20Jul

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle zu verhindern und zu Knieschmerzen während des Trainings

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3 Teile:
Schritte
Video: einen feinporigen Rolle auf mit Knieschmerzen vorzubeugen und während des Trainings
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Willkommen bei VisiHow.Mein Name ist Chris Poulos und ich bin mit Gott Körper Personal Training.Heute werden wir Knieschmerzen zu diskutieren.Es gibt verschiedene Arten von Schmerzen im Knie, die wir diskutieren wollen.Wir werden mit einer Schaumstoffrolle vorbeugende Methoden und eine Lösung für Schmerzen im Knie zu diskutieren.Es gibt vier verschiedene Arten von Schmerzen im Knie, die wir heute diskutieren werden, und sie sind alle mit dieser quälende Art von Verletzung zu tun, die Sie herumtragen wurden.Wir werden nicht über akute Verletzungen sprechen, für die Sie sofort einen Arzt zu gehen.Wir werden über die Arten von Knieschmerzen sprechen, die Sie während des Trainings zu stören.Diese Techniken können durch jede Art von Athleten aus einem Läufer zu einem Gewichtheber und irgendetwas dazwischen verwendet werden.Die vier Typen von Knieschmerzen sind anteriore, vordere medial, lateral und posterior.Alle diese Arten von Knieschmerzen durch enge Bänder und Sehnen verursacht werden, und sie können alle gelöst und mit der Schaumstoffrolle verhindert werden.Die Schaumstoffrolle ist eine ausgezeichnete Streckvorrichtung und es ist sehr gut zu verhindern und diese Probleme zu lösen.Es ist ein Werkzeug, das wir gemeinsam mit unseren Kunden nutzen.

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Schritte

  1. 1
    Beginnend mit vorderen Schmerzen in der Hilfevor Ihrem Knie, erhalten auf der Schaumstoffrolle nach unten.
    Sie können entweder zwei Beine zu einer Zeit, zu gehen oder einfach nur ein einzelnes Bein konzentrieren sich auf, indem Sie auf das Bein alle Ihre Gewichtszunahme.Wenn es um die Strecken geht, sind die Regeln sehr einfach.Halten Sie die Dehnung etwa 90 Sekunden.Wenn Sie unten auf der Schaumstoffrolle sind, finden Sie den Ort, wo es eng und schmerzhaft ist.Wenn Sie den Ort gefunden haben, halten eine sanfte Rolle und atmen durch sie, während diese Position zu halten.Das ist für die vorderen Knieschmerz.
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  2. 2
    helfen Wenn Sie Befassung Schmerzen auf der Innenseite des Knies bekommen, die oft durch innere Oberschenkelmuskulatur oder die IT-Band verursacht wird, versuchen zu finden, wo die QuelleSchmerz ist .
    Bringen Sie die Schaumstoffrolle innerhalb des Oberschenkels und den Oberschenkel auf die Schaumstoffrolle aufliegen.Schieben in und rollen Sie die Innenseite des Oberschenkels auf der Schaumstoffrolle.Sobald Sie den engen Sehnentriggerpunkt gefunden haben, bleiben Sie auf und lehnen Sie sich in sie.Wenn es nicht der Innenseite des Oberschenkels, die den Schmerz verursacht, wird es auf dem IT-Band sein.
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  3. 3
    auf der Seite des Oberschenkels Holen Sie helfen, wo sie von der Hüfte läuft nach unten auf die Seite des Knies .
    Lean darauf und Rolle von oben nach unten, von der Hüfte Knie zu.Versuchen Sie, die engen Triggerpunkt zu finden.Wenn Sie das tun, bleiben Sie einfach darauf und für 90 Sekunden durch atmen.
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  4. 4
    helfen Wenn es sich um eine hintere Schmerzen im Rücken des Knies ist, rollen Sie Ihre Achillessehne .
    Setzen Sie sich auf der Schaumstoffrolle auf einem Bein.Lehnen Sie sich in sie und verwenden Sie den Arm hinein nach unten zu drücken.Wenn Sie keine engen Triggerpunkte in Ihrer Achillessehne zu finden, dann wird es in der Spitze der Wade zu sein.
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  5. 5
    Rest Ihr Kalb auf der Schaumstoffrolle, verwenden Sie Ihren Arm und lehnen Sie sich in sie helfen.
    Finden Sie den engen Triggerpunkt und rollen sie.
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  6. 6
    dazu beitragen, dass die Art und Weise jede Knieschmerzen zu entdecken und zu lösen.
    empfehle ich jeden Athleten oder einer Person, die eine Schaumstoffrolle zu verwenden bildet.Nach dem Training, erhalten Sie Ihre Recken in Knieschmerzen zu vermeiden.Das macht die Langlebigkeit, die Ihr Training und hält Sie schmerzfrei.Vielen Dank, dass Sie sich dafür entschieden VisiHow.Fühlen Sie sich bitte frei, um Ihre Kommentare und Fragen unter dem Video zu verlassen, und hat einen großen Tag!
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Video helfen: einen feinporigen Rolle auf mit Knieschmerzen vorzubeugen und während des Trainings

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