Entspannen Sie bei Stress

Wir alle täglichen Belastungen im Leben zu haben, die uns wiegennach unten, und ist das Ergebnis Angst und Frustration.Was können wir mehr tun, um zu entspannen und mit Stress umgehen?Hier sind einige Schritte, die wir ergreifen können, uns zu helfen!

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   einige Zeitschrift Haben entlasten.

   Aufschreiben alles, was stört Sie können Ihren Stress zu lindern.Schreiben Sie persönliche Mission Statement.Es hilft Ihnen, Ihr Ziel im Leben zu entwickeln.Es kann auch ein Auslass zu lösen Wut, Frustration und negative Emotionen sein.Sie können zu reflektieren, um sich selbst mehr zu verstehen.Es kann die Menge verringern Sorgen Sie haben können.Es gibt keinen Satz von Standard zu vermitteln, wenn Ihr Tagebuch zu schreiben.Sie können ein Papier, Notebook sogar Ihren Laptop verwenden.Die Häufigkeit des Schreibens kann von Ihrer Persönlichkeit ab.Schreiben Sie so lange wie möglich.

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   Atemübungen helfen.

   Die einfachste Atemübung Sie tun können, ist die tiefe Atmung.Versuchen Sie diese einfachen Schritte.

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   1. können Sie oder richtig Sitzen stehen.
   2. Platz Sie Hand in den Bauch.
   3. Atme langsam durch den Lärm.Spüren Sie Ihren Magen, wie es zu erweitern.
   4. Vermeiden Sie die "Rückwärts Breathing".Rückwärts Atmung ist, wenn Sie Ihren Bauch straffen beim Einatmen.
   5. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden, bevor
   6. Ausatmen beim Ausatmen.Atmen Sie langsam durch den Mund aus.
   7. können Sie Ihre Lippen Geldbörse, als ob Sie in dem Pfeifen, so dass Sie den Betrag, den Sie ausatmen steuern kann.
   8. Wenn Sie ausatmen fühlen Magen Zusammenbruch während Ihr Zwerchfell, ein großer Muskel befindet sich unter Ihrer Lunge, versuchen zu erweitern.
   9. Wenn Sie spüren, dass Ihre Lunge leer ist, um den Zyklus erneut zu wiederholen.Wiederholen Sie die Inhale Exhale Serie empfiehlt sich, diese drei- bis viermal auf jeder Sitzung.

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   Clearing deinen Geist helfen.

   Diese Technik ist etwas ähnlich wie Atemübungen und Meditation.Ihr Geist Clearing bedeutet auf ein Wort, Gedanken, Ereignisse oder Bilder höchstwahrscheinlich die glücklich zu nehmen.Probieren Sie diese Tipps unten.

   1. Finden Sie einen ruhigen Ort für Sie.
   2. Sie können dies tun, indem sie stehen, sitzen oder liegen, die am bequemsten mit.
   3. Dann dein Selbst zu lösen.Versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen.Beginnen Sie zu atmen langsam und tief.
   4. In deinem Geist, spielen eine friedliche und glückliche Bilder, Worte oder Gedanken.Seien Sie nicht zu ängstlich, wenn andere Gedanken sollte eingeben.Gerade den Vorgang wiederholen und auf dem das Bild konzentrieren.
   5. Stretch und Relax.Dies würde fühlen Sie sich mehr Energie und entspannen.

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   Spielen Sie ein Spiel mit Freunden helfen.

   Spielen mit Freunden wird Ihren Verstand auf Ihre Sorgen nehmen.Studien an der UCLA enthüllen, dass Frauen, wenn Stress neigen Gleichaltrigen zu suchen, einen alten Mechanismus, der sie zusammen mit einem Band erlaubt, sie selbst und ihre Familie zu schützen.Im Dialog mit ihren Freunden wirft Oxytocin, auch eine Bindungs ​​Hormon blockiert Cortisol bekannt.Ein Hormon, das Stress chemisch lösen.Es kann die Frauen machen ruhen leichter als Männer.

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   Get in touch helfen.

   Halten Ihre Liebe Hand, Ihre Haustiere streicheln, umarmen Sie Ihre Familie und Freund ist ein guter Stressabbau.Nach Tiffany Field, PhD., Direktor der University of Miami Medical School Touch Research Institute, dem Druck einer Umarmung kann Nerven unter der Haut stimulieren eine beruhigende Nachricht an das Gehirn senden, verlangsamt es die Freisetzung von Cortisol nach unten, eine Freigabe StressHormon.

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   Musik ist ein großer Stress-Therapie helfen.

   Hören Sie einige Ihrer Lieblingsmusik.Warum ist Musik wirksam?es reduzieren und das Gehirn als Reaktion auf Stress zu unterbrechen.Eine leistungsstarke dis-Schlepper, die das Gehirn das zentrale Nervensystem über die Freigabe bestimmter Stress Übertragung im Gehirn zu verhindern.Linda Chlan, PhD, RN, Associate Professor, Schule oder Krankenpflege, University of Minnesota, wurde die Durchführung einer Forschungs Musik Patienten zu entspannen auf der Intensivstation unter Verwendung von mechanischen Eingriff zu empfangen.Obwohl die genannte Studie noch nicht endgültig waren, Mehrheit der Menschen, die in teilnahm, sagte Studie sind eher entspannt zu fühlen und gut schlafen können.Musik mit den folgenden Kriterien hilft zu entspannen:

   1. Hat nicht mehr als 80 Schläge pro Minute.
   2. Flüssigkeit melodische Bewegung.
   3. Pleasing Harmonies.
   4. regelmäßigen Rhythmus ohne plötzliche Veränderung wie Flöte, Klavier, Gitarre und andere synthetisierte Musik.Synthesizers sind Technologien, die Klang anderer anderes Instrument nachahmen können.
   5. Musik mit stetigen, langsamen und sich wiederholende Musik.

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   Meditate helfen.

   Sie können einige einfache Meditation tun, indem Sie die folgenden Schritte versuchen:

   1. Sit in einem ruhigen Ort.
   2. Fokus auf der Haut unter die Nase und oberhalb der Lippe.
   3. Spüren Sie die Empfindungen der Atmung.
   4. Ziel für 15 Minuten pro Tag dann zu einer Stunde aufzubauen.

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   Yoga helfen.

   Yoga ist eine Kombination und eine Reihe von Atmung, Haltung, Kräftigungsübungen und Meditation .

   Im Yoga, es Bedingungen sowohl Ihre geistige und körperliche Muskeln.Es beruhigt die schädigende Wirkung von Stress und fördern die Interaktion zwischen Geist und Körper.Es ist eine ideale Übung als älter wird, wenn die Gesundheit der Gelenke besonders wichtig ist.Ein paar Minuten der Yoga-Praxis werden Sie auf lange Sicht profitieren.Es gibt viele Yoga-Variationen, die Sie einnehmen können Ihre professionelle Beratung zu konsultieren oder zu Yoga-Kurse einschreiben.

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   Übung helfen.

   Dies ist Chance für Sie, um sich zu entspannen und den Weg Stress abzubauen.Es verringert die Stresshormon und produzieren glücklich Hormon namens Serotonin.Sie können auch einige Stretching Ihre verspannten Muskeln tun zu erleichtern.

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    Nehmen Sie eine Massage helfen.

    Massage können Sie Ihre verspannten Muskeln machen Sie mehr Ruhe zu löschen.Sie können mit Profis wie Massage, Spa oder eine einfache Massage tun dies auf der Schulter durch Reiben tun wird.

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    Nehmen gemächlich Bad helfen.

    Nehmen Sie ein Schaumbad mit Kerzen rund um die Wanne.Schließen Sie die Augen und entspannen.Sie können auch in einem halben Bad, einen Whirlpool oder in der Sauna verwöhnen.Stress machen Ihren Blut Verengung resultierenden hohen Blutdruck.Einführung in Ihren Körper in einer heißen oder warmen Bad machen Sie Ihren Blutgefäß offen für eine größere Verbreitung des Blutes durch Ihre Muskeln Sie mehr im Osten zu machen und zu entspannen.

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    Geben Sie sich selbst eine Tasse Tee helfen.

    Sie können Ihre selbst helfen, Stress zu reduzieren, indem Ihr das Koffein in nehmen zu minimieren.

    wechseln Nach und nach Kaffee oder Grüner Tee zu Entkoffeinierung.Es ist auch Ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern und haben eine antioxidative perfekt für Ihre Gesundheit.Koffein fördern Nervosität und Anspannung.

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    Versuchen Aromatherapie helfen.

    A verwenden allgemein komplementäre Therapie für Stress, Angst chronischen Schmerzen Depressionen und anderen Störungen im Zusammenhang mit Stress.Sie können unter Aromatherapie diskutieren verwenden;

    1. Diffusion / Verdampfen.Kann durch seine "diffundieren" getan werden, um das ätherische Öl in die Luft wird einfach durch Erwärmung, am häufigsten auf dem Markt mit Teelichtern Kerzen und Duftkerze erhältlich.Es gibt eine Menge Abwechslung Wahl von
    2. topische Anwendungen.Von Beauty-Produkte, die auf der Haut, wie Öle, Parfüm und Lotionen direkt anwenden können.Achten Sie darauf, das Etikett zu lesen und strikt an die Produktbeschreibungen und folgen Sie den Anweisungen.
    3. Die orale Einnahme von ätherischen Ölen.Es gibt Diskussionen über die Sicherheit der Einnahme von ätherischen Ölen.Aber zu Ihrem Vorteil Kontakt mit einem Spezialisten oder Ihren Arzt, bevor dies zu tun.

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    Beten helfen.

    Beten und Meditation war gleichermaßen fast.Der einzige Unterschied besteht darin, dass, wenn wir uns auf das Denken, das Bild oder Worte im Kopf meditieren konzentrieren.Auf der anderen Seite, in Beten Zentrum wir unsere Aufmerksamkeit auf das Höhere Wesen oder höhere Macht.Beide haben eine positive Wirkung auf unser Immunsystem und verbessern die Fähigkeit zu bewältigen.

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Alle von uns sind den Umgang mit Stress in der einen oder anderen, Arbeit, Krankheit, die Wirtschaft zu helfen, aber es ist wichtig, eine Pause zu machenund Zeit für Erholung und Spaß Aktivitäten, die uns glücklich machen wird.Seien Sie positiv, und schieben Sie diese negativen Gedanken weg, die Sie nach unten bringen.Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, die Sie in Ihrem Leben haben, die vielleicht jemand anderes nicht braucht.

Setzen Sie üben mindestens einer dieser Tipps helfen, und Sie werden sich besser fühlen!

• Wenn Sie mit Stress fühlen zu überwältigen, langsam als Ihre übliche Art und Weise zu sprechen.Mit dieser Übung kann man mehr Zeit, mehr vernünftig in der Mitte der Stress Auftreten zu denken und zu reagieren.
• Trinken 8 Gläser Wasser oder mehr.hydratisiert halten die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern zu übernehmen.
• Essen Sie nach rechts und Übung
• Prozess Lebensmittel vermeiden.
• Schneiden Sie Ihre Kalorien um 20 Prozent
• täglich auf der Skala holen.
• SCREAM in ein Kissen( Ehrlich, das macht Sie sich besser fühlen)
• Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren Abschnitt weiter unten.