Schlaf friedlich in der Nacht

"Noch fünf Minuten!"schrie 15 Jahre alt Kaye aus ihrem Bett.Ihre Mutter zerrte an ihrem Blatt noch einmal und fuhr dann fort, um die Fenster zu öffnen, um die Sonne in zu lassen. Mit dem grellen Licht der Sonne auf ihrem Gesicht, Kaye keine andere Wahl hatte, aber ihre Augen zu öffnen und zu schlafen Slip aus ihrem lassen.

helfen?! !Dies ist eine gemeinsame Tag-zu-Tag-Szenario am Morgen in den meisten Gegenden, auch in Ihrem eigenen Zuhause.Das ist, weil einige Leute eine harte Zeit in dem Aufwachen am Morgen, aber wussten Sie, dass, wenn morgens Personen, die bereits sind selten heutzutage, nächtliche Individuen auch heute üblich sind?Es gibt Menschen, die in der Nacht zu aktiv sind, dass sie unter Schlaflosigkeit leiden.

Sie haben eine harte Zeit trifft das Heu helfen und selbst wenn sie in zu erliegen ihrem Unbewussten gelungen, Unruhe ist immer noch bestimmte sie in ihren Träumen zu folgen.Einige Resort schlecht und sogar auf die perversen Möglichkeiten nur für sie in der Lage sein, ruhig zu schlafen.Leider sind diese Leute nicht genug darüber informiert, dass es Möglichkeiten gibt, traditionell oder wissenschaftlich erwiesen, für sie Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

helfen Wenn Sie aus diesem Dilemma leiden, können Sie folgen und tun, die unten angegebenen Techniken der Lage sein, nachts ruhig schlafen.

Was ist Schlaflosigkeit?

Wenn eine Person aus Ärger mit Schlaf leidet, die Unfähigkeit, genug zu beruhigen, um zu schlafen, und häufige Alpträume, sind sie in der Regel als Menschen eingestuft, die eine Störung haben besser in Schlaf als Menschen bekannt, die insomniacs sind.

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   Transient Schlaflosigkeit helfen.

   Aus dem Wort selbst transient, die flüchtig oder Durchlaßeinrichtungen, ist dies eine Art von Schlaflosigkeit, wo eine Person in der Regel nur für eine sehr kurze Zeit leidet.Die Person, die Symptome der Schlaflosigkeit nur für ein paar Tage dauern und in einem Ausmaß von einigen Wochen.

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   Akute Schlaflosigkeit helfen.

   Acute Insomniacs leiden üblicherweise die Symptome für eine kurze Zeit, aber länger als die, die aus transient Schlaflosigkeit leiden.Die Symptome weiterhin für mehr als ein paar Wochen.

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   Chronische Schlaflosigkeit helfen.

   Wenn die Symptome anhalten für einen längeren Zeitraum, in der Regel einige Monate oder ein Jahr, die insomniac leidet unter chronischen Schlafstörungen, die von einigen anderen Erkrankungen bereits verursacht werden können.

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   Bestätigen Sie, dass Sie ein Problem bei der Hand haben.

   Menschen vermeiden in der Regel das Problem überhaupt zu erkennen.Der erste Schritt zur Genesung ist nicht ein Heilmittel zu finden, aber zugeben, dass Sie ein Problem zu lösen haben.Zugegeben, dass Sie eine Schwierigkeit beim Schlafen haben Ihren Geist so in dem Dilemma stehen, ebnet den Weg, um die Lösung zu finden.

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   Identifizieren Sie die Ursachen der Schlaf Probleme helfen.

   Sobald Sie das Problem bereits zugelassen haben, können Sie jetzt die Auslöser des Schlaf Schwierigkeiten ermitteln.Betrachten Sie Ihre Bedingungen in der Vergangenheit und vergleichen Sie es mit der vorliegenden Sie.Lassen Sie mögliche Verbindungen zu Krankheiten, die Gewohnheiten, die Umwelt und die Menschen um dich herum.Beachten Sie auch die Möglichkeit, Stress, da es eines der wichtigsten Gründe der Schlaflosigkeit ist.

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   Finden Sie eine Lösung helfen.

   Es ist jetzt an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen.Sobald Sie die Ursache für Ihre Schlaf Probleme realisiert, ist es einfacher, die Lösung aufzuzeigen.Hier wird das Verfahren Vermeiden-Carry Out kommt. Vermeiden Sie, was Sie nicht tun sollten, und tun, was Sie sollten.

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Finden Sie die besten nächtlichen Routine, die am besten zu entwickeln und hilft Ihnen, Schlaf in der Nacht einen ruhigen und erholsamen erreichen.

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   Haben Sie einen Diurnal Lifestyle .

   Wenn es Leute gibt, die in der Nacht aktiv sind, diurnals sind Personen, die im Laufe des Tages besser.diese Art von Lebensstil zu haben hilft Ihnen, Ihre Energie genug für Ihren Körper in der Nacht leicht zu schlafen und sich erholen wollen abtropfen lassen.Aufwendet Ihre get-up-and-go Zwäng während des Tageslicht wird die Erholung in der Nacht helfen, so machen Sie das Bedürfnis verspüren, besser zu schlafen.

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   Aufhellen oder Abdunkeln voll helfen, wie Sie schlafen.

   Entdecken Sie die Parteilichkeit des Körpers und der Sinne, wenn es ans Licht kommt.Manche Menschen schlafen besser mit den Lichtern auf, während einige bevorzugen völliger Dunkelheit.Finden Sie heraus, ob Ihr Körper das Licht an oder aus vorzieht, wie Sie versuchen zu schlafen.

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   Finden Sie Ihre beste Schlafposition helfen.

   Schlafpositionen tragen zu einem ruhigen Schlaf.Wenn möglich, versuchen, jede Position und finden Sie heraus, was Sie beim Schlafen besser hilft.Finden Sie die bequemste Kissen, Laken und Kissen dann die bequemste Schlaf Anordnung finden.

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   Milk helfen.

   Trinken Sie ein Glas Milch, Milch zu trinken, für einige Leute, sie richtig zu schlafen in der Nacht hilft.Versuchen Sie, ein Glas Ihres Lieblings Milch trinken, bevor Sie zu Bett gehen und sehen, ob Ihre Schläfrigkeit früher kommt.

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   Schlaf mit einem halb voll oder leeren Magen helfen.

   Finden Sie heraus, ob Ihr Körper genug mit oder ohne Nahrung im Magen erholt sich.Seien Sie sich bewusst, dass, wenn Sie einen vollen Magen haben, Ihr Gehirn bei der Arbeit während des Schlafes.Versuchen Sie, weniger zu essen Abendessen Verdauung zu helfen.

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   Versuchen Sie, die Musik-Player oder das Radio helfen.

   Lärm erleichtert oft den Geist von einigen Menschen, während einige sofort gestört werden mit nur einem flattern.Tune in, um Ihre Lieblingssender oder hören Sie Ihre Lieblingssongs, die Sie sich entspannen.Wenn nicht, entfernen Sie alle möglichen Lärmträger in Ihrem Zimmer.

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7. 7
   Lesen Sie das schlechteste Buch, das Sie gelesen haben immer helfen.

   Ihren Geist Boring hilft früh Schläfrigkeit kommen.Um das Lesen Bohrungen sie leicht, so dass eine einschläfernde Werkzeug griffbereit bereitstellt.Versuchen Sie auch Ihre Lehrbücher in der Schule zu lesen.Je mehr langweilen Sie desto besser.

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8. 8
   Gehen Sie zu Ihrem Traumland helfen.

   Versuchen Träumerei oder in diesem Fall, Nacht Träumens.Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich ein wunderliches Szenario.Diese Methode beruhigt die Nerven genug für Sie nach und nach in die reale Traumland schlüpfen.

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9. 9
   Gott Beten helfen.

   Diese Methode hilft, die religiösen Menschen.Es gibt das Gefühl von Sicherheit und Sicherheit für die Menschen, die in der Gegenwart Gottes zu glauben.Das Gefühl der Sicherheit beruhigt den Geist, sie friedlich zu helfen schlafen.

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10. 10
    Gehen Sie auf die Experten helfen.

    Wenn Sie Ihre Schlaflosigkeit ernst und benötigen ärztliche Hilfe finden, ist es sehr viel besser, wenn Sie sich nach oben überprüft haben.Es besteht die Möglichkeit, dass andere Probleme die eigentliche Ursache Ihrer Schlaflosigkeit sind.Sie können auch konkrete Lösungen wie Therapie und Medikamente zur Verfügung stellen.

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    Tun Sie etwas langsam, bewusste Streckung helfen.

    Sie tun Übungen nicht, die nervös sind, macht Sie laufen herum oder springen, und das hält wach.Vielmehr haben einige vorsätzliche Dehnübungen, und sie verlangsamen sie, ohne Ihre Muskeln zu überraschen.Als ob Sie Erlaubnis zuerst von den Muskeln gefragt werden, bevor Sie die Dehnung.Etwas ähnliches wie Yoga oder Meditationsübungen.Aktivitäten, die Sie veranlassen, schläfrig zu sein.Es wäre sehr entspannend.

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    ein Bad nehmen, bevor schlafen.

    Ob es ein heiß, warm oder kalt Bad Sie bevorzugen, bevor Sie schlafen gehen, wird es Sie tun viel Gutes.Es wird Ihren Körper erfrischen und Beseitigung aller Arten von reizbar itchiness Sie gehen zu erleben, wenn Ihr Körper nicht sauber genug ist.Machen Sie Ihr Bad so angenehm und so lange wie möglich.Wenn Sie verfügen über eine Badewanne, um so besser.Genießen Sie das Wasser, führen Sie es über das Gesicht, den Rücken, die hinter.Nehmen Sie sich Zeit mit Seife schrubben jeden Winkel des Körpers.Nach dem Bad, Pat selbst trocken, und dann zu Traumland erfrischt gehen.

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Denken Sie immer daran helfen nur von den Menschen um Hilfe zu erhalten, denen Sie vertrauen.Haben Sie das Ziel im Kopf gesetzt friedlich in der Nacht zu schlafen und Stress zu vermeiden.

Ich bin nicht in der Lage in der Nacht zu schlafen, und ich bleibe im Laufe des Tages gereizt?

Ich bin nicht in der Lage in der Nacht zu schlafen und ich bleibe im Laufe des Tages gereizt.Ich habe versucht: Ich Anxit Tabletten auf ein paar Tage und schlief friedlich genommen haben.Ich habe versucht, einen Drink zu nehmen - Milch, Wasser, Whisky, Rum. .. All gibt mir unvollständig Schlaf.Ich glaube, es wurde verursacht durch: Ich weiß es nicht. .. Mein Geist in der Nacht aktiv ist

Einige von uns sind kreativer und produktiver in der Nacht helfen, als während des Tages, aber wir sind gezwungen, im Laufe des Tages zu bleiben, was einige Probleme bereitet.Es ist jedoch möglich, sie teilweise zu vermeiden( es sei denn, Sie Schlaflosigkeit haben, die eine komplexe Lösung mit einem Therapeuten erfordert).Hier sind einige direkte Tipps für diejenigen von uns, die Eulen( aktiv in der Nacht) sind:

• trainieren jeden zweiten Tag für 3 Stunden in der Turnhalle helfen;
• beim Gehen in die Turnhalle, nehmen Vitamine und Mineralstoffe täglich( sie bei Sportgeschäften nach einer Absprache mit einem Arzt gekauft werden sollte);
• gehen zu einer Sauna nach Übungen 10 - 15 Minuten;
• bekommen früher und sie verschieben nicht nach 30 Minuten oder eine Stunde aufzustehen.Es sollte 10 Minuten maximal sein: dies ermöglicht es uns, nicht unsere Schlaf später im Laufe des Tages zu verschieben;
• nehmen Macht Nickerchen während des Tages für einige fehlende Stunden zu kompensieren.Die Technik erfordert nur eine entspannte Sitzposition.Sie können in den Schlaf driften und aufwachen;
• ausschließen Kaffee und Koffein Getränke aus Ihrer Ernährung;
• beobachten die ASMR Videos online( sie nur auf https://youtube.com nachschlagen);
• ausschließen Alkohol;
• wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, ausschließen Milch: es Ihren Magen reizen können;
• üben verschiedene Entspannungstechniken, wenn Sie im Begriff sind, zu schlafen.
• Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren Abschnitt weiter unten.