Lernen Sie Yoga mit dem Warrior I Pose

der warrior I Pose, die auch als Virabhadra Pose bekannt ist, wird üblicherweise als erste der drei Haupt Krieger-Stil stellt bekannt.Der erste Krieger Pose hilft, Ihre Beine, Hüften und Brust zu stärken und ermöglicht auch Sie Ihre Arme und Beine weiter desto mehr werden Sie tun, um die Pose über einen bestimmten Zeitraum zu strecken.Die Pose hilft Ihnen auch, bessere Konzentration zu gewinnen, Balance und macht Sie geerdet.Es hilft Ihnen, Ihre Kreislauf und Atmung zu verbessern, den ganzen Körper mehr Energie über einen Zeitraum von Zeit geworden zu helfen.

Die helfen, die Yogis und Yoginis Pose soll helfen, mit ihren letzten universellen Feind, Selbst Ignoranz zu kämpfen, die die Quelle unserer Leiden als Menschen zu sein gedacht wird.Die Leute denken oft, dass der Name der Pose, Krieger, fremd ist, wie die Menschen, die Yoga praktizieren für ihre gewalt Natur bekannt sind.Allerdings ist der Text, der diese Haltung eingeführt, der Bhagavadgita, war tatsächlich ein erweiterter Dialog zwischen zwei berühmten Krieger( Krishna und Arjuna) und das gesamte Skript auf einem Schlachtfeld gesetzt, wo beide Seiten einander wirklich bekämpfen wollen.

helfen, versuchen Sie nicht, diese Haltung, wenn Sie von hohem Blutdruck oder Herzfehler leiden.Yoga Studenten, die von Schulterproblemen leiden, sollten nur versuchen, diese Pose mit ihren Armen parallel zueinander.Auch leiden die Menschen von Hals Probleme sollten ihre Köpfe neutral und nicht zu halten versuchen, an den Händen während der Pose zu sehen.

• Der Krieger Pose kann überall durchgeführt werden, aber wenn Sie es barfuß versuchen, dann eine Yoga-Matte ist sehr zu empfehlen.
• Stretchy Yoga Hose.
• Ein baggy Hemd oder Weste, die für maximale Armbewegung ermöglicht.

1. 1
   aufzuwärmen.

   Wenn Sie nicht wissen, wie die Bezugs unsere Anleitung, wie man für Yoga, um sich aufzuwärmen.

   Werbung

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
2. 2
   Starthilfe durch die Berg Eingabe Pose und stehen .

   Wie Sie ausatmen, Schritt aus, damit Ihre Füße sind um 3 bis 4 Meter auseinander.

   Werbung

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
3. 3
   Schalten Sie den linken Fuß helfen, damit es auf der rechten Seite in einem 45- bis 60-Grad-Winkel ist und dann das gleiche mit dem rechten Fuß;jedoch drehen es diesmal um 90 Grad nach rechts .

   Stellen Sie sicher, beide Fersen ausgerichtet sind.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
4. 4
   Heben Sie die Arme helfen, so dass sie senkrecht zum Boden sind und dafür sorgen, dass sie miteinander parallel sind.

   Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und nach unten in Richtung Steißbein.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
5. 5
   Auf dem Ausatmen, schalten Sie Ihre Brust nach rechts helfen und versuchen Sie Ihr Becken so viel wie möglich an die Front Ihrer Yoga-Matte zum Quadrat.

   Wenn Ihre linke Hüfte nach vorne zeigt, drücken Sie die Oberseite des linken Oberschenkels nach hinten, um die Ferse zu erden.Dehnen Sie Ihre Steißbein nach unten auf den Boden und schaffen einen leichten Bogen mit den oberen Rücken nach hinten zeigt.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
6. 6
   Wenn Ihre linke Ferse helfen fest geerdet ist, atmen Sie aus und beugen Sie das rechte Knie, so dass es über die rechte Knöchel ist.

   Dies sollte es so machen, das Schienbein senkrecht auf den Boden.Wenn Sie flexibler sind, dann sollten Sie in der Lage sein, den rechten Oberschenkel mit dem Boden. .

   War dieser Schritt hilfreich, Line-Up?Ja |Nein |Ich brauche
7. 7
   Reichweite durch die Arme helfen und versuchen Sie Ihr Brustkorb entfernt aus dem Becken zu heben.

   Sie werden mehr durch den hinteren Fuß geerdet werden und hoffentlich das Gefühl, dass es einen Aufzug in das hintere Bein ist, die auf die Arme über dem Bauch und Brust läuft.Wenn Sie können, dann versuchen Sie die Handflächen zusammen zu bringen;aber dies ist nicht wesentlich.Wenn Sie nicht können, dann versuchen Sie die Handflächen gegeneinander verbreiten und versuchen, ein wenig höher mit den kleinen Finger Finger als der Rest der Hand zu erreichen.Einfach mal den Kopf in als neutrale Position wie möglich zu halten und freuen uns so viel wie möglich.Wenn Sie nicht können, dann versuchen, den Daumen zu sehen, ob das bequemer ist.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
8. 8
   helfen Versuchen von etwa 30 Sekunden bis eine Minute in der Pose zu bleiben, auf Ihren Fähigkeiten abhängig, aber nicht selbst zu viel schieben.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
9. 9
   von dieser Haltung zurückzukehren helfen, atmen und schieben Sie Ihre Ferse in den Boden .

   Reichweite nach oben mit den Armen und dem rechten Knie strecken.Schalten Sie Ihre Füße, damit sie beide wieder nach vorne stellen und lassen Sie Ihre Arme, wie Sie ausatmen.Wenn Sie sich selbst in Frage zu stellen möchten, können Sie jedoch Ihre Arme verlassen, wie Sie ausatmen.Nach ein paar Atemzüge, drehen Sie die Füße nach links und die Pose für die gleiche Zeitspanne zu wiederholen.Sobald Sie auf beiden Seiten abgeschlossen haben, kehren Sie zu Berg-Pose.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
10. 10
    richtig nach Yoga Denken Sie daran, helfen abkühlen.

    War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
    Werbung

• Wer ein Anfänger in Yoga ist, könnte es schwierig finden, die zurück zur ErdeFerse auf beiden Fuß richtig sowie zu halten, um den unteren Teil des während der Pose verlängert zurück.Wenn Sie eine kurzfristige Lösung für das Problem erfahren möchten, sollten Sie Ihre hintere Bein auf einem Sandsack oder Yoga-Block zu schaffen zusätzlichen Platz und Höhe zu heben.
• Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren Abschnitt weiter unten.