Lernen Sie Yoga mit der Plank Pose

Plank Pose oder, wie es die meisten ist allgemein bekannt, ThePlank, ist ein Anfänger Yoga-Pose, dass die meisten Menschen mit relativer Leichtigkeit zu meistern, da die meisten Menschen tatsächlich haben die Planke während des Trainings an einem gewissen Punkt in ihrem Leben versucht.Plank Pose hat viele Variationen, die Menschen nutzen, um vor allem ihre Mägen in unterschiedlichem Maße Ton.Die Side Plank ist eine weitere häufige Variante dieser Pose.

helfen, die Pose hilft auch Ihre Arme, Handgelenke und Ihre Wirbelsäule zur gleichen Zeit zu stärken.Wenn Sie jedoch sind dafür bekannt, aus dem Karpaltunnel-Syndrom leiden, ist es empfehlenswert, dass Sie nicht die Pose versuchen, wie es ernsthaft Ihre Handgelenke verletzen können.

• Diese Haltung kann überall durchgeführt werden;aber, wie diese Pose Druck auf die Handgelenke hinzufügt, wird es empfohlen, dass Sie eine Yoga-Matte kaufen auf Ihre Hände zu legen.
• Einige dehnbar Yoga Hose oder Leggings.
• Ein Baggy T-Shirt oder eine Weste, die Sie maximale Nutzung Ihrer Armbewegung machen können.

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   Folgen Sie unseren Schritt für Schritt Anleitung, wie sie vor dem Yoga aufzuwärmen.

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   Beginnen Sie mit dieser Haltung in der abwärtsgerichteter svanasana helfen.

   Dann auf Ihrer nächsten inhalieren, schieben Sie Ihre Brust nach außen, bis die Arme senkrecht zum Boden sind.Ihre Schultern sollten dann direkt über Ihre Handgelenke sein, und Ihre Brust sollte parallel zum Boden sein.

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   Schieben Sie die Außenseite der Arme nach innen und drehen Sie die Böden der Zeigefinger auf den Boden helfen.

   Drücken Sie Ihre Schulterblätter gegen den Rücken und dann schieben Sie sie von der Wirbelsäule entfernt.Versuchen Sie, Ihre collarbones weg von Ihrem Brustbeins zu verbreiten, so viel wie möglich.Zwingen Sie sie nicht, ob dies allerdings zu schwierig ist.

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   Stretch den vorderen Teil der Oberschenkel nach oben in Richtung der Decke helfen, aber eine Spannung mit Ihrem Steißbein schaffen und den Drang widerstehen, um es nach oben schieben und, anstatt sie zu drängender Boden, wie es erstreckt sich in Richtung Ihrer Füße nach unten.

   Heben Sie die Basis des Schädels von der Rückseite des Halses und es ausstrecken;so sollten Sie jetzt sein Blick direkt auf den Boden.Sie sollten Ihren Hals und Augen nicht anstrengen, während dies zu tun: versuchen, sie so weich wie möglich zu halten.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche für zwischen 30 Sekunden bis zu einer Minute
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   Halten Sie diese Pose helfen.

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   Denken Sie daran, abkühlen helfen.

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• Plank Pose Teil einer bekannten Sequenz von Yoga als Sun-Posen bekannt istAnrede Sequenz.Die Pose kann natürlich von sich aus durchgeführt werden;aber es funktioniert sehr gut mit einigen der anderen Posen in der Folge zum Beispiel Gebirgshaltung und Kobra-Position.
• Es gibt auch eine Reihe von Möglichkeiten, die sich darstellen zu modifizieren.Sie können wählen, diese Haltung mit den Zeigefingern und Daumen gegen eine Wand gepresst zu tun.Wenn Sie in atmen und die Brust nach vorne schieben, drücken Sie die Krone auf dem Kopf gegen die Wand als auch.Verwenden Sie dann den Druck dieser auf dem Kopf erzeugt und der Wand Ihre Schulterblätter zurück nach unten auf dem Rücken zu entspannen.
• Wenn Sie mit der Pose zu kämpfen und müssen helfen, Ihre Arme zu stärken und gleichzeitig die Pose zu tun, bekommen einen Riemen Yoga und legen Sie sie um den Oberarm über dem Ellbogen.Dann schieben Sie Ihre inneren Arme nach außen gegen die Riemen.Dann entspannen Sie Ihre Arme von den Schultern auf den Boden und heben Sie Ihre inneren Arme von oben von den Zeigefingern auf den Schultern.
• Sobald Sie die Grundlagen der Pose gemeistert haben, können Sie weiter zu öffnen, den Raum zwischen den Schulterblättern.Wie Sie angespannt der Außenseite der Arme in Richtung Oberkörper, drücken Sie die Schulterblätter dagegen.Während Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie den Abstand zwischen Ihrem collarbones nicht verengen.
• Es gibt auch eine Anzahl von Variationen für die Pose.Es gibt eine einbeinige Version der Planke.Wie Sie in der Pose zu bekommen, atmen und ein Bein heben, so dass es dann auf den Boden wird parallel.Drücken Sie mit der Ferse des erhöhten Bein aus und drücken Sie die Oberseite des Kopfes nach vorn.Wie Sie dies tun, sicherzustellen, dass Ihr Steißbein nach unten in Richtung Ihrer pubis Bereich geschoben wird und nicht entspannt.Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden.Dann atmen und das Bein bringen wieder nach unten auf den Boden und heben Sie das andere Bein in der gleichen Position zu platzieren.Wiederholen Sie es mit dem anderen Bein für die gleiche Menge an Zeit, bevor er auf oder Abkühlung.
• Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren Abschnitt weiter unten.