Lernen Sie Yoga mit der Leiche Pose

The Corpse Pose, oder, wie es manchmal ist Mrtasana genannt, wo mrta Tod bedeutet, ist eine sehr grundlegende Yoga-Bewegung, die die meisten Anfänger Lage sein sollte, mit relativer Leichtigkeit zu meistern.Die Möglichkeit, diese Haltung zu meistern sollte helfen, das Gehirn zu beruhigen, die Stress abzubauen hilft und wird gedacht, mit Anfällen von leichten Depressionen zu helfen.Die Pose entspannt den ganzen Körper, die sowohl Aufwärmen vor dem Yoga und Abkühlung nach einer Sitzung nützlich ist, Schäden an den Muskeln zu verhindern.die Pose Beherrschung wird angenommen, Kopfschmerzen zu reduzieren oder zumindest weniger häufig machen auftreten und auch Müdigkeit zu reduzieren und Schlaflosigkeit zu verhindern.Es kann auch zu niedrigeren Blutdruck verwendet werden.

helfen, wenn Sie an einer chronischen Rückenverletzung leiden oder wenn in der Position liegend Sie Beschwerden im Rücken verursacht, dann die Nutzung dieser Pose begrenzen.Wenn Sie schwanger sind, können Sie immer noch versuchen, diese Haltung zu meistern;Allerdings ist es ratsam, heben Sie den Kopf und Brust auf eine Art Polster, entweder ein Kissen oder einer zusammengerollten Decke, den Druck auf diesen Gebieten zu halten, wenn in der Pose zu atmen.

• Obwohl diese Pose überall durchgeführt werden kann, ist es empfehlenswert, dass Sie eine Yoga-Matte haben, da sie die Wirbelsäule Kissen, während die Pose versuchen.
• Einige dehnbar Yoga Hose.
• Ein Baggy Shirt oder eine Weste, die für maximale Armbewegung ermöglicht, während Sie trainieren.

1. 1
   unserem Artikel Folgen Sie, wie Sie für Yoga, um sich aufzuwärmen.

   Werbung

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
2. 2
   In dieser Pose helfen, müssen Sie versuchen, Ihren Körper in so neutral einer Position wie möglich zu halten.

   zu starten, sitzen mit den Knien auf dem Boden nach unten gebogen und die Füße auf dem Boden.Sie sollten auf Ihre Unterarme werden zurückgelehnt.Heben Sie Ihr Becken, so dass es leicht über dem Boden schwebt und dann mit den Händen das Becken in Richtung Steißbein zu schieben, bevor das Becken auf den Boden fallen wieder im Stich gelassen.

   Werbung

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
3. 3
   in Atmen helfen und Ihre Beine, erste erweitern und dann die andere, dafür, dass Sie durch Ihre Fersen strecken, wie Sie es tun.

   Wenn Sie diese Strecke freigeben, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Leistengegend fühlen sich entspannt und dass Ihre Beine sind etwas breiter als die Hüften.Lassen Sie Ihre Füße leicht an den Seiten entspannen und dann die Vorderseite des Beckens für einen Moment ballen, bevor es wieder einmal im Stich gelassen zu entspannen.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
4. 4
   Mit den Händen, heben Sie die Basis des Schädels entfernt von Ihrem Hals und drücken Sie die Rückseite des Halses in Richtung Steißbein helfen.

   Wenn dies schwierig ist, für Sie zu tun, dann können Sie eine Unterstützung für die Rückseite des Halses aus einer Decke oder einem Kissen zu machen.Widen die Basis des Schädels, wie gut und versuchen, die Falte in den Hals zu heben, so dass es diagonal entlang der Mitte des Kopfes ist.Versuchen Sie, um sicherzustellen, dass Ihre Ohren sind gleich weit entfernt von den Schultern auf beiden Seiten.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
5. 5
   Dehnen Sie Ihre Arme nach oben in den Himmel helfen.

   Dies sollte sie senkrecht auf den Boden machen sitzen.Bewegen von der Seite leicht zu Seite und strecken Sie Ihren Rücken, Rippen und Schulterblätter weg von der Wirbelsäule.Lassen Sie die Arme auf dem Boden zu liegen zurück, so dass sie leicht weg von Ihrem Körper sind.Drehen Sie Ihre Arme und strecken sie aus weg von den Schulterblättern und dann Ihre Hände auf dem Boden ruhen, bekommen sie so nah wie Sie Ihren Zeigefinger Knöchel zu können.Achten Sie darauf, Ihre Schultern gleichmäßig auf dem Boden, damit Ihr Gewicht richtig verteilt ruhen.Dann Bild, um die unteren Kanten der Schulterblätter schräg in den Rücken und in Richtung des oberen Teil des Brustbeins zu heben.Verbreiten Sie Ihre collarbones danach aus.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich muss körperlich
6. 6
   Neben gut entspannen Sie Ihren Körper helfen, Corpse Pose zu entspannen Ihre Sinnesorgane auch gut ist.

   Zuerst entspannen den hinteren Teil der Zunge und die Seiten der Nase.Dann weiterhin die Innenseiten der Ohren und die Haut auf der Stirn zu entspannen, besonderes Augenmerk auf die Augenbrauen und die Brücke der Nase zu bezahlen.Entspannen Sie Ihre Augen in die Rückseite des Kopfes lassen, bevor sie Ihr Herz zu beobachten.Schieben Sie Ihr Gehirn in der Rückseite des Kopfes.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
7. 7
   helfen Sie in dieser Pose für einige Zeit bleiben.

   Es wird jedoch empfohlen, dass Sie etwa fünf Minuten in dieser Pose für jede halbe Stunde der Yoga-Praxis verbringen Sie tun.Um aus dieser Pose zu bekommen, rollen auf der einen Seite, wie Sie ausatmen und dann nehmen Sie zwei oder drei Atemzüge.Wenn Sie auf den letzten Atemzug ausatmen, drücken Sie Ihre Hände in den Boden und heben Sie Ihre Brust und dann den Kopf.Achten Sie darauf, immer den Kopf bringen zuletzt.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
8. 8
   Folgen Sie unseren Artikel helfen, wie nach dem Yoga abzukühlen.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche
   Werbung

• Wenn Sie von einer Rückenverletzung leiden und immer noch wollen die ausprobierenPose, dann können Sie es versuchen, indem Sie Ihre Knie gebeugt ständig mit den Füßen auf dem Boden zu halten.Sie können auch wählen, die Oberschenkel zu binden, so dass sie parallel zueinander mit einem Yoga-Gurt bleiben.Achten Sie jedoch darauf, wenn Sie das Band mit, so dass Sie nicht auf die Fersen der Füße zu nah an Ihr Gesäß tun.
• Wenn Sie die Leiche Pose durchführen, in der Regel die Beine werden nach außen gedreht werden.Wenn Sie jedoch diese Haltung in einer Abkühlphase Sequenz nach einer Sitzung von Posen verwenden, die die Beine nach außen gedreht haben, zum Beispiel in vielen stehenden Posen, können Sie auch tun, diese Haltung mit den Beinen nach innen gedreht.Schnappen Sie sich einen Riemen und machen eine kleine Schleife in ihm.Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie leicht.Legen Sie die Schlaufe des Bandes über den großen Zeh und dann auf dem Rücken liegen, drehen Sie Ihre Oberschenkel nach innen und Ihre Fersen auseinander schieben.Die Schleife in dem Band ermöglicht es Ihnen, Ihre Beine zu halten, nach innen gewendet, wie Sie die Pose durchführen.
• Sobald Sie beherrschen Corpse Pose, können Sie die Entspannung des Gehirns zu verbessern.Finden Sie einen Block und einen Sandsack, der etwa fünf Kilogramm wiegt.Wenn Sie auf dem Boden liegen, legte den Block über den Kopf, so dass die Block auf einer seiner Seiten und eines der Enden ist leicht die Krone auf dem Kopf zu berühren.Danach lag die sandbag Hälfte auf dem Block und Halb Berühren der Oberseite des Kopfes.Schieben Sie Ihre Stirn Haut nach unten und in Richtung Ihrer Augenbrauen und dann entspannen aus dem Gewicht, das Gehirn entfernt.
• Sie können mit dieser Pose zu kämpfen, wie manche Leute finden es schwierig, die Oberschenkel zu strecken und die Leiste Muskeln zu entspannen.Wenn dies geschieht, kann es eine Spannung im Körper schaffen und die Atmung Potential beschränken Sie haben.Wenn Sie können, besorgen Sie sich zwei Sandsäcke, die jeweils etwa fünf Kilogramm wiegen und eine auf jedem der Oberschenkel gelegt.Dann Bild, um die Spitzen der Schenkel von diesem Gewicht und bis auf den Boden weg bewegt, und dies sollte man die Muskeln zu entspannen.
• Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren Abschnitt weiter unten.