Lernen Sie Yoga zu straffen

Tone Neben einer Verbesserung sein Gleichgewicht und Flexibilität, Yoga kann auch ein Training in Betracht gezogen werden!Viele Yoga-Posen konzentrieren sich auf Kraftaufbau, und sie sind für störende Bereiche Straffung nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht.Im Gegensatz zu anderen Formen der Übung, Yoga-Übungen, die Muskeln in der Regel bauen gehen Hand in Hand mit Posen und Positionen, die Ihre Ausrichtung zu verbessern, so dass Sie immer mehr zu tun als nur Tonen.Nicht die spirituelle Seite des Yoga und Yoga-Praxis zu erwähnen, die Ihnen bei der Vorbereitung helfen können, oder Sie für Ihren Tag zu entspannen.

helfen Versuchen Sie, und jede für etwa 5-10 Atemzüge Pose halten, aber vorsichtig sein, sich nicht zu überanstrengen.Sie sollten jeweils aus der Lage zu bekommen von Pose langsam und elegant, eher als Zusammenbruch aus ihnen heraus.Seien Sie geduldig, wie es an der Zeit für den Aufbau Muskeln und Ausdauer nehmen kann;aber Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie zu verbessern.

Klicken Sie auf die Titel für Schritt-für-Schritt-Anleitungen helfen, wie jeder Pose zu tun!

• eine Yoga-Matte.
• Einige dehnbar Yoga Hose oder Leggings.
• Ein bequemes T-Shirt oder Weste oben auf maximale Bewegung oder Komfort zu ermöglichen.
• Ein Yoga-Block oder verstärken.
• Ein Yoga-Gurt.
• Ein dickes Handtuch oder eine Decke.

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   Plank Tone - Phalakasana .

   Obwohl Plank oder Phalakasana, ist ein Arm-Schwerpunkthaltung betrachtet, es ist perfekt für die Stärkung und Ihr Kern als auch Tonen.Plank ist eine Stiftung darstellen, die bei der Verwendung zu Ihnen kommen, wenn Sie kompliziertere Positionen üben.Diese Haltung ist für Leute, die slouch neigen oder die arbeiten oft an Schreibtischen, wie es stärkt und verlängert die Wirbelsäule und Nacken, Verbesserung der Körperhaltung, wenn regelmäßig im Laufe der Zeit praktiziert.Von Plank, können Sie abwärtsgerichteter Hund, oder Chaturanga Übergang leicht zu;obwohl vorsichtig sein, wenn Sie haben Magen oder Aufschlüsse Probleme oder wenn Sie schwanger sind.

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   Vier Limbed Mitarbeiter Pose helfen - Chaturanga Dandasana .

   Gemeinhin als Chaturanga bekannt, ist diese Haltung wahrscheinlich die beste und intensivste für Ihre Arme und Kern Tonen.Oft als transitioning Position verwendet, um zwischen abwärtsgerichteter Hund und Cobra, oder nach oben weisende Hund, ermöglicht Chaturanga für eine Vinyasa und subtile Stärke Gebäude mitten in der Praxis.Das Vier-Limbed Mitarbeiter Haltung kann sehr schwierig sein;so, nicht selbst abgeschreckt oder versucht zu überanstrengen, wenn Sie es schwierig finden.Stattdessen die nächste Pose versuchen. .. War

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   Schwebender Cat helfen.

   Das Schweben Katze ist eine beliebte Pose für diejenigen, die Kraft in den Armen und Kern zu bauen wollen oder die in Richtung einer vollständigen Chaturanga Dandasana arbeiten.Es ist wichtig, dass die Form und Gewichtsverteilung geradzahlig ist, dass die Schultern direkt über die Handgelenke sind, und die Hüften sind direkt über den Knien.Leichte Fehlausrichtung könnte Ihre Wirbelsäule verdrehen und Schmerzen verursachen zurück.

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   aufwärtsgerichteter Hund helfen - Urdhva Mukha Svanasana .

   als die Umkehrung von jeder Lieblingsabwärtsgerichteter Hund, nach oben weisende Hund streckt die Wirbelsäule in die andere Richtung, durch den Hals zu verlängern.Diese Haltung ist besonders gut für Straffung der Arme, Gesäß und Oberschenkel sowie für die Unterstützung Schmerzen zu helfen Linderung Rücken und die Verbesserung der Balance.Es kann eine schwierige Pose auf den ersten sein;so, mit allen Mitteln verwenden, um ein Handtuch oder eine dicke Decke Oberschenkel zu unterstützen, wenn Sie benötigen.Diese Haltung ist nicht zu empfehlen, wenn Sie Karpaltunnelsyndrom haben, oder wenn Sie schwanger sind, aber es kann wirklich effektiv sein, wenn Sie die Verdauung Probleme haben.

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   Boat Pose helfen - Navasana .

   Navasana richtet sich perfekt den Bauch und Oberschenkel und kann leicht in Ihre Praxis kurz vor Ihrer Abklingzeit eingebaut werden.Sie können auch mehr aerobe Aspekte des Umzugs durch Biegen und Ausfahren der Arme und Beine oder durch Pulsieren die Pose hinzufügen.Seien Sie vorsichtig, nicht den Rücken zu beugen oder nicht zu viel Druck auf den Hals zu legen.Die gute Form ist von entscheidender Bedeutung für das Boot Pose.Sie können diese Pose zu vermeiden, wenn Sie Bauchprobleme wie Verstopfung oder Menstruationsbeschwerden und auch, wenn Sie schwanger sind oder niedrigen Blutdruck haben.

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   Brücke Pose helfen - Setu Bandha Sarvangasana .

   Die Brücke Pose, auch bekannt als Setu Bandha Sarvangasana, vor allem die Gesäß- zielt, während Dehnung und die Wirbelsäule zu verlängern.Sie können Ihre Praxis durch Quetschen einen Yoga-Block oder Polster zwischen den Knien, wie halten Sie Ihre Knie zusammengedrückt ist der Schlüssel zu arbeiten, um die Muskeln zu intensivieren.Eine andere Möglichkeit, die Pose zu vertiefen ist, indem er auf den Zehenspitzen kommen, die mehr Muskeln angreift.Sie können mit Erweiterung experimentieren und verengen die Knie oder durch Pulsieren enden Bewegungen und quetscht an der Spitze der Pose eine aerobe Aspekt in Ihre Praxis zu bringen.

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