Zug für eine Triathlon

Jeder weiß, dass die richtige( oder falsche) Training für einen Triathlon der buchstabierenUnterschied zwischen Erfolg und Misserfolg, Finishing ersten oder letzten Veredelung, oder wenn im schlimmsten Fall,null, überhaupt nicht in der Lage zu beenden.Es braucht mehr als nur die physischen Aspekte des Wettbewerbs zu meistern, es zu Ende zu machen.Über die richtige Ernährung und Ernährung, Krafttraining und Kern-Training muss jeder Sportler auch die richtige mentale und emotionale Disposition zu besitzen, um überhaupt eine Chance unter seinen Mitbewerbern.

helfen Sie müssen es zugeben, nur der Gedanke an einen Trainingsplan gibt Ihnen wahrscheinlich Kopfschmerzen.Eines der Dinge, die sich über die Ausbildung eines individuellen Stöhnen macht, ist der Gedanke an all die Anweisungen, was zu tun ist, wenn Sie das Fitness-Studio getroffen, wann, wie viele Wiederholungen und deren Dauer, für wie viele Tage oder Wochen oder Monate, bis Sieschließlich erreichen, dass Bodybuilding Größe jeder träumt.Dann wieder, alles, was Sie wirklich tun wollte, war flach, dass prall Bauch.

Selbst wenn Ihr Trainingsbuch helfen, ist gut gestaltet, sehr inspirierend und bunt, Sie schließlich den Punkt erreichen, an dem alle benötigten Beratung in Gitter vollgestopft ist, die strengen Work-outs Sie brauchenin den darauffolgenden Wochen oder Monate, bis Sie folgen erreichen "Ihr Ziel".Es gibt Menschen, die Dinge schön und einfach mögen, etwas, das sie in ihrem Fitness-Studio Tasche werfen und dann über jeden Tag vergessen, als sie ihre Schuhe aus.aber andere, sehen solche Plan Training als etwas, die nur für die Super menschlichen Athleten wie Lance Armstrong.Das kann nehmen Sie alle den Spaß aus dem Training wirklich.

helfen Dies ist der Grund, warum es wichtig ist, dass Sie alle Bedenken über Ihren Trainingsplan erobern, wenn Sie wirklich das Beste aus ihm heraus zu bekommen möchten.Wie ein Meisterkoch, arbeitet Ihr Trainer mit einem festen Satz von grundlegenden Zutaten, wenn sie mit dem perfekten Plan für Sie kommen, dann diese Kombinationen anpassen, um unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen, die Sie am besten gerecht wird.Doch fast alle Arten von Training diese Regeln befolgen: Individualisierung für Ihr Fitness-Level und Ziele, Progression Ergebnisse, Erholung zu liefern Verbesserung zu ermöglichen, und Vielfalt, die Sie zu verhindern, dass zu langweilen.

helfen, dass Sie eine Vorstellung über die Grundlagen haben, ist es Zeit, um die sechs wesentlichen "Zutaten" kennen zu lernen Sie Ihre Konkurrenz in einem Topzustand in der Zeit.Diese sind: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Kraft, Beweglichkeit und Balance.In diesem Artikel werden die ersten drei in Angriff genommen.

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   Endurance helfen.

   Es gibt nur 10 Dinge, die Sie über Ausdauer lernen müssen, diese sind:

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   1. Ihre Zahlen lernen. Kennen Sie Ihre anaerobe Schwelle Herzfrequenz durch Schläge pro Minute, nach dem, subtrahieren 20 oder so schlägt so können Sie die Mid-Range-Vorstellung von Ihrer aeroben Herzfrequenz.Sorge dich nicht um dein Herz maximale Rate zu wissen, oder wie viele Meilen Sie laufen habe.Konzentrieren Sie sich auf die beiden mileposts Ihrer Intensität, und für Sie eine Schätzung zu den Tagen bekommen Sie lassen Sie Ihren Monitor in Ihr Haus, Ihre ungefähre Tempo, das Sie in Minuten pro Meile nehmen.
   2. Beginnen Sie, indem in einem Tempo laufen, wo Sie in der Lage sind, auf ein Gespräch zu führen.
   3. langsam erhöhen Ihre Frequenz, bis Sie laufen, schwimmen, Fahrrad, etwa vier bis fünf Tagen pro Woche.
   4. Jede zweite Woche, versuchen Sie Ihre Dauer von etwa 10 Prozent zu erhöhen.
   5. Erstellen Sie Ihre Dauer, bis Sie in der Lage sind, 60 bis 90 Minuten pro Tag zu erreichen für den Betrieb, und wenn man es einrichten kann, über zwei a Stunden am Tag zum Radfahren.
   6. Auch wenn Sie können, für etwa vier Monate ein tun.
   7. Danach können Sie zweimal wöchentlich 4-6 Wochen Intervall-Training versuchen.Nachdem Sie Ihre Laktatschwelle getestet haben, können Sie nun mehrere Sätze von schnell verläuft oberhalb und unterhalb der Herzfrequenz der Intensität zu strukturieren, wobei die Intervalle unterhalb Ihrer Schwellenwertrate von zwei der Länge der Intervalle über dem Schwellensatz multipliziert Start.
   8. Versuchen Sie, Ihre Längen der Intervalle zu erhöhen, bis Sie 10 Minuten lang werden.
   9. langsam Ihre Erholungsphase verkürzen, bis sie die Hälfte Ihrer Intervalllängen entsprechen.
   10. Wenn Sie unbedingt die Zahlen hinter den Ergebnissen sehen müssen, dann jeweils zweimal im Monat, auf die Strecke zu gehen, so dass Sie wirklich Ihre Leistung messen können.Versuchen Sie, eine Meile mit einer Geschwindigkeit laufen, die Ihr Herz wirklich höher schlagen machen pflegte, und du wirst erkennen, Ihr Körper hat sich stark verbessert.Sie haben auch so viel mehr als eine einfache laufende Routine;Sie Ausdauer haben.

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   Stärke helfen.

   Dies ist die Kraft, die Sie brauchen ein gewisses Maß an Widerstand zu bewegen, eine bestimmte Menge an Distanz, in der Regel mit dem Bereich der Bewegung mit den Armen oder Beinen.Dies beschreibt auch die muskuläre Ausdauer, die notwendig ist, Ihren Widerstand für einen bestimmten Zeitraum zu verschieben, bevor Sie sich abnutzen.Sie müssen Ihre Kraft-Trainingsplan am Anfang, Mitte und Ende zu organisieren.Dies sind die Grundlagen müssen Sie lernen:

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   1. warm, bevor Sie vertraut. Do 10 Minuten zügiges Aktivität zu bekommen alle aufgewärmt.Denken Sie daran, dass warme Muskeln größeren Widerstand bewegen verglichen mit kalten Muskeln.Gönnen Sie sich eine Zeitschätzung zusammen mit den 45 Minuten benötigt durch Ihre Stärke Training zu arbeiten.
   2. Intensitätsverlauf. Sie benötigen einige Zeit, um die Grundlage für Ihre Grundfestigkeit zu bauen.Sie haben Ihre Chancen auf Erfolg durch, um sicherzustellen: Beginnend mit Gewichten, die genug Licht, so dass Sie sie für etwa 15-20 Sätze drücken kann, bis Sie genug Kraft aufbauen kann bis zu 20 Klimmzüge für Ihr eigenes Körpergewicht für die Steuerung, Druck-UPS, Crunches, Kniebeugen, und Seitenplanken.Für viele Menschen, die Fähigkeit, ihr Körpergewicht in mehreren hockt zu steuern, Schritte, zieht, Drehungen und Erweiterungen ist die ganze Kraft, die sie benötigen.
   3. Repetitionen. Das ist einfach eine Möglichkeit für Sie zu wissen, wie viel Intensität Sie Ihre Muskeln durch setzen können.Je höher Ihre Wiederholungen, die Ihre Intensität zu senken.Wissen Sie, dass Sie nicht etwas an Ihrer Stärke des High-End-Grenzen bewegen können.Mit hoher Wiederholungen zu Beginn wird Ihr Gewicht bescheiden.später Ihre Wiederholungen Abnehm auf signalisiert Ihr Körper mit einem spezifischen Widerstand in Richtung einer intensiveren, kürzere Dauer zu bewegen.Verschiedene Bereiche von Wiederholungen beeinflussen Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise auch.
   4. Sets. Die Standard-Beratung Trainer geben Ihnen ca. 2-3 Sätze zu heben das Arbeitsvolumen ausreichend ist, um sicherzustellen, genug neue Kraft als Fasern in möglichst viele zu entwickeln.Dies ist auch eine andere Art und Weise Sie heben das Gewicht, um sicherzustellen, dass Licht genug, Ihre Gelenke zu schützen.Um Ihre Grundlage der grundlegenden Stärke zu bauen, müssen Sie in der Lage sein, alle Fasern Ihre Muskeln so weit wie möglich herausfordern.Sie können das tun, indem Sie 2-3 Sätze zu tun.
   5. Engaging Ihre Kern. Für viele Menschen, sie denken nur an ihre abs, wenn das Wort Kern erwähnt wird.In Wahrheit jedoch Ihr Six-Pack Bauchmuskeln sind nur oberflächlichen Schichten der Muskeln auf Ihre wahren Kern, der ein Korsett von überlappenden Muskeln verwendet, um Ihre Beckenbereich zu stabilisieren, verbindet den unteren und den Oberkörper und die eine Verankerung Ihre StärkeBewegungen der Gliedmaßen eine solide Stützsäule verwendet wird.Um Ihren Kern zu stärken, braucht es mehr als nur knirscht, wie mehr Wert auf Ihre allgemeine erdgebundenen Bewegungen setzen, die Sie auf Ihre Füße setzen, den Rücken, ohne Unterstützung.Sie können dies tun, mit Kniebeugen, Ausfallschritte, ab Rotationen und Steh Kabel drückt.Liegen oder auf einem Gymnastikball sitzen auch den Trick tun, weil dies Ihr Mittelteil erfordert Ihr Körpergewicht, was wiederum den Aufbau der Stärke Ihrer Kern zu stabilisieren.
   6. Spotters. Sie brauchen einen Trainer oder einen Partner sicherstellen, dass Sie Gewichte sicher heben sind, und sicher Hanteln zu machen kommen nicht auf den Hals einstürzen.Spotters sind wichtig, dass Sie sicher während der kompromittiert Positionen zu halten.Allerdings, wenn Sie das Gefühl haben alles selbst tun können, sind Sie frei, wie Sie tun Sie, solange Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen einnehmen.
   7. Atmung. Denken Sie daran, zu atmen, bevor Sie heben und ausatmen, während auf den Widerstand arbeiten, als Knackpunkt bekannt.Dadurch wird jeder Muskel stellen Sie sicher, vollständig in einer Zeit, die Sie am meisten brauchen Eingriff ist.Dies wird zusammenfallen, wenn Sie einen vollen Atemzug nehmen.Keine Sorge, wenn Sie es nicht sofort tun können;schließlich werden Sie intuitiv, um es anzunehmen.
   8. Dauer und Häufigkeit. Ehrliche Menschen werden Ihnen sagen, Gewichte zu heben nicht viel Spaß.Es ist langweilig, aber Sie müssen es tun, um Gewichtheben lohnt sich zu machen.Wenn Sie sich immer einen einfachen Satz von 10 zu tun, warum kommen Sie sogar in die Turnhalle Ihre Zeit verschwenden?
   9. Erholung. Wenn Sie mit Ihren Muskeln arbeiten heraus sind so wund, sind Sie Muskel Wiederaufbau verzögern, und auch wenn Sie das nicht tun, können Sie Ihre Muskeln nicht mehr genug Widerstand stoßen auf viele Gewinne zu machen.Für schwerere Schmerzen müssen Sie mehr Zeit zur Erholung, und dies bedeuten kann, hat es ein wenig zu warten.Denken Sie daran, Ihren Körper zu hören und nicht Ihre Trainingsdiagramm.

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   Flexibilität helfen.

   Das ist Ihre Muskeln und Sehnen "Bewegungsbereich, der durch die Gelenke erlaubt ist.Hier sind einige grundlegende Ideen auf Beweglichkeitstraining:

   1. warm. Der Grund, warum Sie leicht dehnen können, wenn Sie sich gerade aufgewärmt ist, weil warme Muskeln toleranter neurologisch, um die Beschwerden von ihnen gestreckt sind.Einfach ausgedrückt, sie Schmerzen besser behandeln.
   2. Verletzungen Reduktion. Dehnen verringert im allgemeinen Verletzungen.Es kann die strukturellen Ungleichgewichte zurückgesetzt, die in der Regel zu Verletzungen führen und hilft, Ihre Bewegungsbereich bauen benötigt zur Vermeidung von Stürzen.
   3. Achten Sie auf, was Ihr Körper sagt. Dies ist präzise, ​​und für Sie die spezifischen Punkte in Ihrem Körper zu isolieren, die eng fühlen, konzentrieren sich auf die kleinsten Veränderungen in Ihrer Position und Sensation.In etwa einer Stunde werden Sie in Ihrem Auto oder an Ihrem Schreibtisch zurück, so zahlen nur die Aufmerksamkeit und machen Sie es richtig.

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helfen, wenn Sie für einen ZugTriathlon, Ihr Trainingsplan wie eine numerische Führung erscheinen für die Ausübung, aber in Wahrheit ist es wirklich eine Art und Weise Verhalten zu organisieren.Hier sind einige Möglichkeiten, wie dies geschehen kann.

• Motivation. Eine Möglichkeit, Ihre Ausbildung planen ein effektives Motivationsinstrument zu machen, ist für dieses Jahr auf das große Bild, um zu versuchen suchen, eine konkrete Reihe von Richtungen Monat für Monat machen Sie gehen zu halten.
• Vertrauen. Wenn Sie einen systematischen Plan sind Sie auch Ihr Vertrauen steigern, vor allem, wenn man ein Rennen oder Wettbewerb Eingabe sind, wie ein Triathlon.Wenn Sie für eine Veranstaltung zeigen und wissen, dass Sie bereit sind, gibt es keinen mehr Komfort als zu wissen, Sie einen großen Plan, dort zu sein gefolgt sind.
• Einfachheit. Mit einem Kalender können Trainingszeit machen weniger erraten Arbeit Tag für Tag, wie zu raten, ob Sie zu viel zu tun oder zu wenig.Es kann auch Ihren Geist frei und lassen Sie konzentrieren sich auf, was Sie tun, anstatt sich auf, warum, wie, oder wann.
• Fortschritt. Wenn Sie einen Langzeitplan haben, haben Sie einen besseren Einblick über Ihre Fortschritte.Vor allem, wenn Sie jährlich Schritten in Wort haben, ausgeführt wird, wird ein Plan, den Sie geben eine Basis für Ihren Plan für das nächste Jahr zu ziehen.
• Organisation. Schließlich mit einem Plan ermöglicht es Ihnen, systematisch.Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm zu organisieren, sind Sie auch verschiedene Anstrengungen Perioden Radfahren durch.Dadurch werden Sie von tun die gleiche Arbeit unendlich zu schützen, zu langweilen, und schließlich aufgeben.

Offensichtlich ist dies nicht genug ist, um Ihnen alles, was Sie brauchen für einen Triathlon über die Ausbildung zu wissen, müssen Sie ein ganzes Buch, das zu erreichen.Es gibt Ihnen nur eine Idee, die Art von Disziplin, Anstrengung, Engagement und geistige Haltung, die Sie, dass jenseits der physischen geht benötigen, um Ihre inneren Ängste zu überwinden und den Tiger in dir rauslassen.Viel Glück und lassen Sie sie hören Sie brüllen!

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