29Jul
12 Deli: ukrepih za pospešitev Freestyle Zakaj plavanje postane frustracije Vrtalni za hitrejše plavanje Swim Know-how Versus Plavanje Hard Zmanjšanje upora izboljšanje Pogonski Plavalni treninge tehnike v freestyle Koraki za hitro plavanje
... Več Fast nasvetov plavalnih Komentarji
ste počne isto kap, da je drugi plavalec počne, vendar je še vedno zmago.Kaj počne drugače, da si ga je toliko hitrejši od tebe?Oglejmo si, kaj bi se razlike lahko.
Vsebina
- 1 Koraki
- 2 za pospešitev Freestyle
- 3 Zakaj plavanje postane frustracije
-
4 Vaje za hitrejše plavanje
- 4,1 Thumb-do stegen
- 4,2 Touch and Go Drill( Catch-up Stroke)
- 4.3 Zaprta Drill
- 4.4 ravnovesje in rotacija Drill
- 4,1 Thumb-do stegen
- 5 Swim know-how Versus Plavanje Hard
- 6 Zmanjšanje upora
- 6.1 Načelo 1: izboljšati bilanco
- 6,2 Načelo 2: plavati visok
- 6.3 Načelo 3: Učinkovito brce
- 6.1 Načelo 1: izboljšati bilanco
- 7 izboljšati Propulsion
- 7.1 Načelo 4: plavati več gibljejo na vaših straneh
- 7.2 Načelo 5: uporabite vaše jedro
- 7.3 Načelo 6: zasidrati svoje roke
- 7.1 Načelo 4: plavati več gibljejo na vaših straneh
- 8 Plavalni vaje
- 9 tehnike v Freestyle
- 10 korakov za hitro plavanje
- 10.1 Positioning
- 10.2 oprijemalne
- 10.3 Pritisk
- 10,4 Vrtenje
- 10.1 Positioning
- 11 Fast plavalnih nasvetov
- 12 Komentarji
Ad
koraki
- 1telo mora biti v pravem položaju .Podobno dviganje, mora organ postavljen na desni poti.Ko se plavati, mora vaše telo biti vodoravna.Več, da je telo vodoravno, zahtevana zate manj energije vleči svojo telesno težo skozi vodo.Oglasi
- 2Položaj glave.Ni psihološki vidiki, temveč fizikalne vidike glave.Če imate napačen položaj glave, morda ne bo pravilno, medtem ko dihanje v vodi.Pravilni položaj glave se išče navzdol.Vrat je sproščeno hrbtenica je v pravilno poravnavo, ki je vodoravna.Vrat ne sme biti nagnjen vsakič, ko diha.Da bo vaše vratu je pod pravim kotom, morate pravilno postaviti svojo glavo.
Oglasi - 3Naredite spodnji del telesa višja, če v vode.To lahko vadite, ko izvedete šest strel stikalo vaja je.Vaja vključuje šest časov strel na sprednji strani, 6-krat na desno, 6-krat na levi in da tvoja glava mora biti pod pravim kotom.Prav tako vam usposablja za izboljšanje svoje brcaš sposobnosti.
- 4Usposobiti pravi položaj glave, opravlja center-mount dihalko .glava mora biti v pravem položaju.To je lahko majhen problem, vendar manjši problem vpliva na uspešnost celotnega plavanje.Glava mora biti na vodi vodoravno.Drugi del glave morajo biti v 25 stopinj.Lasje naj bi zmočil, mora biti vaš obraz biti pod vodo, in zadovoljni z dihanje pod vodo.Priporočljivo je, da uporabljate očala in kapo.Lahko vadite dihanje zaradi vdihavanja zraka, medtem ko nad vodo in izdihnite skozi nos pod vodo.To je tudi slog dihanje plavalcev med plavanjem.
- 5izdihu skozi nos bo preprečilo vodo iz dobili v notranjosti nosu in da konstanten pretok zraka greva ven .Če to ne bo nič pomagalo, bolje uporabiti nos posnetkov.Od vas se pričakuje, da jo uporabljajo, ker ste začetnik.Več plavalci, ki uporabljajo Dihalke uporabite tudi nos posnetke.
- 6Dovolite vrzeli v prsti, da nevidno tkanine za ročne .To pospeši plavanje, in zagotavlja plavalca potisniti večjo silo.Plavalca z roko v fizičnem položaju, kot je ta od vilicami naredi 53 odstotkov več energije sile.Torej odpre vrzel med prsti in preprečuje izdelavo prsti blizu in ustvariti veslo slogu.To bo povzročilo, da se počasi plavati.Za širjenje prsti bo omogočilo, da bi pogon, ki ima več moči.Znanstvena razlaga za to je trdna snov, ki potuje skozi tekočino, bo tekočina, ki je bila v stiku s trdno površino dobili pritrjeni in vleči.Pravilno razmik med prsti 20 do 40 odstotkov merjenje premera prsta.S to vrzel v prst, bo pustil plavalci bolj učinkovito dvigniti svoje telo iz vode.Ustvarja izboljšan pogon.Vi se štejejo za vmesno plavalec, če imajo razpon hitrosti, ki jo končal plavanje na 100 m, v 4 minutah.
za pospešitev Freestyle
- 1Ko izvajate freestyle, je treba noge dvigniti nad vodo le malobit .Ne upogibajte kolena.Oglasi
- 2Ko se vračajo roko v vodo, najprej narediti na na pinky strani, vendar ne bo karate chop.
- 3Potegnite vodo k sebi in da je zapestje mora biti ravna.
- 4Čeprav roko potegnite nazaj začeli dvigniti drugi strani .Ko potegnite ročico nazaj, vaše telo mora drsenje.
- 5narediti flip obrata .Ko to storite, ko spremenite smer plavalni brez hitting glavo na steni.In lahko push svoje telo proti steni s pomočjo noge za dokončanje flip.
- 6Ko opravite flip-turn, odvisna od vaše telo na ramo, ki jo večinoma uporabljajo .Strani roko, ki ga uporabljate za pisanje mora biti stran, ki naj bi jo pusto naprej.To bo vas v bočni položaj.
- 7ne skrajšati kapi .In to drsenje.
Zakaj plavanje postane frustracije
- 1Obstajajo vaje, ki pospešuje plavanje .Eden od razlogov, zakaj kopanje v triatlonu, je frustracija je zaradi pomanjkanja trenerjev za kopanje.Plavalci ne vem mehanski postopek ali nasvetov o tem, kako sodelovati z hitrejše plavanje.Mislijo, da je bolj energijo oseba bolj robusten je razlog, da pride hitreje v plavanju.Toda dejstvo je, da so tehnike, da bi hitro delovanje plavanje.Oglasi
- 2Drugi razlog za neuspeh za triatlona je, da preživijo 3 dni na teden v bazenu, ki je 1500 do 3000 metrov in je 30 do 60 minutplavanje .In to ne ujema s časom, ki ga bivšega plavalca preživel.Kjer je plava 5 dni na teden, ali 5000 metrov na kopanje.
- 3učenje hitro plavati tudi počasen proces .To zahteva poznavanje plavalnega znanja, discipline in odločnosti, da se doseže, kar si želi.
Vrtalni za hitrejše plavanje
- 1Ti menijo, da je konec bazena nedosegljiv, in naveličal, preden boste dobilikončnemu .Na sredini ali 3rd plavalnega linije ste prenehali, ker se počutite, da ste dobili nikjer.Če želite odpraviti to težavo, poskusite narediti te vaje.
Thumb-do stegen
- 1Vlečenje pod vodo je pomemben del freestyle narediti dober naprej potiska ali gibalne .Na začetku plavalci narediti pravo freestyle kap, ampak na koncu, kot bi dobili orožje utrujeni triceps začne poostriti in vleče nazaj v roke postane skrajša.Ta utrujenost vas poziva, da izvlecite komolec iz vode na neposredni spodbujevalec.Torej, to vam omogoča, da manj vode, kot ste se vleče pod vodo.In količina kapi povečuje.In to naredi svoje poteze razburkano in odhitela.Dlje, da boste obdržali svoj komolec pod vodo in zmanjšati število udarcev boste prihranili več energije in vzdržljivosti, da z izvedbo plavanja.
- 2Thumb-to-stegna vaja je odlična praksa usposobiti vaš potegom ročice pod vodo .Za postopek gre takole, najprej stati naravnost, noge 4 do 6 centimetrov proč.Sprostite roke na vaši strani.Mark v mislih uskladitev palcema z stegnu.Pri tem freestyle kap, povlecite palce na tem področju, medtem ko delaš vlečni skozi pod vodo.To je, da so vaše roke razširi.To je lahko naporno na prvi, ampak s prakso boste izboljšali na tej vaji.In tudi vi ste iz vode, je priporočljivo, da vlak svoje triceps v vadbo.
Touch and Go Drill( Catch-up kap)
- 1To je, da se določi stil plavalcev, kjer se ustvarjajo kratkih udarcev .prinašajo nazaj orožje vodi le na strani ali na sprednji strani glave.Rezultat je odrezani, kratke roke udarcev in omogoča številne kapi.To omogoča tudi plavalci zgrabi manj vode v pull-through pod vodo.Manj vode, da zagrabi manjšo razdaljo, ki jo pokriva.Torej tehnika je dal roke izven glavi.To bo zgrabi več vode.Kratek gib naredi tudi Geganje ali Fishtail.To moti zagon plavanje.Telo sledi smeri kjer orožje točko namesto ravne smeri.Potem drugo roko ustvarja tudi nasprotno smer, ki bo smer Fishtail.Torej preseči glavi, tako, da je z orožjem gre naravnost in da je celo telo iti naprej v ravni smeri.Če palec do stegna vaja dela vleči skozi vodo, Touch and Go vaja bo delo na out-of-voda dela freestyle plavanja.Vaja vlaki roko, da bi dosegla tudi po glavi, in da dobro dolžino širjenje orožja.In s tem lahko ročici več vode.
- 2Touch and Go vaja je odvisna tudi od brca tudi .Torej lahko uporabite plavuti.Za to vaja, razširi roke pred vami.Vi bi morali dvigniti drugo vejo in ko doseže položaj okrevanja podaljša drugo vejo.Roka mora biti podaljšan do drugi krak dotakne roko spredaj.Dihajte na stran, kjer ste udobno.
zaprtja Drill
- 1Iz samega imena plavati s pestjo zaprta .ne sme goljufati, da ne boste popolnoma zapreti svojo pest.Pest je treba nekoliko odpreti podoben karate chop.Sprva se počutite nimate smer, ko to počnete, vendar, ko gredo na vas bo občutek dober rezultat za to.Ta poudarja, da so roke podobna veslo.Rokami ustvariti gibanje telesa, vleče vodo in ročica podpira.Vaja postavlja pomen na pištolo.Torej zaprite pesti, da vlak svoje stranske roke.
ravnovesje in rotacija Drill
- 1Obstaja veliko ravnotežje in vrtenje vrtati tam je to samo eden med njimi .Ta vaja poteka, ko ste zadovoljni s prejšnjimi urjenja.To je malce zapleteno vaja.Če ste strokovnjak plavalec ta vaja je tudi koristno.
- 2mora biti rama vrtenje .To razširja kap in vam pomaga, da se lažje dihanje.Vaja vključuje tudi ravnotežje, medtem ko izvajajo oblast v svoje roke, medtem ko so pod vodo.Ta vaja bo tudi ugotoviti, katera stran roko je šibka, kar je močno.Ta postopek je:
- 3Morate plavati s svojim levo roko in dih na levi strani .Vaša desna roka je na tvoji strani in ne pred vami.
- 4Morate plavati s svojim levo roko in dihati na desni strani .desno roko, je na tvoji strani in ne na tvoji strani.
- 5Morate plavati uporabo desno roko in dih na levi strani .levo roko na tvoji strani in ne na tvoji strani.
Swim know-how Versus Plavanje Hard
- 1vedeti tehnike o tem, kako hitro plavati in ne plavati težko naučitihitro plavanje način .Obstajata dva vidika za učenje omogočajo za vas, da hitro plavati.Ta dva sta:
- Zmanjšajte upor v vodi.
- Pospešiti pogon v vodi.
Zmanjšanje upora
- 1je voda gostejša od zraka .povleci pod vodo poveča kot kvadratom naraščanjem hitrosti.Torej to pomeni, da obstaja meja, v katerem vam bo sila, da se hitro v vodi.Pridobivanje upor v vodi vas upočasni, zato morate vedeti, kako ravnati z njim.Veš fizike njej.In da lahko plavati hitreje, z manj napora.Zmanjševanje upor je precej veščina kot sile.
Načelo 1: izboljšati stanje
- 1Naj bo vaše telo v vodoravnem položaju .S ta način motijo molekule vode, ki je v vaši poti.Molekule, ki vas povlečete.Ko pogledamo naprej in dvigniti svojo glavo, da diha, pustite vaše noge in boki dol in ste postali iz ravnotežja.Ko ste v tej situaciji poskusite kick težko, da bi noge gredo visoka.Tako je poraba energije.
načelo 2: plavati visok
- 1Ideja tega plavati visok, razširja svoje roke, ki tvorijo zoženo roba .zoženi rob prečkanju vode proizvede manj turbulence kot kompaktni kratkem objekta.To načelo je s pomorskih inženirjev uporablja.Torej, ko roko skozi glavo, ga morate postaviti hitro v bočni položaj, kjer boste izpolnili svojo roko skupaj pred vami.Ali to, preden se vaše telo premika navzdol.
Načelo 3: Učinkovito brce
- 1kick prizadene 10 odstotkov pogon, in hod ročice vpliva na počitka.Torej, kaj bo naredil s svojim strel je, da morate dati to nizko pod telesu ali pa uničijo površino vode.
izboljšanje Propulsion
- 1Medtem ko se zmanjša svoj upor pri delu z vodo za izboljšanje pogonskega .To ne zahteva gradnjo večjih mišic, ampak učenje tehnik kap.
Načelo 4: kopanje za več gibljejo na vaših straneh
- 1Moraš bolj roll na vaših straneh z vsako roko kap .To omogoča, da največ iz vaših ramen in velikih hrbtnih mišic.Vi se ne sme uporabljati za plavajoče z vaše strani na prvi stori prakso na tem.
Načelo 5: uporabite jedro
- 1To je izkoristiti svoj trupa mišice, kolka in velik nazaj, kot ste roll izene na drugo stran .To vam zagotavlja večjo moč na svoj gib.To je podobno kot baseball, kjer metalec vrže žogo in njegovo telo je zvit, boki, da vrtenje gredo naprej, se ukvarjajo z roko, ramo, roko in ne pospešek na vsakem koraku.Kot vključiti dele telesa, dobiš plavati hitreje in ne postanejo utrujeni enostavno.Kot celotno telo podpira sile in energije, ki se prenaša v plavanju.
Načelo 6: zasidrati svoje roke
- 1Preden naredite pogon s pomočjo roke, podlakti in roke morajo biti obrnjeni nazaj in poravnano.In potem boste mogli premikati roke kot velik vesla čoln.Koleno mora biti nad roko.
Plavalni vaje
- 1od 10 do 15 odstotkov tople ups( 4x100 z 20 sekund premora)
- 210 do 20 odstotkov brca in vaje( 1 strel za vsak petnajst sekund počitka)
- 3Opcijski dodatni vaje
- 440 do 70 odstotkov glavnih sklopov
- 555-10% ohladi
tehnike v Freestyle
- 1Style dihanja .Hum zrak, če je glava pod vodo.Odpri usta.Ne zadržite dih.
- 2telo in položaj glave .Rahlo kot tvoja glava veseli.Ne seva vratu in ne zakopati glave ali malenkost brado.
- 3vrtenja Ramenski .Nimate, da veliko vrti ramena.
- 4 položajHand .narediti ročno položaj, kjer boste dobili vašo podporo.Postavite svojo roko, thumbs up položaj in Pinky navzgor.
- 5v odmoru .ne izčrpa sami imeli odmor za pripravo svoje telo druge sile.Ko vnesete roke v vodi, ga razširi naprej in ima malo pavze.
- 6vlečenje strategije .Potegnite vodo, kot ste veslanja.
- 7Ujemi vode.Uporaba visoko komolec ulov, ta postopek, kjer so prste obrnjena proti dnu bazena, nato potegnite vodo.
- 8moč na sprednji .Tehnika je razširiti roke na svojem maksimumu in potegnite na kratke razdalje.Storiti tako na sprednji strani kapi in ne na koncu bokov.Na začetku, se močno silo.In naj vaš naslednji gib dosega rok spredaj.
- 9javnost in se sprostite .Pred dlani vrne na položaj v bližini svojega kolka dal drugo vejo najprej spredaj.Storiti je seveda tudi okrogle, ravne ali upognjene komolec sprejemljiva.
- 10brcaš stil .postavite prste obrnjen navznoter.Naredite majhne in hitre strele.
Koraki za hitro plavanje
Positioning
- 1Telo mora biti vodoravno naravnost.
- 2se morate videti na strani in na dnu ali skoraj pripravljen, vendar ne naprej .Če boste videti do 90 stopinj noge bo šel dol in izgubili vzporedni položaj telesa v vodi.
- 3Vrh glave mora biti usmerjena proti želeno destinacijo.
- 4Pogled nazaj in ne navzdol, in vzdrževati vaš usklajen položaj.
oprijemalne
- 1Morate ulov vodo, tako da bi lahko prenese moč mišic iz telesa proti vodi.
