تعلم اليوغا لتحسين الميزان

كثير من الناس هي من وحي لممارسة اليوغا ليست فقط تحسين مرونتها وقوة ولكن أيضا لتحسين توازنهم.التوازن مهم في الحياة اليومية ليوم وفقط يحصل على أكثر أهمية كلما تقدمنا ​​في السن.يمكن وجود توازن جيد يساعدنا أيضا على الحفاظ على موقف جيد، وأنه أمر بالغ الأهمية للأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل الجنف، منذ توازن سيئة يمكن أن يؤدي إلى موقعنا على ممارسة المزيد من الضغط على جانب واحد من الجسم.

التوازن الجيد هو أيضا مفيد حقا عند ممارسة الألعاب الرياضية الأخرى، وخاصة الرياضية والتي تركز بشكل كبير على جانب واحد من الجسم.ينبغي أن تعقد يطرح الواردة أدناه لحوالي 5-10 الأنفاس، على الرغم من التأكد من عدم الإفراط في ممارسة نفسك وفقط بناء تدريجيا.لافتة من الإفراط في الجهد الخاص بك هو عدم القدرة على الحصول على ذكية من تشكل وبدلا من ذلك انهيار للخروج منه.ويمكن أن يكون من المغري أن التسرع في أوضاع التوازن، ولكن قد تجد نفسك اجهاد العضلات.التحلي بالصبر واتخاذ يطرح وتعليماتهم ببطء، وسوف نرى تقدما أسرع مما تستطيع الصراخ، "الأخشاب"!

انقر على عناوين حصول على إرشادات خطوة بخطوة لكيفية القيام تشكل كل!

حصيرة اليوغا.
• بعض السراويل اليوغا للمد أو طماق.
• ومريحة قميص أو سترة أعلى إلى أقصى حد ممكن من الحركة أو راحة.

• كتلة اليوغا أو دعم.

حزام اليوغا.

1. 1
   شجرة بوز "Vrksasana .

   شجرة بوز، المعروف أيضا باسم Vrksasana، هو وقفة كبيرة لفتح وإعادة ترتيب العمود الفقري. وعلى الرغم من أنه يمكن أن يكون صعبا في البداية، انهاوقفة رائعة لممارسة كثير من الأحيان، وحتى يتم استخدامها كما تشكل يستريح، اعتمادا على التسلسل الخاص بك. تعلم اليوغا مع PoseTree شجرة بوز]] يقوي الكاحل والفخذ والساق وكذلك يمتد الفخذ والفخذ والعمود الفقري والكتفين.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة نعم |؟ لا | أحتاج مساعدة
2. 2
   العليا الطعنة "Ashwa Sanchalanasana.

   العليا الطعنة يمكن أيضا أن تأخذ بعض الممارسة لإتقان دون الشعور بعدم الارتياح أو متذبذبة، ولكن Utthita Ashwa Sanchalanasana هي واحدة من أفضل يطرح لتعزيز الذراعين والساقين، وكذلك لتمتد العضلات حول الفخذ.هذا يشكل هو أيضا بشعبية كبيرة مع المتسابقين.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   رئيس بوز "Utktasana .

   الرئاسة تشكل، أو Utkatasana، هو مكانة شعبية جدا تطرح استخدامها لتعزيز الذراعين والساقين في حين تحسين التوازن، ويقويفي الكاحل والفخذ والساق ويمكن تكثيف خلال الضغط على كتلة أو تعزز بين ركبتيك أو غرق أقل في الوقفة. وعلى غرار القرفصاء، تأكد من أن معظم من وزنك على الجزء الخلفي من قدميك ليس على أصابع قدميك لتجنب وضع الكثير من الضغط على الركبتين

   كان هذا خطوة مفيدة نعم |.؟ لا | أحتاج مساعدة
4. 4
   المثلث بوز "Trikonasana .

   فمن الأفضل أن تبدأ ممارسة هذه تشكل مع كتلة اليوغا أو دعم للمساعدة على خلق مساحة أكبر بين الكتفين والساقين.Trikonasana شيء عظيم بالنسبة للمواءمة عمودك الفقري وتحسين رصيدك وكذلك ليمتد أوتار الركبة الخاص بك، لذلك فمن قفة جيد آخر للعدائين.يكون على بينة من وضع الورك وتأكد من عدم قفل المفاصل عند ممارسة المثلث.يمكنك تعزيز تشكل عن طريق جلب جولة رفع اليد لأسفل الظهر أو أعلى الفخذ المعاكس الخاص بك إذا كنت تشعر بالراحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   نصف القمر بوز "رقصة العرضة Candrasana .

   مكانة شعبية أخرى تشكل، نصف القمر( رقصة العرضة Candrasana) هو آخر واحد إضافة إلى الممارسة الخاصة بك إذا كنت ترغب فيتحسين التوازن والصحة الظهر العامة. وهو يركز على مجالات العمود الفقري والرقبة، وتعزيز والتنغيم البطن، الألوية الكبيرة والفخذين وتمتد العجل والكتف وأوتار الركبة. خذ الحذر عند ممارسة رقصة العرضة Candrasana إذا كنت عرضة لصداع أو الصداع النصفي.يمكنك أيضا استخدام كتلة اليوغا لخلق مساحة أكبر في بداية لجعل قفة مريحة ومفتوحة ممكن لتناسب جسمك. إذا كنت تعاني من أي مشاكل في البطن مثل القولون العصبي، والإمساك، وتقلصات الطمث أو عسر الهضم، ثمهذا يشكل يمكن أن يساعد على تخفيف تلك الأعراض. ​​

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   المحارب الثاني "Virabhadrasana .

   المحارب الثاني هو توازن آخر وبناء القوة تشكل، مع التركيز بشكل رئيسي على الساقين والعمود الفقري. الشكل الصحيح هو الحاسم معيشكل المحارب، كما يمكن بسهولة تطبيق الكثير من الضغط على العضلات الحساسة. تأكد من أن كعبك هي في الخط، يمكنك أن ترى إصبع قدمك الكبير أمام ركبتك، وأن عضلات رقبتك تطول بالتساوي على كلا الجانبين لا توتر لنظرة على يدك لتعميق تشكل، ثني ذراعيك على المرفقين والحفاظ على النخيل الخاص مرتفعة قرب رأسك مع كتفيك ضعت أسفل

   كان هذا خطوة مفيدة نعم |..؟ لا | أحتاجمساعدة
   إعلان

هل لديك وقفة التي ساعدت على تعلم لموازنة أفضل؟واسمحوا لنا أن نعرف، ونحن سوف ميزة مقال على ذلك.ترسل لنا الصور الخاصة بك، ونحن سوف الميزة التي في المقال!

انظر لدينا دروس اليوغا أخرى:

• هل يوجا الاحماء.
• تعلم اليوغا مع الجدول بوز.
• تعلم اليوغا مع اللوح الخشبي بوز.
• تعلم اليوغا مع الطفل سعيد بوز.
• تعلم اليوغا مع الأمام أضعاف بوز.
• تعلم اليوغا مع البقرة بوز.
• تعلم اليوغا مع الجثة بوز.
• تعلم اليوغا مع القط بوز.
• تعلم اليوغا مع سهل بوز.
• يبرد بعد اليوغا.
• تعلم اليوغا لهجة حتى.
• تعلم اليوغا لتحسين المرونة.
• تعلم اليوغا مع شجرة بوز.
• تعلم اليوغا مع تشايلدز بوز.
• تعلم اليوغا مع كلب النزولي.
• تعلم اليوغا مع جبل بوز.
• تعلم اليوغا مع المحارب أنا بوز.
• تعلم اليوغا مع المحارب الثاني بوز.
• تعلم اليوغا مع المحارب الثالث بوز.
• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.