تعزيز القدرات الرئة أثناء السباحة

سباحة بدون التدريب المناسب، وخاصة في الرئتين، يمكن أن تكون مرهقة وصعبة.

الغالبية العظمى من الإرهاق يأتي من نقص الأكسجين في الجسم.السباحين الأولمبية العمل بها بشكل منتظم بحيث أنها لن تكون محرومة من الأوكسجين أثناء السباحة أو المشاركة في الألعاب الرياضية ذات الصلة بالمياه.وهنا بعض النصائح لديهم قدرة أكبر الرئة أثناء السباحة.

من أجل زيادة قدرتكم، وسوف تحتاج أولا لمعرفة الطريقة الصحيحة للتنفس من أجل زيادة قدرة بالطريقة الصحيحة.وهناك طرق مختلفة التي يستخدمها الناس من أجل التنفس أثناء السباحة أو ممارسة الأنشطة المائية الأخرى، ولكن هناك في الواقع سوى طريقة واحدة فعالة لزيادة قدرتك.يتطلب هذا الإجراء جزئين للمساعدة في التنفس أيضا أثناء السباحة في نفس الوقت.فيما يلي عدد من الخطوات التي يمكن أن تساعدك من أجل تحسين قدرة الرئة أثناء السباحة.

1. 1
   معرفة أي السكتة الدماغية التي تستخدم من أجل السباحة سواء في تجمع أو أي هيئة أخرى للمياه أن تجد نفسك في في الوقت.

   اعتمادا على السكتة الدماغية الخاصة بك وسوف تحتاج إلى التنفس بطريقة مختلفة في لتتمكن من زيادة القدرة على نحو فعال.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   بينما حرة السباحة سوف تحتاج إلى الزفير بالكامل من رئتيك كلما أدر رأسك إلى التنفس.

   هذا سوف تحتاج إلى القيام به كل السكتة الدماغية الأخرى التي تتخذ أثناء السباحة لضمان أن تقوم به في عملية الطريق الصحيح.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تأكد أنك تأخذ ما يكفي من الهواء إلى الرئة كلما رأسك تتحول أثناء أداء العمل السباحة الحرة الخاصة بك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

وبصرف النظر عن السكتة الدماغية التي تستخدمها أثناء السباحة سوف تحتاج أيضا إلى التركيز على ركلة للحصول على ركلة الخاصة بك وسوف تساعدك أيضا على بذل بينما الأكسجينسباحة.عندما يتعلق الأمر الى ركلة الخاص بك تحتاج إلى التأكد من أنك الركل الطريقة الصحيحة للتأكد من أن كنت لا تمارس الأكسجين غير الضرورية من رئتيك دون سبب واضح.أثناء السباحة تضمن أنك الركل طفيفة فقط من أجل الوصول إلى هدفك أو المسافة أثناء السباحة.وكنت أسرع ركلة المزيد من الأوكسجين الذي تستخدمه والذي بدوره سوف يؤدي إلى استخدام المزيد من الأوكسجين من المعتاد مع أي مكسب نحو المسافة أو التنفس.الطريقة الخاطئة لركلة يمكن أن يكون لاحظت عندما يسبح شخص ورشت الكثير من الماء وراءها عندما تسبح لهذا سوف تتيح لك معرفة أنهم لا يجري على نحو سلس مع ركلة بهم.

عندما التنفس لا يوجد سوى اثنين من الطرق التي يمكنك في الواقع التنفس أثناء السباحة من أجل المساعدة في زيادة قدرة الرئة الخاص بك.يمكنك اختيار أي طريقة هي الأفضل بالنسبة لك من أجل ضمان أن تكون في الواقع يكتسب بدلا من لا تكتسب وعندما يتعلق الأمر بتحسين قدرة رئة لديك.وفيما يلي اثنين من الطرق التي يمكنك استخدامها من أجل التنفس أثناء السباحة.

1. 1
   عقد التنفس الخاص بك هي واحدة الطريقة التي يمكن أن تساعد على زيادة قدرتك.يتم

   هذه التقنية من خلال اتخاذ كمية لا بأس بها من الهواء قبل وضع نفسك تحت الماء.أيضا أثناء السباحة سوف تحتاج إلى الاستمرار في عقد أنفاسك أثناء السباحة التي في الواقع تمتد رئتيك لتساعد على زيادة قدرتك.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   منخفضة التردد التنفس هو في الأساس عندما لم يكن الاستيلاء على كامل المبلغ من الهواء إلى الرئتين ولكن بدلا من الاستيلاء على كمية قليلة من الهواء قبل السباحة .

   وخير مثال على هذا النوع من التنفس عن طريق الإغراق نفسك فجأة تحت الماء دون أن تأخذ في الهواء أساسا ويترك لك فقط مع كمية الأوكسجين التي كان لديك في رئتيك قبل ذهبت تحت الماء.بهذا المعنى يمكن أيضا تساعدك على التنفس بشكل أفضل ولكن هو خطر إذا كنت لا تفعل هذا العمل في بيئة آمنة حيث يمكنك في الواقع الحصول على نفسك مرة أخرى إلى السطح دون مشكلة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

تنفس الحرة هي وسيلة لزيادة قدرة الرئة عن طريق السباحة لمسافة معروفة من دون ملء رئتيك مع أي الأكسجين.وهذا في الواقع تساعدك على أن تمتد رئتيك من أثناء السباحة ولكن مع عدم وجود الأكسجين.هذا هو وسيلة المتشددين بدلا من تمتد الرئتين الخاص بها ويمكن أن يكون خطرا بل إذا قام به شخص غير حريصة على السباحة.جنبا إلى جنب مع عدم أخذ نفس عميق سوف تحتاج أيضا إلى ركلة خفيفة أثناء السباحة للتأكد من أن الأكسجين الذي يتم التمسك ليس التخلص منها بسرعة.وهنا هي الخطوات التي ينبغي اتخاذها من أجل أداء هذا التمرين بشكل صحيح.

1. 1
   اختيار المسافة فقط ليكون بضع أقدام، حوالي 25 كحد أقصى

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   السباحة لمسافة معروفة من دون أخذ نفسا الكامل

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   بعد الوصول إلى مسافة تعطي لنفسك فقط 30 ثانية لاستعادة قبل السباحة المسافة مرة أخرى

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   كرر هذه الطريقة تصل إلى 20 مرات خلال النشاط السباحة الخاص بك من أجل الحصول على الفائدة الكاملة من تجريب.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

وهناك طريقة أخرى لمساعدتك على زيادة وقدرة الرئة يكون لك أن تسبح أي مسافة دون استخدام ساقيك في كل حين تحبس أنفاسك.هذا لا يمكن إلا أن يؤديها منكم في الواقع إصابة بسكتة دماغية قوية من أجل جعله المسافة التي كنت تمارس الوصول إليها.التي لا تتحرك ساقيك سوف الابقاء على كمية لا بأس بها من الهواء في الرئتين والتي سوف في الواقع تساعدك على الحفاظ على الهواء والطاقة.تنفيذ هذا الإجراء أقل وقت 15 ثانية مع كل محاولة من أجل مساعدتك على زيادة قدرة الرئة الخاص بك.

ممارسة التنفس الطرق التي كنت مرتاحا مع لتتمكن من ممارسة بنجاح نمط تنفسك.الاستمرار في السيطرة على تنفسك أثناء لا يقل عن 12 مجموعات من كذاب ذهابا وإيابا من موقع مجموعة إلى أخرى من أجل الحصول على تجريب كامل.وفيما يلي قائمة من التحذيرات والنصائح من أجل مساعدتك للا يضرك العملية.

1. 1
   لا تدفع نفسك إلى النقطة التي كنت تشعر بأن لديك لتمرير خلال التمرين

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   إذا كنت يحدث ليستنشق الماء تأخذ وقتك قبل أن يعود إلى تجريب

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   اصطياد لاصابته بتمزق عضلي هو علامة على ان لديك المبذولة على نفسك وهذا يعني أنه من المهم أن تأخذ استراحة

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   عندما تشعر بحرقان في العضلات ثم نفهم أن العضلات تحتاج إلى الراحة ومن المهم أن عليك التوقف لقضاء عطلة

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   إذا لم تكن سباح جيد ثم تأخذ وقتك عند أداء هذا التمرين بحيث يمكنك بناء قدرة الرئة ببطء ولكن في تيرة آمنة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   ممارسة التمرين في نهاية الضحلة من حوض السباحة من أجل مساعدتك على البقاء في مأمن عندما كنت تمارس تنفسك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
7. 7
   التركيز على نمط تنفسك ما إذا كنت ترغب في نستغرق وقفز الحق في الماء أو الانتظار لبعض الوقت قبل أن ينخفض ​​إلى الماء تماما.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

تأكد من ممارسة الأسلوب الخاص بك حول البعض في حال كنت بحاجة إلى مساعدة لأنك قد أصبحت ضعيفة أو التعب بعد ممارسة.

1. 1
   حين نفعل أي تقنيات السباحة أخرى حرة أو، يجب أن تعرف إلى أين تأخذ التنفس.

   إذا لم تقم بإجراء نمط التنفس الصحيح، وكنت قد يستغرق اقل من الاكسجين في جسمك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   أثناء السباحة، كن متأكدا من ركلة أكثر طفيفة بسبب الركل يمكن الحفاظ على الأوكسجين في الجسم وبالتالي جعل الأوكسجين جسمك حرمان .

   حاول ممارسة الركل أثناء التمسك جانب حمام السباحة وبدء الركل على محمل الجد.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   يجب أن نعرف مجموعات التنفس الخاص بك، هناك نوعان من مجموعات التنفس، واحد هو أنك يمكن أن تحبس أنفاسك لمدة طويلة أو يمكنك القيام المنخفضةالأنفاس تردد أثناء السباحة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   حاول السباحة لفات تحت الماء ومعرفة ما اذا متى مدة الأكسجين الخاص بك وسوف تستمر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   حاول أن أعتبر أن من السهل في البداية عندما كنت التدريب لأنه إذا كنت في محاولة لدفع الحد الخاص بك في المحاولة الأولى، هل يمكن أن يكون نتيجة سيئة.

   في محاولة ليشعر على نحو أفضل في المياه بهذه الطريقة، هل يمكن أن عقد ببطء الأنفاس لفترة أطول.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
6. 6
   الركض أو الركض وتمارين القلب الأخرى يمكن أن تساعد أيضا على تدريب قدرة رئة لديك.

   تفعل ذلك قبل اتخاذ أو ربما ساعة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

هل السباحة قدرة الرئة الزيادة تحت الماء للألعاب الرياضية الأخرى؟

تعزيز قدرة الرئة الخاص للرياضة أو غيرها من التدريبات يوفر الكثير من الفوائد.إذا كنت تعمل في الرياضات التي تنطوي على بعض أمراض القلب، مثل كرة القدم أو كرة القدم، وجود قدرة عالية الرئة تتيح مساحة أكبر للهواء.تمتد السباحة رئتيك، مما أدى إلى التوسع على الأرض.

وفي عام 1997، تم نشر نتيجة الدراسة على الآثار المترتبة على نظام السباحة لمدة عام واسع النطاق على وظيفة الرئتين من الفتيات قبل سن البلوغ في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهنية".ووجد الباحثون زيادة كبيرة في القدرة الحيوية، والقدرة على الرئة، والقدرة الوظيفية المتبقية.

من أجل زيادة قدرة الرئة، فعليك أن تأخذ كامل الأنفاس، التي تسيطر عليها، بغض النظر عن السكتة الدماغية تقومون به.ملء تماما حتى رئتيك بالهواء ثم تنفيذ الأسلوب السليم.

هنا هي الخطوات لتعزيز قدرة الرئة عن غيرها من الألعاب الرياضية:

• السباحة وجهه لأسفل في الماء، إذا لم تكن قد تعلمت عن الزحف الأمامية أو حرة.ضربة فقاعات مع وجهك، ولكن ليس الرأس كله تحت سطح الماء.إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة، والوقوف في الماء وتتحرك يديك كما لو كانوا المجاذيف.كراوتش، ارفعي قدميك وتعويم.
• ماستر التقنية الصحيحة من الزحف الأمامية أو أي السكتة الدماغية السباحة أخرى عن تعزيز رئة لديك ممارسة الرياضة.يمكنك طلب المساعدة من مدرب أو صديق.تفعل ذلك ببطء أولا حتى تتمكن من التركيز على تقنية الحق، ومن ثم تسريع وتيرة مرة كنت تفعل ذلك بشكل صحيح.تعلم الأسلوب السليم يضمن أن رئتيك جاهزة للتوسع وكمية الاوكسجين عالية.
• تحقق المحاذاة الخاصة بك.وضع أفقي يقلل من الضغط في الرئتين، وبالتالي زيادة حجمه.وهذا ينطبق على حرة وظهرا.من خلال المحافظة على العمود الفقري مباشرة والجسم مواز، يمكنك تحقيق توسع الرئة الحد الأقصى.التنفس العميق الهوائية عندما يتم توسيع رئتيك أكثر من المعتاد يجعل عضلات الجهاز التنفسي تعمل بطريقة مختلفة، الأمر الذي سيزيد أيضا قدرة الرئة على الأرض.
• كن مسترخيا قدر الإمكان عند السباحة.أي علامة على التوتر في وجهك يجعلك عقد تنفس تحت الماء بدلا من الزفير، مما يؤدي إلى التدخل في توقيت التنفس، مما يؤدي بعد ذلك إلى الإرهاق.تتصرف وكأنك في التنفس بشكل طبيعي، كما تفعل في عمليات أخرى.
• الزفير ببطء في الماء.ضربة جوية لدينا بسرعة كبيرة، وسوف يتم استنشاق سريع جدا، والتي يمكن أن تؤدي أيضا إلى فرط التنفس.ببطء الزفير يسمح الرئتين لاتخاذ الأنفاس الكاملة التي شغلها تماما، وبالتالي زيادة قدرة الرئة الخاص بك.عند القيام حرة، تأخذ الكثير من الوقت كما تحتاج حتى أنفاسك المقبل من أجل الاسترخاء وجهك وببطء طرد كل الهواء.
• عند القيام سباحة حرة، والقيام التنفس الثنائي - خذ نفسا بعد كل ثلاث ضربات.ويسمى هذا ليتم التنفس في كلا الجانبين.فإنه يبسط ليس فقط، ولكن أيضا يعزز قدرة الرئة من خلال العمل على حد سواء الرئتين على حد سواء.
• تأكد من أنك لا أدر رأسك بعيدا جدا عند التنفس في سباحة حرة.نتطلع إلى جانبكم وليس السقف وهذا يمكن أن يسبب انقباض في مرور الهواء الخاص بك وسوف رئتيك لن تتوسع أكثر من اللازم.وينبغي أن يكون دوران الجسم بما فيه الكفاية للبقاء تبسيطها، ولكن لم يكن لديك لإمالة رأسك بعيدا جدا للتنفس.

زيادة قدرة الرئة، قدرة الرئة بلدي ليست ما كانت عليه من قبل وأنا أفعل السباحة 500M كجزء من الثلاثي.كان يبحث في طرق أو المكملات الغذائية لزيادة كل من قدرات التنفس وكذلك القوة الذهنية؟

قدرة الرئة بلدي ليست ما كانت عليه من قبل وأنا أفعل السباحة 500M كجزء من الثلاثي.كان يبحث في طرق أو المكملات الغذائية لزيادة كل من قدرات التنفس وكذلك القوة الذهنية

VisiHow سين جيم.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.

يمكنني السباحة فقط حوالي 100 متر قبل أن يكون للراحة واستعادة التنفس قبل المتابعة؟

أنا السباحة في المياه المالحة الخور حيث هناك تيار.لذلك فأنا أسبح ضد التيار لحوالي 200 متر وبعد ذلك مع التيار على العودة.أجد لدي لديها نحو اثنين مساند خلال هذه السباحة أساسا للتنفس الأسباب أيضا المؤلم الأسلحة.أنا لائق إلى حد ما، وأنا 76 سنة.فيما يتعلق جون م.

VisiHow سين جيم.هو لم يكتب هذا القسم حتى الآن.تريد الانضمام؟انقر على تعديل لكتابة هذا الجواب.

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو إضافة في قسم التعليقات أدناه.