Ocelové Bionic Biceps

Takže, jste dobře definovaných biceps.Ale k čemu je, že pokud jsou jen asi stejně velká jako baseballové nebo golfový míček?Chcete-li dojem, že musíš mít definovány a nápadné biceps, že ženy touží.Stačí sledovat tyto biceps cvičení a budete se protahuje před davem v žádném okamžiku.

1. 1
   24s .

   stát a držet činku na šířku ramen, těsně pod pasem s dlaněmi od těla.Zvednout činku, dokud vaše paže jsou ohnuty v úhlu 90 stupňů, pak ji snížit zpět do původní polohy.Udělej to po dobu osmi opakováních.Poté, zvedněte činku do vaší oblasti ramen, a pak snížit činku, dokud vaše paže jsou ohnuty v úhlu 90 stupňů.Zvedněte ji zpět do původní polohy.Opět platí, že osm opakování.A konečně, z oblasti ramen, snížit činku, dokud vaše paže jsou téměř plně rozšířena, pak zvedněte zpět do původní polohy.Proveďte dalších osm opakování.Tato rutina dělá jednu sadu 24s.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
instagram viewer
2. 2
   Koncentrační kroutí .

   Toto cvičení bude vyžadovat dvou činek s různými hmotnostmi( například, 10 a 15 liber.).Vsedě, umístěte loket na své vnitřní oblasti stehen těsně vedle kolena.Počínaje lehčí činky, zvednout hmotnost na vaší oblasti ramen, zatímco inhaluje.Potom vložte ji zpět do původní polohy, zatímco vydechování.Udělat dvanáct opakování tohoto, pak hned po zvedněte těžší činku po dobu šesti opakováních.To dělá jednu sadu koncentračních kudrlinek.Střídavé ramena pro maximální efekt.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Half stiskněte kroutí .

   Sedící s nohama na šířku ramen, uchopte činku s rukama spočívat na klíně.Zvednout činku na vaší oblasti ramen, zatímco inhaluje, pak ji snížit zpět do původní polohy, zatímco vydechování.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.