Ještě Jóga Warm Up

Při zahřívání na jógu existuje celá řada sekvencí pohybů můžete použít k získání správně ohřálanahoru.Můžete použít některý z těchto pozic v libovolném pořadí si přejete ohřát sami, ale my bychom doporučujeme začít s velmi základními pohyby a práci si cestu až na některé ty složitější, aby se dovolali do každé části vašeho těla.Existuje také řada dobrých a relaxačních skladeb, které můžete poslouchat přitom svoji zahřívací cvičení jógy sekvenci, která pomůže zmírnit svou mysl a dodají svaly.

Ujistěte se, že používáte jemnými pohyby kapalin a synchronizovat to s pomalými a hlubokými nádechy.Pokud byste chtěli hlubší vliv na vaše pořadí, pak neváhejte držet každý úsek nebo představují v uvedeném pořadí po dobu 1-2 dechů.

však s příkladem sekvencí se chystáme ukázat, je doporučeno, aby si nepokoušejte některé z těchto póz nebo úseků, pokud máte nějaké nedávné nebo chronické zranění ve tvé náruči, krku nebozpět, protože by mohly být zhoršení během této sekvence.

• Ačkoli mnoho z těchto úseků a pózy lze provést na podlaze s velmi malou nesnází, je doporučeno, že máte jógu můžete použít.
• Stretch jógy kalhoty.
• neforemné košili nebo vestu, která vám umožní přesunout své ruce, jako volně, jak je to možné.

1. 1
   Začněte ve velmi základní póze, jako je snadná představovat .

   Trvat několik hlubokých nádechů dovnitř a ven, aby se uvolnit své tělo, stejně jako je to možné.Také se ujistěte, vaše ramena jsou dole a že vaše páteř je roztažen a trup je co nejotevřenější, aby se zahřál nejvíce svalů.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Nadechněte se znovu a jak děláte to zvedněte ruce tak, že se vaše prsty ukazuje směrem k obloze .

   Přitom to, aby se vaše ramena zase dolů a pokusit se udržet vaše boky uzemněna, dosahují přes dosah ruky.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Na výdechu, kulaté sebe dopředu a umístit své dlaně na podlaze před vámi .

   Udržujte své ruce podél po stranách podložky, zatímco vy to.Ujistěte se, že kolem páteře, stejně jako je to možné a relaxovat do polohy, udržet hlavu a lokty směrem dolů nebo na podlahu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Nadechněte se opět hluboce a opět zvednout prsty až ke stropu se snaží, aby se vaše ramena dolů co nejvíce .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   na další výdechového kroucení vaše tělo do levého .

   To pomůže zahřát střed trupu a boky, pokud provádí správně.Položte levou ruku na protější koleno s pravou rukou umístěnou za zády.Pak se podívejte přes pravé rameno a pokusit se dívat za sebe.Udržujte vaše páteř protáhla a vaše ramena dolů.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Musím znovu pomoci
6. 6
   Nadechněte se a protáhnout konečky prstů směrem k obloze potřetí .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Na tomto výdechu, kroucení na pravé straně namísto na levé .

   Tentokrát umístit svou pravou ruku nad levým kolenem a lehce položte levou ruku za zády.Pak se podívejte kolem vaší levé rameno a podívat se za sebe tolik, kolik můžete.Nezapomeňte, aby se vaše páteř tak dlouho, jak je to možné a ramena dolů.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Nadechněte se a protáhnout konečky prstů směrem ke stropu opět .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   Když dýcháte zase ven, položte levou ruku na zem a učinit oblouku směrem doleva .

   pokusit se natáhnout co nejvíce pomocí správných prsty a zároveň zachovat vaše levé koleno co nejblíže k podlaze, jak je to pohodlné pro vás.Nesnažte se tlačit dál, protože to může způsobit úraz.Drž daleko od svého hrudníku a oblouk pravou ruku nad levé ucho.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Musím znovu pomoci
10. 10
    Nadechněte se a protáhnout prsty vzhůru .

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
11. 11
    Při výdechu tentokrát, položte pravou ruku na zem a učinit druhý oblouk, tentokrát čelí pravý .

    pokusit se natáhnout co nejvíce prostřednictvím vaší levé prsty a zároveň se snaží udržet svůj pravý loket co nejblíže k podlaze, jak je pohodlné pro vás.Drž daleko od svého trupu a oblouk pravou ruku nad levé ucho.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
12. 12
    Nadechněte se a protáhnout prsty k nebi .

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
13. 13
    Vydechněte a natáhnout ruce před sebe, zaokrouhlování páteř jako vy tak .

    natáhnout konečky prstů and drop si hlavu mezi ramena, jak si protáhnout.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
14. 14
    Nadechněte se a houpačka ruce zpět za sebou, sahající skrz prsty opět .

    Press ven váš hrudník a dívat se vzhůru směrem k obloze, jak můžete tak učinit.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
15. 15
    Když konečně vydechnout aby vaše páteř zpět do neutrální polohy, dát vaše ramena dolů a dozadu a otevřít hrudník opět se vrátit do svého výchozího postavení ,

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
16. 16
    můžete opakovat rozcvičku, pokud chcete, nebo pokud si to přejí ji upravit.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
    Reklama

Podívejte se na naše další jógy cvičení:

• učit jógu s Warrior III Pose;
• Naučte jóga s Warrior II Pose;
• Naučte Jóga s Warrior kladu;
• Naučte Jóga s tabulkou Pose;
• Naučte Jóga s Plank Pose;
• Naučte jóga s šťastné dítě Pose;
• Naučte jóga s Forwardu sklad Pose;
• Naučte Jóga s Cow Pose;
• Naučte Jóga s mrtvolou Pose;
• Naučte Jóga s kočkou Pose;
• Naučte Jóga s snadné Pose;
• Zchlazení Po jógy;
• Naučte Jóga pro tón nahoru
• Naučte Jóga pro zlepšení rovnováhy;
• Naučte Jóga ke zlepšení flexibility;
• Naučte Jóga se stromem Pose;
• Naučte Jóga s Childs Pose;
• Naučte Jóga s klesajícím psa;
• Naučte jóga s Mountain Pose.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.