Naučte Jóga s Pose bojovník III

Třetí bojovník představovat, nebo virabhadrasana III, asto je někdy známé, je základní jógy představuje, že většina jógy začátečníků by měl být schopen zvládnout v relativně krátkém čase.Tato póza může pomoci k posílení oba kotníky a nohy.Funguje také zlepšit sílu v ramenou a svaly na zádech a zároveň tónování břišní svaly.Zvládnutí pózu je také dobré pro zlepšení vaší rovnováhu a držení těla v průběhu času.

Tato póza může být připoutaný s ostatními bojovník představuje v pořadí přijít na celé tělo.

• Přestože se jedná o stálé představovat, která může být provedena kdekoli, pokoušet tento představovat bos se doporučuje jen s jóga mat.
  instagram viewer
• Některé elastické jógy kalhoty nebo legíny.
• neforemné košili nebo vestu, která vám umožní plně natáhnout ruce.

1. 1
   Zahřát před jógy .

   pokud budete potřebovat pomoc, můžete sledovat náš průvodce.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné? Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Spustit v Mountain představovat .

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Při výdechu příště, ohnout své tělo dopředu v bocích a vstoupit Forward složit.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   z dopředného fold na další výdechu, krok vzad levou nohou a vstoupit do pozice vysoký výpad.

   To by mělo znamenat, že vaše pravé koleno je ohnutá v pravém úhlu;ale nebojte se, pokud to není tento případ.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Přineste prostřední část svého trupu, část z hrudní kosti k vaší stydké kosti, dolů od středové osy pravé stehno a úseku od kolen kzáhyb v hip .

   Potom, aby vaše ruce dolů na pravé koleno: jednu ruku na vnější straně kolene a druhý na vnitřní straně.Squeeze koleno s rukama a jak děláte, že zvýšit svou hruď.Při výdechu příště, naklonit koleno mírně doprava.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Z horní polohy skákání, tlačit ruce dopředu, takže oni sedět rovnoběžně s podlahou a navzájem .

   Dlaně rukou by měly proti sobě.Na další výdechu tlačit před vaší pravé stehno a zpět stiskněte patu do podlahy nebo jóga mat.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Pokuste se současně zvednout zadní nohu, zatímco vy narovnat přední nohu .

   Když jste zvedání zadní nohu přidat odpor k němu tím, že tlačí svoji kostrč na pánvi.

   • Lidé, kteří se teprve učí, jak to udělat póza přinést sebe do polohy vrhl hruď dopředu, čímž se přesouvá svou tělesnou váhu dopředu na hrací jejich přední nohy, který má sklon destabilizovat představovat.Zkuste si nedovolí váš hrudník blbec dopředu, když jste v pohybu do polohy.Když se narovnal svou přední koleno, stiskněte horní část vašeho stehenní kosti dozadu.To se zaměří na stehenní kost do kyčelního kloubu a bude zem patu do podlahy.To by mělo usnadnit celý pozice mnohem stabilnější.
   • hrudníku, paže a svou zvednutou nohou by měly být rovnoběžná s podlahou nebo tak blízko, jak mohou být.Pokud jste začátečník v této póze, vaše pánev by mohl naklonit málo.Aby se tomu zabránilo, relaxovat na bok svého zvednuté nohy a přesunout směrem k podlaze, dokud oba vašich kyčelních kloubů jsou v souladu a rovnoběžně s podlahou.Protáhnout své zadní nohu směrem ke zdi tak silně, jak jen můžete a udělat to samé s rukama ven před vámi.Těšte se a přinést hlavu nahoru, takže pozor, abyste komprimovat na zadní straně krku příliš mnoho, protože to může způsobit úraz.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Udržet tuto pozici mezi 30 sekundami a minutu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   K uvolnění tohoto pózu, výdech a vrátit se do polohy vrhl .

   Přesuňte ruce dolů k podlaze, po obou stranách pravou nohou, a když příště vydechnout, krok vpřed s vaší zadní noze, takže vaše nohy jsou zase spolu.Zachovat vpřed kusy pro několik nádechů a pak změnit strany a opakovat úsek za stejné množství času.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
10. 10
    Ujistěte se, že jste správně vychladnout po jógy .

    Referenční našeho průvodce, pokud budete potřebovat tipy.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
    Reklama

• Pokud jste se snaží zvládnout tuto pózu, můžete zkusit tlačí na vrcholsoučástí vaší stehenní kosti dozadu, zobrazující tele na stejné noze je odporová síla proti holeně.Tyto protichůdné pohyby zabrání koleno od zablokování a pomůže stabilizovat pozici.Pokud zůstatek je váš problém s tímto póze, můžete zkusit umístění židli v přední části vašeho koberce nebo trochu v přední části nohy.Když se protáhnout své zbraně dopředu, můžete chytit na horní část křesla udržet si vyrovnaný.Když zadáte výplň představovat, stiskněte dolů a odstrčil židli, takže můžete použít k poskytovat podporu svých rukou.Držet na židli lehce jako možné a přestaňte jej používat jak si získat větší důvěru s danou pozici.
• Poté, co jste zvládli pózu, můžete vyzkoušet složitější variace sekvence, kde budete pohybovat od bojovník III v Warrior I. Při provádění bojovník I, natáhnout ruce vzhůru na inhalaci.Když vydechnout, uvolnit váš trup, takže to sedí na noze směrem dopředu.Odtud použít krok 4 této příručky vstoupit znovu bojovník III.
• V této póze, můžete měnit pozici vašich ramen velmi.Dalo by se natáhnout ruce nahoru a potom ven do stran, jako by vaše paže jsou křídla ptáka v letu.Případně si můžete protáhnout své ruce dozadu se svými dlaněmi vzhůru po stranách hrudníku pro zvýšenou nosností.
• To představuje lze snadno provést do sekvence využívající druhou bojovník představuje a druhý představuje začátečník, jako je Forward Fold, Mountain Pose a Tree Pose.Je vhodnější pro stojící pózy, ale může být spojeno s ty sedí, a to usnadňuje se přestěhovat do ochlazovací sekvence po vašem cvičení.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.