29Jul
Někdy známý jako Tandasana nebo Samasthiti je hora Pose je stálým představovat.Používáme tuto pózu k posílení kotník, stehen a kolen.Póza se může mírně lišit v závislosti na větvi jógy se rozhodnete následovat.Tato póza je základem všech stálých pozic v józe, a to může pomoci zlepšit stabilitu, důvěru a obecný postoj.Pokračujte ve čtení pro krok-za-krokem návod, jak to udělat pózu.
- 1 vybavení, budete muset
- 2 The Mountain Pose - krok za krokem
- 3 Variace na tomto představovat
- 4 Komentáře
vybavení, budete muset
- The Mountainpředstavovat lze provádět bez jógu rohože;Nicméně, můžete použít jednu, pokud dáváte přednost.
- Některé elastické jógy kalhoty
The Mountain Pose - krok za krokem
- 1
- 2Chcete-li začít, aby vaše nohy dohromady, nebo je nechat hip-šířka od sebe a paralelní .Zvedněte prsty, jejich šíření široká před uvedením zpět na podlahu.Ujistěte se, že vaše hmotnost je vyvážený a že nejste naklánět dopředu nebo dozadu.Reklama
- 3Další vytáhnout na své čéšky, zmáčknout vaše stehna a pokusit se zastrčit svoji kostrč mírně .Ujistěte se, že vaše boky jsou v souladu s kotníky, nohy jsou rovné a vaše kolena, nejsou zamčené.
- 4nadechněte a zvedněte pasu nahoru, tlačí na vrchol vaší hlavy ke stropu .To by mělo narovnat páteř.
- 5vydechněte a pusť vaše ramena dolů a dozadu, tlačit konečky prstů směrem k podlaze .vytlačte hrudníku a klíční kosti směrem dopředu.
- 6Pokračuj natahuje přes prsty a dýchat znovu, čímž ruce nahoru učinit "H" pozice .Udržujte své dlaně směrem dovnitř vašeho těla.
- 7Jak si vydechnout, uvolnit ramena a zároveň dosáhnout vzhůru prsty .
- 8dýchat a zadržte dech na 4-8 dechů .
- 9Chcete-li uvolnit držení těla, výdech a přinést ruce dolů do stran, nebo si přivézt své dlaně v přední části hrudníku .
- 10Nezapomeňte vychladnout .k obsluze a tipy najdete v našem článku na ochlazení po cvičení jógy.Reklama
Variace na tomto představovat
Existuje několik variant této póze: nejvíce se týkají umístění rukou.Některé verze mají proplétání prstů s ukazováčkem směrem nahoru nebo dolů s rukama podle svých stranách opřené o stehna.V rovného postavení Pose, nebo Samasthiti udržet si dlaně v přední části vašeho srdce.
Podívejte se na naše další tutoriály na cvičení: Naučte Jóga s Tree Pose, učit jógu s Childs Pose, učit jógu s klesajícím psem, vybudovat lepší zadek pomocí cvičení míč, vybudovat lepší hýždí doma4 jednoduchá cvičení, Aktivace zadek s jednoduchými cviky, a řádně protáhnout své dolní části těla.
- Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.