Naučte jógu s klesajícím Dog

směrem dolů straně psa, nebo Adho Mukha Svana, je dobře-known odpočívá jóga pozice slouží k posílení a přestavět těla během tréninku.Je to stálý postoj, kam zapojit všechny části vašeho těla v obráceného "V" tvar.Stejně jako posílení těla, to se táhne svaly a zlepšuje držení těla.Dolů Pes je klíčovou součástí sekvence Sun Salutation a může být snadno přidány do vašeho cvičení jógy.Pokračujte ve čtení pro krok-za-krokem návod, jak to udělat pózu.

• jógu rohože
• Některé elastické kalhoty jógy

1. 1
   Warm up s pomocí našich jak na rozcvičení před cvičí jógu pózy.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
instagram viewer
2. 2
   Začněte na všech čtyřech s rukama nad hlavou a kolena se dotýkají mat .

   Ujistěte se, že vaše ruce jsou přímo pod ramena a kolena jsou přímo pod boky.Udržujte ruce a kolena vzájemně rovnoběžné( to usnadňuje stabilizovat své tělo, když jste v póze), které jsou rozloženy prsty široká, a zastrčit pod prsty.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Při výdechu pomalu zvedat kolena z podlahy .

   Pokud jste novým póze, začít s mírně pokrčenými koleny a paty zvedl.Jak jste si praxi představovat více, bude vaše hamstringy protáhnout a paty může být schopen dosáhnout na podlahu s rovnýma nohama.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   prodloužit páteř, jak si zvednout kostrč směrem k obloze .

   Použijte své kotníky, aby se zasadila energii vzhůru nohama a směrem k rozkroku.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Současně, stále s dlaněmi doširoka, tlačit energii z rukama nad hlavou prostřednictvím svého zbrojního .

   Nadechněte se.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Od této chvíle byste měli být ve tvaru obráceného "V" tvaru, se svými boky a pánev v nejvyšším bodě .

   Vydechněte, jak si protáhnout své paty směrem k podložce.Můžete začít šlapat nohy mezi rovné a ohnuté, jak si uvolnit svaly.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   narovnat kolena, dávejte pozor, abyste zamknout klouby, jak posunout svoji váhu více do svých rukou, pak se vaše nohy několikrát .

   To dále pomáhá uvolnit svaly a dostat krev teče.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Nebojte se, pokud vaše podpatky nedosahují podložku, když máte rovné nohy, to je normální .

   Na začátku je téměř nemožné dotknout paty k podložce, a někteří lidé mohou nikdy neudělal navzdory svým schopnostem jógy, čistě kvůli své tělesné struktury.Se všemi Jóga, nenuťte sami nebo si sami nepříjemné.Dýchání po celou dobu pomáhá dostat se přes odpor pocit, který může být nepříjemné, ale ne nadměrně vyvíjet vaše tělo.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   firma ruce a stiskněte základnu svých ukazováčků a palců směrem k podložce .

   Ponechte si tuto energii aktivní až zápěstí na ramena, takže pozor, abyste se zhroutí do pózy.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
10. 10
    Hlavu držel mezi lokty, s vaší páteře v silném přímém směru dolů z vašich boků.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
11. 11
    můžete zůstat v póze po dobu asi 1-3 minut, se zaměřením na svůj dech a zůstat aktivní skrze vaše ruce a nohy.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
12. 12
    Pro uvolnění pózu, výdech a pomalu pokrčte kolena zpátky dolů k podložce vstoupit Dětská představovat .

    Nebo, chcete-li stát, je to dobrá příležitost ke kroku nebo vyskočit na přední straně podložky do přední nejméně dvojnásobně Mountain představovat.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
13. 13
    Nezapomeňte se ochladit s našimi tipy, jak se vychladnout po cvičení jógy.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

1. 1
   Chcete-li prohloubit své Dolů psa, zvedněte jednu nohu vzhůru k obloze, a to buďohnout nebo narovnat nohu .

   Na tomto místě můžete experimentovat s posunem hmotnosti a vyvážení, zatímco aktivně zapojit své zbraně, jádro a nohy.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Dalším způsobem, jak prohloubit póza je dále jednat s rukou a paží při stisknutí své srdce směrem stehna.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   berou na vědomí, nedávat příliš mnoho své váhy na jedné straně a ne zamknout kolena.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Můžete také snadno přejít do srdce k Zemi představovat odtud.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• dolů směřující Dog je užitečný póza pro začínající svůj den a oteplování vaše tělo nahoru.
• necvičí to znamenat, pokud jste v pokročilém stadiu těhotenství nebo máte syndromu karpálního tunelu.
• Vezměte opatrnosti při nácviku pózu, pokud máte průjem nebo jsou náchylní k bolestem hlavy a vysoký krevní tlak.V tomto případě, podporovat hlavu s jógy blokem nebo posílení a aby se vaše uši v souladu s lokty.

Podívejte se na naše další tutoriály na cvičení: Naučte Jóga s Tree Pose, učit jógu s Childs Pose, učit jógu s Mountain Pose, vybudovat lepší zadek pomocí cvičení míč, vybudovat lepší zadek doma se 4 jednoduchými cviky, Aktivovat glutes s jednoduchými cviky, a řádně protáhnout své dolní části těla.

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.