29Jul
12 díly: kroky k urychlení Freestyle Proč plavání se stává frustrací Vrtáky pro rychlejší plavání Swim know-how Versus Plavání Hard snížení odporu Zlepšit Pohonné Plavecké tréninky techniky ve freestyle kroky pro rychlé plavání
... Více rychlé plavání tipy Komentáře
děláte stejný tah, že druhý plavec dělá, ale je stále vyhrávat.Co dělá jinak, že mu dělá mnohem rychleji než vy?Pojďme se podívat na to, co rozdíly by mohly být.
Obsah
- 1 Kroky
- 2 urychlit Freestyle
- 3 Proč plavání se stane frustrace
-
4 Vrtáky pro rychlejší plavání
- 4,1 Thumb-to-stehna
- 4,2 Touch and Go vrtačky( Catch-up Stroke)
- 4,3 Uzavřená vrtačka
- 4,4 váhy a rotace vrtací
- 4,1 Thumb-to-stehna
- 5 Swim know-how Versus Plavání Hard
- 6 snížení odporu
- 6,1 Zásada 1: zlepšení rovnováhy
- 6.2 Zásada 2: Koupací vysoký
- 6,3 Princip 3: Efektivní kopy
- 6,1 Zásada 1: zlepšení rovnováhy
- 7 zlepšit Pohonná
- 7,1 Princip 4: plavat tím, že pohybuje více na svých bocích
- 7,2 Princip 5: Použije své jádro
- 7,3 Zásada 6: zakotvit vaše paže
- 7,1 Princip 4: plavat tím, že pohybuje více na svých bocích
- 8 Plavecké tréninky
- 9 techniky ve Freestyle
- 10 kroky pro rychlé plavání
- 10,1 Positioning
- 10,2 chytne
- 10,3 Stisknutí
- 10,4 Rotující
- 10,1 Positioning
- 11 rychlé plavání tipy
- 12 Komentáře
Ad
Kroky
- 1tělo musí být ve správné poloze .Podobně jako zvedání, tělo by měl být umístěn na správné dráze.Když se plavat, vaše tělo musí být vodorovná.Čím více, že tělo je horizontální, tím méně energie potřebná pro vás přetáhnout tělesné hmotnosti přes vodu.Reklama
- 2Pozici hlavy .Ne psychologické aspekty, ale fyzické aspekty hlavy.Máte-li nesprávné polohy hlavy, nemusí být správně při dýchání ve vodě.Správná poloha hlavy je, že se dívá směrem dolů.Krk je uvolněná páteř je v řádném vyrovnání, které je ve vodorovné poloze.Krk nesmí být nakloněno pokaždé, když dýcháte.Chcete-li, aby váš krk bude v pravém úhlu, je třeba správně umístit na hlavu.
Reklama - 3Zkontrolujte spodní část těla vyšší, když ve vodě .Můžete praxi to při provádění spínače vrtačku šest kop.Vrták obsahuje šest časy kop na přední straně 6 krát na pravé straně, 6krát na levé straně a že vaše hlava musí být v pravém úhlu.Také vám vlaky zlepšit své kopací schopnosti.
- 4Chcete-li vlak pozici pravého hlavy, proveďte středo-mount šnorchl .Hlava by měla být ve správné poloze.To může být menší problém, ale menší problém se týká celé plavecký výkon.Hlava by měla být na vodě vodorovně.Druhá část hlavy by se měl objevit v úhlu 25 stupňů.Vlasy by měl dostat za mokra, váš obličej musí být pod vodou, a musí být pohodlné dýchání pod vodou.Doporučuje se používat brýle a čepici.Můžete cvičit dýchání tím, že inhaluje vzduch, zatímco nad vodou a výdech nosem pod vodou.To je také dýchací styl plavců při plavání.
- 5Vydechl přes nos zabrání voda nemohla vniknout dovnitř nosu a vytvořit stálý přívod vzduchu jít ven .Pokud to nebude k ničemu, lepší používat nos klipy.Se očekává, že ji používat, protože jste začátečník.Několik plavců, které používají potápí také používat nos klipy.
- 6Povolit mezery v prsty, aby se neviditelný popruh do ruky .Tím se urychluje plavání, a poskytuje plavec vrazil větší silou.Plavec s rukou v poloze, jako to vidličkou činí 53 procent více energie síly.Takže otevřít mezeru mezi prsty a zabránit dělat prsty blízko a vytvořit vesla stylu.To způsobí, že budete pomalu plavat.Pomazánka prsty umožní, aby pojezdu, který má větší sílu.Vědecké vysvětlení pro toto je pevný materiál, který prochází kapalinou, dostane připojena tekutina, která je v kontaktu s pevným povrchem a možné přetáhnout.Správný odstup mezi prsty, je 20 až 40 procent měření průměru prstu.Díky této mezery v prstu, bude to ať plavci zvednout jejich tělo z vody efektivněji.Vytváří zlepšený pohon.Ty jsou považovány za přechodný plavec, pokud máte v rozsahu otáček, který dokončil plavání na 100 m za 4 minuty.
urychlit Freestyle
- 1Při provádění freestyle, musí být nohy zvýšen nad vodou jen málobit .Neohýbejte kolena.Reklama
- 2Po návratu ruku do vody, nejprve udělat k malíčku straně, ale nedělají karate chop.
- 3Vytáhněte vodu směrem k sobě a že zápěstí musí být rovné.
- 4I když jsou vaše ruka vytáhnout zpět začnou zvyšovat druhou stranu .Jak vytáhnout ruku zpět vaše tělo musí klouzat.
- 5Udělat flip otočení .Pokud to uděláte změníte svůj směr plavání, aniž by zasáhla hlavu o zeď.A můžete tlačit své tělo ke stěně pomocí své nohy k dokončení klávesnice.
- 6Při provádění flip-turn, závisí vaše tělo na rameni, které většinou používají .strana ruky, které můžete použít k psát, musí být ta strana, která byste měli opřít.To umožní, aby vás v poloze na boku.
- 7Nezkracujte údery .A to létání.
Proč plavání se stane frustrace
- 1Existují vrtačky, které urychluje plavání .Jedním z důvodů, proč koupání v triatlonu je frustrace je z důvodu nedostatku trenérů pro koupání.Plavci neznají mechanickými postupy nebo tipy na to, jak jednat s rychlejším plavání.Si myslí, že čím více napájení osoba je robustnější, že je příčinou toho, že se dostane rychleji v plavání.Ale faktem je, existují způsoby, jak vydělat rychlé plavecký výkon.Reklama
- 2Dalším důvodem neúspěchu tri-sportovců je, že stráví 3 dny v týdnu v bazénu, který je 1.500 až 3.000 yardů a 30 až 60 minutplavání .A to neodpovídá času stráveného ex-plavce.Vyznačující se tím, že plave 5 dní v týdnu, nebo 5000 yardů na koupání.
- 3se učí plavat rychle je také pomalý proces .To vyžaduje znalost plavání know-how, disciplínu a odhodlání dosáhnout toho, co jste žádoucí.
Vrtáky pro rychlejší plavání
- 1Máte pocit, že konec bazénu je nedostupný, a unavený, než se dostaneteke koncové .Na střední nebo 3. plaveckého linky zastavit, protože máte pocit, že jste stále nikde.Chcete-li tento problém vyřešit, zkuste dělat tyto vrtačky.
Thumb-to-stehna
- 1Vytažení pod vodou je důležitou součástí freestyle, aby se dobře dopředný tah nebo hybnost .Na začátku plavci dělat pravý freestyle mrtvici, ale nakonec jako paže unaví triceps začíná utahovat a stahují ramene stane zkrácena.Tato únava vás nabádá, aby vytáhnout svůj loket z vody na okamžitou stimulaci.Takže to umožňuje pořizovat méně vody, jak jste se stahují pod vodou.A množství mrtvice zvyšuje.A to je vaše tahy trhaný a spěchal.Čím déle budete držet lokty pod vodou a snížit počet zdvihů ušetří více energie a vytrvalost, aby udržel krok s výkonem koupání.
- 2Thumb-to-stehna vrták je skvělé cvičení cvičit své tažení ramena pod vodou .postupu jde takhle, první stát rovně, nohy 4 až 6 palec pryč.Relax ruce u těla.Mark ve své mysli sladění palci u stehna.Zatímco dělá freestyle mrtvice, přetáhněte palce v této oblasti a zároveň dělá pull-through pod vodou.To je, aby se vaše paže prodloužit.To může být únavné na první, ale skrze praxi budete zlepšovat v tomto vrtáku.A dokonce jste ven z vody se doporučuje trénovat své triceps v tréninku.
Dotkněte and Go vrtačky( Catch-up cévní mozková příhoda)
- 1To je opravit styl plavců ve kterém oni vytvářejí krátkými tahy .Přinášejí zpět ramen do vody jen na straně, nebo v přední části hlavy.Výstupem je trhaný, krátké rameno tahy a dělá několik mrtvic.Proto je také plavci chytit méně vody v pull-through pod vodou.Čím méně vody, která se chytne menší vzdálenost mu zakrývá.Takže tato technika je dát ruce nad hlavu.To umožní, aby si urvat více vody.Krátký zdvih také dělá kolébat nebo fishtail.To narušuje plavecký hybnost.Tělo sleduje směr, kde se ramena ukazovat namísto přímého směru.Pak druhé rameno také vytváří opačný směr, který bude dělat směr rybí ocas.Takže až za hlavu tak, aby se ramena pokračuje rovně a že celé tělo jít dopředu v přímém směru.Pokud drill palec-to-stehna pracuje na pull-přes podvodní, Touch and Go vrtačka bude pracovat na straně out-of-vody volný způsob.Vrták vlaky ruku natáhnout nad hlavou, a udělat dobrý délka šíření zbraní.A to může zbraně získat více vody.
- 2Dotkněte and Go vrtačka závisí také na kopající také .Takže můžete použít ploutve.Chcete-li tento vrták, rozšířit vaše ruce před sebou.Měli byste zvednout druhou ruku, a když dosáhne stabilizované polohy prodloužit druhou paži.Rameno musí být prodloužena do druhé rameno se dotýká ruku v přední části.Dýchejte do strany, kde se cítíte pohodlně.
Closed vrtačka
- 1Z samotný název plavete se svým sevřenou pěstí .Nesmíš podvádět, že nemáte zcela uzavřít pěst.Pěst by měl být lehce otevřít podobný karate kotleta.Zpočátku máte pocit, že nemají směr, když děláte to, ale jak jdete na vás bude cítit dobrý výsledek pro toto.To zdůrazňuje, že zbraně jsou podobné pádla.Vaše ruce vytvořit pohyb těla, tahání vodu a opěrky rukou.Vrtací klade význam na pistoli.Tak blízko pěst trénovat své sečné zbraně.
váhy a rotace vrtací
- 1Existuje mnoho rovnováha a střídání vrtat tam to je jen jeden z nich .Tento vrták se děje, když jste spokojeni s předchozími vrtaček.To je trochu složitější cvičení.Pokud jste odborník plavec tento vrták je také užitečné.
- 2Musí existovat rameno rotace .To rozšiřuje mrtvici a pomůže vám být snadnější dýchání.Vrták také zahrnuje rovnováhu, zatímco vy uplatnit moc v náručí, když jste pod vodou.Tato vrtačka také určí, která strana paže je slabý a která je silná.Tento postup je, že:
- 3byste měli plavat levou ruku a dech na levé straně .Vaše pravá ruka je na vaší straně a ne před vámi.
- 4byste měli plavat levou paži a dýchat na pravé straně .pravá ruka je na vaší straně a ne ve vaší frontě.
- 5byste měli plavat používat pravou ruku a dech na levé straně .levou paži u těla a ne ve vaší frontě.
Swim know-how Versus Plavání Hard
- 1znát techniky, jak rychle plavat a neumí plavat těžké se naučitrychlá plavecký způsob .Existují dva aspekty, jak se učit povolit pro vás plavat rychle.Tito dva jsou:
- se snížit táhnout ve vodě.
- Urychlit pohon ve vodě.
snížení odporu
- 1Voda je hustší než vzduch .Drag pod vody zvětší se jako čtverec zvyšující se rychlostí.Takže to znamená, že tam je limit, ve kterém uděláte síla být rychlí ve vodě.Získání táhnout ve vodě zpomaluje vás, takže musíte vědět, jak zacházet s ním.Víte, fyziku ní.A to může plavat rychleji, s menším úsilím.Minimalizace táhnout spíše dovednost než síla.
Zásada 1: zlepšení bilance
- 1Udržujte své tělo v horizontální poloze .Tímto způsobem narušit molekuly vody, která je v cestě.Molekuly, které se vám tažením.Když se podíváte dopředu nebo zvedněte hlavu dýchat, můžete nechat své nohy a boky jít dolů a vy se z rovnováhy.Když jste v této situaci pokusu o kopat těžké, aby se vaše nohy vysoká hodnota.Takže energie je spotřebována.
Zásada 2: plavat vysoký
- 1Smyslem tohoto plavat vysoký, rozšiřuje své zbraně, které tvoří zkosením .kuželovou hranu přes vodu produkuje méně než turbulenci kompaktní krátké objektu.Princip je používán námořními inženýry.Takže jakmile vaše paže prošla hlavou, musíte dát rychle do stabilizované polohy, kde potkáte svou ruku dohromady před vámi.Udělejte to dříve, než vaše tělo se pohybuje směrem dolů.
Zásada 3: Efektivní kopy
- 1kick postihuje 10 procent pohonu a zdvihu ramene ovlivňuje odpočinku.Takže to, co budete dělat se svým kopem je, že musíte dát to nízko pod vaším tělem, nebo rozbít vodní hladinu.
Zlepšit Pohonná
- 1Zatímco vy minimalizovat táhnout do vodního díla na zlepšení pohonný .To nevyžaduje staví větší svaly, ale učení zdvihu technik.
Zásada 4: plavat tím, že pohybuje více na svých bocích
- 1Musíte se vrátit více na svých stranách s každým ramenem zdvihu .To umožňuje, aby co nejvíce z vašich ramenních svalů a obrovské zádové svaly.Nesmíte zvyknout na plovoucí s vaší straně v první tak učinit praxi na toto téma.
Zásada 5: používat jádro
- 1To je využít váš trup svaly, kyčle a obrovský zpátky, jak se vrátit zze strany na stranu .To vám poskytuje větší sílu do svého zdvihu.To je podobné baseballu, kde nadhazovač hází míč a jeho tělo je zkroucené, boky, aby otáčení při jízdě vpřed zapojení paže, ramena, ruce a dělat zrychlení na každém kroku.Jak zapojit části svého těla, dostanete plavat rychleji a nestávají unavený snadno.Jako celého těla podporuje sílu a energii vynaloženou v plavání.
Zásada 6: zakotvit ruce
- 1Před provedením pohon pomocí své ruce, předloktí a ruce musí směřovat dozadu a zarovnány.A pak budete moci pohybovat zbraně jako obrovská loď pádlo.Loket musí být nad rukou.
Plavecké tréninky
- 110 až 15 procent teplé UPS( 4x100 20 sekund odpočinku)
- 210 až 20 procent kopat a vrtačky( 1 kop z každých patnáct sekund klidu)
- 3Volitelné příplatky vrtačky
- 440 až 70 procent hlavních okruhů
- 555-10% vychladnout
technik ve Freestyle
- 1styl dýchání .Hum vzduch, pokud je hlava pod vodou.Otevřete ústa.Nezadržuj dech.
- 2tělo a umístit hlavu .Mírně úhel hlavu těší.Nenechte namáhat krk a ne pohřbít hlavu nebo zastrčit bradu.
- 3otáčení přes rameno .Nemusíte otáčet mnohem ramena.
- 4 poziceHand .Make pozice rukou, kde dostanete vaši podporu.Umístěte ruku, palec nahoru pozici a malíček nahoru.
- 5mít přestávku .nevyčerpají sami mají přestávku připravit své tělo na jinou silou.Po zadání rukama ve vodě, měl by být rozšířen dopředu a mají malou pauzu.
- 6Vytažení strategie .Vytáhněte vodu, jako byste se pádlování.
- 7Chytit vody.Use vysoká koleno úlovek, tento postup je místo, kde jsou vaše prsty směřující na dně bazénu pak vytáhněte vodu.