Naučte jógu s tabulkou Pose

Stolní Pose, také známý jako Bharmanasana, je základnímúroveň pózu z jógy, který je ideální pro začátečníky k praxi před přechodem na tvrdší pózy.To představovat může být také spojena s řadou jiných pozicích, jako jsou kočky a Pose Balancing Tabulka Pose, které lze snadno provést do sekvence.Póza tabulce je vynikající výchozí pozice pro libovolném pořadí, a mohou být také použity pro přechod mezi pozicemi nebo jako součást warm-up nebo ochlazování sekvence.Póza je ideální pro různé podlahové pózy a pomáhá prodloužit páteř a přestavět ji.

Avšak vzhledem k povaze póze, pokud jste měl nějaké nedávné nebo současné zranění zápěstí nebo kolenou, prosím, nezkoušejte to představovat nebo upravit pózu, aby se zabránilo dalšímu zranění.

• Ačkoli póza může být provedena kdekoli, to vyvíjí tlak na kolenou;a to je vysoce doporučeno, že máte jógu.
• Některé jógy kalhoty nebo extra elastické legíny.
• neforemné košile nebo vesty, aby pro maximální pohyb paží.

1. 1
   Ujistěte se, že vám warm-up pro jógy s naším průvodcem .

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Lehněte si na podlaze na ruce a kolena .

   Přineste kolena k sobě tak, že jsou kolem hip-šířka od sebe navzájem nohou ležící přímo pod koleny.Položte si ruce dlaně dolů na zem nebo rohože šíři ramen.Roztáhněte prsty ven široká a otočit je tak, aby směřoval dopředu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Odhoďte hlavu hledat mezi rukou a vyrovnejte záda co nejvíce .

   Press dolů dlaněmi a uvolnit ramena, takže jsou daleko od uší.Stiskněte svoji kostrč směrem ven a za sebou, směrem ke zdi za vámi, pokud tam jeden tam.Udělat pravý opak s horní části hlavy a tlačit ji před sebe, aby se prodlužoval vaši míchu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Dýchejte zhluboka a držte před vydechování .

   Udělej to po dobu kolem jednoho až tří dechů, než stojí, aby vyšel z póze.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Nezapomeňte vychladnout po jógy .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Pokud jste se potýkají s tím představovat Existuje celá řada věcí, které můžeteudělat, aby to jednodušší.Chcete-li začít, můžete složit deku a dát ji pod kolena, aby byly chráněny před tlakem, že vaše kolena přímo na podložce.To je dobré, pokud jste měli předchozí zranění kolena, ale přesto chcete, aby se pokusili pózu.Máte-li zranění zápěstí, nebo pokud trpíte chronickou poruchou bolesti, že tyto účinky ruce, pak si můžete míček vaše ruce v pěst ke snížení tlaku v oblasti zápěstí.
• Pokud jste zvládli tuto verzi tabulky představují, pak můžete pokusit jeden z tvrdších variant představují, například Balancing Tabulka představovat.Můžete také provést sekvenci zahrnující tuto představují s přídavkem nějaké jiné základní Jóga jako je pes Pose, Kočka Pose nebo Navlékání jehly.Tabulka Pose je také dobrý póza použít, když jste oba zahřátí a ochlazení, protože uvolňuje tělo a lze je snadno kombinovat vytvořit sekvenci, která vám umožní zahřát své tělo nebo vychladnout správně po intenzivním cvičení,

Podívejte se na naše další jógy výukové programy:

• dělat jógu Warm Up;
• Naučte Jóga s Plank Pose;
• Naučte jóga s šťastné dítě Pose;
• Naučte jóga s Forwardu sklad Pose;
• Naučte Jóga s Cow Pose;
• Naučte Jóga s mrtvolou Pose;
• Naučte Jóga s kočkou Pose;
• Naučte Jóga s snadné Pose;
• Zchlazení Po jógy;
• Naučte Jóga pro tón nahoru;
• Naučte Jóga pro zlepšení rovnováhy;
• Naučte Jóga ke zlepšení flexibility;
• Naučte Jóga se stromem Pose;
• Naučte Jóga s Childs Pose;
• Naučte Jóga s klesajícím psa;
• Naučte Jóga s horským Pose;
• Naučte Jóga s Warrior kladu;
• Naučte jóga s Warrior II Pose;
• Naučte jóga s Warrior III Pose.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.