29Jul
3 díly:
Kroky
Video: vybudovat lepší zadek doma se 4 jednoduchými cviky
Komentáře
Vítejte v VisiHow!Jmenuji se Angela Zakos.Jdu k vám dnes od Boha těla osobní cvičit.Dnes jsem vám ukážu čtyři různé cviky vybudovat lepší hýždě v pohodlí svého domova, pouze pomocí tělesné hmotnosti.
Ad
Kroky
- 1Nejprve se budeme vám ukázat bulharského rozdělení-squat výpad pomocí bench .Můžeme použít gauč nebo jiný povrch, který máme doma.Reklama
- 2První věc, kterou hodláme udělat, je dát naše prsty přímo na okraji povrchového .Reklama
- 3Můžeme chtít hop se trochu, aby se ujistil, že jsme dostatečně daleko od lavičky .
- 4Chceme se ujistit, že když jsme squat dolů, naše koleno na opěrné noze nebude minulost střehu .
- 5jsme sestoupí z horního polohy.Musíme mít minimálně 90 stupňů mezi holeně a kyčle.Spodní můžeme získat, tím více budeme zabývat glutei.
- 6jsme tlačí nahoru přes přední paty .
- 7jsme jet celou cestu dolů .
- 8jsme push up .Ještě asi 12 pro každou nohu.
- 9Stěhujeme se do dalšího cvičení .Další budeme dělat, je hluboký dřep, ale s kickout na stranu.Nezapomeňte, že čím hlouběji náš squat je, tím více budeme zapojit glutei.My squat dolů.
- 10jsme vstát .
- 11jsme kopat do strany .
- 12jsme squat dolů .
- 13jsme vstát .
- 14jsme kopat do strany .Když jsme kopat do strany, není to o tom, jak vysoko se dostáváme;jsme zapojení naší glutei když jsme kopat ven.Když jsme kopat ven, my jsme vlastně jen mačkat naše glutei.Nejsme znepokojeni výšky kopu, a nemuseli obávat kopat další osobu vedle nás.
- 15Jsme teprve zapojení naší glutei pokaždé .Můžeme to udělat asi 20 z nich.Po tom, přesunout na další cvičení.
- 16Další cvičení je na jedné noze dřepy .Ve videu, lavice je vytažen.Opět platí, že můžeme použít židli nebo gauč, které máme doma.
- 17Chystáme se stát velmi blízko k povrchu, který zvolíme .
- 18Chystáme se zvednout jednu nohu .
- 19budeme sedět .
- 20Chystáme se stát .To zní hodně jednodušší než ve skutečnosti je.Mohli bychom mít problémy s jejím chycením naši rovnováhu.Mohli bychom zjistili, že naše špička je připínání dolů, když se snažíme postavit.To je v pořádku.Naše nohy jsou dost silné, aby udržely svou rovnováhu, ale v ideálním případě budeme pracovat naši cestu až těsně udržet jednu nohu po celou dobu.Můžeme to udělat asi 12 pro každou stranu.Pak jsme se přesunout na další cvičení.
- 21Potřebujeme lavice .Můžeme použít asi ne gauč, ale možná židli nebo stoličku, který máme doma židli nebo stoličku by mohlo být více robustní, kdy jsme vlastně postavit na ně.
- 22Odtud děláme krok-up .Nyní je třeba si všimnout, že když jsme se vstát, nejsme tlačí dopředu;a nejsme tlačí váhu, jako by chtěl jít nahoru.
- 23Stojíme rovně nahoru .jsme tlačí přes paty.
- 24Budeme se dostat na vrchol a kick zpět se zadní nohou .
- 25Budeme odstoupit .Držíme tu nohu na povrchu jen, aby to jednoduché.
- 26Potom jdeme zpátky na nohy .
- 27jsme kick zpět .Všimněte si, že když jsme kopat zadní nohu, není to o tom, jak vysoko se můžeme dostat, je to jen o aktivaci těchto glutei.
- 28Děláme to na druhé straně .Chystáme se zvýšily přes paty.
- 29Potom jsme prostě hrát trochu kop zpět jen proto, aby aktivovat ty glutei .
- 30jsme se vrátit dolů .
- 31jsme prosadit paty .
- 32jsme kick zpět, aktivuje ty glutei .Děláme obou stranách, 12 opakováních na každé straně.
- 33Můžeme dělat dvě až tři kola všech cvičeních .Do konce roku, že budeme na cestě k vybudování lepší glutei.Opět platí, jmenuji se Angela Zakos od Boha těla osobní cvičit.Máte-li jakékoli dotazy či připomínky, neváhejte a zanechat pod videem.Děkujeme, že jste si vybrali VisiHow!Reklama
Video: vybudovat lepší zadek doma se 4 jednoduchými cviky
- Máte-li problémy s některým ztyto kroky, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.