Køle ned efter Yoga

Køling ned efter du motion er vigtig.Det hjælper til at bringe din puls og vejrtrækning tilbage ned til din naturlige hvile niveauer gradvist.Dette giver dig mulighed for at undgå de negative virkninger af tunge motion som besvimelse eller svimmelhed, hvilket er faktisk resultatet af dit blod pooling i dine større muskler, især i benene, efter en eventuel kraftig aktivitet stoppes pludseligt.Afkøling giver din krop til at fjerne dette og andre affaldsprodukter fra dine muskler, for eksempel mælkesyre.

• Selvom det ikke er nødvendigt, og denne sekvens kan udføres hvor som helst, for de liggende rejser, anbefales det, at du ejer en yogamåtte.
• Nogle stræk yoga bukser.
• En poset skjorte eller en vest, der giver mulighed for maksimal arm bevægelse.

1. en
   Start med at ligge på ryggen med benene lidt fra hinanden .

   Hold fødderne afslappet og give dem mulighed for at sprede sig udad lidt, hvis det er mere behageligt for dig.Placer dine hænder, palmer ned, på forsiden af ​​lårene.Hold dit hoved og hals så afslappet som muligt, og hvis du ønsker at lukke øjnene for at hjælpe din afslapning.Dette er kendt som liget udgør.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Som du indånder, forsigtigt løfte armene over hovedet, men holde dem i en afslappet position, så du ikke belaster de muskler, du bare har brugt i din yogasekvens .

   Drej håndfladerne i orden for dem at møde loftet.Sørg for at holde resten af ​​kroppen i samme afslappede attitude som i trin 1.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Når du næste udånder, bringe dine arme tilbage ned til siden og rotere håndfladerne så de vil ende med at ligge mod yoga måtten eller hvordu vælger at gøre din cool-down sekvens .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Dernæst bøje dine ben og bringe dine knæ opad .

   Det forventes at skabe en bue med dine fødder og dit bækken gør de to ender.Forsøg ikke at belaste dine knæ, mens du gør dette, holde dem så afslappet som muligt.Dine fødder skal være fladt på måtten og resten af ​​din krop afslappet med dine arme af din sider og dine skuldre tilbage mod måtten.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Efter dette, vil du blive indtaste en variant af barnet udgøre .

   For at gøre dette, inhalerer og bringe dine knæ op yderligere og wrap fingrene rundt om toppen af ​​din skinnebenet for at holde dine ben på plads.Peg tæerne udad og forsøge at holde dine ben parallelt, selv om det er i orden at slappe dem ind i hinanden, hvis dette er mere behageligt for dig.Hold dine skuldre tilbage og slappe af dit hoved og nakke.Denne positur er designet til at styrke rygsøjlen, og det er også godt for dine hofter.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   På din næste udånder, drej dine knæ til højre og forsøge at få dem til at ligge så tæt på måtten som du kan uden at skubbe dem for langt, somdu kan skade dig selv .

   Hold ryggen så lige som muligt og strække ud din venstre arm, holder bagsiden af ​​din hånd på gulvet.Brug den anden hånd til at hjælpe strækning af dine ben.I denne anledning, bør dit hoved være overfor den modsatte vej til knæene og samtidig holde nakken afslappet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Træk vejret igen og svinge benene til venstre på din næste out-åndedrag, denne gang med venstre hånd for at sikre benene på plads .

   Stræk din højre hånd væk fra kroppen med håndfladen vender mod loftet og pege fingrene væk fra dig.Drej hovedet til ansigt den modsatte retning af dine knæ og holde din hals som afslappet som du kan.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Inhale og bringe dig selv tilbage op i baby udgøre variant igen og hold stillingen .

   Hvis du vil, så kan du interlace fingrene over dit skinneben for at holde dig mere stabil på måtten;men dette er ikke nødvendigt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Dernæst vil du blive ind glad baby udgøre .

   Bring dine knæ op så tæt på dit bryst, som du kan styre og rette dine skinneben til at gøre dine fødder står loftet.Hvis du ikke kan strække så langt, så skal du ikke bekymre dig.Du behøver kun at rette dine skinneben nok til at være i stand til at holde dine fødder.Wrap fingrene rundt begge dine fødder fra indersiden af ​​hver fod, så du er i stand til at holde dig i den glad baby udgøre.Hold dine skuldre tilbage og afslappet mod måtten og dit hoved vender mod loftet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Flyt dine fingre som at holde på tæerne, og træk lidt ned på dem, som du holder denne position .

    Dette strækker lægmusklerne samt musklerne i bunden af ​​dine fødder.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Hold denne stilling i et par vejrtrækninger, og sørg for at holde dine fingre stram som du klemme tæerne, så du kan mærke strækket arbejder .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Efter at wrap dine arme omkring toppen af ​​dit skinneben igen, ligesom i barnet udgøre variant, og rul til højre, og holder din krop og stiv sommulig.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    Inhale igen, rulle til den anden side på dit næste udånder, og hold stillingen der så godt .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
14. 14
    Retur til barnet udgøre variant og ansigt loftet igen .

    Hold dette udgør for et par vejrtrækninger.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
15. 15
    Tag din krop op til at være vinkelret på måtten .

    Hold dine knæ gemt i dit bryst og dine hænder svøbt omkring dine kalve.Sørg for at dit hoved og skuldre er både afslappet og tilbage som du holder denne position.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
16. 16
    Træk dine knæ sammen så tæt som du kan, holde dine fødder vender fremad .

    Pak dine hænder fra dine kalve og bringe dem bag dig.Roter dine hænder, så de er palmer ned på måtten med fingrene vender fremad.Denne pose vil strække ryggen af ​​dine arme og din hofte muskler.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
17. 17
    Slap både dine knæ og dine arme .

    Dine arme skal være ved din side med fingrene står foran dig og dine knæ bør forblive i en vinkel og ikke helt afslappet endnu.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
18. 18
    Retur til liget udgør, og forbliver i det for et par vejrtrækninger.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
19. 19
    Du har nu succesfuldt afkølet .

    Godt arbejde!

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

Se vores andre yoga tutorials:

• Do Yoga Warm Up;
• Lær Yoga med tabellen Pose;
• Lær Yoga med Plank Pose;
• Lær Yoga med Happy Baby Pose;
• Lær Yoga med Forward Fold Pose;
• Lær Yoga med Cow Pose;
• Lær Yoga med Corpse Pose;
• Lær Yoga med Cat Pose;
• Lær Yoga med en Easy Pose;
• Lær Yoga til Tone Up;
• Lær Yoga til at forbedre Balance;
• Lær Yoga til at forbedre Fleksibilitet;
• Lær Yoga med Tree Pose;
• Lær Yoga med Childs Pose;
• Lær Yoga med Downward Dog;
• Lær Yoga med Mountain Pose;
• Lær Yoga med Warrior jeg Pose;
• Lær Yoga med Warrior II Pose;
• Lær Yoga med Warrior III Pose.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.