Sænk dit kolesteroltal og føre et sundt liv

Kolesterol er et blødt, lugtfri, voksagtig substans, derer en del af alle animalske celler herunder mennesker.Men en ophobning af kolesterol i vores arterier er en reel fare for sundheden.Disse kolesterol plaques, også kendt som "åreforkalkning", kan indsnævre arterierne og begrænse blodgennemstrømningen.Når blodtilførslen er begrænset, kan et hjerteanfald resultere.

Der er noget om en fare, du ikke kan se.Det er, hvordan det er med højt kolesterol.Det har ingen symptomer.Men tag ikke fejl, det er en stor risikofaktor for koronar hjertesygdom, som dræber tusindvis af mennesker hvert år i vores land.

Risikokategori

1. en
   Enhver med en eksisterende hjertesygdom.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Ingen hjertesygdomme, men flere risikofaktorer.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Ingen hjertesygdomme, men mindre end to risikofaktorer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Kolesterol normale niveauer bør være

1. en
   mindre end eller lig med 160 mg / dl.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   mindre end eller lig med 200 mg / dl.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   mindre end eller lig med 240 mg / dl.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   spise mere Fresh Food .

   spise flere grøntsager, frugt og korn.Nedenfor vil du finde en liste med eksempler af fødevarer til at vælge fra.The American Heart Association anbefaler ikke mere end seks ounces kogt magert kød og uden skind fjerkræ hver dag.Fisk er et særlig godt valg, som det er lavt indhold af mættet fedt.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Begrænsning af fedt du spiser, er lige så vigtigt som at begrænse dit kolesterol indtag .

   Vær særlig forsigtig med mættet fedt.Vælg flerumættede og enkeltumættet fedt i stedet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   The American Heart Association anbefaler at begrænse den samlede fedt i din kost til mindre end 30% af dine kalorier hver dag og, mættet fedt til mindre end 10% af den samledekalorier .

   ( Du vil finde den procentdel af kalorier fra fedt noteret på de fleste etiketter).

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Efter disse retningslinjer er en forpligtelse, men du vil blive overrasket over antallet af lækre fedtfri og lavt fedtindhold fødevarer til rådighed til at hjælpe med at gøre det lettere.Bare sørg for at holde kalorier i tankerne også.Der er masser af fedt- fri fødevarer til rådighed til at hjælpe med at gøre det lettere, men husk, fedtfri betyder ikke kalorie-fri.Nogle mennesker, på grund af familiens historie eller anden grund, kan fortsætte med at have et højt kolesterol niveau, uanset hvor hårdt de forsøger at styre det med kost og motion. Hvis kost og motion er ikke effektive på egen hånd, kan din læge ordinere kolesterolsænkende medicin som en del af din samlede behandlingsprogram.Husk, kun din læge kan bestemme den mest hensigtsmæssige behandling for dig.

Vælg disse fødevarer

1. en
   Rødt kød( uden fedt), kylling( ristede eller bagt) med hud fjernet.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Frugt og grøntsager( friske, frosne eller på dåse).

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   hele korn, bønner, brød, kartofler.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Vegetabilsk olie( oliven, majs, og sojabønner).

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Fisk( bagt eller kogt).

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   skummetmælk, fedtfri yoghurt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

begrænse disse Foods

1. en
   Fed udskæringer af rødt kød, stegt kylling, orgel( lever, nyre)

   var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Coconut

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Smør, mayonnaise

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   fransk-frites

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Fried fisk eller andre skaldyr.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Sødmælk, is, æggeblomme, fløde kage.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.