Forebygge og kontrollere højt blodtryk

Hvis du ramt af forhøjet blodtryk, kan du ikke videdet, indtil det er for sent.Dette er fordi der er generelt ikke tidlige symptomer for dig at lægge mærke til, eller nogle symptomer som en blødende næse kan blive ignoreret og tilskrives ting som tør varme eller stress.Det er vigtigt at være opmærksom på risikofaktorer og træffe forebyggende foranstaltninger for at både undgå forhøjet blodtryk og opretholde en sund vifte af blodtryk.Alle, der er fyldt 22 bør i det mindste få deres blodtryk kontrolleret af deres praktiserende læge eller bruge et hjem enhed til at kontrollere det.På den måde kan du justere din adfærd efter behov for at holde en sund blodtryk, eller søge yderligere lægehjælp til at reducere højt blodtryk, hvis du allerede er ramt.

Blodtrykket erbetegnelsen for en måling af tryk, blod skubber mod væggene i vores arterielle skrifter.Der findes forskellige tilgængelige metoder til at måle dit blodtryk, som inkorporerer en tryksat arm band og en læsning af lyden blod gør som det pulserer tilbage gennem dine blodårer.Højt blodtryk er betegnelsen for når trykket er for meget for vores arterielle system.Forestil dig en slange med vand kører gennem det, men du kan reducere strømmen af ​​vand der kommer ud ved at blokere udgangsstedet.Dette bevirker en trykopbygning og vandet vil nu skubbe mod og bøj siderne af hosepipe.Dette er en lignende ting til hvad der kan ske inde i din krop, hvilket fører til alvorlige komplikationer som hjertesvigt, så kontrollere blodtryk bør være noget på alles sind.

1. en
   En familie historie med højt blodtryk .

   Som med mange tilstande, kan genetik spille en rolle i din risiko for højt blodtryk.Undersøgelser viser, at risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk øges, når du har familiemedlemmer, der lider af den tilstand.Du ville være mest i fare, hvis en forælder eller bedsteforælder havde udviklet højt blodtryk.Genetisk forskning viser, at der er særlige gener involveret i personer med højt blodtryk, hvilket giver yderligere bevis, at risikoen kan være arvelige.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Alder og Etnicitet .

   Risikoen for højt blodtryk stiger med alderen, og viser også tegn på at være mere udbredt i afrikanske amerikanere samt Pacific Island( polynesiske og Melanesian) etniske grupper.Det vides ikke, om dette skyldes specifikke genetik eller kostvaner typisk forbruges i de relaterede kulturer.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Diet .

   Din kost kan påvirke dit blodtryk og føre til forhøjet blodtryk.Kolesterol og salt fødevarer kan være en årsag til højt blodtryk, med salt er mere risikabelt for folk, der har diabetes.Skære ned på kolesterol kilder og undgå tilsat salt i din kost kan reducere risikoen.Der er også over-the-counter-produkter samt fødevarer med tilsætningsstoffer, der kan reducere dit kolesteroltal absorption.Nogle fødevarer, der er rig på kalium og calcium, ligesom bønner, bladgrøntsager grønne grøntsager, bananer, meloner, tomater mv, kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og mindske risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Legemsvægt .

   Emner i undersøgelser, der var mere end 30 procent over deres sikker vægt var mere tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk.Du kan bruge en BMI lommeregner som den her for at få en grundlæggende forståelse af din sikker kropsvægt.Motion, sammen med reduceret kalorieindtag og sunde valg af fødevarer, kan bringe din vægt nede, samtidig med at give dig ekstra fordele som et forstærket immunsystem og en stærkere hjerte.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Rygning .

   Rygning kan øge dit blodtryk på grund af de stimulerende virkninger af nikotin, men også ved at beskadige din kardiovaskulære system.Rygestop kan ikke kun reducere din risiko for højt blodtryk, men også hjælpe dig med at undgå andre komplikationer som diabetes, hjertesvigt, og forskellige typer af kræft og slagtilfælde.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Alkohol .

   Det er bedst at indtage alkohol kun i moderate mængder for alle områder af dit helbred, herunder at reducere din risiko for højt blodtryk.For folk, der allerede lider af forhøjet blodtryk, bør alkohol skæres helt ud eller holdes på et minimum, da undersøgelser har vist, at alkoholforbrug kan øge blodtrykket eller negativ indflydelse foranstaltninger, du har taget for at reducere dit blodtryk.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Stress .

   Stress kan være en væsentlig årsag til kortvarig forhøjet blodtryk.Hvis stress ikke håndteres korrekt, kan det forlænge dens virkninger og føre til klinisk forhøjet blodtryk.Prøv at tage tid ud fra en hektisk livsstil for at slappe af, og hvis der er ting på dit sind volder dig stress, tale med folk om dem og finde ud af løsninger på dine problemer.Stress kan være en indirekte morder, da det fører til for tidlig aldring, højt blodtryk og hjertesygdomme, samt psykiske lidelser som depression, der påvirker din hverdag.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Reducer din kropsvægt og opretholde en sund kropsvægt.
• Reducer dit natrium( salt) indtagelse.
• Forøg kalium og calcium rige fødeindtagelse.
• Spis flere grøntsager, især bladgrøntsager grønne grøntsager.
• Reducere eller skære enhver alkoholforbrug.
• Administrer din stress og søge hjælp fra venner, familie eller fagfolk, hvis du er over dit hoved.
• Motion regelmæssigt for at opretholde en sund krop.
• Forøg din fiber indtagelse.
• Undgå rygning.
• Undgå medicin der øger blodtrykket ligesom koffein eller andre stimulanser.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.