Spar penge ved at udøve derhjemme

har du ikke tid til regelmæssigt besøgergym?Hvorfor ikke prøve at udøve derhjemme?

Fysisk fitness skal være praktisk, enkel og må ikke koste dig en arm og et ben.Selv om de bedste fitnesscentre omkring byen lover dig med de bedste intentioner, alt stadig koges ned til ingenting, især hvis du er for langt fra det sted, eller de beder om meget ublu gebyrer.Du kan også miste viljen til at ramme gym, hvis du ikke har de rigtige redskaber, der er nødvendige, eller hvis du har ingen idé om, hvordan du opretter en workout plan, som du religiøst kan deltage.

Så nedenfor er motion regimer, som du rent faktisk kan udføre derhjemme selv med meget begrænset plads og med næsten ingen træningsudstyr.Selvfølgelig disse vil ikke hjælpe dig med at opnå en til-dør-til, Victorias-Secret-angel-lignende krop, men de kan eller anden måde hjælpe dig med at opnå og opretholde en sund øvelse regime for mere sund hverdag.Men ligesom hvad sundhed fagfolk fortæller dig, er du nødt til at gå tale med din læge først, før du begynder en ny øvelse regime.

1. en
   Aerobic Øvelser .

   Med aerob konditionering, kan dette være lige så let som at sætte på nogle gode musik eller tænde dit TV og marcherer i stationær.Hvis din kondition og mængden af ​​beboelsesrum tillader det, kan du bare prøve at gøre hoppe roping eller sprællemænd.Du kan endda jogge på plads, eller tage en vandretur op og ned af din trappe, eller gøre et par afvisninger på din mini trampolin.Dit mål her er at arbejde hårdt nok, så du kan få din puls op og holde den der i ca 10 minutter.Hemmeligheden?Mere er bedre!Så prøv at skyde for 20 eller endda 30 minutter, når du lige er startet ud.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   styrketræning .

   For udholdenhed og benstyrke, eksperter anbefaler væggen sidder.Med denne type rutine, du starter ved at sætte ryggen op mod en væg, med begge fødder på gulvet og dine knæ 90 grader bøjet.Hold denne stilling i omkring 15 sekunder, og derefter gentage mindst tre gange.Efter 15 sekunders holder få nem, prøve at holde i 30 sekunder.For en mere dynamisk styrketræning øvelse, kan du stige op og ned igen, med ryggen stadig mod muren, og start med tre sæt af 10 gentagelser hver sæt.Du kan også ønsker at investere i en øvelse band for en hel vifte af styrketræning rutiner.Trænings bands er lavet af meget stærke og ekstremt elastiske ballon-lignende materialer, der kommer i forskellige brudstyrker, hvilket giver dig mulighed for at gøre næsten alt, fra skulder presser til bicep krøller eller roning-lignende bevægelser til at styrke din ryg og triceps muskler.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   God Endurance Øvelser .

   Disse øvelser, der omfatter krøller og push-ups.Dit mål her er simpelthen tilstand dine muskler, så du kan opnå længere arbejdstid uden trættende dig selv for meget.Men hvis push-ups er stadig noget af en udfordring for dig, kan du ændre denne rutine, denne gang med dine knæ på gulvet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Der er en masse øvelser du kan gøre derhjemme.Hvem siger man ikke kan komme i form, medmindre du trække dig til din lokale gym?Udøver skal være sjovt og en tilfredsstillende oplevelse, som du kan opnå, selv i de bekvemmeligheder i dit hjem.

Overvægt har en lang liste af ulemper.Dine ekstra pounds kunne have en drastisk effekt på din livsstil og relationer.Heldigvis er det ikke en håbløs sag.Du kan altid vende tingene rundt og starte igen i den rigtige vej.Der er utallige muligheder for dig at løse dit knibe.Din liste af handlingsplaner bør omfatte tabe.Faktisk ville det meget betegnes som den mest proaktive og sundheds-venlige tilgang, du kan tage.Men tabe vægt er ikke så nemt som det lyder til at være.Det vil kræve hårdt arbejde, engagement, beslutsomhed, tid og opmærksomhed fra dig.Dit mål at kaste off et par pounds vil også kræve støtte, opmuntring og positiv indflydelse fra folk i din cirkel.Især i at beslutte at opretholde en regelmæssig motion rutine, vil din motivation spiller en afgørende rolle.Du kunne ikke råd til at dreje væk fra dit mål.Her er en gennemgang af andre tips og påmindelser om at holde dig på sporet i din rejse til et sundere og montør dig.Når du anvender disse retningslinjer og supplere din træning med sund kost, vil du hurtigt blive overrasket med resultaterne.

1. en
   Sæt mindst 45 minutter for din træning periode .

   En træning, der ikke sidste 45 minutter eller mere vil bare være spild af tid.Vægttab kan kun opnås ved at brænde flere kalorier end det beløb, du indtager gennem fødeindtagelse hver dag.Gå eller jogging i 30 minutter vil give meget minimale resultater.Faktisk kan du endda ende med frustrerede og skuffet over den manglende forbedring og fremskridt i dit vægttab kampagne.Ligeledes varighed er ikke den eneste kritiske punkt af træning.Frekvens er også afgørende.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   En træning, der er konsekvent og regelmæssigt udført mindst 5 dage om ugen ville være god .

   Enhver rutine mindre hyppige end der vil ikke opnå noget.Derfor er det heller ikke tilrådeligt at engagere sig i en streng workout rutine hver dag i ugen.Din krop har brug også tid til at køle ned.Pas på ikke at belaste dine muskler for meget.Kun walking er egnet til at ske dagligt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Practice intervaltræning .

   Intervaltræning er blevet noteret for at være meget effektive til at øge dit stofskifte og afbrænding ekstra pounds.Uanset specifikke type motion du har været regelmæssigt udfører, kan interval træning anvendes og integreres.Interval træning involverer skiftende intens træning med mindre intensive øvelser.Du kan gå i gang i et minut og løbetur for de næste 30 sekunder eller deromkring.Justering af ændringerne i hastighed og intensitet vil gøre din krop arbejde hårdere og brænde flere kalorier.I god tid, vil du se væsentlige forbedringer i din vægt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Kombiner cardio og styrketræning .

   Workout rutiner, der integrerer både cardio og styrketræning er dobbelt så effektiv som rutiner, der er målrettet kun ét område.Cardio øvelser såsom jogging kan suppleres med styrketræning gerne løfte vægte.Stimulering af flere muskler vil også udløse afbrænding af flere kalorier.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Løbende udfordre dig selv .

   Må ikke miste momentum.Hold styr på dine fremskridt og altid indstille din tankegang på dit mål.Det er meget tilrådeligt at gradvist at øge intensiteten af ​​dine rutiner, så din krop ikke vil være selvtilfredse.Alligevel aldrig haste tabe.Den sikreste Målet er at tabe 1 til 2 pounds i en uge.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Selvfølgelig kost er vigtigst .

   Så grøft FAD kostvaner.I stedet for at få gaga over FAD kostvaner, der hævder øjeblikkelig vægttab resultater, foretage langsigtede ændringer i stedet.Hvis du ønsker at tabe sig, sænke dit blodtryk, øge din levetid og bekæmpe hjertesygdomme, over-the-counter vægttab piller vil bare ikke klippe det.I stedet lægge dig op med frugt og grøntsager.Gå efter fuldkorn, spise fisk, drikker din mælk, og gøre regelmæssig motion.Hemmeligheden her er at begynde at lave små ændringer, der vil hjælpe dig føre til en bedre livsstil.Begynd at leve sundt nu at øge din levetid levetid.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Vægttab er dybest set handler om at brænde flere kalorier fra din krop.Men hvad er virkelig den bedste måde at gøre det?Ethvert vægttab tip vil fortælle dig, at du først skal kende og forstå det grundlæggende i at tabe vægt: udøver for vægttab, ordentlig kost, og den rette motivation.Når du har alle disse tre i tankerne, kan du derefter nemt oprette en specifik vægttab program, der virker for dig.Vægttabet indebærer ikke nødvendigvis dig at tilmelde dig på gym.Hvis tanken om at klemme dig selv i en overfyldt gym fuld af udstyr hoarders er noget, der generer dig, der er enklere og billigere måder at holde sig i form.Heldigvis, sundhedseksperter siger, at det ikke rigtig noget, hvor du arbejder ud.Efter alt, er det hvad du laver, og hvor ofte du gør din motion, som sikrer dig en effektiv og gavnlig træning.Du kan faktisk komme i form og gøre din træning rutiner lige på komfort i dit eget hjem, forudsat at du er op til udfordringen.Hvis du undgår disse unødvendige telefonopkald, de støjende børn, eller fjernsynet, kan du indstille en tidsplan for at nå dine vægt og sundhedsmæssige mål uden at bruge penge på gym medlemskaber og stabilitet bolde.Så nedenfor er nogle øvelser du kan gøre derhjemme for at få dig i gang.

1. en
   Squats .

   stående tall, med begge fødder på skulder-bredde fra hinanden, med dine hofter sænket ligesom du sidder på en stol, langsomt bøje dit knæ, og sørg både dine lår er parallelle med gulvet.Sørg for, at dine knæ ikke går ud over tæerne.Hold dit bryst op og forsøge at opretholde en lige se fremad.Stand up tilbage til at starte med det grundlæggende og gentag.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Triceps Push Ups .

   Start denne øvelse ved at placere din hånd på gulvet og holde dem under dine skuldre.Med din krop holdes lige, bøje dine albuer tættere på din krop.Din bryst skal sænkes mellem dine hænder, før du skubbe tilbage med at gå tilbage til udgangspositionen.Hvis du har nogle problemer færdiggøre en fuld push up, prøve at spille dine knæ på gulvet for at gøre dette til en meget lettere.For at øge intensiteten, kan du prøve at hæve dine fødder op på forhøjede overflader eller trapper at øge vanskeligheder.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Skaters / Leaps .

   Når du begynder, skal du placere dig selv i en semi-squat position og før du begynder at springe til siden at lande på din højre fod.Skub straks mod den modsatte retning og lander på din venstre fod.Sørg for at du gør disse skatere kontinuerligt for at få dit hjerte til at pumpe.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Plank Crawl .

   Start denne rutine i en push-up position med begge dine hænder lige under dine skuldre.Langsomt sænke dig ned, den ene arm ad gangen, i en planke position på dine underarme, og sørg for, at du holder dine albuer direkte under dine skuldre.Når i position, skubbe tilbage op en arm ad gangen i din udgangsposition.Gør denne rutine, skiftevis dine arme, holde øje med din krop hele bevægelsen.kan være en udfordring Vægttabet især når du lige er startet.Men når du får hænge af det, kan det være en temmelig god rutine til at hjælpe dig komme i form og opretholde en sund livsstil.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Forsøger du på din wit udgang til at tabe, men dit badeværelse skala ikke engang rokke enbit?Alle der arbejder på deres vægttab sikkert gerne resultater hurtigt!Og mens de fleste mennesker har en tendens til at gå for over-the-counter kost piller, der hævder øjeblikkelige resultater, sundhedseksperter siger så meget som du kan, springe FAD kostvaner.Ja, du kan få øjeblikkelige resultater, men normalt, har resultaterne ikke sidste overhovedet.

Heldigvis, du har mere sunde valgmuligheder i disse dage, så vidt at tabe vægt hurtigt er berørt.Med en sund kost og masser af motion, kan du roligt tabe tre eller endnu flere pounds i uge.Hvis du brænder omkring fem hundrede flere kalorier, end du spiser hver eneste dag i en uge, forventer at miste omkring en til to pounds inden for denne tidsramme.Men hvis du ønsker at tabe sig hurtigere, kan det være nødvendigt at spise mindre og dyrke mere motion.

For eksempel, hvis dit daglige kalorieindtag spænder fra 1.000 til 1.200 kalorier, og du træner mindst en time om dagen, kan du nemt miste 3-5 pounds i den første uge af dit vægttabprogram.Det er kritisk vigtigt at undgå at skære dine kalorier yderligere som kan være farligt.

Du bør også begrænse dit stivelse og salt, så du kan tabe mere vægt i starten, selvom du mister væske og ikke fedt.Reduktion natrium og skære stivelse, din krop reducerer væske og væskeretention.Dette kan føre til at miste op til fem pounds af væske.

1. en
   Kost til Hurtigt Vægttab .

   Sundhed eksperter anbefaler at spise en kost, der er mindsker stivelse, tilsat sukker og animalsk fedt fra mejeriprodukter og kød.For hurtige vægttab resultater, kan du fokusere på frugt, grøntsager, æggehvide, uden skind fjerkræ bryst, soja produkt, skaldyr, fisk, nonfat mejeri mad og 95% magert kød.Nogle af de mest almindelige kost tips fra sundhedseksperter inkluderer: spise grøntsager til at gøre du føler dig fuld, drikke masser af vand, få fristende fødevarer ud af dit køleskab, opholder optaget, så du ikke ønsker at spise, bare fordi du keder, ellerspiser kun fra en plade siddende, og aldrig springe på måltider.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Du kan også prøve at holde en fødevare tidsskrift, hvor du kan skrive ned alt, hvad du spiser .

   På den måde kan du altid holde styr på din mad og kalorieindtag.Tager ned, hvad du spiste, og hvornår, kan også hjælpe dig med at identificere, hvad du følte lige før du spiste dem.Var du ked af det, keder sig eller vred?Nogle mennesker fokuserer ofte for meget på kalorier og mad, ikke at vide, at ens følelser enormt spille en del af spiseforstyrrelser vane.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Hvis du bemærker et fast mønster i din følelsesmæssige spise, kan du overveje at tale med din rådgiver om det .

   På den måde kan du blive guidet i at finde måder om, hvordan til at håndtere dine følelser, og i sidste ende springe følelsesmæssige spise syndrom.Vægttabet hurtigt kan opnås selv uden dem hurtig fad kost og piller.Du kan stadig tabe din vægt hurtigt den sunde måde.Lær af ovenstående tip, som sundhedseksperter.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

løbet af de seneste år er alt blevet meget klart, at vægten er et meget vigtigt sundhedsproblem.Mens nogle mennesker, der rådes til at tabe sig af helbredsmæssige årsager ikke rigtig anerkender vigtigheden af ​​ordentlig vægtkontrol, ironisk nok er der også nogle, der ikke behøver at kaste ud nogle pounds, men stadig håber på at tabe sig for at få tyndere af kosmetiske årsager.Man må forstå, at i nogle andre måder, din vægt er meget anderledes fra, siger for eksempel, dit blodtryk eller dit kolesteroltal, fordi du virkelig ikke kan se, hvad disse niveauer er lige ved at kigge på nogen.Der er nogle patienter med sundhedsydelser, der nærmer deres klients vægt i mindre end følsom eller nyttige manerer.Der er også nogle, der havde sundhedspersonale møder, hvor de ofte får skylden, men generelt ikke hjulpet.Dette er en af ​​grundene til, at indtil nu, folk ser på vellykket vægtregulering som en langsigtet udfordring.

1. en
   Vægttabet kan hjælpe dig med at forbedre din selvtillid .

   Uden den rigtige vægt, kan en persons selvværd blive hårdt ramt.For meget vægt, der er meget synlig, kan fremkalde stærke reaktioner uretfærdigt fra andre mennesker.For dig at være i stand til at tabe overskydende vægt, skal du have den holdning, der vil hjælpe dig med at tabe og vedligeholde det.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Indstilling af rigtige mål .

   Indstilling af ret og rimeligt mål er det vigtigste skridt.Næsten alle mennesker, der forsøger at tabe sig en tendens til at fokusere på kun ét mål: vægttab.Men du må forstå, at de mest produktive dele til at fokusere på vægttab inkludere dine kosten og fysisk aktivitet ændringer, der i sidste ende vil føre dig til langsigtede vægt ændringer.Dit vægttab mål bør bestå af tre vigtige overvejelser: målene skal være specifikke, opnåelige( gennemførligt) og tilgivende( mindre end perfekt).Når du siger, du skal "udøve mere", det er et stort mål, men ikke specifik.Fortæller dig selv til "walk ti miles en dag" er specifikke og målbare, men tror du det er doable, især hvis du lige er startet ud?"Walking tyve minutter dagligt" er mere opnåeligt.Men hvad vil du gøre, hvis du bliver alt for fanget op med arbejde en dag, eller der er en enorm tordenvejr under dit gå rutine næste dag?Væsentlige, "walking tredive minutter, mindst fem dage om ugen" er lidt et mål, der er specifik, gennemførligt og tilgivende.Betyder at sige, at målet er stor især for en starter.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Nothing lykkes ligesom succes .

   Kom i form er en adfærdsmæssig udfordring, hvor du vælger en flere kortsigtede mål, som i sidste ende vil få dig tættere på dit primære mål.Et konkret prøve med en initial indtagelse fedt reduktion fra fyrre procent af kalorier, så femogtredive, og senere til tredive.Denne tilgang er baseret på det koncept, at "intet lykkes ligesom succes".Kom i form indebærer to adfærdsmæssige principper: de successive mål, der vil hjælpe dig komme videre i baby skridt til at nå et fjernt punkt, og de på hinanden følgende belønninger du holder for den samlede indsats, du styrket.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Der er en alarmerende stigning af mennesker at få fede.Faktisk sundhedseksperter siger, at mere end tres-fem millioner voksne og ti millioner børn lider af fedme-et sundhedsproblem betragtes som en af ​​de førende årsager til dødelige sygdomme.At blive sygeligt overvægtige kan i høj grad kompromittere dit helbred, forkorte dit liv span, og endda forårsage dig død.Overvægtige mennesker har høj risiko for udviklingslandene hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes.Det er overflødigt at sige, at blive fede er dødeligt farlig.Her er nogle af de mest almindelige fedmerelaterede sygdomme, som folk bør være opmærksomme på.

1. en
   højt blodtryk .

   Dette er nummer et dødsårsag blandt amerikanere, der er ældre end 25. Optegnelser viser, at der er cirka halvfjerds-fem millioner mennesker over hele verden lider af forhøjet blodtryk eller højt blodtryk, som er en primær risikofaktor for hjertesygdomme.Ens blodtryk tendens til at stige med alderen og vægtøgning.Det er tydeligvis ikke kendt, hvorfor fedme spiller en stor rolle i forhøjet blodtryk, men der har været nogle undersøgelser, der viser, hvordan overvægtige patienter udviser en betydelig stigning i blodvolumen og arteriel modstand.Således må fede mennesker med højt blodtryk forsøge at tabe mindst 8 pounds til at hjælpe med at reducere deres blodtryk.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Diabetes .

   Fedme er kendt som en af ​​de mange vigtige faktorer i dannelsen af ​​insulinresistens, som derefter kan føre til type 2 diabetes.World Health Organization sagde, at mere end halvfems procent af diabetespatienter har type 2 diabetes.Blive fede eller overvægtige kan i høj grad bidrage til dannelsen af ​​diabetes ved at gøre kroppens celler for at blive mere resistente over for insulin virkning.Hvis du er overvægtig og bange for at udvikle diabetes, skal du forsøge at aflevere vægt omkring 15-20 pounds til at hjælpe dig med at reducere din risiko for at få denne frygtede sygdom.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   hjertesygdom .

   The American Heart Association sagde fedme er en risikofaktor for udvikling af koronar hjertesygdom, at når venstre ubehandlet, kan føre til slagtilfælde eller hjerteanfald.Overvægtige mennesker er i fare for at lide hjerteanfald, før de fylder 45, mens overvægtige unge har større chancer for hjerteanfald, før de rammer 35.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   forhøjet kolesterol .

   Når man har høje niveauer af kolesterol, han er i risiko for at have hjerteanfald.Kolesterol er generelt transporteres via blodet på to måder: LDL eller low-density lipoprotein, der transporterer cholesterols mod celler, der har brug for dem, og HDL eller high-density lipoprotein, den sunde kolesterol, der hjælper med at reducere risikoen for hjerteanfald.Mennesker med høje niveauer af LDL er i større risiko for at have hjertesygdomme med 20 procent.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Cancer .

   En undersøgelse foretaget af American Heart Association resulterede, at når man er overvægtig, det øger hans chancer for at udvikle kræft med omkring halvtreds procent.Kvinder, der er tyve pounds overvægt er i risiko for kræft, ifølge undersøgelsen.Men med ordentlig vægttab og regelmæssig motion, kan man væsentligt nedsætte deres risiko for at få kræft.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

være overvægtig har mange sundhedsmæssige risici.For at undgå sundhedsmæssige komplikationer, intet slår leve en sund livsstil med regelmæssig kost og ordentlig motion.

Det er fantastisk at se kvinder alder 50 og op få mere sundhed bevidst

trods af deres alder.Hvis du allerede har taget din allerførste skridt i at få fysisk fit med det ene formål at forbedre dit helbred gennem motion, tillykke til det.Og mens nogle kvinder er lige ved at komme styr på deres motion rutiner, andre kan finde det svært at indse, at deres arbejde-out rutiner lyst disse er virkelig ikke arbejder for dem.

Hvis du er en af ​​de hundredvis af kvinder stadig tænke over, hvad de skal gøre med din motion rutine, måske du bare ikke forstår betydningen af ​​at se på de finere punkter i din træning.Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |