Lær Yoga med Warrior jeg Pose

The Warrior jeg stille, også kendt som Virabhadra s pose, sædvanligvis kendt som den første af de tre vigtigste kriger-stil udgør.Den første Warrior udgøre medvirker til at styrke dine ben, hofter og bryst og giver dig også mulighed for at strække dine arme og ben længere jo mere du gør stillingen i løbet af en periode.Stillingen hjælper dig også til at få bedre koncentration, balance og gør dig mere jordforbindelse.Det hjælper dig med at forbedre din omsætning og respiration, hjælpe hele din krop bliver mere fyldt med energi i løbet af en periode.

stillingen menes at hjælpe yogier og yoginis at kæmpe med deres ultimative universelle fjende, selv-uvidenhed, som menes at være kilden til vores lidelse som mennesker.Folk tror ofte, at navnet på den positur, Warrior, er mærkeligt, som folk, der praktiserer yoga er kendt for deres ikke-voldelige karakter.Men den tekst, der indførte denne positur, Bhagavad-Gita, var faktisk en udvidet dialog mellem to berømte krigere( Krishna og Arjuna) og hele scriptet er indstillet på en slagmark, hvor begge parter virkelig ønsker at bekæmpe hinanden.

skal dog ikke forsøge dette udgøre, hvis du lider af forhøjet blodtryk eller hjertefejl.Yoga studerende, der lider af skulder problemer bør kun forsøge dette udgør med armene parallelt med hinanden.Også mennesker, der lider af nakke spørgsmål bør holde hovedet neutral og ikke forsøge at se op på hænderne under stillingen.

• krigeren udgøre kan udføres hvor som helst, men hvis du forsøger det barfodet, så en yogamåtte er stærkt anbefales.
• Elastisk yoga bukser.
• En baggy skjorte eller vest, der giver mulighed for maksimal arm bevægelse.

1. en
   Varm op .

   Hvis du ikke ved hvordan, reference vores guide til hvordan man varme op til yoga.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Start ved at indtaste Mountain Pose og stående .

   Som du ånder ud, træde ud, så dine fødder er omkring 3 til 4 fødder fra hinanden.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Gør din venstre fod, så det er på en 45- til 60-graders vinkel til højre og derefter gøre det samme med den højre fod;Men denne gang drej den 90 grader til højre .

   Sikre begge dine hæle er afstemt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Hæv dine arme, så de er vinkelret på gulvet, og sikre, at de er parallelle med hinanden .

   Træk skulderbladene tilbage og ned mod dit haleben.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   På din udånder, vend brystet til højre og forsøger at kvadratur dit bækken så meget som du kan, for at den forreste linje i din yogamåtte .

   Når din venstre hofte punkter frem, tryk på toppen af ​​din venstre lårben bagud for at jorde din hæl.Stræk din haleben nedad mod gulvet og skabe en svag bue med din øvre ryg vender bagud.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Når din venstre hæl er fast forankret, puste ud og bøje højre knæ, så det er over din højre ankel .

   Dette skulle gøre det, så skinnebenet er vinkelret på gulvet.Hvis du er mere fleksibel, så skal du være i stand til at line op i højre lår med gulvet. .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Reach gennem dine arme og forsøge at hæve din brystkassen væk fra bækken .

   Du vil blive mere jordforbundet via din ryg fod og forhåbentlig føler, at der er en elevator i ryggen ben, der løber på tværs af din mave og bryst til armene.Hvis du kan, så prøv at bringe håndfladerne sammen;men dette er ikke væsentligt.Hvis du ikke kan, så prøv at sprede håndfladerne mod hinanden, forsøger at nå lidt højere med lillefingeren end resten af ​​hånden.Prøv at holde dit hoved i så neutral en position som muligt og ser frem så meget som du kan.Hvis du ikke kan, så prøv at se på dine tommelfingre, hvis det er mere behageligt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Prøv at bo i stillingen fra omkring 30 sekunder til et minut, afhængigt af dit niveau, men ikke presse dig selv for meget.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   For at vende tilbage fra denne positur, ånder ind og skubbe din ryg hæl i gulvet .

   Reach opad med armene og glatte dit højre knæ.Vend dine fødder, så de begge står fremad igen, og slip dine arme, som du ånder ud.Hvis du ønsker at udfordre dig selv, men du kan lade dine arme hævet som du udånder.Efter et par flere vejrtrækninger, vend dine fødder til venstre og gentag stillingen for samme tidsrum.Når du er færdig på begge sider, vende tilbage til Mountain Pose.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Husk at korrekt køle ned efter yoga.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

• Enhver, der er en nybegynder på yoga kunne finde det vanskeligt at jorde tilbagehæl på hver fod korrekt samt at holde den nederste del af ryggen forlænget i løbet stillingen.Hvis du ønsker en kortsigtet løsning på problemet, kan du hæve din bageste ben på en sandsæk eller yoga blok til at skabe ekstra plads og højde.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.