Lær Yoga til at forbedre Balance

Mange mennesker bliver inspireret til at praktisere yoga til ikke kun at forbedre deres fleksibilitet og styrke, men også for at forbedre deres balance.Balance er vigtigt i dag-til-dag liv og kun får mere vigtigt, som vi bliver ældre.Have en god balance kan også hjælpe os til at bevare en god kropsholdning, og det er afgørende for mennesker der lider af lidelser som skoliose, da dårlig balance kan føre til vores lægge endnu mere pres på den ene side af kroppen.

God balance er også virkelig nyttigt, når praktiserende andre sportsgrene, især sport, der er stærkt fokuseret på den ene side af kroppen.De udgør anført nedenfor bør holdes i ca 5-10 vejrtrækninger, selv være sikker på ikke at over-anstrenge dig og bare bygge op gradvist.Et tegn på overanstrengelse er din ikke at kunne elegant komme ud af stillingen og i stedet kollapse ud af det.Det kan være fristende at haste ind i balance udgør, men du kan finde dig selv at belaste dine muskler.Vær tålmodig og tage stillingerne og deres anvisninger langsomt, og du vil se fremskridt hurtigere end du kan råbe, "Tømmer!"

Klik titlerne for trin-for-trin instruktioner til, hvordan du gør hver pose!

• En yogamåtte.
• Nogle elastiske yoga bukser eller leggings.
• Et komfortabelt t-shirt eller vest top for at tillade maksimal bevægelse og komfort.

• En yoga blok eller styrke.

• En yoga rem.

1. en
   Tree Pose "Vrksasana .

   Tree Pose, også kendt som Vrksasana, er en stor anledning til åbning og omlægningen af ​​rygsøjlen. Selv om det kan være svært i starten, det eren vidunderlig anledning til at øve ofte og endda bliver brugt som et hvilested udgør, afhængig af din sekvens. Lær Yoga med Tree PoseTree Pose]] styrker anklen, lår og kalv samt strækker lyske, lår, ryg og skuldre.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom Ja |? Nej | jeg har brug for hjælp
2. 2
   High Lunge "Ashwa Sanchalanasana.

   High Lunge kan også tage nogle praksis at mestre uden at føle sig utilpas eller vaklende, men Utthita Ashwa Sanchalanasana er en af ​​de bedste rejser til at styrke arme og ben samt at strække musklerne omkring lysken.Denne pose er også meget populær blandt løbere.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Chair Pose "Utktasana .

   Chair udgøre eller Utkatasana, er en meget populær stående positur bruges til at styrke arme og ben samtidig forbedre balance. Det styrkeranklen, lår og læg, og kan intensiveres ved at klemme en blok eller styrke mellem dine knæ eller synker lavere ind i stillingen. i lighed med en squat, sørg for, at det meste af din vægt er på bagsiden af ​​dine fødder ikke på tæerne tilundgå at lægge for meget pres på dine knæ

   Var dette skridt nyttigt Ja |.? Nej | jeg har brug for hjælp
4. 4
   Triangle Pose "Trikonasana .

   Det er bedst at begynde at øve denne posere med en yoga blok eller styrke til at skabe mere plads mellem dine skuldre og ben.Trikonasana er fantastisk til at tilpasse din rygsøjle og forbedre din balance samt til at strække din hamstrings, så det er en anden god anledning for løbere.Vær opmærksom på din hofte placering og være sikker på ikke at låse dine led, når praktisere Trekant.Du kan forbedre stillingen ved at bringe dit hævet hånd rundt til nederste del af ryggen eller til toppen af ​​din modsatte lår, hvis du føler dig tryg.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Half Moon Pose "Ardha Candrasana .

   udgøre anden populær stående, Half Moon( Ardha Candrasana) er en anden en at tilføje til din praksis, hvis du vilforbedre din balance og generelle tilbage sundhed. den fokuserer på rygsøjlen og hals områder, styrkelse og toning maven, glutei og lår og strække læggen, skulder og hamstrings. Tag forsigtighed, når praktiserende Ardha Candrasana hvis du er tilbøjelig til hovedpine eller migræne.du kan også bruge en yoga blok for at skabe mere plads i begyndelsen at gøre stillingen så behageligt og åbent som muligt passer til din krop. Hvis du kæmper med eventuelle abdominal spørgsmål såsom IBS, forstoppelse, menstruationssmerter eller fordøjelsesbesvær, sådenne anledning kan bidrage til at lette disse symptomer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Warrior II "virabhadrasana .

   Warrior II er en anden balance og styrke-bygning udgøre, primært fokuserer på benene og ryggen. Korrekt form, er afgørende medWarrior stiller, som du nemt kan anvende for meget pres på følsomme muskler. Sørg for, at dine hæle er på linje, at du kan se din storetå foran dit knæ, og at dine nakkemuskler er forlænget ligeligt på begge sider ikke anspændt tilkigge over din hånd at uddybe positur, bøje armene på albuerne og holde håndfladerne forhøjede nær dit hoved med dine skuldre trukket ned

   Var dette skridt nyttigt Ja |..? Nej | jeg har brug forhjælpe
   Annonce

har du en positur, der har hjulpet dig med at lære at balancere bedre?Lad os vide, og vi vil funktionen en artikel om det.Send os dine billeder, og vi vil funktion, du i artiklen!

Se vores andre yoga tutorials:

• Do Yoga Warm Up;
• Lær Yoga med tabellen Pose;
• Lær Yoga med Plank Pose;
• Lær Yoga med Happy Baby Pose;
• Lær Yoga med Forward Fold Pose;
• Lær Yoga med Cow Pose;
• Lær Yoga med Corpse Pose;
• Lær Yoga med Cat Pose;
• Lær Yoga med en Easy Pose;
• køle ned efter yoga;
• Lær Yoga til Tone Up;
• Lær Yoga til at forbedre Fleksibilitet;
• Lær Yoga med Tree Pose;
• Lær Yoga med Childs Pose;
• Lær Yoga med Downward Dog;
• Lær Yoga med Mountain Pose;
• Lær Yoga med Warrior jeg Pose;
• Lær Yoga med Warrior II Pose;
• Lær Yoga med Warrior III Pose.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.