Må Yoga Warm Up

Når varmer op til yoga er der en række af sekvenser af bevægelser, du kan bruge til at få ordentligt varmetop.Du kan bruge en af ​​disse positioner i enhver sekvens, du ønsker at varme dig op, men vi vil anbefale at du starter med meget grundlæggende bevægelser og arbejde dig op til nogle mere komplekse for at komme igennem til alle dele af din krop.Der er også en række gode og afslappende sange, du kan lytte til, mens du gør din warm-up yoga sekvens, der vil hjælpe med at lette dit sind og energize dine muskler.

Sørg for at bruge blide flydende bevægelser, og du synkronisere med langsomme og dybe vejrtrækninger.Hvis du ønsker en dybere effekt til din sekvens, så er du velkommen til at holde hver strækning eller udgøre i sekvens for 1-2 vejrtrækninger.

Men med eksempel sekvens vi er ved at vise dig, anbefales det, at du ikke forsøger nogle af disse udgør eller strækninger, hvis du har nogen nylig eller kronisk skade i dine arme, hals ellertilbage, da disse kan forværres under denne sekvens.

• Selv om mange af disse strækninger og rejser kan udføres på gulvet med meget lidt besvær, anbefales det, at du har en yogamåtte, du kan bruge.
• Stretch yoga bukser.
• En baggy skjorte eller en vest, som vil tillade dig at flytte dine arme så frit som muligt.

1. en
   Begynd i en meget grundlæggende positur som den let udgøre .

   Tag et par dybe indåndinger ind og ud for at slappe af din krop så meget som muligt.Sørg også for dine skuldre er nede, og at din rygsøjle er strakt, og din torso er så åben som muligt for at varme op flest muskler.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Træk vejret igen, og som du gør dette hæve dine hænder, så dine fingre peger mod himlen .

   Mens du gør dette holde dine skuldre ned igen og forsøge at holde dine hofter jordet, kun nå gennem fingerspidserne.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   På din out-ånde, rund dig frem og placere håndfladerne på gulvet foran dig .

   Hold dine arme vinkelret på siderne af din måtten, mens du gør dette.Sikre, at du runde ryggen så meget som du kan og slappe af til den position, holder dit hoved og albuer ned mod eller på gulvet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Træk vejret dybt igen og hæve hånden til loftet igen forsøger at holde dine skuldre ned så meget som muligt .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   På din næste udånder twist din krop til venstre .

   Dette vil bidrage til at varme op i midten af ​​torso og dine hofter hvis det gøres rigtigt.Placer din venstre hånd på den modsatte knæ med højre hånd placeret bag din ryg.Så se over din højre skulder og forsøge at se bag dig.Hold din ryg strakt og dine skuldre ned.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Inhale igen og strække hånden mod himlen en tredje gang .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   På denne out-ånde, twist til højre i stedet for venstre .

   Denne gang placere din højre hånd over venstre knæ og let placere din venstre hånd bag din ryg.Så se forbi din venstre skulder og se bag dig så meget som du kan.Husk at holde din rygsøjle så længe som muligt, og dine skuldre ned.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Træk vejret ind og strække hånden mod loftet igen .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Når du ånder ud igen, placere din venstre hånd på gulvet og lave en bue vender venstre .

   Prøv at strække så meget som muligt gennem de rigtige fingre samtidig holde din venstre albue så tæt på gulvet som det er behageligt for dig.Forsøg ikke at skubbe længere, da dette kan medføre personskade.Hold din hage væk fra brystet og arch din højre arm over dit venstre øre.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Inhale igen og strække hånden opad .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Når du udånder denne gang, placere din højre hånd på gulvet og lave en anden bue, denne gang mod højre .

    Prøv at strække så meget som muligt gennem din venstre fingre samtidig forsøger at holde din højre albue så tæt på gulvet som er behageligt for dig.Hold din hage væk fra din torso og arch din højre arm over dit venstre øre.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Træk vejret ind og strække hånden til himlen .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    Exhale og strække dine hænder foran dig, afrunding din rygsøjle som du gør det .

    strække hånden og slip dit hoved mellem dine skuldre som du strække.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
14. 14
    Inhale og svinge armene tilbage bag dig, nåede tilbage gennem fingrene igen .

    Tryk ud dit bryst og ser opad mod himlen, som du gør det.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
15. 15
    Når du endelig udånder bringe din rygsøjlen tilbage til en neutral position, sætte dine skuldre ned og tilbage og åbne brystet igen som du vender tilbage til din udgangsposition .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
16. 16
    Du kan gentage denne warm-up, hvis du ønsker eller ændre det, hvis du ønsker det.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

Se vores andre yoga tutorials:

• Lær Yoga med Warrior III Pose;
• Lær Yoga med Warrior II Pose;
• Lær Yoga med Warrior jeg Pose;
• Lær Yoga med tabellen Pose;
• Lær Yoga med Plank Pose;
• Lær Yoga med Happy Baby Pose;
• Lær Yoga med Forward Fold Pose;
• Lær Yoga med Cow Pose;
• Lær Yoga med Corpse Pose;
• Lær Yoga med Cat Pose;
• Lær Yoga med en Easy Pose;
• køle ned efter yoga;
• Lær Yoga til Tone Up
• Lær Yoga til at forbedre Balance;
• Lær Yoga til at forbedre Fleksibilitet;
• Lær Yoga med Tree Pose;
• Lær Yoga med Childs Pose;
• Lær Yoga med Downward Dog;
• Lær Yoga med Mountain Pose.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.