Lær Yoga til Tone Up

Samt være en forbedring at balancere og fleksibilitet, kan yoga også betragtes som en træning!Mange yogastillinger fokus på styrke bygning, og de er gode til toning op besværlige områder med blot din egen kropsvægt.I modsætning til nogle andre former for motion, yogastillinger, der bygger muskler normalt gå hånd-i-hånd med rejser og holdninger, der forbedrer din justering, så du altid laver mere end bare toning.For ikke at nævne den åndelige side af yoga og yoga praksis, der kan bidrage til at forberede dig eller slappe af dig til din dag.

Prøv og holde hver udgør ca. 5-10 vejrtrækninger, men pas på ikke at overanstrenger dig selv.Du bør være i stand til at komme ud af hver udgøre langsomt og elegant, snarere end sammenbrud ud af dem.Vær tålmodig, da det kan tage tid at opbygge muskler og udholdenhed;men du vil være overrasket over, hvor hurtigt du kan forbedre.

Klik titlerne for trin-for-trin instruktioner til, hvordan du gør hver pose!

• En yogamåtte.
• Nogle elastiske yoga bukser eller leggings.
• Et komfortabelt t-shirt eller vest top for at tillade maksimal bevægelse og komfort.
• En yoga blok eller styrke.
• En yoga rem.
• En tyk håndklæde eller tæppe.

1. en
   Plank - Phalakasana .

   Selv Plank, eller Phalakasana, betragtes som en arm-balance udgør, er det perfekt til at styrke og toning din kerne så godt.Plank er et fundament positur, som vil komme i brug til dig, når du øve mere komplicerede positioner.Denne pose er fantastisk for folk, der har tendens til at daske eller som arbejder ofte på skriveborde, da det styrker og forlænger rygsøjlen og nakken, forbedre kropsholdning, når praktiseres regelmæssigt over tid.Fra Plank, kan du nemt skifte til nedadvendte hund eller Chaturanga;selvom være forsigtig, hvis du har mave eller spaltninger problemer eller hvis du er gravid.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Fire langlemmede personale Pose - Chaturanga Dandasana .

   Almindeligt kendt som Chaturanga, denne positur er nok den bedste og mest intense til toning dine arme og kerne.Ofte brugt som en Overgang position mellem nedadvendte hund og Cobra, eller opadvendende Hund, Chaturanga giver mulighed for en Vinyasa og subtil styrke bygning midt i din praksis.De fire langlemmede personale udgør kan være meget udfordrende;så, ikke blive afskrækket eller fristet til at overanstrenger dig selv, hvis du finder det svært.Prøv i stedet den næste positur. ..

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Hovering Cat .

   Den Svævende Cat er et populært anledning for dem, der søger at opbygge styrke i arme og kerne, eller som arbejder hen imod en fuld Chaturanga Dandasana.Det er vigtigt, at formen og vægtfordelingen er endda, at skuldrene er direkte over håndled, og hofterne er direkte over knæene.Let forskydning kunne vride din ryg og forårsage tilbage smerte.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   opadvendende hund - Urdhva Mukha Svanasana .

   Som det omvendte af alles favorit nedadvendte hund, opadvendende Dog strækker rygsøjlen den modsatte vej, forlænge gennem halsen.Denne pose er især god til toning arme, glutes og lår samt for at hjælpe med at støtte lindre rygsmerter og forbedre balance.Det kan være en udfordrende positur ved første;så ved alle midler bruge et håndklæde eller tykt tæppe til at understøtte dine lår, hvis du har brug for.Denne positur er ikke anbefales, hvis du har karpaltunnelsyndrom eller hvis du er gravid, men det kan være virkelig effektiv, hvis du har fordøjelsesproblemer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Boat Pose - Navasana .

   Navasana perfekt rettet mod maven og lårene og kan nemt integreres i din praksis lige før din cooldown.Du kan også tilføje flere aerobe aspekter flytningen ved at bøje og udvide arme og ben eller ved pulsering stillingen.Pas på ikke at bøje ryggen eller ikke at lægge for meget pres på halsen.God form, er afgørende for båden Pose.Du kan have til at undgå denne anledning, hvis du har abdominale problemer såsom forstoppelse eller menstruationssmerter og også hvis du er gravid eller har lavt blodtryk.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana .

   The Bridge Pose, også kendt som Setu Bandha Sarvangasana, for det meste rettet mod glutes mens strækker og forlænge rygsøjlen.Du kan intensivere din praksis ved at klemme en yoga blok eller styrke mellem dine knæ, som holder dine knæ presses sammen, er nøglen til at arbejde musklen.En anden måde at uddybe positur er ved at komme ind på din tæerne, der udøver flere muskler.Du kan eksperimentere med udvidelse og indsnævring knæene eller ved at bruge pulserende bevægelser og klemmer i toppen af ​​stillingen for at bringe en mere aerob aspekt til din praksis.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

Har du en favorit yogastilling vi har slap listen?Lad os vide, og vi vil tilføje det.Send i dine egne billeder, og vi vil endda har du i en af ​​vores artikler!

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.