Lær Yoga med tabellen Pose

Table Pose, også kendt som Bharmanasana, er en grundlæggendeniveau yogastilling, der er perfekt for begyndere til at praktisere, før du flytter ind på hårdere udgør.Dette indebærer også være knyttet til en række andre stillinger, såsom Cat Pose og Balancing Tabel Pose som nemt kan laves om til en sekvens.Tabellen Pose er en genial udgangsposition for enhver sekvens og kan også bruges til overgangen mellem udgør eller som del af en varm-up eller cool-down sekvens.Den pose er fantastisk til forskellige gulv rejser og hjælper dig med at forlænge din rygsøjle og justere det.

Men på grund af arten af ​​stillingen, hvis du har haft nogen seneste eller igangværende skader på dit håndled eller knæ, skal du ikke prøve denne udgør eller ændre stillingen for at forhindre yderligere skade.

• Selvom stillingen kan udføres hvor som helst, det lægger pres på knæene;og det anbefales, at du har en yogamåtte.
• Nogle yoga bukser eller ekstra elastiske leggings.
• En baggy skjorte eller vest for at tillade maksimal arm bevægelse.

1. en
   Sørg for warm-up til yoga med vores guide .

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Ligge ned på gulvet på dine hænder og knæ .

   Bring dine knæ sammen, så de er omkring hip-bredde fra hinanden med hver fod liggende direkte bag knæene.Lægge hænderne håndfladerne ned på gulvet eller måtten skulder bredde fra hinanden.Spred dine fingre ud bredt og rotere dem, så de står frem.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Drop dit hoved ned for at se mellem hænderne og tromle ryggen så meget som muligt .

   Tryk ned gennem håndfladerne og slappe af dine skuldre, så de er væk fra ørerne.Tryk på din haleben udad og bag dig, mod en væg bag dig, hvis der er en der.Gør det modsatte med toppen af ​​dit hoved og skub det ud foran dig til at forlænge din rygmarv.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Træk vejret dybt og hold før udånding .

   Gør dette for omkring en til tre indåndinger før stående at komme ud af stillingen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Glem ikke at køle ned efter yoga .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Hvis du kæmper med dette udgøre der er en række ting, du kangøre for at gøre det nemmere.For at starte, kan du folde et tæppe og sætte det under dine knæ for at beskytte dem mod pres for at få dine knæ direkte på måtten.Dette er godt, hvis du har haft en tidligere skade til knæene, men stadig ønsker at forsøge stillingen.Hvis du har skader på håndled eller hvis du lider af en kronisk smerte lidelse, der påvirker dine arme, så du kan bold hænderne i næver til at reducere trykket i håndleddet området.
• Hvis du har styr på denne version af tabel Pose, så kan du forsøge en af ​​de hårdere variationer af stillingen, for eksempel Balancing Table Pose.Du kan også lave en sekvens, der involverer dette udgør med tilføjelse af nogle andre grundlæggende yogastillinger såsom Hund Pose, kat Pose eller Trådning af nålen.Tabel Pose er også en god anledning til at bruge, når du er både opvarmning og nedkøling, da det slapper kroppen og kan let kombineres for at skabe en sekvens, som vil tillade dig at varme op din krop eller køle ned korrekt efter intensiv træning.

Se vores andre yoga tutorials:

• Do Yoga Warm Up;
• Lær Yoga med Plank Pose;
• Lær Yoga med Happy Baby Pose;
• Lær Yoga med Forward Fold Pose;
• Lær Yoga med Cow Pose;
• Lær Yoga med Corpse Pose;
• Lær Yoga med Cat Pose;
• Lær Yoga med en Easy Pose;
• køle ned efter yoga;
• Lær Yoga til Tone Up;
• Lær Yoga til at forbedre Balance;
• Lær Yoga til at forbedre Fleksibilitet;
• Lær Yoga med Tree Pose;
• Lær Yoga med Childs Pose;
• Lær Yoga med Downward Dog;
• Lær Yoga med Mountain Pose;
• Lær Yoga med Warrior jeg Pose;
• Lær Yoga med Warrior II Pose;
• Lær Yoga med Warrior III Pose.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.