Kontrol kalorier og kolesterol over helligdage

Det ersæsonen til at være jolly og. .. at glemme ens kost.Fester - familie og skole sammenkomster, julefrokoster, og bryllupper - er højdepunkterne i sæsonen.Fødevarer er så fristende;kalkun og skinke er traditionelle grundpillerne.Drikkevarer af forskellig art tilflyde vaske ned alt, hvad du gnaske.Det er en pine at ignorere eller at gå glip af et andet hjælpende.Faktisk åndsfraværende gnave bliver en fælles vane i julen tid.Familien bord, synes det, er næsten altid overfyldt med gave fødevarer fra naboer og venner, plus de hjemmelavede bagt goodies.Kager og tærter, fest kager og frugtkager vrimler på tabellen dessert.Hvem kan modstå sådanne herlige fester?

Men der er hjertets system, blodtryk, kolesterol, sukker og vægten bule at holde øje med.Nogle sundhedsmæssige problemer venter på at ske, hvis du går på en abefest af fødevarer med højt kalorier, sukker og kolesterol.Du kan ende med at blive eskorteret til et hospital, hvis du ikke er forsigtig.Vær klog og forsigtig, hvis du ikke ønsker at ødelægge det sjove.

Julen er blevet en sæson til at overspise, så du er nødt til at lære at spise fornuftigt.Hvis du er fast besluttet på at holde dine kalorier og kolesterol under kontrol uden at gå glip af julen lystighed, kan du planlægge på forhånd og tage nogle forholdsregler for at sikre, kan du stadig nyde dine festlige favoritter.Det tager en masse af ofre, men du vil dukke stadig i tip top form og i stand til at byde velkommen til en sund nytår.

Så op med humøret!Følgende er nogle fornuftige råd til at nyde det bedste og resten af ​​Yuletide sæson, uden at gå på kompromis med dit helbred.

Personer plaget af hjertesygdomme, diabetes, kolesterol problemer, og der er overvægtige kan stadig nyde fester udenfrygt og her er hvordan:

1. en
   Practice sindet over maven .

   Annonce

   1. Brace og tilstand selv at være i den rigtige ramme i sindet før ferien.
   2. Hold din vilje til at være i stand til at holde fast i din regelmæssige eller speciel diæt.
   3. ikke med formaninger om sund kost til fester.Dette er ikke det rette tidspunkt at ødelægge appetitten af ​​dem nyder de usunde ferie retter.
   4. Hvis du er tæt på en person, du kender, er en sundhedsrisiko, minde personen i private.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Mådehold er nøglen .

   Forbered en række fødevarer, som du kan forbruge i moderation, og sørg for at afbalancere spise med fysisk aktivitet.Uanset overflod af parti fødevarer på bordet, gør dit bedste for at vælge den rigtige række fødevarer til at sætte i din plade.Du kan stadig råd til en balanceret jul behandler Hvis du udfylder din tallerken med de korrekte dele fra hver af de fødevarer grupper.

   Annonce

   1. Spis nok, men ikke overindulge.Har en lille del af hver mad, du virkelig gerne.
   2. Nyd en eller to små godbidder;den måde du ikke føler afsavn.Men. .. ikke gå tilbage til tredje og fjerde portioner.
   3. Modstå overfylde din tallerken.Du er mere tilbøjelige til at afslutte alt på den og spise mere, end hvis du tager mindre portioner.
   4. Go nemt!Spis langsomt, tygge maden godt og tage hensyn til din følelse af mæthed og fylde.Undgå at overfylde din tallerken, så du ikke fortsætter med at nippe.
   5. Sit længst væk fra buffet bordet.Hvis du er tæt ved, vil du have tendens til at snuppe gentagne små portioner, som kan tilføje op hurtigt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Kend kolesterol-rige fødevarer, som du bør undgå ved fester

   1. Fatty kød.Sats på slankere kød som kylling og kalkun, og trim det synlige fedt.
   2. desserter.Tærter, kager og, de fleste især, er kager fyldt med sukker.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Forbruge en sund snack før de går til en fest eller begivenhed .

   Uanset om det er en fest derhjemme, på en andens sted eller en offentlig funktion, her er nogle tips til dig:

   1. Spise en sandwich eller en skål af korn er godt.
   2. High-fiber snacks give dig en følelse af fylde.
   3. Fiber binder kolesterol og stopper den i at passere ind i blodbanen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Visualiser et sundt måltid på vej til en fest .

   Conjure sunde billeder i dit sind:

   1. Gå til vegetabilske retter eller grønne salater, frugt og sunde desserter.
   2. Vælg pasta og ikke-kød entrees.
   3. afkald dips, saucer, saucer, og især forbindinger.
   4. Bare få små portioner og ikke fylde din tallerken meget, så du ikke føler tvunget til at spise det hele.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Tag en sund fad med dig .

   1. Bring en sund skål som din andel til festen eller blot som en gave.
   2. Tilskynde gæster til din fest til at tage hjem levninger fra bordet.Madrester er meget fristende og kan gøre dig til at spise for meget den følgende dag.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Tame din appetit .

   1. Når famished, ikke gå ud at spise.
   2. Stick til en rimelig måltid tid.
   3. Spis en fiberrig snack før arrangementet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   vælge en sundere drink .

   1. Drik vand og ikke andre drikkevarer.
   2. Sig nej til alkohol.Hvis du får bedugget eller beruset, vil dit sind blive forplumret, og du vil finde det vanskeligt at træffe sunde valg eller modstå fødevarer, du burde have undgået.
   3. stedet for koffeinholdige drikke, bede om urtete.
   4. Hvis du stadig kræver en anden end vand drikke, tænke på kalorier fra, hvad du kan få: En kop druesaft har 180 kalorier pr kop, appelsinjuice har 80, og æble, ananas eller tranebær juice udbytter 120. Vand har 0 kalorier, hvilket giver dig mere kalorie rum, du kan reservere til at nyde mere fast føde.
   5. Drik et glas rødvin.Det er vist at reducere kolesterol, men kun hvis du drikker det i moderate mængder.Det er stadig en kilde til kalorier.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Spis langsomt .

   Spis ikke hurtigt.Tygge maden vil støtte i fordøjelsen.Når du er færdig, kan du fjerne dig selv fra fødevareområdet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Fokus på de mennesker, for hvem den sociale begivenhed blev planlagt .

    1. Kig efter honorere eller de andre gæster og deltage i samtaler.
    2. Hvis der er sociale aktiviteter, deltage i disse snarere end blot spisning.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Hvis du har svært ved at holde dig tilbage, minde dig selv, hvordan farligt nogle billetpriser er, selv uden for kalorier .

    1. Maden du indtage kunne have været udsat for unaturlige praksis for at fremme væksten af ​​levende bestande og sæt grobund for nye stammer af virus og toksiner.
    2. De er også udsat for en overflod af vacciner, lægemidler og vækstfremmere.
    3. Der er rester, og disse er farlige, hvis de indtages i store mængder i fødevarer.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Brænd din kalorier .

    1. Walk rundt i nabolaget.Det har længe været råd til folk, der ønsker at tabe sig.Dette er stadig en af ​​de bedste former for motion.Det er også en god mulighed for at hilse på folk, du kender i samfundet.
    2. Go shopping.Til ubesværet brænde kalorier, gå rundt i storcenteret og nyd din juleshopping.Når du går shopping, parkere bilen et længere fra indgangen og gåtur.
    3. Go caroling.Saml nogle af dine venner og synge julesalmer til dine naboer.En frisk gåtur rundt i nabolaget er en god træning.
    4. Undgå rulletrapper og elevatorer.Gør brug af trappen i stedet.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    Wrap gaver .

    Du kan brænde kalorier gør indpakningen af ​​alle de gaver, du handlet for.Kom travlt med denne aktivitet vil også tage væk dit fokus på at spise.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
14. 14
    Bag nogle hjemmelavede ferie brød .

    Disse godbidder, bortset fra at være en god, personlig slags gave, er til gavn for dig.Din bagning aktivitet, ligesom den handling æltning, er stor øvelse.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

Vis din familie og gæster, du bekymrer sig om deres helbred ved at forberede ferie retter, at de stadig kan nyde og holde dem gå tilbage til buffet bordet.Gæster, på den anden side, der er bevidste om deres helbredstilstand, nødt til at følge disse tips, og ikke gå overbord og ikke risikere deres helbred.Spis med måde.

• Start med frugt og grønt altid.En følelse af oppustethed fra indholdet af disse fødevarer fiber vil mindske din fristelsen til at opsluge andre fødevarer, der er højt indhold af fedt og kalorier.
• Når du kan ikke modstå et glas rødvin, drikke det skiftevis med vand.
• Undgå at blive stresset i løbet af denne sæson.Stress udløser et løft i dit kolesteroltal.Du kan have en tendens til at henvende sig til usunde komfort fødevarer.
• Fjern dig selv fra årsagen til stress ved at tage et sind-clearing tur rundt i området.Kom tilbage svedtendens, afslappet og udøves.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.