Abnehmen mit dem 5: 2 intermittierende Fasten -Diät

der 5: 2-Diät erschien in den Mainstream-Medien nach Michael Mosely, als Arzt erhielt ihre Ausbildung an der Royal Free Hospital in London und Executive Producer /Presenter für BBC, führte die Welt an die Theorie, dass Ihre Kalorien zweimal pro Woche reduziert drastisch den Blutzuckerspiegel verändern könnte, Cholesterin, Entzündung und Gewichtszunahme.Mimi Spencer, ein Journalist / Fashion Editor, eine Partnerschaft mit Michael Mosely in einer Initiative zu ändern, wie wir denken über das Essen.Ich wurde in die Theorie der intermittierende Fasten in Michael Mosley Dokumentarfilm eingeführt Essen, Fast und länger leben.

helfen war ich satt mit, wie ich auf einer täglichen Basis zu spüren.Ich habe Fibromyalgie und je älter ich wurde desto schlechter ist mein Schmerz von Fibromyalgie zum Tragen kam.Ich hatte Dinge wie Gluten-freie Lebensmittel versucht und Weight Watchers, aber immer noch würde ich das Gewicht zu verlieren, aber es gab keine dramatischen Unterschied in meine allgemeine Gesundheit und Schmerzmanagement.Es war keine Option für mich in meinen späten 30ern narkotische Schmerzmedikation knallen zu beginnen.Obwohl ich wusste, es würde meine Schmerzen zu lindern, könnte es auch Süchte verursachen und meine Leber und die Nieren mit langfristigen Gebrauch zu zerstören.Also fing ich an, die 5: 2 Ernährung und im Laufe von 6 Monaten verlor ich 40 Pfund, erhöht meine Aktivität und fühlte sich dramatisch besser und fast völlig schmerzfrei.Ich habe ein Experiment von den 5 stoppen: 2 Ernährung für die nächsten 6 Monate und zu sehen, was passieren würde.Während dieser Zeit habe ich 20 der 40 Pfund, die ich verloren hatte.Ich erlebte hormonelle Veränderungen und Akne, aber die größte Sache war, dass mein Schmerz und Fibromyalgie bis zu dem Punkt aufgeflammt, die ich kaum in der Lage war, einige Tage verschieben.

Am 20. März 2016 helfen, bekam ich wieder in den 5: 2-Diät und haben beschlossen, meine Reise mit Ihnen im nächsten Jahr zu teilen.

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   Fastentage .

   An den beiden Fastentage je Woche Männer können bis zu 600 Kalorien und Frauen verbrauchen jetzt unter 500 bleiben sollte dies wie eine sehr restriktive Tag scheinen kann zweimal pro Woche.Eigentlich gibt es keine Einschränkungen, was Sie essen, solange Sie unterhalb dieser Kalorien Grenzen bleiben.

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   Planen der Fastentage helfen.

   Es ist wichtig, voran mit diesem Lebensstil zu planen.Nicht Fastentage planen, wenn Sie wissen, dass Sie auf eine Party gehen oder sehr aktiv sein werden an diesem Tag.Sie können Ihre Tage tauschen Fasten am Sonntag zu vermeiden, wenn Ihre Familie hat eine Partei mit und stattdessen den Tag schnell vor oder nach.Dies hilft Ihnen zu vermeiden Fallen oder das Gefühl, ausgelassen.Ich persönlich schnell am Mittwoch und Sonntag jede Woche.In diesen Tagen Arbeit für mich, denn am Mittwoch, unsere Familie isst in der Regel zu Hause und am Sonntag haben wir unsere Mahlzeit um 14.00 Uhr und dann einen Film später mit Snacks.In diesen Tagen plane ich meine Mahlzeiten im Voraus einen Tag oder sogar vor der Woche.

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3. 3
   Überleben Sie die Fasttage helfen.

   Jeder beschäftigt sich mit Hunger anders.Was habe ich bei mir gefunden ist die ersten zwei Wochen des Fastens brutal waren.Dann, als ich mehr Wochen des Fastens erreicht wurde mir klar, dass ich eine bessere Auswahl an Speisen und Tricks gebaut hatte meinen Hunger zu kontrollieren.Sie werden nicht hungrig sein, wenn Sie Ihren Tag richtig zu planen.Es ist wichtig, bereit kalorienarme Mahlzeiten zu haben, an diesen Tagen zu gehen, so dass die Tüte Kartoffelchips in Ihrem Schrank ist auf 14.00 Uhr für Sie nicht rufen

   1. Tee.Rooibos-Tee ist ein Tee aus einer immergrünen Pflanze in Südafrika abgeleitet.Der Tee steuert Hunger, und ich habe festgestellt, dass, wenn ich den Tee dreimal täglich zwischen den Mahlzeiten zu trinken, ich habe nicht das Gefühl, hungrig.Ich benutze Mischungen mit Früchten und mein Favorit ist Twinings Zimt und Orangengeschmack Rooibos-Tee.Die Wahl Fruchtaromen für mich im Grunde Tricks meinem Kopf, dass ich Essen bin aufwendig.In den Wintermonaten trinken ich meinen Tee heiß, aber in den Sommermonaten, ich mache ungesüßte kalten Tee.Ich trinke auch weißer Tee-Mischungen.Weißer Tee wird gesagt, zu erhöhen Stoffwechsel und wieder neige ich dazu, diejenigen mit Granatapfel und Heidelbeeren Unterton zu verwenden, um mein Gehirn zu denken Trick ich esse.
   2. Wasser.Jeder weiß, dass Sie 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag verbrauchen sollte.Damit die 5: 2 Diät Fastentage zu überschaubaren, trinken mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Wasser.Ich habe jetzt eine Gewohnheit, immer ein Edelstahl-Wasserflasche in der Nähe von mir haben.Es hält das Wasser sehr kalt, wenn ich Eis hinzufügen.Das kalte Wasser wieder Tricks Ihr Gehirn und deutsche Forscher kürzlich festgestellt, dass Trinken von kaltem Wasser 6-mal pro Tag, um Ihre Ruhemetabolismus erhöhen können.Also, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzender sitzen kann kaltes Wasser helfen.Auch 50 zusätzliche Kalorien verbrannt pro Tag macht einen Unterschied von 5 Pfund in einem Jahr verloren.Sie werden auch feststellen, dass je mehr Sie Wasser trinken, werden Sie das Gefühl von Durst öfter bekommen und mehr Wasser wollen.Auch Wasser ist sehr gut für unsere Haut und entgiftende Eigenschaften.

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• Dies ist ein Bild von Hilfe, was ist in der Regel im Laufe des Tages auf meinem Schreibtisch.Eine Tasse Tee und mein Wasser.

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   Normale Tage .

   An diesen Tagen können Sie essen, was Sie wollen.Aus diesem Grund, fühlen Sie sich nicht verlustig gegangen ist und Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die mehrere Lebensmittel beschränken scheitern, weil schließlich das Stück Schokoladenkuchen verwandelt sich in uns die ganze Schokoladenkuchen zu essen.Moderation ist von wesentlicher Bedeutung für die allgemeine Gesundheit, wie wir alle wissen, aber wenn man das Viertel Pfünder mit Käse wollen, Pommes und ein Milchshake auf einem nicht Fastentag Sie können es auf jeden Fall haben.Was ich persönlich fand ist, dass ich immer noch unter dem Kaloriengehalt von 1200 an nicht Fasten Tage bleiben.Wenn ich Lebensmittel konsumieren, die nach dem Fasten für einen Monat in Fett oder Zucker reich ist, fühle ich mich fast krank, weil mein Körper mehr zu diesem Lebensmittel verwendet wird, nicht.Es ist auch eine Tatsache, dass, sobald Sie von Zucker zu erhalten, ist Ihr Körper nicht mehr nach einer gewissen Zeit sehnt.In diesen Tagen der regelmäßigen Kalorienverbrauch sollte auch die Tage, die Sie Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen.Machen Sie Ihre Einkäufe und drücken Sie den Warenkorb für eine Stunde, Spaziergänge um den Block oder laufen an Ort und Stelle in Ihrem Wohnzimmer.Tanzen ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen und nicht erkennen, Sie Kalorien zu verbrennen.Zumba ist eine populäre Bewegung Tanz Übung und Sie können mit anderen oder YouTube-Videos anschauen zu Hause und durchtanzen in Ihrem Wohnzimmer in einer Klasse teilnehmen.

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   Der 600/500 Calorie Tag helfen.

   Experiment mit dem, was am besten für Sie auf diesen Fastentage zu halten.Für manche Menschen ist eine 300 Kalorien-Frühstück und dann 100 Kalorien Snacks und 100 Kalorien Abendessen sind, wie sie behaupten.Für mich, weil ich eine Familie habe, fand ich, dass der große Teil meiner Kalorien zum Abendessen sparen, ist meine beste Option.Weil ich der Haupt Koch in der Familie bin ich im Stande bin, Lebensmittel für die Mahlzeiten zu planen, die für diesen Tag unter den 500 Kalorien fallen.

   1. Suppen und Leguminosen.Suppen sind eine fantastische Art und Weise zu füllen, essen nahrhafte Lebensmittel und nicht wie ein Kaninchen fühlen mit nur auf dem Teller Salat.Stick mit Brühen, die kalorienarm sind und fügen Sie Gemüse und mageres Fleisch oder Leguminosen.Für unsere Familie, wir lieben weiße Bohnen und schwarze Bohnen so auf meine Fastentage essen wir Suppen mit diesen oft Bohnen.Sie liefern Eiweiß und Ballaststoffe für eine niedrige Kalorien Option.Sie fühlen sich auch nach einer Schüssel mit Bohnensuppen voll.Ich meine Fleischknochen über den ganzen Monat speichern und verwenden sie eine Brühe, um den Geschmack oder Gemüsebrühe und Hühnerbeständen verwenden.
   2. frisches Obst und Gemüse.Einmal in der Woche nehme ich 20 Minuten, um meine vegetarische Snacks für die Woche zerhacken.Ich liebe rote Paprika und weil sie etwas süßer sind ist es ein guter Snack für mich geworden.An einem Fastentag, nehme ich 1 Tasse Blaubeeren oder gehacktem Gemüse und fügen Sie sie auf 1/2 Tasse Hüttenkäse.Ich esse auch Avocados auf einer regelmäßigen Basis.1/2 einer Avocado mit ein paar Tropfen Zitronensaft zum Mittag hat mich bis zum Abendessen satt.Sie können kein Gemüse oder Obst Verbraucher sein, sondern versuchen, mehrere und holen, die Sie schmackhaft finden.Dressing sie mit Cayennepfeffer oder Zitronensaft kann zusätzliche Stoffwechsel steigert hinzufügen und Sie können in der Lage sein, dieses Gemüse zu essen, wenn Sie das tun.Wenn Sie Obst mögen, halten mit Melonen und Beeren.Melonen haben große Wassergehalt, so dass es schneller füllt und Beeren sind kalorienarm und reich an Antioxidantien.
   3. Portion Snack gesteuert.Es hat sich gezeigt, dass, wenn wir Teil aus unserer Snacks in kleinere Taschen oder Behälter wir verbrauchen weniger Kalorien, als wenn wir Kartoffelchips direkt aus dem Sack aß.Es ist ursprünglich zu denken, dass wir das gesamte Paket so stellen Sie sicher, verbrauchen müssen, dass Sie Teil steuern Sie Ihre Snacks vor der Zeit.Ich liebe dünne Pop.Es ist kalorienarm, macht mich noch das Gefühl, ich bin zu betrügen, aber ich konnte auch in einer Sitzung Hälfte eine große Tüte essen.So, jetzt messe ich meine Portionen in kleinere Behälter aus.Ich halte auch Einzelteile in meinem Geldbeutel wie 80 Kalorien Brookside Dunkle Schokolade Beeren-Packs.Diese halten mich von Grabbing, dass Snickers Bar in der Schlange vor dem Lebensmittelgeschäft Check Out.

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   MyFitnessPal helfen.

   Für mich ist das mein Favorit zu verwenden.Ich kann Rezepte importieren für die App in einem Rezept zu berechnen und das Rezept unter einem Rezept Abschnitt auf der Website und App speichern.Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sicherstellen, dass das Importieren, dass die Entscheidungen und Kalorien für die Zutaten korrekt sind.Aus irgendeinem Grund, rohen Knoblauch importiert nie als Zutat richtig, aber mit nur wenigen Minuten zu ersetzen, die richtigen Rezept gespeichert zu bekommen.Wenn Sie Ihre täglichen Lebensmittel anmelden können Sie von Rezepten wählen.Ich habe mehr als 100 Rezepte in meinem Rezeptteil auf MyFitnessPal.Ich habe eine bestimmte Art, wie ich meinen Kaffee machen und erstellt, dass in einem Rezept.Ich habe auch unsere Familien Lieblingsgerichte in der Rezept-Abschnitt.Die App verfügt über einen Scanner für Barcodes zu verwenden, wenn Ihr Essen und eine anständige Liste der bereits heraus Übung Kalorien Summen anzumelden.Ich finde, dass manchmal geht zurück und die Überprüfung auf eine Woche basierend auf meinen Gewichtsverlust Tage wiegen zeigt mir, was ich vorher rechts gegenüber der Woche, als ich wenig Veränderung in meinem Gewicht sah.Es gibt auch andere Anwendungen gibt, wie Livestrong und verlieren es aber für mich MyFitnessPal motiviert mich mit Freunden auf meiner app und das Rezept spart mir Zeit mit der Protokollierung und Planung.

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   Messwerkzeuge helfen.

   Eine digitale Küchenwaage wird Ihr bester Freund sein, wenn Sie Fleisch essen.Mit einem Gewicht aus 100 g.vs. Eyeballing von Fleisch kann mehrere Kalorien sparen.Messbecher und Löffel sind handlich und Sie werden feststellen, dass Sie sie mehr verwenden als zuvor.Ich habe eigentlich drei Sätze von jeweils.Zum Beispiel habe ich 1/2 Tasse Mandelmilch in meinen Kaffee am Morgen und wenn das 1/2 Tasse schmutzig ist, dann packe ich nur ein sauberes ein für das Mittagessen Messung.Esslöffel Salatdressing ist in der Regel der Standard für die Nährwertangaben verwendet Etikett so diese Esslöffel verwenden und messen erneut gegen Anglotzen.Ich fand, dass ich eigentlich mehr Parmesan auf meine Pasta bekommen, wenn ich statt messen nur Beregnung und gehofft, ich bin unter der Nährwerte Wert.Wieder einmal MyFitnessPal Messungen so 3 Unzen verwenden.Fleisch ist die Kalorien, die Sie eingeloggt und Sie sicherstellen möchten, dass Sie die 3 Unzen Fleischportionen bekommen.

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   Snack Container helfen.

   Wie oben erwähnt, Teil Kontrolle hält Sie in der Linie, so dass Sie Sandwich-Beutel oder kleine Behälter verwenden wollen Ihre Snacks zu speichern.Wenn Sie unterwegs sind, immer etwas mit Ihnen höheren Kalorien Versuchungen zu vermeiden.Wenn ich weiß, dass ich für Kaffee mit meinem Mann zu stoppen werde, während Besorgungen, werde ich die Mandelmilch und stevia legen, das ich in der Regel in einem kleinen Behälter verwenden.So kann ich meine Tim Hortons Kaffee bekommen kann, sondern nutzen die niedrigen Kalorien Optionen, die ich zu Hause, ich habe es nur in einem kleinen Plastik Rubbermaid / Ziploc Behälter mit Deckel und werfen es in meiner Handtasche.

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   Vitamine helfen.

   Da Sie Ihre Kalorien zu beschränken, ein Multivitamin ist wichtig, jede Nahrungsverlust zu stoppen.Sie können Haarausfall, schwache Knochen, niedrige Eisen und Muskelkrämpfe auftreten, wenn Sie nicht vorsichtig genug sind, um Nährstoffe zu verbrauchen oder ein Multivitamin nehmen.Calcium, Vitamin D und Magnesium alle helfen mit Gewichtsverlust.Wenn Sie nicht genug Nahrung verbrauchen Sie die richtigen Werte davon zu geben, dann nehmen Sie eine Ergänzung

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   Ernährungsunterstützung helfen.

   ich mit einem Ernährungswissenschaftler bei Nährstoffversorgung House in Windsor, Ontario angehört und gelernt, dass diese Ergänzungen am besten funktionieren würde meine Schmerzen zu verwalten und meine Ernährung zu steigern.Experten in der Ernährung in den Läden wie die Nährstoffversorgung House in Windsor gefunden, oder in Ihrer Region sollten, um sicherzustellen, konsultiert werden, dass Sie nicht einen Mangel an notwendigen Nährstoffe, die unser Körper gesund zu halten.Der Ernährungswissenschaftler an Nährstoffversorgung House Mak Cole gab mir Informationen über meine Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel für einen rundum gesunden Ansatz zur 5: 2 Lebensstil.Er erwähnte mir, dass schwarze Bohnen eine ausgezeichnete Quelle für Protein waren und seitdem habe ich dies zu unserer Ernährung auf wöchentlicher Basis in den Mahlzeiten gegeben.Er ist auch derjenige, der mich zum perfekten Whey Protein-Pulver eingeführt.Während Sie nicht in den Verzehr einer Protein-Pulver sein kann, sollten Sie noch ein Nahrungsergänzungsmittel-Händler, um zu sehen, besuchen, wenn es andere Optionen sind Sie insgesamt mit Gesundheit und Gewichtsverlust zu helfen.

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Hilfe Dies ist mein Morgen Ergänzung Einlass:

• Dies ist meine persönliche Routine, aber Sie können Ergänzungen, die Ihre Bedürfnisse zu erfüllen oder benutzen Mine und Experiment, um zu sehen, ob es Ihnen hilft.Denken Sie daran, dass es keine magische Gewichtsverlust Pillen.Sie haben auf die Bestimmung, Willenskraft, Kalorienzählen und Bewegung nutzen.

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   helfen, um meine Fibromyalgie steuere ich Magnesium Malate nehmen von Naka Pro MG12 250 mg elementares Magnesium Malate genannt.

   Magnesium Malate ist die beste Form für Fibromyalgie und im Gegensatz zu anderen Magnesium-Präparate nehmen, dieser wirkt sich nicht auf dem Bauch, wie andere haben.

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   Ich nehme K2 für die Entzündung helfen und es hilft auch, die Kalzium ich direkt an meinen Knochen setzen verbrauchen.

   Es hilft auch, mit Falten und das kann nicht schaden, wie ich 40. nähern Ich nehme dies als eine Niere Unterstützung als auch, da ich Nierensteine ​​Kalzium gebildet zu bekommen neigen.

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   400-mg-Dosis von Precision Extreme CLA mit grünem Tee helfen.

   CLA( konjugierte Linolsäure) ist eine trans-Fettsäure in der Omega-6-Kette von Fettsäuren.Dies kann auch in Gras gefüttert Rindfleisch und Rohmilch von Grass gefütterten Tieren gefunden werden, aber es ist schwer, Gras gefüttert Rindfleisch zu finden / leisten, so nehme ich eine Ergänzung.CLA hat sich gezeigt, Bauch Masse zu reduzieren und auch Mimik Insulin, das ich PCOS( Syndrom der polyzystischen Ovarien) haben und diejenigen, die es zusätzliche Fettspeicherung im Bauchraum zu tragen haben und besser reagieren Verlust sogar mit einer Diabetes-Diät oder Insulin zu gewichten, obwohl wir nichtDiabetiker.Ich fand, dass, wenn ich ich nicht CLA nehmen nicht so viel Gewicht zu verlieren.Es ist kein Wunder, Gewichtsverlust zu ergänzen, aber für mich, es hilft die Kalorienreduktion und zusätzliche Aktivität, die ich, Gewicht zu verlieren tue.Diese besondere Marke enthält auch grüner Tee, der mit Energie und Steigerung der Stoffwechsel hilft.

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   1000 mg Kurkuma helfen.

   Kurkuma ist sehr vorteilhaft auf eine tägliche Ernährung.Es ist ein entzündungshemmendes Kraut, das mich mit weniger Schmerzen erhalten durch meinen Tag hilft.Es ist auch für viele andere gesundheitliche Vorteile verwendet.

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   Liquid L-Carnitin helfen.

   Ich nehme das auf nüchternen Magen erste, was am Morgen.15 ml Dosierung gibt mir zusätzliche Energie und Fettreduktion.Es hilft auch bei Typ-2-Diabetes und PCOS, Muskeln aufbaut Masse und Knochendichte, hilft bei Nierenschäden und viele mehr gesunde Vorteile.

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   Perfekte Nutrition Perfekt Whey Französisch Vanille-Protein-Pulver helfen.

   Ich füge diese zu meinen Kaffee am Morgen mindestens fünf Mal pro Woche auf nicht Fastentage.Es enthält 28 g Protein, L-Glutamin, und reduziert die Bildung von Milchsäure.Dieses Protein Pulver ist frei von Gluten, Erdnüsse, laktosefrei, frei von Hefe, Weizen frei, und anstelle von Aspartam wird gesüßt mit Stevia Pflanze gewonnen.Was ich über diese Liebe ist, dass wieder einmal aus Gras gefüttert Rindfleisch hergestellt wird und wir unsere CLA aus Gras gefüttert Rindfleisch bekommen.Ich trinke zwei Tassen Kaffee am Morgen.So füge ich 1/2 Tasse Mandelmilch und 1/2 abgerundete Schaufel des Proteinpulvers.Es ist wichtig, dafür zu sorgen, dass Ihr Kaffee nicht super heiß ist, oder es wird nur Klumpen, aber sobald ich die Mandelmilch hinzufügen der Kaffee ist die perfekte Temperatur, um die perfekte Whey hinzuzufügen.

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Mein Abend Supplement Intake

• Mit Abendessen Ich nehme zwei zusätzliche CLA Kapseln helfen.Ich trinke auch einen weißen oder grünen Tee nach dem Abendessen.Das hilft mir extra Natrium von einer Mahlzeit zu spülen und ich fast das Gefühl, dass ich Nachtisch esse.
• Melatonin.Um Gewicht zu verlieren Sie richtig schlafen müssen.Mindestens 8 Stunden wird jede Nacht benötigt.Manchmal kämpfe ich mit dem Schlafen gehen, damit ich eine 3-mg-Dosis von Melatonin nehmen.
• Probiotische.Ich nehme ein Probiotische direkt vor dem Schlafengehen, weil das in der Regel 3 Stunden nach meinem letzten Mahlzeit des Tages ist.Ihr Darm in der besten Form zu halten, ist für so viele gesundheitliche Vorteile wichtig.Ich nehme einfach die gleichen Tabletten, die ich täglich zu mir Kinder geben.

Monat Ein

ab dem 20. März helfen, 2016 bis 17. April 2016 ich 12 Pfund verloren.Da dies meine erste Monat war wieder die Routine einlassen, kämpfte ich die ersten zwei Wochen zeigte aber immer noch einen Verlust von durchschnittlich 2,5 Pfund.Derzeit bin ich ziemlich sesshaft wird aber bald, dass Routinen für eine bessere Übung ändern.Vor allem versucht, ich habe für eine Stunde mit dem Laufen an Ort und Stelle oder zu Fuß rund um ein Geschäft, aktiver zu bekommen, aber ich weiß, dass ich bald meine Aktivitätsniveau muss auf.

Monat Zwei

Von April helfen 2016 bis 18. Mai 2016 I 10 Pfund verloren.Das gibt mir einen Gesamtverlust von 22 Pfund in 60 Tagen.Ich habe ein paar andere Änderungen in diesem Monat:

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   Übung .

   Wenn ich nicht zu gehen raus oder mein Fahrrad fahren, wende ich mich an Musik, während ich arbeite und Tanz an meinem Schreibtisch für 10 Minuten pro Stunde.Ich arbeite, während ich um mich bewege, aber zumindest bin ich immer etwas Bewegung. Ich erhielt auch ein Schwinn Sanctuary 7 Fahrrad für den Tag der Mutter und versucht haben, jede Woche eine Stunde lang auf einer Fahrradtour zu gehen.Ich werde mehr fahren, wenn das Wetter wärmer wird und das Fahrrad ist eine bequeme Fahrt für mich, damit ich es für die Übung mit genießen und nicht mit dem Auto, während Besorgungen der Nähe meines Hauses erreichen.

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2. 2
   Oolong Tee helfen.

   Trinken Oolong Tee zweimal am Tag ist für mich erstaunlich.Eine Studie schlug vor, dass Oolong-Tee kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen besser sowie absorbieren weniger Triglyceride aus Fett.Diese Art von Fett ist schädlich für unseren Körper.Der Oolong-Tee gibt mir auch Energie, die groß ist, wenn ich müde fühle oder konzentrieren müssen.Was ich tue, ist mein Rooibos Tee mit dem Tee Oolong hinzufügen, so dass ich immer noch die Vorteile beider Tees in ein Getränk zu bekommen.Ich verwende einen großen Becher so die kombinierten Tees nicht überwältigend sind, und ich würde tatsächlich wahrscheinlich auf Teebeutel zu verdoppeln, da der Becher ein 16 Unzen Kapazität ist.

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3. 3
   Messungen helfen.

   Messungen des Körpers zu nehmen ist wichtig.Zum Beispiel, ich verlor nur 10 Pfund in den letzten 30 Tagen, aber ich gemessen mich am Anfang des Monats-Zyklus.In den letzten 30 Tagen habe ich insgesamt 23 Zoll um meinen Körper verloren.Meist in meiner Magengegend und Oberschenkel.Ich bin auch nach unten 4 Kleidergrößen, da ich die 5 begann: Vor 2 Diät 60 Tage.

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4. 4
   resistente Stärke helfen.

   Ich habe meine Stärken Übergang in meiner Ernährung zu resistente Stärke Lebensmittel begonnen.Resistente Stärke wird wieder erhitzt Nudeln, Reis, Kartoffeln und andere Lebensmittel wie schwarze Bohnen.Wenn die Stärke zu resistenten Stärke umgewandelt wird, Ihre Zuckerwerte steigen nicht die Art, wie sie normalerweise tun würde.Ich verwendete resistente Stärke meiner Plateau zu brechen.

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5. 5
   Plateau helfen.

   Zwei Wochen in diesem Monat, schlug ich eine Wand mit Gewichtsverlust.Die Skala wurde gar nicht für eine ganze Woche zu bewegen trotz mich auf dem richtigen Weg mit meinem Ernährungsplan zu bleiben.Also, was ich tat, war für das Abendessen zwei Tage in Folge ein Pastagericht essen.Dies drückte die Skala bis 3 Pfund und obwohl ich wollte zu weinen, ich gehalten zu tun, was ich für die letzten 45 Tage getan haben.Vier Tage nach der carb Last, ließ ich drei Pfund.Nicht nur das, aber ich bin wieder im Zeitplan für mein Ziel, 2,3 Pfund pro Woche zu verlieren.Gelegentlich, wenn Sie ein Plateau das Beste, was zu tun ist, schlagen Dinge schalten.Dies bedeutet nicht, auf eine extreme Binge Eating gehen, aber stattdessen stellen einige Lebensmittel, die Sie haben eine Weile nicht gegessen 48 Stunden dann auf normalen Routine zurück.Dies kann helfen, Ihre Plateau durchbrechen und die Waage wieder zu bewegen.

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Sie meine Pinterest Boards von 5 folgen können helfen: 2 Frühstück Mahlzeiten 5: 2 Mittagessen / Abendessen Mahlzeiten, 5: 2 Beilagen und 5: 2 Snacks.Ich regelmäßig diese Rezepte machen und wird so etwas wie Sahne oder Milch für Mandelmilch Swap auf Kalorien zu sparen.Wir haben die Herstellung der Becher Kuchen oft als Nachtisch, weil sie in so vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen hergestellt werden kann und meine Kinder lieben sie zum Nachtisch zu machen.Sie reichen von 60 bis 100 Kalorien je nachdem, was Sie in den Becher Kuchen verwenden, aber die meisten der Becher Kuchen ich für mich selbst machen, sind um die 60 Kalorien-Marke.

Monate Drei

vom 19. Mai helfen 2016 bis 19. Juni 2016, verlor ich 7,8 Pfund.Dies ist ein insgesamt 29 Pfund in 90 Tagen.Ich bin eine Verlangsamung auf meinem Gewichtsverlust nach unten und hier sind ein paar Faktoren:

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   Wetter .

   Wo ich, dass wir leben, haben extrem heißem Wetter Strecken erlebt.Obwohl ich Wasser bin raubend, fand ich mich Wasser jede Woche zu halten.Das hat mein Fortschritt verlangsamt, wie halte ich für keine Verluste aus sollte ich die Skala sehen nach unten bewegen.

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2. 2
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