Compensate für verlorenen Schlaf

Es gibt keinen Ersatz für eine vollständige 7-8 Stunden Schlaf.Der einzige Weg, um das Gefühl der Schläfrigkeit umkehren, um einfach mehr Schlaf zu bekommen.Wenn Sie an Schlaf können Sie Ihren Körper und Geist nach dem langen Tag voller Spaß und Arbeit zu entspannen.Sie reparieren auch, die Wiederherstellung und Ihr Körper-System aufzuräumen.Neue Dinge, die Sie verarbeitet gelernt werden, werden Speicher wiederhergestellt wird und das Immunsystem neue Zellen produzieren Sie von Volkskrankheiten zu schützen.Wenn Sie nicht die genug Schlaf bekommen Sie stören den gesamten Zyklus.Wir üben Anstrengung nur dieser Norm Schlaf Anforderungen zu erhalten, aber es gibt Zeiten, die Sie Push werden zu spät schlafen und wache früh wie Arbeitsschicht auf, Überstunden, Gimmicks anderen Notfällen und Schlafstörungen.Offenlegen von uns auf Müdigkeit und Schläfrigkeit.Aber es gibt Möglichkeiten, können Sie die lethargisch und groggy Gefühl verursacht durch unzureichende Schlaf zu minimieren.Im Folgenden sind die Tipps, die Sie Sie wachsam bleiben und eine Live selbst tun können, die Sie verloren Muster Ihren gewohnten Schlaf zu helfen.

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   Sie arbeiten zu viele Stunden in einer Reihe.

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   Waking zu viele Stunden in einer Reihe helfen.

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   erleben unterbrochen Schlaf helfen.

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   gehen gegen Ihren Körper Uhren helfen.

   innere Uhr auch als Circadian Rhythm bekannt, die in unserem Gehirn, eine biologische Uhr befindet, die das Muster der Zeit verarbeiten und wie sollten wir auf unterschiedlichen biologischen Aktivitäten in unserem Körper wie Körpertemperatur, Gehirnwellen, die Hormonproduktion, die Zellregeneration reagiereneinschließlich der Auslegung der Tageslänge.Im Zusammenhang mit dem Schlafmuster gesetzt die Körperuhren den Körper in der Nacht zu schlafen und wachen am Tag bleiben.

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   Schlafstörungen helfen.

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   INSOMNIA helfen.

   Wenn Sie Schlaflosigkeit haben haben Sie Problem schlafen oder durchzuschlafen.In dieser Situation fühlt man sich immer noch müde, trotz genug Schlaf haben.ART DER INSOMNIA

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   1. AKUT INSOMNIA.Der Zustand, in dem Sie Ihre Schlafstörung nicht in der Regel eine Woche dauern und geht auch ohne Behandlung.
   2. chronische Schlaflosigkeit.Last für langfristige und erfordert Medikamente.

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   SCHLAFAPNOE helfen.

   Wo gibt es ein Zeichen von laut und häufig Schnarchen, plötzliche Drossel, während Sie schlafen, Kopfschmerzen, Erfahrung ständigen Drang zu urinieren, Pause Atmung während des Schlafes, mit getrockneten Mund und Halsschmerzen aufwacht.

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   NARCOLOPSY helfen.

   Sie haben Narkolepsie, wenn Sie plötzlichen Schlafanfall.Menschen mit Narkolepsie, obwohl sie halten einen vollständigen Schlaf in der Nacht fühlen sie sich immer noch müde.ein paar Nickerchen ihre Schläfrigkeit kehrt nach dem Gespräch.

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   Parasomnias helfen.

   Diese werden üblicherweise für Kinder.Menschen mit Parasomnias sprechen im Schlaf, Bettnässen, plötzliche Seufzen, Schlafwandeln und andere unerwünschte Ereignisse oder Reaktionen während der Schlaf.

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   SNORING helfen.

   Licht Schnarchen kann nicht beeinflussen Ihren Schlaf, aber schwere Schnarchen mit Schlafapnoe assoziieren kann.

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   Restless Leg Syndrom helfen.

   Wenn Sie Juckreiz fühlen und Brennen beim Hinlegen und während des Schlafes.Sie können den Schmerz nicht mehr von dem Aufwachen und Wandern aber zurückkehren können, nachdem Sie zu Bett

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Hinweis

• Schlafstörungen helfen werden können behandelt werden.Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben oder sich dort aufhalten, wie schlafen oder wach zu bleiben.

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   Fatigue( Müdigkeit) .Seien Sie

   Strapazen ware des Zeichens unter:

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   1. Sie reiben Ihre Lider
   2. Sie finden den Kopf fallen
   3. Wiederholt Gähnen
   4. SchwerLider
   5. Einige glauben, sie sind nicht Müdigkeit, weil sie nicht die oben genannten Symptome auftreten, aber eine schlechte Leistung vielleicht ein Zeichen von Müdigkeit

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   Impair Leistung wie weniger wachsam, Schwierigkeiten haben, zu konzentrieren und Probleme bei der Zahlung die Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit zu helfen.

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   Es verlangsamt den Stoffwechsel helfen.

   Schlafentzug ist ein entscheidender Faktor in Fettleibigkeit.Die Forschung an der University of Chicago berichtet, dass Schlafentzug Rückgang Leptin und der Erhöhung von Ghrelin.Während Leptin ist ein Hormon, das sind Völlegefühl regulieren, aktivieren Ghrelin Hormon unseren Hunger.Dies ist der Grund, warum wir viel Hunger haben, wenn wir schlafen nicht genug haben.

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   erhöhen das Risiko von Herd und Herz-Kreislauf- Erkrankungen helfen.

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   Depression helfen.

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   Stimmung schwingen helfen.

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   Es Einfluss auf Ihre allgemeine Wohlbefinden helfen.

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   Nehmen Sie sich mindestens 20 bis 90 Minuten NAP helfen.

   A Nap von 26 Minuten werden Sie Ihre Leistung steigern, sagt Sara Mednick, PhD wissenschaftlicher Mitarbeiter an der University of California, San Diego.Studien zeigen, dass die effektivste Zeit Nap zwischen 1.00 bis 16.00 Uhr ist.Es wird Ihre Schulden Schlaf, erhöhen Sie in on-the-job-Leistung zu reduzieren, ohne Ihre Nachtschlafmuster beeinflussen.Wenn Ihr aus verlorenen Schlaf zu kontrollieren ist es besser, während Samstag und Sonntag zu schlafen.Aber wenn Sie auf der Arbeit sind, anstatt Ihre Pause von 20 Minuten Kaffeepause der Verwendung für einen kurzen Nickerchen ausgehen.

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   helfen Sobald Sie aufwachen im Freien bis zu bekommen.

   Wenn Sie zu spät zu Bett bist verwalten im Bett hinter Ihrem üblichen aufwachen aufstehen Zeit erhalten dann in der Sonne aus.

   "Sunlight das Gehirn aktiviert", sagt Dr. Frisca L. Yan-Go, Ärztlicher Direktor der UCLA Sleep Disorders Center entfernt.In dem Moment, die Augen offen, das Licht, das die Produktion stimulieren von Hormonen auf, um Ihr Gehirn in den Sehnerv abschießt, die alles in unserem Körper regelt ab, wie wir denken, wie wir uns fühlen.

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   Vermeiden Sie den faulen Wochenende Schlaf-ins helfen.

   Wenn Sie bemerken, die meisten von uns den Einbruch erleben jeden Montag zu fühlen.Laut Professor Leon Mangel von Flinder Universität Adelaide, die an den Wochenenden verzögert Ihre innere Uhr Minuten um 45 zusätzliche 2 Stunden schlafen.Dies ist der Grund, warum wir nicht schlafen kann, die einfach am Sonntag, uns mehr Reifen am Montag Morgen zu machen.Wenn Sie möchten, dass Ihre Montag Morgen Blues vermeiden das Wochenende "Erholung" Graben.Holen Sie sich die gleichen Stunden Schlaf als Wochentag.Es ist besser, nehmen Nickerchen als spät im Bett aufzustehen.

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   Immer gesetzt Schlaf Grenzen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag helfen.

   Es kann helfen, Ihre innere Uhr synchronisiert bleiben.

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   leben in der Nähe IHREN JOB tun können.

   Nachdem Sie Ihre Arbeit in der Nähe machen Sie Zeit für lange Anfahrtswege zu speichern.Sie können dann sofort nach Ihrer Verschiebungen ruhen.Gehen Sie von Ihrem Büro Platz nach unten zu Ihrem Wohnsitz, wenn möglich.Für Frauen, zu Fuß sechs Blocks von Ihrem üblichen Tempo während des Tages verbessern Schlaf nach den Studien in der Universität in Arizona durchgeführt.Nur sicher sein, Ihre Wanderung zwei Stunden beenden, bevor Sie alle überschüssigen Stunden ins Bett zu gehen hat eine anregende Wirkung, die Sie halten würde aufwachen.

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   helfen Fahren Sie nicht.

   Mehrheit der Schichtarbeiter erleben Schläfrigkeit.Die wahrscheinliche Haube mit einem Antriebs Unfall beitrug, war sehr anfällig.Nach Studium der AAA Grundlage der Verkehrssicherheit 16,5% der tödlichen Autounfall sind Ursache von schläfrig und Müdigkeit Vorfälle.So nehmen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel statt oder arrangieren jemand Sie abholen.

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   VERGESSEN DIE QUICKFIX helfen.

   Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen wegen Ihrer plötzlichen Verschiebungen Ihren Arzt, wenn Sie Schlaftabletten nehmen möchten.Sie wissen, was das Beste für Sie.Vermeiden Sie bestimmte Kräuter, die mit dem Versprechen geben Sie gleichen wie die Schlaftabletten bewirken.Zum Beispiel die Überprüfung von 37 Studien über Schlaf The Herb Valerian gezeigt, dass sie keine Auswirkungen auf alle haben.Immer mit Ihrem Arzt die Meinung fragen.

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   Geben Sie sich selbst eine Zeit anzupassen helfen.

   Warnen Sie Ihren Körper, wenn Sie wichtige Zeitplan verschiebt sich voraussehen.Wenn Sie bereits wissen, dass Sie eine Überstunden haben, die Sie spät nahm würde oder Nacht outs, die bis zum Morgen dauern würde, starten Sie Ihren Schlaf-Muster drei Tage vor dem Ereignis zu verändern.

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   Verwenden dunkle Vorhänge auf Ihrem Zimmer helfen.

   Pick-schwere leichte Gewebe blockiert.

   Diese würden Ihr Gehirn signalisieren, dass es schon Zeit zum Schlafen.

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   Haben Sie einen ruhigen Ort für Sie nach Ihrer Arbeit helfen.

   Dies kann durch einfaches Schließen Sie Ihre Windows ausschalten Sie Handys und andere Geräte erreicht werden, mit Ohrstopfen, während Sie schlafen, so dass Sie Außengeräusche stumm schalten können.Verwenden Sie Noise Cancelling-Geräte wie Lüfter.

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   Arbeit im Uhrzeigersinn auf rotierende Schichten helfen.

   Die American Academy of Sleep Medicine vorschlagen, dass Sie sich auf Erfolg Verschiebungen Zeitpläne nehmen, damit die neue später als die letzte beginnt.Wenn Sie beispielsweise die von 14.00 bis 22.00 Uhr Zeitplan fertig versuchen, Ihren Manager zu bitten, den nächsten Zeitplan von 22.00 bis 06.00 zu haben.

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   helfen Wenn Sie in den Tag nach der Nachtschicht schlafen wollen vermeiden, nicht Sonneneinstrahlung .

   Brille tragen Auge, wenn Sie nach draußen gehen müssen.

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• Aktion Machen Sie helfen, Ihre Qualität und Quantität des Schlafes zu erhöhen, indem sie so viel schlafen in der Nacht alsmöglich.Ihr Körper braucht 7-8 Stunden regelmäßig.
• Radio hören in hohem Volumen und Kaugummi ist einige gemeinsame Mythen, dass es keine gute Praxis.Es wird nicht Ihre Schläfrigkeit umkehren.

für Mangel an Schlaf zu kompensieren Ruhe?

Ich habe nicht die Möglichkeit, ein Nickerchen zu haben, wenn ich nicht eine ganze Nacht Schlaf bekommen, aber ich frage mich, ob ein bisschen ein Rest Ersatz für die verlorenen Stunden schlafen hilft. . ich versucht habe: Nichts.Nur versuchen, eine Katze Nickerchen zu fangen, wenn ich kann, und viel Kaffee trinken, wach zu bleiben. . Ich denke, es wurde verursacht durch: ich Kaffee trinken, wach zu bleiben und dann hält sie mich in der Nacht und dann schlafe ich spät.Es ist ein Teufelskreis, der mir erfordert noch mehr Kaffee zu haben, die natürlich später zum Problem beiträgt.

Versuchen Sie helfen mit der Verringerung der Menge an verbrauchtem Kaffee beginnen.Trinken Sie es nur am Morgen oder mehr als sechs Stunden vor dem Schlafengehen.Laut dieser Studie( klicken Sie auf den Link) auf Koffein Wirkungen ", 400 mg Koffein 0 genommen, 3 oder sogar 6 Stunden vor dem Zubettgehen Schlaf erheblich stört. Auch nach 6 Stunden, Koffein Schlaf von mehr als 1 Stunde reduziert."

Reduzieren Sie die Menge nach und nach auf einen gestrichenen Teelöffel Kaffee jeden zweiten Tag helfen.Koffein Entzugssyndromen gehören Unfähigkeit, etwas wegen des Gefühls von Mangel an Energie zu tun.Die gleiche Menge Kaffee ist auch effektiv, wenn es seltener verbraucht wird.Aus diesem Grund können Sie wählen es in Ihrer Diät zu halten.Ersatz Kaffee mit grünem Tee während der Tage ohne Kaffee.

helfen, wach zu bleiben, starten Sie körperliche Bewegung zu tun.Jeden zweiten Tag ist genug( in den Tagen, wenn Sie Kaffee trinken, zum Beispiel).Power Nap( nicht länger als 30 Minuten und an jeder beliebigen Stelle, zum Beispiel auf einem Bus) werden Sie wieder zu Kräften helfen, vor dem Training, Schwimmen oder andere körperliche Aktivitäten.Wenn Sie Ihr Zimmer kälter halten können, versuchen, dies zu tun.Allerdings, wenn Sie das Gefühl, dass Sie ein Herzschmerz oder Ihre Augen haben müde schnell, dann müssen Sie beide Stunden auf Ihren Schlaf Zeitplan hinzuzufügen und sofort einen Arzt zu besuchen.

helfen Schläft Rest kompensieren.Wie nur untätig für 15 Minuten?

Hat Rest Schlaf kompensieren.Wie nur untätig für 15 Minuten? .Ich habe versucht: Versucht haben Kaffee.Ich glaube, es wurde verursacht durch: Der Mangel an richtigen Schlaf in der Nacht

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