Wie man Gewicht verlieren mit beständiger Stärke Foods

mit Typ-2-Diabetes und andere, die versuchen, Gewicht zu verlieren, kann aus Umwandlung Kohlenhydrat-Lebensmittel in beständiger Stärke profitieren.Sie können den Morgen skalieren Kontrolle des Grauens vermeiden, nachdem Sie ein wenig Pasta zum Abendessen konsumieren lernen, wie resistente Stärke Lebensmittel zu schaffen.

Eine Studie helfen ergab, dass in resistente Stärke nur 5% der täglichen Nahrungsaufnahme zu essen zu erhöhen Ihre Fettverbrennung Fähigkeit um 30% nach einer Mahlzeit.Sie fühlen sich auch mehr satt und haben weniger Fragen der Ernährung mit beständiger Stärke, weil es im Wesentlichen um die Hormone, die Hunger schaffen abschaltet.Carbohydrate Kalorienniveaus werden in zwei Hälften geschnitten einmal in resistente Stärke verwandelt.

resistente Stärke ist eine Form von Stärke, die unser Körper verarbeiten nicht in Glukose.Wenn wir konsumieren Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis und die Stärke in unserem Körper durch Glukose und umgewandelt in Fett gespeichert wird.Die Umwandlung der Lebensmittel in resistente Stärke schneidet die Kalorien und können unsere Darmflora die meisten der Stärke aus diesen normalerweise hohen Stärke Lebensmittel zu verarbeiten.Es gibt vier Arten von resistenter Stärke in Lebensmitteln gefunden:

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   Samen, Hülsenfrüchte und Getreide resistente Stärke werden helfen, da sie bereits faserige Zellwände enthalten.

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   • Weiße Bohnen( Navy oder Cannelloni)
   • Lentils
   • Schwarze Bohnen
   • Kichererbse-Bohnen( Kichererbsen)
   • Ganze Körner
   • RawHaferflocken Über Nacht resistente Stärke Hafer
     Himbeere Schokolade Über Nacht Hafer
   • Barley
   • Cashews
   • Puffed Weizen Getreide

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   gefunden Allgemeinen in Rohkost wie Kartoffeln, grüne Bananen und Kochbananen helfen.

   Zusammen mit anderen Lebensmitteln, die einen hohen Amylosegehalt enthalten.Leider, wenn Sie diese Elemente kochen verliert die Stärke es Widerstand Macht.

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   Starch helfen, die Retrogradation hatte.

   Dies geschieht, wenn Lebensmittel, die Amylose und Amylopektin-Ketten enthalten, werden gekocht, dann wieder gekühlt und gekocht.Dabei treten sie in eine kristalline Struktur, die ihnen eine resistente Stärke ist.

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   chemisch verändert oder Industrie Resistente Stärke hergestellt zu schaffen, die resistente Stärke Wirkung helfen.

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   Pasta helfen.

   Ja, darauf vorbereitet sein, Radschlag zu tun, weil Sie Pasta essen können und haben es auf den Hüften am nächsten Morgen zeigen sich nicht.Der Trick ist, die Nudeln zu kochen und abkühlen es dann.Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass es dem Abkühlen gibt Ihnen eine resistente Stärke Schub, aber wenn man die Pasta aufwärmen erhalten Sie einen noch größeren Schub von bis zu 50% in reduziert den Blutzuckerspiegel zu bekommen.Pasta-Liebhaber freuen, weil plötzlich Ihre Kohlenhydrat beladen Pasta wieder gesund geworden ist.Bewegen Sie sich über Zoodles!

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   • Pasta Salate : Andere Wege resistente Stärke Pasta aufzunehmen.Verwenden Sie frisches Gemüse und experimentieren mit Ölen wie Avocado oder Kokos, wenn ein Verband zu schaffen.Es gibt viele verschiedene Sorten von aromatisierten Balsamico-Essig und Olivenöl extra vergine, die in den Lebensmittelgeschäftgänge erscheinen so einen Sprung nehmen und ein paar versuchen.Diese machen eine gute Alternative, wenn Mittagessen bringen zu arbeiten.Lagern Sie den Verband in einem separaten Behälter dann werfen rechts, bevor Sie essen.
   • Frühstück .Wer wusste, Pasta zum Frühstück essen gesund sein könnte.Kombinieren Sie es mit Eiern und Gemüse kann Ihnen eine Füllung Protein / ballaststoffreiche Start in den Tag ermöglicht Ihnen satiated mehr zu spüren.Spaghetti alla Carbonara von Simply Rezepte ist ein Favorit in meinem Haus, und Sie können die Nudeln in der Nacht kochen vor oder übrig gebliebene Nudeln verwendet und noch dieses Gericht erstellen.Obwohl die Nudeln, die Eier kocht, einfach aufwärmen und mit dem Rezept weitermachen.Egg Pasta Frittata von Rachael Ray verwendet Fettucini, aber Sie können mit jeder Art von langen Nudeln machen dies.Ändern Sie das Rezept, um es ein Gemüsefrittata machen oder Ihr Lieblingsfrühstücksfleisch verwenden.
   • Freezer Mahlzeiten .Machen Sie Ihre Lieblings Nudelaufläufe und frieren sie.Der Gefrierschrank wird, dass resistente Stärke erzeugen, und wenn Sie das Essen Sie aufwärmen Auflauf wird etwa die Hälfte der Kalorien es vorher war!Gebackene Penne mit Huhn und getrocknete Tomaten ist eine fabelhafte Gefrierschrank Mahlzeit, die die ganze Familie begeistern wird.Sie können auch gebacken zitis und Lasagne vor und frieren es tun.Tauen und Hitze für eine einfache Nacht unter der Woche Mahlzeit.Die meisten Teigwaren können für bis zu drei Monaten eingefroren werden.

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   Kartoffeln helfen.

   Rohe Kartoffeln enthalten resistente Stärke aber wer will schon eine rohe Kartoffel zu essen!Igitt!Sie können jedoch wandeln sie durch Abkühlen in eine resistente Stärke zurück, nachdem Sie die Kartoffeln kochen.Ways hinzufügen resistente Stärke Kartoffeln sind:

   • Kartoffelsalaten .Dies ist eine der nahe liegenden, aber anstelle von Mayonnaise versuchen andere Optionen wie Detoxinista cremig Avocado Kartoffelsalat.Avocados Fettverbrennung fördern so Hallo, dass Bauch mit diesem leckeren Kartoffelsalat reduzieren.Sie werden es lieben und nicht die Mayonnaise geladen Kartoffelsalaten der Vergangenheit vermissen.Italiener kleiden häufig unsere Kartoffelsalaten in einem Essig / Olivenöl Dressing und italienischen Stil Kartoffelsalat von Italienische Küche immer ein schönes traditionelles Rezept ist zu versuchen.
   • "Fried" Kartoffeln .Ina Garten des Hash Browns verwenden gekochten Kartoffeln.Cook und sie in den Kühlschrank abkühlen lassen, bevor sie zu braten.Versuchen Sie es mit Avocado oder Kokosöl für zusätzliche Fettverbrennung Vorteile.Gebratene Kartoffeln und Käse Tater Tots verwenden gekocht und gekühlt Kartoffeln.Vertrauen Sie mir, wenn Sie diese Sie machen nie wieder diejenigen Laden gekauft Tater Tots kaufen.
   • Casseroles .Verwendet gekocht dann Kartoffeln abgekühlt zu Aufläufen hinzuzufügen.Sie können entweder Gefrierschrank Rezepte machen vor wie zweimal gebackene Kartoffeln Vier Möglichkeiten von Southern Living.Make Ahead Kartoffelbrei ist ein Gefrierschrank freundlich Kartoffelpüree Rezept.Verwenden Sie es, andere Aufläufe nach oben wie ein Shepherds Pie oder eine große Charge machen für Beilagen zu teilen und zu gefrieren.Geschmack des Hauses der Kartoffel-Ei backen ist eine aufgehellt Version, die Sie bereits gekocht und gekühlt Kartoffeln verwenden können.Servieren Sie für einen Brunch oder tun, was tun wir in unserem Haus und den Einsatz als Option Nacht unter der Woche Abendessen ist.
   • Suppen .Anstatt die Kartoffeln Basis in der Suppe zu kochen, kochen voraus möchten Ihnen eine gebackene Kartoffel und fügen Sie zu den Suppen bei der sehr aufheizen zu beenden.Sie können auch Kartoffelsuppen und frieren sie für eine einfache Mahlzeiten zu machen.Ich mache regelmäßig große Suppen und dann abkühlen lassen.Die Suppen in der Regel verdicken und ich teilen sie in mittlerer Größe Gefrierbeutel.In einem Karton Brühe, wenn Sie pro Gefrierbeutel auftauen und die Suppe ist bereit zu gehen.
   • Süße Leckereien .Fried Sweet Potato Balls durch ihre Gefrorene Flügel sind spektakulär und wir uns mit Zimt und Zucker Staub.Geschmack des Hauses Super Spud Brownies verwendet Überbleibsel Kartoffelpüree und nimmt sie auf eine ganz neue Ebene.Kartoffel Fudge von Winnie Marshal ist ein Weihnachtsliebling in meinem Haus in den letzten paar Jahren.

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   Reis helfen.

   Jüngste Studien haben gezeigt, dass das Kochen und Kühlen Reis für 12 Stunden in den Kühlschrank stellen die Kalorien um 50% gesenkt werden können.Fügen Sie einen Teelöffel Kokosöl pro Tasse Reis für Anthere Schub von 10% resistente Stärke.Dies ist eine gute Möglichkeit, gestillt zu fühlen und Ihre Kalorienzufuhr bei gleichzeitig verwalten.Rice hat schon immer eine preiswerte Alternative, wenn zu einer Mahlzeit hinzugefügt.

   • Reis Mahlzeiten .Vor dem Pay Day Fried Rice ist eine große Basis übrig gebliebene Fleisch und Ihre resistente Stärke Reis zu verwenden.Rindfleisch und Reis gefüllte Paprika ist eine köstliche Art und Weise um den Reis zu verwenden und eine Mahlzeit erstellen.Jessicas Planned Übrig gebliebene Burritos sind eine weitere regelmäßige Mahlzeit meine Familie liebt und man kann dies den Reis mit und kann jedes Fleisch oder vegetarisch gehen.Ich füge immer schwarze Bohnen zu uns, aber Sie können andere Bohnen als auch verwenden.Denken Sie daran, diese schwarzen Bohnen sind auch eine resistente Stärke.Reis Frühstück Burritos füllen und ein saftiges Ihren Tag mit beständiger Stärke zu beginnen.Reis Koteletts sind eine Wahl, die wir für fleischlos Mahlzeiten zu machen und ist eine große vegan Option.Wir haben sie im Allgemeinen entweder mit einer Gemüsesuppe oder Salat für eine komplette Mahlzeit.Das sind auch eine gute Alternative Mittagessen für die Schule oder work.I braten Mine in Kokos- oder Avocadoöl, aber kein Öl wird das funktionieren kann bei einer Hochtemperatur verwendet werden.
   • Reis Snacks .Reis glutenfrei Cracker ist eine gute Möglichkeit, dass resistente Stärke in Ihre Ernährung zu bekommen, während Naschen.Strawberry Reiskuchen sind ein my-meiner Kinder Lieblings-Snacks in ihrem Mittagessen.Ich passen sie mit allen möglichen Geschmacksrichtungen wie pikante diejenigen mit Rosmarin und romano Käse, um sie interessant zu halten.Knusprige Reisbällchen können auch besonders angefertigt werden und unsere Familie liebt sie als Sonntags Movie Night Snack.
   • Desserts .Resistente Stärke Reis Mit schneidet die Garzeit in der traditionellen Reis Dessert-Rezepte.Geschmack des Hauses der übriggebliebene Reispudding ist lecker, einfach und beruhigend.Sie können für noch weniger Kalorien mit Vanille-Mandelmilch ersetzen und den Geschmack Wert halten.Tania Cusak ist glutenfrei Übrig gebliebene Reis Schokoladenkuchen ist ein Favorit in meinem Haus und ihr Blog ist fabelhaft!Flourless Reis-Plätzchen von Ranch Mädchens Süßigkeiten N Treats verwendet übrig gebliebenen Reis und Sie können alle möglichen Gegenstände zu dieser hinzuzufügen.Der Trick ist, die Plätzchen dann verlassen dann im Ofen zu backen einzustellen.

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