Verlieren Sie Ihr Gewicht Postpartale

der Geburt Ihre wertvollen Bündel der Freude ist eine wunderbare, lebensverändernde Erfahrung.Allerdings ist der Effekt nicht so wunderbar, wenn Sie an Ihrem Körper schauen und zu sehen, dass Sie mit dem Kind zu sein, immer noch schwer zu sein scheinen.zurück zu Ihrem vor der Schwangerschaft Form bekommen kann schwierig sein, weil, für neun Monate, von den Muskeln in den Magen geschwächt auf die Spitze gestreckt Raum für das Baby zu machen.Es wird einige Zeit dauern, viel Bewegung und die richtige Ernährung, um loszuwerden, der postpartalen Bauch.Aber abgesehen von diesen traditionellen Ansätzen, gibt es andere Möglichkeiten, wie Gewicht zu verlieren Ihre Geburt zu helfen.

Als neue Mutter, die primäre Sache helfen zu haben, wenn Sie wieder wie Ihr altes Selbst aussehen wollen ist genug Geduld mit sich selbst.postpartale Gewicht zu verlieren, nicht über Nacht geschehen.Es dauerte Sie 9 Monate ungefähr 20-25 Pfund zu gewinnen, und in den meisten Wahrscheinlichkeit, kann es die gleiche Länge der Zeit, um das Übergewicht zu verlieren.Nach der Geburt braucht eine Frau nicht so viel Fett.Mehr als die Form und Größe des Körpers zu verändern, um überschüssiges Fett mit zu Übergewicht führen kann, Depression und Mangel an Selbstvertrauen.

Zugegeben, postpartale Gewichtsverlust helfen kann kein Traum Unternehmen betrachtet werden.Aber die Wahrheit ist, diese fast in der Nähe zu unmöglich Prozess sollte nicht schnell getan werden, um nicht ernsthaft Ihre Gesundheit zu beeinflussen sowie Ihres Babys.Als eine neue Mutter, Sie sind in verschiedene Rollen zu spielen.Diese benötigen Sie essen genug, um den Körper mit Nährstoffen für das Stillen und Energie für die Teilnahme an den Bedürfnissen des Säuglings zu versorgen.Durch sie langsam und richtig aufnehmen, können Sie Ihre Körpergröße zu reduzieren und wieder in Ihre alte Form gut aussehen.

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   Stillen die helfenBaby-:

   Fütterung eines Säuglings durch Stillen hält eine Menge von Vorteilen andere als Nahrung bietet.Um Milch zu produzieren erfordert viel Energie, was bedeutet, dass Sie brennen bis zu 500 Kalorien pro Tag, wenn Sie weiterhin Ihr Baby so lange wie möglich zu pflegen.Der größte Teil der Extra-Fett um den Bauch gespeichert wird verbrannt, Abflachung der Bauch, wie Sie das Baby stillen.Bei dem Verfahren wird die Gebärmutter schrumpfen zurück zu seiner ursprünglichen Größe von drei Zoll über geholfen.

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   Binden Sie die Bauch helfen:

   Seit Hunderten von Jahren in den verschiedenen Kulturen auf der ganzen Welt, hat nach der Geburt von Frauen verwendet Bauch Bindung worden.Wickeln des Magens um mit einem engen Verband macht seinen Job in der inneren Organe und die Bauchmuskeln an Ort und Stelle zu halten.

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   1. Wenn Sie die Bindung sofort beginnen, nachdem das Kind zu liefern, wird die Haut anpassen langsam das Bindemittel zu passen, wie Sie es für mindestens sechs Wochen weiter zu tragen.
   2. Allerdings sind einige Frauen anfälliger für Verstopfung leiden aufgrund der Verengung des Verdauungssystems.In einem solchen Fall mehr Faser auf Ihre Ernährung und das Bindemittel ein wenig lockern, um den Magen zu entspannen.

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   in Übung Engage helfen:

   Befragen Sie Ihren Arzt darüber, wann Sie trainieren können bereits beginnen.Es dauert in der Regel zwischen sechs und 12 Wochen und mehr für Kaiserschnitt, für den Körper zu heilen, bevor Sie aktiv an der Übung Boden zu bekommen.

   1. Schleppen das Baby um in sich selbst ein Training, aber Sie müssen einige Krafttraining zu haben.
   2. beginnen langsam, dann arbeiten nach und nach dem Weg zu einer Therapie auf.Zu Beginn kann man in milden, geringe Auswirkungen Übungen engagieren, die einfach durchzuführen sind und keine spezielle Ausrüstung erfordern.
   3. Ein Spaziergang mit dem Baby im Kinderwagen ist eine sichere Option.
   4. Yoga ist eine andere stressfreie wirksame postpartale Übung für den Körper und Geist.
   5. Später können Sie Aerobic und Herz-Kreislauf-Übungen integrieren Kalorien zu verbrennen und beide Muskeln halten und Knochen stark.
   6. Fitnesstraining fördert den Schlaf, lindert Stress und kämpft Depression.

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   die richtige Ernährung Verbrauchen helfen: jeden Tag

   Teilen Sie Ihre täglich drei große Mahlzeiten.Verbrauchen Sie nur die Hälfte jeder Mahlzeit, so dass Sie sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag erstellen.Auf diese Weise werden Sie eine stetige Versorgung mit Nahrung muss man energisch halten und helfen, den Stoffwechsel effizienter zu arbeiten.Ersatz ungesunde Fette mit ungesättigten Fetten wie Olivenöl und Früchten.Essen Sie viel Nahrung reich an Ballaststoffen und Eiweiß, die Energie die Sie benötigen für das Baby zu kümmern, während Sie Gewicht verlieren zu helfen. Super-Lebensmittel für neue Mütter:

   1. Fisch
   2. Low-fat Milchprodukte
   3. Mageres Rindfleisch
   4. Leguminosen
   5. Heidelbeeren
   6. Brauner Reis
   7. Orangen
   8. Eier
   9. Vollkornbrot und Müsli
   10. grüne Blattgemüse

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   Praxis richtige Haltung helfen:

   Das Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft durchgeführt haben ihren Tribut auf Ihre Haltung genommen.Als Ergebnis können Sie Ihre Schultern nach vorne einbrechen neigen während Ihr Rücken ragt, Ihr Magen in eine hässliche Masse der Muskeln pooching.

   1. Verbessern Sie Ihre Haltung durch bewusst zu sein, wie Sie sitzen, gehen und stehen.
   2. Grundübungen durchführen soll die Rücken und Rumpfmuskulatur zu stärken.
   3. Engage in Yoga oder Pilates - beide beschäftigen langsam, bewusste Bewegungen, die Sie gute Körperhaltung halten helfen können.

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   Hydrat mit Wasser helfen:

   Die Vorteile von Wasser kann nicht in jeder Situation untergraben werden.Aber, wenn es darum geht, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, Wasser tut sein Bestes, um Sie in füllt Ihr Verlangen zu stoppen zu essen, vor allem Lebensmittel, die auf der ungesunden Seite Ihrer Diät sind.jeden Tag Trinken acht Gläser Wasser ist ein ideales Ziel gesetzt, und es ist immer noch auf jeden Fall gesund, wenn Sie mehr trinken können Sie mit Feuchtigkeit versorgt.

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   Erhalten Sie genügend Ruhe helfen:

   Mit einem Baby, das für Aufmerksamkeit jede Minute hungrig ist, wie es scheint Ruhe ein Luxus für die neuen Mütter ist.Aber haben nicht zweiten Gedanken über Hilfe von Partner gefragt, der Familie oder einer vertrauenswürdigen Hand.Nutzen Sie die Zeit, wenn das Baby schläft im eigenen Schlaf zu tun.Basierend auf der Forschung, Frauen mit mindestens sieben Stunden Schlaf sind nicht so wahrscheinlich nach der Geburt Gewicht zu verhätscheln im Vergleich zu ihren Kollegen mit weniger Bindung an ihr Bett und Kissen.

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• Für eine festere hinten, drücken Sie das Gesäß, wenn Sie Ihren Rücken erweiternBein beim gehen.
• Fokus auf Druck auf die Taille zu geben, während das Baby zu schaukeln.Dies ist eine einfache Übung, um die Taille zu trimmen.
• tragen Fußgewichte die Beine zu stärken, während eine Hausarbeit durchführen.
• Consult mit dem Kinderarzt über die richtige Zeit, wenn das Baby mit Ihnen ausüben kann.Normalerweise hat das Baby mindestens 3-4 Monate alt sein, um der Lage sein, mit Ihrer Routine zu bewältigen.
• Legen Sie ein Ziel in Ihrem postpartale Gewichtsverlust Programm. ein Ziel Aufbau hilft Ihnen, mehr entschlossen, um den Herausforderungen gerecht zu werden Sie sich gesetzt haben.
• Nehmen Sie es einfach auf die Strecke zurück. Seien Sie sanft und keine Eile, den Gewichtsverlust, weil Sie einen Rückschlag erleiden, wenn Sie auf sich selbst zu hart sind.
• Einschiffung auf Ihrem Gewichtsverlust Programm allein auslösen können Sie die Einsamkeit als Vorwand zu nutzen, unverbindlich zu sein. Nehmen Sie an einer Klasse oder Gruppe von neuen Mütter mit dem gleichen Ziel wie bei Ihnen.In der Tat Wenn Sie sich auf Ihr Interesse und Mühe beitreten beleben mit Ihrer Entscheidung ernst zu sein Ihre Geburt Gewicht zu verlieren.
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