Entwickeln Sie Ihr Schritt in Laufen

Laufen ist die billigste und praktischste Weg, um fit zu werden, ohne zu viel Geld auszugeben.Dies ist eine effektive Übung, die Ausdauer und Ausdauer verbessert.Bei der Ausführung einer Gewohnheit wird, wird er schließlich in einen Lebensstil.Im Laufe der Zeit, Läufer sich nicht absetzen nur für die Ziellinie zu erreichen;sie wollen schneller.Entwickeln Sie Ihre Geschwindigkeit oder Tempo laufen dauert eine Kombination von Fähigkeiten und Geduld.Oft braucht es Zeit mehr, als es Ihre Energie verbraucht ein unterschiedliches Ergebnis zu erhalten.Doch für diejenigen Menschen, die viel zu laufen haben keine Zeit, aber wollen schneller erhalten, gibt es bestimmte Möglichkeiten, um Ihre Geschwindigkeit in nur einem Bruchteil der Zeit zu erhöhen.Sie können es auf vielfältige Weise tun, und sie sind unten aufgeführt.

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   Squats .

   Running, zum größten Teil, hängt von der Stärke der Beine und vor allem die Wadenmuskeln.Daher ist es einen Punkt, um ein paar Kniebeugen auf einer regelmäßigen Basis zu tun, um die Stärke Ihrer Kälber zu erhöhen.Es ist eine gute Idee, mit Doppel Ihr Gewicht in eine Weile hin und wieder in die Hocke.Daher, wenn möglich, dazu.Squats nehmen eine ganze Menge Energie auf, so macht es Sinn, langsam zu beginnen.Man könnte zunächst mit 10 Kniebeugen pro Tag beginnen und dann ein Upgrade allmählich auf 20 und damit 50. Mindestens 50 Kniebeugen pro Tag ist eine Voraussetzung für eine gute Wadenstärke.
   
   

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   Weg helfen.

   Man könnte denken, wenn Sie Zeit für einen Spaziergang haben, könnte man genauso gut laufen.Nein, Sie müssen nicht speziell Zeit zu nehmen für einen Spaziergang.Sie können für einen Spaziergang auf kurzen Strecken in Ihrem normalen Routine gehen.Gehen wird das Blut in die Wadenmuskeln zirkulieren und Sie müssen in der Lage sein, schneller zu laufen, wenn Sie versuchen.wenn Sie bereits sind jedoch das Gehen zu tun, wäre es eine gute Idee, zu gehen einmal in eine Weile laufen.Sie müssen nicht jeden Tag laufen, aber einmal in der Woche läuft, ist auf jeden Fall eine gute Idee.

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   Protein-Diät helfen.

   wann immer Sie wollen Muskelkraft, sollten Sie auf eine Protein-Diät verlassen.Essen Sie viel Huhn und Fisch und trinken viel Milch.Sie können auch eine Menge Milchprodukte und grünes Blattgemüse zu essen.Dies wird auf die allgemeine Stärke des Körpers hinzufügen und Sie werden schließlich in der Lage sein, schneller zu laufen.Sie sollten auch viele Impulse, Getreide, Trockenfrüchte und Obst neben Proteine ​​essen, ein Gleichgewicht von Nährstoffen in Ihrem Körper zu halten.Gehen Sie richtig dies, könnten Sie einen Ernährungsberater konsultieren oder schauen Sie online für eine Diät-Diagramm, das für Sportler geeignet ist.

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   Jump Squats helfen.

   Wenn Sie wirklich wollen, Ihre Kälber zu stärken, eine einfache und leicht gedrungenen wird dies nicht tun.Sie müssen daran arbeiten.Sie können zusammen mit Kniebeugen, um Sprungkniebeugen tun, um die Waden Stärke hinzuzufügen.In der Tat sind springen hockt viel mehr Spaß als normal hockt.Es wird nicht viel springen hockt an einem einzigen Tag zu tun, möglich sein.Jump Squats sind sehr anstrengend.Daher bleiben bei etwa 20-30 Sprungkniebeugen pro Tag.Wenn Sie bis 50 tun kann, dann ist das gut und gut.Es kann nichts besser als das sein.

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   Lauf helfen.

   Sie können nicht Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen überhaupt ohne laufen.Sie werden gehen müssen mindestens zweimal in der Woche, um mit dem Sport in Kontakt zu bleiben läuft.Ansonsten ist es einfach in keinen Sinn, alles andere zu üben.Daher gehen zweimal pro Woche ausgeführt wird.Es wäre eine gute Idee sein, jedes Mal eine Registerkarte auf Ihre Laufgeschwindigkeit zu halten Sie laufen gehen.Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie weit sind Sie von der Erreichung Ihrer Ziele.Dies wird auch als Motivationsfaktor für Sie handeln.don So dass Trainingsanzug, und ein- oder zweimal pro Woche und gehen raus und laufen!Zur gleichen Zeit im Auge behalten, nicht alle auf einmal in vollem Gange zu gehen.Führen Sie langsam aufwärmen und dann laufen mit voller Geschwindigkeit.
   
   

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   Push-ups helfen.

   Es ist wichtig, Ihren Oberkörper, Arme und Waden in gleicher Weise zu stärken.Daher tun ein Minimum von 50 Push-ups auf einer regelmäßigen Basis, sich zu stärken.Tun Sie 50 nicht am ersten Tag.Zuerst mit 20 beginnen und dann einen Abschluss langsam auf 50. Es wäre toll, wenn Sie tun, bis 100. Wenn Sie irgendeine Art von Verletzung oder ein Problem haben, dann tun Sie eine Wand Push-ups.Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Druck im Falle einer Wand Push-up einfügen.Es wäre eine gute Idee zu tun, bis zu 150 Wand Push-ups sein.

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   Spielen Sie ein Spiel der Basketball oder Fußball helfen.

   Lauf könnte eine sehr mühsame Aufgabe sein, aber nicht so viel, wenn man es während des Spiels zu tun.Beide Spiele erfordern viel Laufen, und daher wird es auch Ihre laufenden Fähigkeiten zu verbessern.Daher werden Sie nicht nur eine Menge Spaß haben, aber Sie werden auch Ihre laufenden Fähigkeiten zu verbessern.Gehen Sie weiter und traf den Hof und schlägt den Ball ein wenig herum.Gewinnen Sie doppelt die Vorteile des Spiels.Wählen und wählen Sie eines der Spiele, und gehen Sie vor und spielen Sie die Ihnen gefällt.
   
   

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8. 8
   Radfahren helfen.

   Da die Wadenmuskulatur eines der wichtigsten Dinge für einen guten Läufer ist, ist es am besten, dass sie stark auf regelmäßig ausgeübt werden.Radfahren ist eine der besten Möglichkeiten, die Wadenmuskeln zu stärken und die Blutzirkulation in den Waden zu verbessern.Radfahren werden Sie auch sehr frisch und voller Energie fühlen.In der Tat, wenn Ihr Arbeitsplatz irgendwo in der Nähe ist, können Sie Ihr Auto Graben und den gesamten Datenverkehr mit Ihrem Zyklus schlagen.Verbessern Sie Ihre Gesundheit, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.
   
   

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• Gute Laufschuhe eine große Hilfe sein kann helfen.
• Ein guter Lauf Trikot wird auch Ihre Leistung hinzuzufügen.
• Praxis auf verschiedene Arten von Gelände ausgeführt wird, und es wird Ihre Verbesserung beschleunigen.

• Hetzen Sie nicht in die Dinge auf einmal.Nehmen Sie es langsam oder Sie können einen Muskel und verursachen selbst ernsthaften Schaden zu ziehen.
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