Sie Aufwärmübungen vor dem Karate

Ein Warm-up-Routine vor dem eigentlichen Karateumfasst alle Aktivitäten, die wissenschaftlich in den Körper für die Anforderungen vorbereiten, die im Begriff sind, auf sie gesetzt werden.Sie benötigen eine Erhöhung der Blutzirkulation zu erreichen, bevor er Stretching beginnt.Die Aufwärm hilft die Gefahr einer potentiellen Schädigung oder Belastung zu minimieren.Dabei werden die Warm-up werden die folgenden Arten berücksichtigt:

• Methodisch helfen. Stellen Sie sicher, dass kein Bereich des Körpers übersehen oder underworked.
• gründlich. Alle großen Gelenke, Sehnen und Muskelgruppen enthalten.Eine allmähliche Gebäude in der Intensität beobachtet zu langsam und sanft das Herz vorzubereiten.
• vorsichtig und sicher.

Ein Warm-up,und eine Abkühlphase, sind integraler Bestandteil jeder körperlichen Aktivität.Es umfasst die sechs S ist als Leitfaden, um sicherzustellen, dass alle wichtigen Gründe haben während des Warm-up abgedeckt.

1. 1
   Stärke "die physische Kraft

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2. 2
   Ausdauer "die Ausdauer Ebenen

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3. 3
   Speed ​​"zu erhöhen Geschwindigkeit

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4. helfen
   4
   Geschmeidigkeit "Flexibilität

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5. 5
   Skill "helfen die Über alle Kompetenzen und die Fähigkeit

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6. 6
   Psychologie "zu haben, eine positive mentale Einstellung

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   Art des Klima- und Umwelt

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   1. Es dauert eine längere Aufwärm während der kälteren Tagen oder in kühleren Klimazonen.Sie müssen mehr Zeit damit verbringen, Stretching zu tun, mehr Flexibilität der Beine und Hüften zu haben.

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2. 2
   Unpünktlichkeit

   1. Einige Schüler absichtlich die Teilnahme an einer Karate-Klasse helfen Ende kommen, in der Hoffnung auf "überspringen", um das Aufwärmen und lässig kommen mit was auch immer seingeübt, als er kam in. Egal
   2. , wie spät Sie sind oder Sie kamen in Jogging und Schwitzen bereits oder bereits an der Oberstufe, alle in gleicher Weise durch die gleiche Aufwärmen zu gehen, allein oder mit derGruppe.

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Wie in anderen Sportarten helfen, sollten Sie "warm up" vor dem Karate beginnt.Es gibt weit weniger Chancen Belastung oder Verletzungen, wenn Sie Ihre Muskeln und Gelenke gelockert worden.Auch die Übungen selbst sind erstklassig Körperanlagen.Hier sind einige typische Karate-Übungen.

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   Hals Übung helfen:

   mit den Händen auf den Hüften stehen.Drehen Sie den Kopf von rechts langsam in einem breiten, kreisförmigen Bewegung nach links.Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.Nun drehen Sie den Kopf auf die gleiche Weise links nach rechts.Diese Übung entspannt die Nackenmuskulatur und löst Verspannungen.

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   Push-Ups helfen:

   Push-ups sind sehr gut für die allgemeine Körpertraining.Sie Push-ups auf den ersten beiden Knöcheln der Faust Ihr Handgelenk zu stärken.Push-ups können auch auf Fingerspitzen getan werden, um Ihre Finger stärker zu machen.Arbeiten Sie langsam und halten Sie den Rücken gerade.

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   Schulter Übung helfen:

   Kreuz Ihre Arme über den Kopf.Halten Sie die Arme gerade und steif.Bewegen Sie nun die Arme nach unten auf den Seiten.Drücken Sie die Arme nach hinten Druck auf die Schulter und Brustmuskulatur zu setzen.

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   Leg Stretching Übung helfen:

   Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen weit wie möglich voneinander entfernt.Lehnen Sie auf Ihren Oberkörper nach vorne und greifen Ihre Knöchel oder Fuß mit beiden Händen.mehrmals wiederholen und das gleiche mit dem anderen Bein zu tun.Diese Übung ist für die Taille gut.

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   Zwei-Mann Übung helfen:

   Stand zurück mit Ihrem Partner zu unterstützen, die mit den Armen fest verschlossen.Jetzt nach vorne beugen langsam, tragen Sie Ihren Partner auf dem Rücken.Richte dich auf, und lassen Sie Ihren Partner heben Sie auf die gleiche Weise.Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.

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• Es ist eine gute Idee helfen, eine Klasse von warm zu sehenbis zum tatsächlichen Klasse Ausbildung oder in einem Studienprogramm teilnehmen.
• , verletzt zu minimieren, sollten Sie richtig zum Aufwärmen und Abkühlen.
• Meditieren für fünf Minuten oder mehr.Dies macht den Geist von allen Gedanken.Konzentrieren Sie sich auf die Atmung durch die Nase, ausatmen durch den Mund und halten stetigen tiefe Atemzüge.Nachdem bereiten Sie einen klaren Kopf Karate zu lernen.
• In Stretching, strecken alles, auch den Hals und Rücken, Bauch, Hände und Arme an den Fingern. Konzentrieren Sie sich auf Strecken, auch Ihre größten Muskeln ", um die Beine.
• zu Beginn des Trainings zu meditieren Versuchen. Dies ist dein Geist klar und Ihren Körper bereit zu machen. Cool down zu arbeiten, wie Sie regungslos sitzen, nochmeditierend.

Wie Ihr Handgelenk für Karate zu stärken?

richtig die Kampfkunst Karate üben, sollte der Arzt auch seine Handgelenke stärken, um. Praxis Karate effizienter

Dies sind einige Tipps, um richtig Handgelenk stärken:

1. Handgelenk Flexibilität

• Flexibilität des Handgelenks ist einer der Faktoren für Ihre Hand ein starkes Handgelenk zu haben, um eine gute Haltung zu haben,in verschiedenen Karate Handtechniken wie parieren und Blockierung durchzuführen.Zusätzlich Flexibilität erhöht Ihre Hände Bewegungsbereich( ROM).

• helfen Handgelenk Flexibilität zu erhöhen, drehen Sie Ihr Handgelenk( Handgelenk Rotation) zwanzigmal im Uhrzeigersinn und wiederholen Sie den Vorgang gegen den Uhrzeigersinn.

2. Stärkung Handgelenk Muskeln

• Ein weiterer wichtiger Faktor ein starkes Handgelenk zu haben, ist Ihr Handgelenk Muskeln zu stärken dies ist Macht deiner Hand Techniken hinzuzufügen.

• Handgelenk Muskeln zu stärken, eine leichte Hantel greifen und führen Drehung des Handgelenks zwanzig Mal im Uhrzeigersinn und zwanzig Mal gegen den Uhrzeigersinn.

Die oben genannten Tipps helfen Ihnen, Ihr Handgelenk richtig stärken so dass Sie Karate Handtechniken effektiver und effizienter durchzuführen.

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Bitte sagen Sie mir, wie die Ausdauer zu steigern, ich bin ein Fußballspieler so sagen Sie mir bitte eine Lösung

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Ich bin ein Teenager.Ich bin wirklich kurz und dünn, dass es aussieht wie ich verhungert bin.Die Menschen erwarten, dass ich nicht stark zu sein, und ich möchte, dass sie das Gegenteil zu beweisen.Deshalb habe ich Karate studiert.Außerdem wurde ich von den Karatemeister in Filmen inspiriert, aber wie kann ich Karate lernen?Ich bin sehr beschäftigt mit der Schule und ich bin nicht sicher, ob ich es jeden Tag üben.Deshalb frage ich, wie Karate zu lernen und Spaß mit ihm haben?Plus, ich haben keinen Partner mit im Karate zu üben und wir haben nicht Geld, um einige Karate-Unterricht zu bekommen.

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