Yoga Sie Warm Up

Wenn für Yoga Aufwärmen gibt es eine Reihe von Sequenzen von Bewegungen können Sie richtig erwärmt bekommen verwenden, umoben.Sie können Sie sich aufwärmen wollen jede dieser Positionen in beliebiger Reihenfolge verwenden, aber wir empfehlen Ihnen mit sehr grundlegenden Bewegungen beginnen und arbeiten Sie sich zu einigen komplexeren um bis zu jedem Teil des Körpers zu durchkommen.Es gibt auch eine Reihe von guten und entspannten Songs, die Sie hören können Ihre Warm-up-Yoga-Sequenz, während tun, die Ihren Verstand erleichtern helfen und Ihre Muskeln erregen.

Stellen helfen sicher, dass Sie sanft fließenden Bewegungen verwenden und synchronisieren diese mit langsamen und tiefen Atemzügen.Wenn Sie eine tiefere Wirkung auf Ihre Sequenz möchten, fühlen sich dann frei für 1-2 Atemzüge jede Dehnung oder Pose in der Folge zu halten.

helfen, mit dem Beispiel-Sequenz sind wir Ihnen zu zeigen, ist es ratsam, dass Sie nicht einige dieser Posen oder Strecken versuchen, wenn Sie irgendeine letzten oder chronischen Verletzungen haben in Ihren Armen, Hals oderzurück, da diese während dieser Sequenz verschlimmert werden.

• Obwohl viele dieser Strecken und Posen können mit sehr wenig Schwierigkeiten auf dem Boden durchgeführt werden, ist es empfehlenswert, dass Sie eine Yoga-Matte haben, können Sie verwenden.
• Stretch Yoga Hose.
• Ein Baggy Shirt oder eine Weste, die es Ihnen erlaubt, Ihre Arme so frei wie möglich bewegen.

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   in einer sehr grundlegenden Haltung beginnen, wie die leicht darstellen.

   Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge in und aus, um Ihren Körper so viel wie möglich zu entspannen.Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Schultern sind nach unten und die Wirbelsäule gestreckt und Ihren Oberkörper ist so offen wie möglich, um die meisten Muskeln aufzuwärmen.

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   wieder atmen helfen und wie Sie tun dies die Hand heben, so dass die Finger in den Himmel zeigen.

   Während dies zu tun die Schultern halten sich wieder und versuchen, Ihre Hüften geerdet zu halten, nur durch Knopfdruck zu erreichen.

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   Auf dem Ausatmen, rund, sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor Ihnen helfen.Halten Sie

   Ihre Arme senkrecht zu den Seiten Ihrer Matte, während Sie dies tun.Stellen Sie sicher, Sie rund um die Wirbelsäule, so viel wie möglich und entspannen in der Lage, halten Sie den Kopf und Ellbogen nach unten in Richtung oder auf den Boden.

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   wieder tief einatmen und Ihren Fingerspitzen an die Decke heben noch einmal versuchen, Ihre Schultern zu halten, so viel wie möglich .

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   Auf Ihrer nächsten Ausatmen drehen Sie Ihren Körper nach links helfen.

   Dies wird helfen, die Mitte des Rumpfes und die Hüften, um sich aufzuwärmen, wenn es richtig gemacht.Legen Sie Ihre linke Hand auf die gegenüberliegende Knie mit der rechten Hand hinter dem Rücken gelegt.Dann schauen über die rechte Schulter und versuchen, hinter Ihnen zu suchen.Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt und die Schultern nach unten.

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   Inhale wieder und strecken Sie Ihre Fingerspitzen in den Himmel ein drittes Mal helfen.

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   Auf dieser Ausatmen, drehen nach rechts statt links helfen.

   Diesmal der rechten Hand über die linke Knie legen und leicht hinter dem Rücken der linken Hand schalten.Dann schauen Sie vorbei an der linken Schulter und schauen hinter Ihnen so viel wie möglich.Denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule so lange wie möglich und die Schultern zu halten.

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   in atmen und Ihren Fingerspitzen in Richtung Decke strecken wieder .

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   helfen, wenn Sie wieder ausatmen, legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden und einen Bogen machen links gegenüber.

   Versuchen Sie, so viel wie möglich durch die richtigen Finger zu strecken, während Sie den linken Ellbogen so nah am Boden zu halten, wie es für Sie angenehm ist.Versuchen Sie nicht weiter, da dies zu schieben kann Verletzungen verursachen.Halten Sie Ihr Kinn von der Brust weg und Bogen den rechten Arm über dem linken Ohr.

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    Inhale und Ihren Fingerspitzen nach oben strecken.

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    helfen Wenn Sie diese Zeit ausatmen, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und einen zweiten Bogen machen, diesmal rechts gegenüber.

    Versuchen Sie, so viel wie möglich über Ihre linke Finger zu strecken, während versuchen, Ihren rechten Ellbogen so nah am Boden zu halten, wie für Sie angenehm ist.Halten Sie Ihr Kinn von Ihrem Körper weg und Bogen den rechten Arm über dem linken Ohr.

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    in atmen und Ihren Fingerspitzen in den Himmel strecken.

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    Exhale und strecken Sie Ihre Hände vor Ihnen helfen, Ihre Wirbelsäule Runden, wie Sie so tun.

    Stretch aus Ihren Fingerspitzen und lassen Sie Ihren Kopf zwischen den Schultern, wie Sie strecken.

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    Inhale helfen und erreichen schwingen hinter Sie Ihre Arme zurück, durch die Finger wieder .

    Drücken Sie Ihre Brust raus und nach oben in den Himmel schauen, wie Sie dies tun.

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    helfen, wenn Sie schließlich in eine neutrale Position bringen Sie Ihre Wirbelsäule ausatmen zurück, legen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück und öffnen Sie Ihre Brust wieder, wie Sie Ihre Ausgangsposition zurückkehren.

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    helfen Sie können diese Aufwärm wiederholen, wenn Sie wollen, oder es ändern, wenn Sie dies wünschen.

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