Χρησιμοποιήστε κυλίνδρου από αφρώδες υλικό για την πρόληψη και την αντιμετώπιση γόνατο πόνο κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση

Καλώς ήρθατε στο VisiHow.Το όνομά μου είναι Chris Πούλος και είμαι με το Θεό Body Personal Training.Σήμερα θα πάμε να συζητήσουμε πόνο στο γόνατο.Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη πόνου στο γόνατο που πρόκειται να συζητήσουμε.Θα συζητήσουν μεθόδους πρόληψης και μια λύση για τον πόνο στο γόνατο με ένα ρολό αφρού.Υπάρχουν τέσσερις διαφορετικοί τύποι του πόνου στο γόνατο που πρόκειται να συζητήσουμε σήμερα, και είναι όλα να κάνει με αυτή την γκρίνια είδος του τραυματισμού που σας έχουν μεταφέρουν περίπου.Δεν θα μιλήσω για οξείες βλάβες για τις οποίες θα πρέπει να πάτε να δείτε ένα γιατρό αμέσως.Εμείς θα μιλήσει για τα είδη του πόνου στο γόνατο που σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση.Αυτές οι τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν από οποιονδήποτε τύπο αθλητή από ένα δρομέα σε ένα αρσιβαρίστας και τίποτα στο μεταξύ.Οι τέσσερις τύποι του πόνου στο γόνατο είναι πρόσθιο, πρόσθια έσω, πλευρική και οπίσθια.Όλες αυτές οι μορφές του πόνου του γόνατος μπορεί να προκληθεί από σφιχτό συνδέσμους και τένοντες, και μπορούν όλα να λυθούν και να προληφθεί με τον κύλινδρο αφρού.Ο κύλινδρος αφρός είναι μια εξαιρετική συσκευή τέντωμα και αυτό είναι πολύ καλό για την πρόληψη και την επίλυση αυτών των ζητημάτων.Είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιούμε συνήθως με τους πελάτες μας.

1. 1
   Ξεκινώντας με πρόσθιο πόνο στομπροστά από το γόνατο σας, κατεβείτε στο κυλίνδρου από αφρώδες υλικό.

   Μπορείτε είτε να πάτε δύο πόδια σε μια στιγμή ή να επικεντρωθεί σε ένα μόνο πόδι βάζοντας όλο το βάρος σας σε αυτό το σκέλος.Όταν πρόκειται για το τέντωμα, οι κανόνες είναι πολύ απλή.Κρατήστε το τέντωμα για περίπου ενενήντα δευτερόλεπτα.Όταν είστε κάτω στον κύλινδρο αφρού, βρείτε το μέρος όπου είναι σφιχτό και επώδυνα.Όταν έχετε βρει τη θέση του, να κρατήσει μια ήπια ρολό και αναπνέουν μέσα από αυτό, ενώ κατέχει αυτή τη θέση.Αυτό είναι για τον πόνο πρόσθιο γόνατο.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Εάν παίρνετε τον πόνο παραπομπή στο εσωτερικό του γονάτου σας, η οποία συχνά προκαλείται από το εσωτερικό τους μυς των μηρών ή το συγκρότημα αυτό, προσπαθήστε να βρείτε όπου η πηγή τηςπόνος είναι .

   Φέρτε τον κύλινδρο αφρού στο εσωτερικό των μηρών σας, και να ξεκουραστεί το μηρό πάνω στον κύλινδρο αφρού.Πιέστε το και κυλήστε το εσωτερικό των μηρών σας στον κύλινδρο αφρού.Μόλις βρείτε το στενό σημείο τένοντα σκανδάλη, να παραμείνουν και να κλίνει σε αυτό.Αν δεν είναι η εσωτερική μηρό που προκαλεί τον πόνο, αυτό πρόκειται να είναι σχετικά με τη ζώνη της πληροφορικής.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Πάρτε επάνω πλευρά του μηρού σας όπου τρέχει από το ισχίο σας προς τα κάτω προς την πλευρά της γόνατό σας.

   Lean πάνω του και ρολό από πάνω προς τα κάτω, από το ισχίο στο γόνατο.Προσπαθήστε να βρείτε το στενό σημείο ενεργοποίησης.Όταν το κάνετε, απλά μείνετε σε αυτό και αναπνέουν μέσα από αυτό για ενενήντα δευτερόλεπτα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Αν είναι μια οπίσθια πόνο στο πίσω μέρος του γονάτου σας, κυλήστε βλάπτει σας.

   Καθίστε στον κύλινδρο αφρού στο ένα πόδι.Κλίνει σε αυτό και να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας για να σπρώξετε προς τα κάτω σε αυτό.Εάν δεν μπορείτε να βρείτε οποιαδήποτε σφιχτά σημεία ενεργοποίησης στο βλάπτει σας, τότε πρόκειται να είναι στην κορυφή του μόσχου σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Υπόλοιπο μοσχάρι σας στον κύλινδρο αφρού, χρησιμοποιήστε το χέρι σας και άπαχο σε αυτό .

   Βρείτε το στενό σημείο ενεργοποίησης και κυλήστε το.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Αυτός είναι ο τρόπος για να ανακαλύψετε και να λύσει οποιαδήποτε πόνο στο γόνατο.

   Θα ήθελα να συστήσω κάθε αθλητή ή πρόσωπο που εκπαιδεύει στη χρήση κυλίνδρου από αφρώδες υλικό.Μετά την προπόνηση σας, να πάρετε σας το τέντωμα για να αποφύγουν τον πόνο στο γόνατο.Αυτό προσθέτει τη μακροζωία σε προπονήσεις σας και σας κρατά χωρίς πόνο.Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε VisiHow.Παρακαλώ μη διστάσετε να αφήσετε τα σχόλια και τις ερωτήσεις σας κάτω από το βίντεο, και έχουν μια μεγάλη μέρα!

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Εάνέχουν προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.