Βελτιώστε Lung Capacity, ενώ το κολύμπι

πισίνα χωρίς την κατάλληλη εκπαίδευση, κυρίως των πνευμόνων, μπορεί να είναι κουραστική και σκληρά.

Η πλειοψηφία της εξάντλησης προέρχεται από έλλειψη οξυγόνου στο σώμα.Ολυμπιακή κολυμβητές ασκηθείτε τακτικά, έτσι ώστε δεν θα είναι οξυγόνο στερηθεί, ενώ το κολύμπι ή να συμμετέχουν στο νερό που σχετίζονται με τον αθλητισμό.Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να έχουν μεγαλύτερη χωρητικότητα των πνευμόνων, ενώ το κολύμπι.

Προκειμένου να αυξηθεί η χωρητικότητα σας, θα πρέπει πρώτα να μάθουν το σωστό τρόπο για να την αναπνοή, προκειμένου να αυξηθεί η ικανότητα σας με το σωστό τρόπο.Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να αναπνεύσει, ενώ το κολύμπι ή να κάνει άλλες δραστηριότητες του νερού, αλλά υπάρχει στην πραγματικότητα μόνο ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της ικανότητας σας.Η δράση αυτή απαιτεί δύο μέρη για να βοηθήσουν την αναπνοή σας και ενώ το κολύμπι την ίδια στιγμή.Παρακάτω είναι μια σειρά από βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν ώστε να βελτιωθεί η ικανότητα των πνευμόνων σας, ενώ το κολύμπι.

1. 1
   καταλάβω ποια εγκεφαλικό επεισόδιο που χρησιμοποιείτε για να κολυμπήσετε είτε στην πισίνα ή οποιονδήποτε άλλο φορέα του νερού που θα βρείτε τον εαυτό σας σε εκείνη την εποχή .

   Ανάλογα με το εγκεφαλικό επεισόδιο σας θα πρέπει να την αναπνοή ένα διαφορετικό τρόπο για να μπορέσετε να αυξήσει την ικανότητα σας αποτελεσματικά.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Ενώ ελεύθερη κολύμβηση θα πρέπει να εκπνέετε πλήρως από τους πνεύμονές σας κάθε φορά που γυρίζετε το κεφάλι σας για να ανάσα.

   Αυτό θα πρέπει να γίνει κάθε άλλο εγκεφαλικό επεισόδιο που παίρνετε, ενώ το κολύμπι για να εξασφαλιστεί ότι κάνετε τη διαδικασία με το σωστό τρόπο.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Να είστε βέβαιος ότι παίρνετε αρκετό αέρα στο πνευμόνων σας κάθε φορά που το κεφάλι σας να αποδειχθεί ότι κατά την εκτέλεση freestyle δράση μπάνιο σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Εκτός από το εγκεφαλικό επεισόδιο που χρησιμοποιείτε, ενώ το κολύμπι θα πρέπει επίσης να επικεντρωθεί στην λάκτισμα σας για το λάκτισμα σας θα σας βοηθήσει επίσης να ασκήσει, ενώ το οξυγόνοκολύμπι.Όταν πρόκειται για την λάκτισμα σας θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι είστε κλοτσιές τον κατάλληλο τρόπο για να εξασφαλιστεί ότι δεν ασκούν περιττό το οξυγόνο από τους πνεύμονες σας για κανέναν προφανή λόγο.Ενώ το κολύμπι εξασφαλίσει ότι είστε κλοτσιές μόνο ελαφρά, προκειμένου να επιτευχθεί ο στόχος ή η απόσταση σας, ενώ το κολύμπι.Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να κλωτσήσει το περισσότερο οξυγόνο που χρησιμοποιείτε η οποία με τη σειρά της θα σας αναγκάσει να χρησιμοποιήσετε περισσότερο οξυγόνο από το κανονικό, χωρίς κέρδος για την απόσταση ή την αναπνοή σας.Ο λάθος τρόπος για να κλωτσήσει μπορεί να παρατηρήσει όταν κάποιος είναι το κολύμπι και πολύ νερό είναι πιτσιλιστεί πίσω τους όταν κολυμπούν γι 'αυτό θα σας αφήσει να ξέρετε ότι δεν είναι ομαλή με κλωτσιά τους.

Όταν η αναπνοή υπάρχουν μόνο δύο τρόποι που μπορείτε να το γεγονός της αναπνοής, ενώ το κολύμπι, προκειμένου να βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας.Μπορείτε να διαλέξετε ποια τεχνική είναι καλύτερη για σας, ώστε να εξασφαλιστεί ότι είστε στην απόκτηση πραγματικότητα, αντί της δεν κερδίζει όταν πρόκειται για τη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων σας.Παρακάτω είναι οι δύο τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αναπνεύσει, ενώ το κολύμπι.

1. 1
   Κρατώντας σας να αναπνέει είναι ένας τρόπος που μπορείτε να βοηθήσετε να αυξήσετε ικανότητά σας.

   Η τεχνική αυτή γίνεται με τη λήψη σε ένα καλό ποσό του αέρα πριν από την τοποθέτηση τον εαυτό σας κάτω από το νερό.Επίσης, ενώ το κολύμπι θα πρέπει να συνεχίσει να κρατάτε την αναπνοή σας, ενώ το κολύμπι, που στην πραγματικότητα θα απλώσει τα πνευμόνια σας για να βοηθήσει να αυξήσει την ικανότητά σας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   αναπνοή χαμηλής συχνότητας είναι βασικά όταν δεν αρπάξει ένα πλήρες ποσότητα αέρα στους πνεύμονές σας, αλλά αντ 'αρπάξει μια μικρή ποσότητα αέρα πριν από το κολύμπι .

   Ένα καλό παράδειγμα αυτού του τύπου της αναπνοής είναι από ξαφνικά τον εαυτό του ντάμπινγκ κάτω από το νερό χωρίς να λαμβάνει στον αέρα ουσιαστικά αφήνοντας σας μόνο με την ποσότητα του οξυγόνου που είχατε στους πνεύμονές σας, πριν να πήγε κάτω από το νερό.Αυτή η επίδραση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπνεύσει καλύτερα, αλλά είναι ένας κίνδυνος, αν δεν κάνετε αυτήν την ενέργεια σε ένα ασφαλές περιβάλλον, όπου μπορείτε να στην πραγματικότητα τον εαυτό σας να πάρει πίσω στην επιφάνεια χωρίς πρόβλημα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Αναπνεύστε ελεύθερα είναι ένας τρόπος για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων από κολύμπι σε μια γνωστή απόσταση, χωρίς να γεμίσει τους πνεύμονές σας με κάθε οξυγόνο.Αυτό στην πραγματικότητα θα σας βοηθήσει να τεντώσει τους πνεύμονές σας έξω, ενώ το κολύμπι, αλλά με την έλλειψη οξυγόνου.Αυτή είναι μια μάλλον hardcore τρόπος τέντωμα των πνευμόνων σας έξω και μπορεί να αποδειχθεί αρκετά επικίνδυνο αν γίνει από κάποιον που δεν είναι πρόθυμοι να το κολύμπι.Μαζί με όχι παίρνοντας μια βαθιά ανάσα θα πρέπει επίσης να δώσει το έναυσμα ελαφρά, ενώ το κολύμπι για να διασφαλίσει ότι το οξυγόνο που κρατάτε επάνω, δεν έχει διατεθεί γρήγορα.Εδώ είναι τα βήματα για να λάβει προκειμένου να εκτελέσετε αυτή την άσκηση σωστά.

1. 1
   Διαλέξτε την απόσταση να είναι μόνο ένα ζευγάρι πόδια, περίπου 25 κατ 'ανώτατο όριο

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Κολυμπήστε η γνωστή απόσταση, χωρίς να λάβει μια πλήρη αναπνοή

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Μετά την επίτευξη της απόστασης δώσετε στον εαυτό σας μόνο 30 δευτερόλεπτα για να ανακτήσει πριν από το κολύμπι την απόσταση και πάλι

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Επαναλάβετε αυτή τη μέθοδο μέχρι και 20 φορές κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας μπάνιο σας για να πάρετε το πλήρες όφελος από την προπόνηση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Ένας άλλος τρόπος για να σας βοηθήσει να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων θα είναι για σας να κολυμπήσετε οποιαδήποτε απόσταση χωρίς τη χρήση των ποδιών σας σε όλα, ενώ κρατάτε την αναπνοή σας.Αυτό μπορεί να γίνει μόνο από εσάς, στην πραγματικότητα έχουν ένα ισχυρό εγκεφαλικό επεισόδιο, προκειμένου να την απόσταση που σας εξάσκηση για να φτάσει να κάνει.Με το να μην κινούνται τα πόδια σας θα κρατήσει σε μια καλή ποσότητα του αέρα στους πνεύμονές σας, η οποία στην πραγματικότητα θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε αέρα και την ενέργειά σας.Εκτελέστε αυτήν την ενέργεια για τον ελάχιστο χρόνο των 15 δευτερολέπτων με κάθε προσπαθήσουμε για να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας.

Πρακτική αναπνοή τους τρόπους που είστε άνετοι με για να μπορέσετε να ασκήσετε με επιτυχία το σχέδιο αναπνοής σας.Συνεχίστε να ελέγχετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια τουλάχιστον 12 σύνολα γερός εμπρός και πίσω από το σύνολο θέση στο επόμενο, ώστε να πάρετε την πλήρη προπόνηση.Παρακάτω είναι μια λίστα με τις προειδοποιήσεις και συμβουλές για να σας βοηθήσει να μην βλάψει τη διαδικασία σας.

1. 1
   Μην πιέζεις τον εαυτό σου στο σημείο όπου αισθάνεστε ότι έχετε για να περάσει κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Αν τυχαίνει να εισπνεύσει νερό πάρτε το χρόνο σας πριν την επιστροφή στην προπόνηση

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   σύλληψη ενός κράμπα είναι ένα σημάδι ότι έχετε ασκείται πάνω στον εαυτό σας που σημαίνει ότι είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα

   Ήταν αυτό το βήμα χρήσιμες;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Όταν αισθάνεστε μια αίσθηση καψίματος στους μυς σας, τότε καταλαβαίνουν ότι οι μύες σας χρειάζονται ξεκούραση και είναι σημαντικό να σταματήσετε για ένα διάλειμμα

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Εάν δεν είστε καλός κολυμβητής στη συνέχεια να λάβει το χρόνο σας κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, έτσι ώστε να δημιουργήσουν την ικανότητα των πνευμόνων σας αργά, αλλά σε ασφαλή ρυθμό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Πρακτική άσκηση σας στα ρηχά τέλος της πισίνας για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς όταν ασκείτε την αναπνοή σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Επικεντρωθείτε στην αναπνοή μοτίβο σας αν σας αρέσει να κρατάτε την αναπνοή σας και λυκίσκου δεξιά μέσα στο νερό ή περιμένετε λίγο πριν από τη βύθιση στο νερό πλήρως .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

να είναι σίγουρος για την πρακτική τεχνική σας γύρω από άλλα, σε περίπτωση που χρειάζεστε βοήθεια, διότι μπορεί να γίνει αδυναμία ή κούραση μετά την άσκηση.Κολυμπήστε

1. 1
   Ενώ κάνει freestyle ή οποιεσδήποτε άλλες τεχνικές κολύμβησης, πρέπει να ξέρετε πού να λάβει μια ανάσα.

   Αν δεν εκτελέσετε τη σωστή αναπνοή, μπορείτε να πάρετε λιγότερο οξυγόνο στο σώμα σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Ενώ το κολύμπι, να είστε βέβαιος να κλωτσήσει πιο ελαφριά επειδή κλοτσιές να διατηρήσει το οξυγόνο στο σώμα καθιστώντας έτσι το οξυγόνο στο σώμα σας στερήσει .

   Δοκιμάστε εξάσκηση κλοτσιές σας, ενώ κατέχει πάνω από την πλευρά της πισίνας και να αρχίσει να κλωτσάει ελαφρά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Θα πρέπει να ξέρετε Σετ αναπνοή σας, υπάρχουν δύο είδη αναπνοής σύνολα, το ένα είναι ότι θα μπορούσατε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή μπορείτε να κάνετε χαμηλήςαναπνοές συχνότητα, ενώ το κολύμπι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Προσπαθήστε να κολυμπήσουν υποβρύχιο και να δούμε αν πόσο καιρό η διάρκεια του οξυγόνου σας θα διαρκέσει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Προσπαθήστε να το πάρετε εύκολο στην αρχή, όταν είστε κατάρτισης, διότι αν προσπαθήσετε να πιέσει το όριο σας στην πρώτη δοκιμή σας, μπορείτε να έχετε μια κακή αποτέλεσμα.

   Προσπαθήστε να αισθανθείτε καλύτερα μέσα στο νερό με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούσε σιγά-σιγά να κρατήσει ψηλά αναπνοές σας πλέον.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   τζόκινγκ ή Σπριντ και άλλες καρδιο ασκήσεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσει την ικανότητα των πνευμόνων σας.

   Do It πριν από τη λήψη ή ίσως μια ώρα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

Μήπως κολύμπι υποβρύχια χωρητικότητα των πνευμόνων αύξηση για άλλα αθλήματα;

Ενίσχυση της ικανότητας των πνευμόνων σας για άλλα αθλήματα ή ασκήσεις προσφέρει πολλά οφέλη.Αν είστε ασχολούνται με αθλήματα που περιλαμβάνουν κάποια καρδιο, όπως το ποδόσφαιρο ή το ποδόσφαιρο, έχει μια υψηλή ικανότητα των πνευμόνων σας επιτρέπει περισσότερο χώρο για τον αέρα.Κολύμβηση τεντώνει τους πνεύμονές σας, με αποτέλεσμα την επέκταση στη γη.

Το 1997, το αποτέλεσμα μιας μελέτης για τις επιπτώσεις της ένα εκτεταμένο σχήμα κολύμπι ενός έτους στη λειτουργία των πνευμόνων της προεφηβικής τα κορίτσια δημοσιεύθηκε στην "European Journal of Applied Physiology και Επαγγελματικών Φυσιολογία. "Οι ερευνητές βρήκαν μια σημαντική αύξηση της ζωτικής χωρητικότητας, η χωρητικότητα των πνευμόνων, και λειτουργικής υπολειπόμενης χωρητικότητας.

Προκειμένου να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων, θα πρέπει να πάρετε την πλήρη, ελεγχόμενες αναπνοές, ανεξάρτητα από το εγκεφαλικό επεισόδιο που κάνετε.Εντελώς γεμίσει τους πνεύμονές σας με αέρα και στη συνέχεια να εκτελέσει τη σωστή τεχνική.

Εδώ είναι τα βήματα για την ενίσχυση της ικανότητας των πνευμόνων σας για άλλα αθλήματα:

• Κολυμπήστε μπρούμυτα στο νερό, αν δεν έχετε μάθει για το μέτωπο ανιχνεύσουμε ή freestyle.Blow φυσαλίδες με το πρόσωπό σας, αλλά όχι ολόκληρο το κεφάλι κάτω από την επιφάνεια του νερού.Αν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσουν, να σταθεί στο νερό και να μετακινήσετε τα χέρια σας σαν να ήταν κουπιά.Crouch, βάλτε τα πόδια σας επάνω και επιπλέουν.
• Μάστερ το σωστό τεχνική του μπροστά ανιχνεύσουμε ή οποιοδήποτε άλλο εγκεφαλικό επεισόδιο κολύμπι, όπως του πνεύμονα σας ενίσχυση της άσκησης.Μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός προπονητή ή φίλος.Κάν 'το αργά πρώτα ώστε να μπορείτε να επικεντρωθεί στην σωστή τεχνική, και στη συνέχεια να επιταχύνουν το ρυθμό τη στιγμή που θα το κάνουν σωστά.Μαθαίνοντας την σωστή τεχνική εξασφαλίζει ότι οι πνεύμονές σας είναι έτοιμη για την επέκταση και την υψηλή πρόσληψη οξυγόνου.
• Ελέγξτε την ευθυγράμμιση σας.Μια οριζόντια θέση μειώνει την πίεση στους πνεύμονες, αυξάνοντας έτσι τον όγκο του.Αυτό ισχύει για το ελεύθερο και ύπτιο.Με τη διατήρηση μια ευθεία σπονδυλική στήλη και παράλληλα το σώμα, μπορείτε να επιτύχετε τη μέγιστη διαστολή των πνευμόνων.Βαθιά αερόβια αναπνοή όταν οι πνεύμονές σας επεκταθεί περισσότερο από το κανονικό κάνει οι αναπνευστικοί μύες λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο, ο οποίος θα αυξήσει επίσης την ικανότητα των πνευμόνων σας στη γη.
• Να είστε όσο το δυνατόν περισσότερο χαλαρή κατά την κολύμβηση.Οποιοδήποτε σημάδι της έντασης στο πρόσωπό σας θα σας κάνει να κρατάτε υποβρύχια αναπνοή σας, αντί να εκπνέετε, η οποία οδηγεί σε μια παρέμβαση στην αναπνοή χρόνο σας, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε εξάντληση.Ενεργούν σαν να αναπνέει φυσιολογικά, όπως θα κάνατε σε άλλες ασκήσεις.
• εκπνεύστε αργά στο νερό.Διοχετεύστε αέρα μας πάρα πολύ γρήγορα και θα εισπνοή πάρα πολύ γρήγορα, το οποίο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπεραερισμό.Σιγά-σιγά εκπνέετε επιτρέπει στους πνεύμονες να λάβουν πλήρη αναπνοές που τους γεμίσει εντελώς, αυξάνοντας έτσι την ικανότητα των πνευμόνων σας.Όταν κάνει το freestyle, πάρτε όσο χρόνο χρειάζεστε μέχρι την επόμενη αναπνοή σας για να χαλαρώσει το πρόσωπό σας και σιγά-σιγά αποβάλλει όλο τον αέρα.
• Όταν κάνει το freestyle, κάνει διμερείς αναπνοή - να πάρει μια ανάσα μετά από κάθε τρία εγκεφαλικά επεισόδια.Λέγεται αυτό γιατί η αναπνοή σας γίνεται και στις δύο πλευρές.Το μόνο που δεν εκσυγχρονίζει, αλλά ενισχύει επίσης την ικανότητα των πνευμόνων σας από την εργασία και τις δύο πνεύμονες εξίσου.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν γυρίστε το κεφάλι σας πάρα πολύ μακριά, όταν η αναπνοή στο freestyle.Κοιτάξτε στο πλευρό σας και όχι το ανώτατο όριο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει συστολή στο πέρασμα του αέρα σας και τους πνεύμονές σας δεν θα επεκταθεί πάρα πολύ.περιστροφή του σώματος θα πρέπει να είναι αρκετό για να μείνετε βελτιωμένο, αλλά δεν έχετε να γείρετε το κεφάλι σας είναι πολύ μακριά για να αναπνεύσει.

Αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων, η χωρητικότητα των πνευμόνων μου δεν είναι αυτό που χρησιμοποιείται για να είναι και να κάνω μια 500M βουτιά ως μέρος ενός τριάθλου.Κοίταζε μεθόδους ή συμπληρώματα για την αύξηση τόσο της αναπνοής δυνατότητες, αλλά και την ψυχική δύναμη;

πνευμόνων μου ικανότητα δεν είναι αυτό που χρησιμοποιείται για να είναι και να κάνω μια 500M βουτιά ως μέρος ενός τριάθλου.Κοίταζε μεθόδους ή συμπληρώματα για την αύξηση τόσο της αναπνοής δυνατότητες, αλλά και την ψυχική δύναμη

VisiHow QnA.Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.

μπορώ να κολυμπήσω μόνο περίπου 100 μέτρα πριν έχω να ξεκουραστούν και να ανακτήσει την ανάσα πριν συνεχίσετε;

έχω κολυμπήσει σε αλμυρό νερό ρυάκι όπου υπάρχει ρεύμα.Γι 'αυτό να κολυμπήσετε ενάντια στο ρεύμα για περίπου 200 μέτρα και στη συνέχεια με την τρέχουσα για την επιστροφή.Θεωρώ ότι πρέπει να έχω περίπου δύο υπόλοιπα κατά τη διάρκεια αυτής βουτιά κυρίως για την αναπνοή λόγους και πονούν τα χέρια.Είμαι αρκετά σε φόρμα και είμαι 76 χρόνων παλιά.Αφορά John M.

VisiHow QnA.Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.