15Sep
Existen todo tipo de aplicaciones promoviendo la capacidad de ayudar a las personas que sufren de ansiedad, depresión y cualquier cantidad de otros trastornos. Algunos son gratuitos, otros no. Algunos ofrecen un enfoque de autoayuda total, mientras que otros se orientan más como un complemento de la terapia tradicional.Únase a nosotros para ver si estas aplicaciones realmente pueden ser de alguna ayuda y cómo eliminar las muchas opciones.
Este artículo es parte del Día de Concientización de la Salud Mental de Geek de How-To. Puede leer más sobre lo que estamos haciendo aquí.Las aplicaciones
ofrecen soporte para terapia conductual cognitiva
La depresión y la ansiedad son trastornos distintos, pero tienen un par de cosas en común. Los dos siguen siendo incomprendidos, incluso con la alta prevalencia de pacientes. Ambos están a menudo equivocados( generalmente por aquellos que no los padecen) por sentimientos más comunes que todos experimentamos. La depresión y la tristeza por un evento en particular, por ejemplo, son cosas muy diferentes. Un trastorno de ansiedad no es lo mismo que sentirse ansioso por una ocasión inminente.
Con ansiedad y depresión, los síntomas del trastorno a menudo impiden su propio tratamiento. En pocas palabras, los tratamientos para trastornos como este generalmente implican pasos como estos:
- Identificar el trastorno subyacente.
- Aprenda a darse cuenta cuando está comenzando a perder el control y aprenda estrategias para cortocircuitar el comportamiento.
- Practica la identificación y el cortocircuito del problema para que puedas hacerlo cada vez más temprano en el proceso.
- Aprende estrategias para sobrellevar situaciones cuando estás fuera de control.
Esos pasos representan los trazos muy amplios de la terapia cognitiva conductual( TCC), que se basa en la idea de que el comportamiento a menudo no se puede controlar solo a través del pensamiento racional. En cambio, el comportamiento es el resultado del condicionamiento previo, y usted puede reacondicionarse para un nuevo comportamiento. El problema es que requiere práctica, repetición y, en realidad, presentarse para sesiones guiadas con un terapeuta. Las personas que sufren de depresión y ansiedad tienden a tener problemas con los tres.
Y ahí es donde una aplicación bien diseñada puede ayudar.
¿Cómo pueden ayudar las aplicaciones?
La idea detrás de muchas de estas aplicaciones es que las personas son más propensas a usarlas que a utilizar la terapia tradicional porque pueden hacerlo en un entorno en el que se sienten seguras. También es más probable que participen en la práctica continua cuando la tecnología está allí para guiarlos a través de ejercicios, registrar sus pensamientos y recordarles cuándo deben tomar medidas.
Estas son algunas de las características principales que ofrecen estas aplicaciones:
- Materiales de aprendizaje sobre cómo se pueden manifestar los diferentes trastornos.
- Ejercicios guiados y demos que enseñan estrategias proactivas y preventivas para cambiar los patrones de pensamiento negativos antes de que se salgan de control.
- Ejercicios que enseñan y ayudan a implementar estrategias de afrontamiento.
- Recordatorios que lo ayudan a mantenerse al día con los tratamientos y las citas.
- Registros donde puede registrar pensamientos, actividades y otros datos.
Estas aplicaciones ciertamente pueden ayudar. De hecho, un estudio reciente mostró que al usar aplicaciones junto con el apoyo de un profesional de salud mental, las personas "mostraron reducciones significativas en la depresión, el estrés y el uso de sustancias". Y eso nos lleva a nuestra primera advertencia importante: mientras estas aplicacionespuede proporcionar algunas opciones de tratamiento para las personas que no pueden pagar o acceder a la ayuda profesional de otro modo, las aplicaciones son más eficaces cuando se combinan con el tratamiento tradicional de un terapeuta profesional .
Una segunda advertencia que debe tener en cuenta es que la mayoría de estas aplicaciones no tienen ninguna evidencia basada en investigación que las respalde. De hecho, ese mismo estudio concluye:
. .. la mayoría de las aplicaciones que están actualmente disponibles carecen de evidencia científica sobre su eficacia. El público debe ser educado sobre cómo identificar las pocas aplicaciones de salud mental basadas en evidencia disponibles en el dominio público hasta la fecha. Se requiere más investigación rigurosa para desarrollar y probar programas basados en evidencia.
Eso no quiere decir que estas aplicaciones no puedan ser útiles, incluso si carecen de evidencia. Es solo que vale la pena dedicar un tiempo a encontrar aplicaciones que funcionen con su tratamiento actual.
Cómo identificar una buena aplicación
Explore la tienda de aplicaciones de su elección y verá cientos de aplicaciones de salud mental que afirman que pueden ayudar con cualquier trastorno que sufra. Incluso el Departamento de Defensa se está involucrando en el acto de la aplicación con una nueva aplicación móvil diseñada para ayudar a las víctimas de TEPT a difuminar las pesadillas. Entonces, ¿cómo decides una aplicación?
Si ya está en tratamiento, el mejor consejo es hablar con su terapeuta. Es posible que ya tengan una aplicación que recomiendan o que otros pacientes usen aplicaciones que han demostrado ser útiles. Incluso si su terapeuta no tiene una recomendación, es posible que puedan trabajar con usted para encontrar algo apropiado para su tratamiento.
Si no tiene acceso al tratamiento, dedique un tiempo a buscar la opción que más le convenga. Un buen punto de partida es este artículo sobre aplicaciones de salud mental elaborado por la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Fue elaborado por profesionales de la salud mental voluntarios y revisa una serie de aplicaciones basadas en criterios como la facilidad de uso, la eficacia y la evidencia basada en la investigación de los métodos de las aplicaciones.
Si formas parte de algún grupo de apoyo( en línea o no), habla con ellos y descubre si algún miembro tiene su propia experiencia en el uso de aplicaciones. Y, como siempre, si está mirando una aplicación en particular, lea los comentarios de las personas que usan la aplicación y también tómese el tiempo para buscar fuera de la tienda de aplicaciones lo que dice la gente.
En resumen, si sufre de ansiedad o depresión, una aplicación puede resultar una adición útil a su tratamiento. Las aplicaciones se utilizan mejor junto con la terapia tradicional, pero también pueden ser útiles si no tiene acceso a ayuda profesional. Las aplicaciones también están diseñadas como una ayuda para el tratamiento continuo y no están destinadas a personas en crisis. Si está interesado en usar una aplicación para ayudar a controlar su ansiedad o depresión, hable con su terapeuta y investigue.
Crédito de la foto: avemario / Bigstock
