¿Cómo hacer un estilo de vida saludable un hábito

Mantener un hábito saludablepuede ser una maravillosa manera de mejorar la autoestima, construir la fuerza de voluntad, y contribuir a una vida de éxito global.A medida que envejecemos, se considera un signo de madurez para abordar y cambiar las características menos agradables que desarrollamos con el tiempo, como fumar o comer poco saludables.Hacer un cambio significativo en sus hábitos también puede servir como una proclamación de sus prioridades, y el tipo de persona que espera estar en su futuro.Sin embargo, romper los malos hábitos puede tomar una cantidad significativa de tiempo, que puede ser una gran fuente de estrés para muchas personas que buscan el cambio.La falta de motivación, el estrés y la falta de preparación también puede impedir el intento de una persona para construir un estilo de vida más saludable por lo que es difícil para uno a seguir con sus principios en el largo plazo.

Ya sea que usted está apuntando a correr una milla por día, comer limpio, o simplemente beber más agua, es importante para construir un plan de juego que te mantendrá enfocado en sus metas.En este artículo se abordará la manera de superar posibles contratiempos en su viaje, y le ayudará a desarrollar habilidades que le motiven a través de las semanas, meses e incluso años que se necesitan para lanzar de forma segura su mal hábito.

primer lugar, debe preguntarse qué es lo que estamos tratando de lograr, y cómo va a saber cuando se haya logrado su objetivo.¡Se específico!Cuando se tiene una idea clara de lo que su éxito se verá así, será más fácil dar forma a un plan de juego que le llevarán hasta allí.Determinar si su objetivo es a corto plazo( relativamente alcanzable en un par de semanas o meses) y largo plazo( un año o más), y asegúrese de diferenciar entre los objetivos que afectan a su vida personal y profesional.

Inform familia y amigos

familia y amigos son a menudo los más grandes motivadores en su vida cotidiana, ¿por qué no implicarlos en su nuevo viaje?Al igual que usted, su familia y amigos tendrán apego muy emocional para sus objetivos, porque van a entender que sus nuevos hábitos es probable que sea más feliz y más saludable.También pueden mantengan responsable por cualquier retraso que se pueda encontrar, y estarán allí para animar a usted cuando más lo necesita.

Hay muchas maneras en que puede informar cortésmente sus cercanos de su decisión de continuar con mejores hábitos.Usted puede tratar de:

• escribir un post en Facebook
• un correo electrónico
• llamando o los mensajes de texto( nota: este es un método menos formal, pero le ayudará a evitar cualquier tensión que pueda estar sintiendo acerca diciéndoles)
• escribir una carta
• diciéndoles en persona

Si se siente cómodo al hacerlo, pida a sus seres queridos para consultar con usted periódicamente.El registro con ellos le puede ayudar en el largo plazo, ya que le permite dar rienda suelta, realizar un seguimiento de los nuevos avances que está haciendo, y hacer los cambios necesarios a su plan de juego.

Hacer un estado de ánimo Junta

Una vez que tenga estos puntos de referencia en su lugar, trate de hacer una tabla de estado de ánimo.Un tablero de estado de ánimo crea una visualización tangible de su éxito y le ayuda mantiene en el camino cuando la moral es baja.Es más efectivo cuando es visible para usted en todo momento.La placa del estado de ánimo puede ser de cualquier forma, color o tamaño, y puede combinar cualquier elemento: recortes de revistas, ilustraciones, dibujos, textos, y casi cualquier otra cosa que se pueda imaginar.Al hacer su tabla de estado de ánimo, hágase lo que se verá y sentirá como para completar su objetivo, ¿quién o qué mejor encarna su objetivo, y lo que usted piensa que su futuro se verá como después adopta este hábito saludable.¿Va a ser más delgado, más rápido, más fuerte, o más agradable?Piense en esto de forma consistente a medida que crea.

del estado de ánimo no tienen que estar juntas reales - si es más fácil para usted, un tablero de Pinterest también lo hará muy bien.Asegúrese de que tiene un rápido acceso a ella por mantener su cuenta abierta y haciendo un marcador del navegador para ello.Cuando se siente derrotado o menos entusiasta en las próximas semanas, lo utilizan como una herramienta para ayudar a empujar hacia adelante.

Preparación te puede llevar muy lejos con sus nuevos hábitos.Comience por pensar en sus puntos fuertes( lo que viene a ti de forma natural) y sus debilidades( lo que realmente lucha con.) ¿Es fácil para que usted pueda salir de la cama temprano en la mañana?¿Qué tipos de frutas o verduras es lo que realmente disfrutas?Cómo se manejan bien el estrés?La respuesta a estas y otras preguntas similares le dará una idea de lo que hay que cambiar inmediatamente o en el futuro para alcanzar y mantener sus hábitos.Cuanto más usted es capaz de anticipar sus reveses, mejor podrá evitarlos.

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   establecer recordatorios .

   La consistencia es clave a la hora de hacer o romper un hábito - los estudios muestran que la construcción de un hábito saludable puede tomar entre 21 a 66 días consecutivos.Durante las primeras semanas, puede ser difícil recordar sus planes!Comer vueltas sanas o ejecutan parecerá nuevo y extraño, por lo que es importante establecer recordatorios para sí mismo durante todo el día para mantenerse en la pista.¿Cómo mejor ingesta y retención de la información?Utilice este método cuando cree sus recordatorios.Si recuerda cosas con facilidad por escrito por ellos, dejar notas para sí mismo, donde se pueden ver o añadir su hábito de su diario a la lista de tareas pendientes.Si está comprobando constantemente el teléfono, programar un aviso temporizado para cuando se sabe que es más probable que verlo.

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   Usar la tecnología .Las ocasiones son

   , alguien en algún lugar que ya ha alcanzado su hábito recién descubierto y han escrito, grabado o codificado una respuesta a sus problemas.Una búsqueda en Internet somera sobre los métodos para la construcción de su hábito puede producir resultados útiles.No hay vergüenza en seguir las huellas de otra persona si se siente que va a seguir siendo exitoso en el otro lado.Además, el avance del mercado de aplicaciones hace que sea fácil encontrar recursos que le pueden ayudar en sus intentos.Hay aplicaciones dedicadas a ayudar a que comen limpia( como Noom entrenador), el ejercicio diario, o dejar de fumar, así que trate de encontrar uno o dos que tiene las características y capacidades que necesita para tener éxito si usted es un usuario de la aplicación Avid.

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   Que sea fácil .

   Tecnología aparte, nadie puede anticipar los errores humanos mejor que los humanos reales!Una vez que conozca sus debilidades, hacer todo lo posible para facilitar las cosas por sí mismo.Si desea empezar a correr por las mañanas, colocar sus zapatillas de deporte y ropa de entrenamiento al lado de su cama.Si desea comer más sano, evitar la compra de la comida basura y se mantenga alejado de ofender a los pasillos en el supermercado.Si desea dejar de fumar, trate de pasar menos tiempo en torno a sus seres queridos que fuman, o evitar situaciones o lugares que alientan a fumar a menudo.A veces estos esfuerzos a sí mismos no será tan fácil, pero cuanto menos la tentación que está expuesto, es más probable que se van a seguir con su objetivo.

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¿Recuerdas el viejo dicho, "Roma no se construyó en un día?"Los hábitos son la misma manera: ya sea bueno o malo, se necesita tiempo para construirlos.Piense en todos los días, semanas y meses que se tardó en recoger el hábito de fumar, o el tiempo que estuvo sin ejercicio.Estos períodos de tiempo se acumulan!Sea honesto consigo mismo acerca de su línea de tiempo, y tratar de no esperar ningún milagro pronto.En su lugar, mantenerse enfocado en sus metas, y recuerde que usted es un trabajo en progreso.Su viaje siempre será tan importante como su destino!

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   No te rindas .Los contratiempos

   son de esperar, por lo que saben cómo manejarlos.Trabajar a través de cualquier depresión o sensación de derrota que se sienta, y tratar de no utilizar su revés como una excusa para caer en viejos hábitos.En su lugar, se determinarán las oportunidades o acciones que puedan haber llevado al revés, y pensar en cómo se puede evitar mismas trampas en el futuro.Llegar a amigos y familiares cuando se puede, y pedirles sus consejos sobre cómo hacer frente a los contratiempos.Cuando se sienta listo para hacerlo, saltar de vuelta en su carro como si nunca habías caído fuera!

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   trazar su progreso .

   Al ver los resultados reales de su trabajo duro puede ser un gran motivador.Antes de iniciar su viaje, encontrará algunas métricas que puede hacer un seguimiento, como el peso, porcentaje de masa corporal, o el tiempo que le lleva a correr una milla.Con el tiempo, estas cifras cambiarán - con suerte, de la manera que desea!Registre su progreso semanal, cada dos semanas, mensual, o por cualquier horario que se siente cómodo para usted.Anote la fecha de su registro, lo que ha cambiado, cómo se siente sobre el cambio, y cuánto más se tienen que ir.Compartir la buena noticia con su familia y amigos si se siente cómodo haciéndolo.Cuando finalmente alcanzar sus objetivos, tendrá un buen vistazo a su evolución en el tiempo, y esto puede motivar a mantener todo el duro trabajo que has puesto en la búsqueda de su éxito.

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   recompensar a su hitos.

   Dependiendo del tipo de hábito que espera construir, este paso no puede ser tan factible.En general, encontrar una recompensa que no será de alguna manera le costará.Por ejemplo, no recompensar a la semana sin un cigarrillo con un cigarrillo;En su lugar, disfrutar de una noche con los amigos o unas horas más de sueño en el fin de semana.Si ejerció todos los días durante una semana, ahorrarse un poco de postre después de la cena una noche.edificio hábito es un trabajo duro, pero no tiene por qué ser aburrido!Los premios pueden ser un gran incentivo para seguir con sus objetivos.

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dedicación, preparación y motivación son sólo algunas de las cosas que necesitará para construir sus hábitos saludables.La paciencia, sobre todas las cosas, sin duda le ayudará a medida que continúe para hacer cambios significativos en su vida.Recuerde crear un equipo de apoyo de familiares y amigos, el registro de entrada con uno mismo a menudo, y siendo realista acerca de lo que puede lograr en una semana, mes o año.Aceptar que los reveses son inevitables, saben cómo reconocer sus causas, y se levantan y se mueven en la mayor brevedad posible.Pronto se dará cuenta de que se puede lograr lo que hay en tu corazón, y que su hábito saludable está en el otro lado de este viaje que cambia la vida!

• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.