Evitar el aumento de peso al dejar de fumar

Esta guía es parte de nuestra serie de artículos sobre la mejora y el mantenimiento de su salud y bienestar.

fumarengaña al cuerpo en patrones poco saludables, y premia para no comer.

Pocas personas entienden las verdaderas razones de fumar y no tener sobrepeso.Si lo hicieran, mucho menos la gente fume, y mucho más gente mantener un peso saludable.

Su cuerpo y el cerebro utilizan el oxígeno y el azúcar como combustible.Para una persona normal y saludable, el oxígeno entra en el cuerpo a través de la respiración, y el azúcar por comer.Sin embargo, se necesita el cuerpo alrededor de 20 minutos para liberar el azúcar en la corriente sanguínea después de comer.Es por eso que la mayoría de la gente empieza a sentirse lleno sobre una comida en 20 minutos.Las personas que comen rápido, o no observen el control de porciones, a menudo aumentan de peso porque comen hasta que se sienta lleno.

Los fumadores no suelen tener este problema, porque trucos de nicotina del cuerpo en la liberación de las grasas almacenadas y el azúcar en cuestión de segundos.Lo que esto significa es que unas bocanadas rápidas de un cigarrillo pueden matar el apetito y los antojos de una persona de alimentos azucarados.Esto permite que las personas que fuman a menudo se saltan el almuerzo o ir todo el camino hasta la cena sin comer nada, y todavía se siente bien.

En términos simples, el hipotálamo se satisface con el azúcar y las grasas liberado a través del uso de la nicotina, y permite que el cuerpo sabe que todo está bien.De hecho, todo lo que no está bien, pero ya nada se siente malo en particular a un fumador, que no se preocupe.Su cuerpo se adapta a la nueva rutina, y se detiene que regulan los niveles de azúcar, lo que permite la nicotina para regular en su lugar.No es hasta que una persona deja de fumar que esto se convierte en un verdadero problema.

antojos están cableados en su cerebro como una parte de la adicción a la nicotina que ha estado luchando.

Cuando alguien deja de fumar, su cuerpo tiene un período de adaptación de unos tres días, mientras que aprende cómo regular las cosas sin la ayuda de la nicotina.Durante este tiempo, el cerebro también está tratando de desarrollar nuevas vías neuronales para regularse a sí mismo sin la ayuda de la nicotina.La superación de las ansias de nicotina es clave para dejar de fumar, pero requiere tiempo, ya que el cerebro construye nuevas redes que no dependen de la nicotina.Científicamente, es bastante simple, pero para la persona dejar de fumar, es muy desagradable.

El cuerpo tiene de repente más oxígeno de lo que ha tenido a su disposición en años, pero los niveles de azúcar en la sangre son bajos.Puesto que el cuerpo se apoya en nicotina para regular los niveles de azúcar en la sangre, tiene que volver a aprender a regular los niveles de azúcar en la sangre sin nicotina.Como resultado, un fumador que deja a menudo terminan comiendo sin parar durante un total de 20 minutos cuando un antojo golpea.Entonces, cuando su cuerpo obtiene la prisa de azúcar en la sangre, el fumador se siente mejor, y se asocia con comer mucho a sentirse mejor.

En realidad, por lo general podrían haber comido mucho menos, y ha logrado los mismos resultados.Desafortunadamente, pocos planes orientados a dejar de fumar lugar suficiente énfasis en este importante detalle.Como resultado, había muchos fumadores se quedan solos, luchando contra las retiradas de nicotina y los antojos abrumadoras.No tiene por qué ser así aunque.

comidas y aperitivos medidos limitan la cantidad que come, y le permiten controlar el aumento de peso.

Mantener varias porciones de medición de la mano refrigerios puede mantener a un fumador que está dejando de fumar aumente demasiado de peso.Esto es porque les permite comer pequeños aperitivos durante todo el día para regular manualmente sus niveles de azúcar en la sangre.De esta manera, mantener un nivel de azúcar en la sangre más equilibrada, mientras que dejar de fumar, pero no aumentar de peso mediante una alimentación excesiva.

ya que saben de antemano que van a tener que esperar 20 minutos después de comer por sus niveles de azúcar en la sangre para normalizar, puedan hacer frente con mayor facilidad con los antojos.Esto les permite observar el control de porciones, comer un poco, y luego esperar a que su cuerpo para normalizar sí mismo, en lugar de hartarse de todo el 20 minutos.Este control de las porciones es un elemento clave para controlar el peso.

Mediante la distribución de la ingesta de alimentos en el transcurso de un día, en lugar de a las horas de las comidas tradicionales de desayuno, almuerzo y cena, usted es capaz de controlar mejor sus niveles de azúcar en la sangre.A medida que más personas tomen conciencia de la relación directa entre la nicotina y el azúcar en la sangre, más y más de ellos están utilizando esta técnica para ayudar a dejar de fumar y combatir el aumento de peso asociado.

También es importante recordar que el aumento de peso es sólo uno de los 15 efectos secundarios que puede experimentar cuando deje de fumar.Parte de la razón por la gente tome conciencia de esto todavía aumentan de peso cuando dejan de fumar es porque a veces es demasiado difícil de manejar.La combinación de las ansias y los otros efectos secundarios de dejar de fumar, sin perder el foco en realidad dejar de fumar puede ser abrumadora.

• Bubble Gum: Muchas personas encuentran que la goma de mascar ayuda a frenar sus ansias de nicotina.No es la mejor solución, pero funciona para muchas personas.Como un beneficio adicional, la respiración goma de mascar con sabor es mucho más atractivo que el aliento cenicero.
• barritas de zanahoria: Se trata de una merienda saludable que es fácil de preparar, y ocuparán sus manos y la boca.Se pueden cortar lo suficientemente pequeño como para parecerse a la forma de cigarrillos, lo que es una buena manera de ayudar a reacondicionar su mente para que los antojos de algo distinto a la nicotina y los cigarrillos.
• ramas de canela.Al igual que los palitos de zanahoria, éstos son similares en forma a los cigarrillos.También dan una sensación no muy diferente a la de la celebración de un cigarrillo, y pueden ser absorbidos en, o masticado, como usted prefiera.Ramas de canela tienen un gran muchos usos y beneficios para la salud, y deben considerarse seriamente como una ayuda para ayudar a las ansias de nicotina de control y dejar de fumar.
• Lollipops: Estos son una gran manera de ocupar las dos manos y la boca, sin embargo, el azúcar contribuye al aumento de peso, y puede dañar los dientes.Muchas personas encuentran que piruletas trabajan para ellos, porque el sentimiento es lo suficientemente cerca de la de tener cigarrillo en la boca.Sólo asegúrese de que usted toma el buen cuidado de sus dientes y vigile su peso si usted elige este método.
• palomitas: La textura crujiente y el sabor de las palomitas de maíz hacen un bocado fácil de utilizar cuando se trata de distraerse o tomar el borde de un particularmente intenso deseo de nicotina.Como un beneficio adicional, las palomitas de maíz es parte de una dieta de grano entero, y puede ayudar con otras condiciones, tales como ayudar a deshacerse de los nódulos vocales para cantantes.
• girasol o semillas de la sandía( con cáscara): Ya hemos discutido el hecho de que el tiempo entre cuando se come algo, y cuando los azúcares entran en el torrente sanguíneo es de unos 20 minutos.Debido a eso, comer lentamente es importante.Sin embargo, no siempre es fácil de comer lentamente.Las semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de sandía y en la cáscara son excelentes para esto.Se necesitará tiempo para abrir y comer, además, tiene la ventaja añadida de ver cuánto ha comido basado en la pila grande o pequeña de los depósitos de semillas.Como un beneficio adicional, también puede llenar sus propias caseras comederos de aves con algunas de sus semillas y picar el resto mientras disfruta del pasatiempo relajante de la observación de aves.

• Uno de los mejores alimentos para picar cuando se trata de dejar de fumar es semillas de girasol naturales.Esto es porque están en una concha, lo que significa que necesita para romper la cáscara de comerlos.Dado que los frutos secos son pequeñas, que va a comer menos, y toma más tiempo comiendo ellos, de lo que será con otros aperitivos.
• Una alternativa a las semillas de girasol es pistachos, que suelen ser abiertas, pero sin cáscara.Las cáscaras de los pistachos son un indicador secundario a lo mucho que hemos consumido, y pueden ayudar a gestionar el control de porciones.
• bocados deben ser saludables, y no las calorías chatarra como usted recibiría en dulces o refrescos.
• Evitar las bebidas de dieta, y se adhieren a agua si es posible.Todo lo que come o bebe va a tomar 20 minutos para entrar en el torrente sanguíneo como un azúcar.Si se puede elegir entre una merienda saludable y una bebida de dieta vacía, siempre elige la merienda saludable, y lavarlo con un poco de agua saludable.

Los siguientes artículos, los sitios del gobierno, y las revistas médicas fueron utilizados en esta guía.La Sociedad

• Americana del Cáncer
Centros
• para el Control y Prevención de Enfermedades( CDC) Abuso
• Drogas( NIH)
• canadienses sanos
• Niños Salud
• Nacional del Cáncer Instituto
• Servicio Nacional de Salud( NHS)
• Institutos nacionales de Salud( NIH)
• reina Victoria Quit Org
• no fumar

¿es cierto que el consumo de azúcar puede ayudar a dejar de fumar?

Aunque el azúcar es una adicción también, yo he oído que comer cosas dulces puede ayudarle a obtener a través de la parte retirada de dejar de fumar y que se puede hacer frente a cualquier aumento de peso al dejar de fumar más tarde. . He intentado: Tengointentado chicles de nicotina y que no funcionó. . creo que se debe a: La nicotina me hacía sentir despierto y alegre, y lo mismo ocurre con el azúcar, así que estoy deseando que cuando yo no fumo.

Uno de los síntomas de abstinencia se ansia de azúcar, pero se sugiere masticar goma de mascar sin azúcar en su lugar.Usted puede dejar de fumar con el azúcar, pero tendrá un problema de peso después de que es difícil de combatir, así, que se puede llevar de vuelta a fumar.Todavía se puede agregar una cucharadita o dos de azúcar a su mañana, y sólo por la mañana, descafeinado( esto es importante para evitar la cafeína) de café.

Mantener una cesta llena de frutas a tu lado en todo momento.Cuando se le antoja un cigarrillo, tomar una fruta de la cesta o masticar una goma de mascar sin azúcar.Dependencia de la nicotina va a exigir a su organismo para volver a llenar en sí con las calorías.Para superar esto, comer varias comidas pequeñas durante el día: tener una comida cada uno de dos horas es una buena idea, incluyendo la avena, manzanas y frutos secos en la dieta.Trate de no usar una licuadora para preparar la comida y picar los alimentos en su lugar: el organismo puede ser engañado para exigir más calorías de esa manera.Este consejo de la dieta le ayudará a lograr un mejor efecto que el consumo de azúcar cada vez que se le antoja a fumar un cigarrillo.

• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o mensaje en la sección de comentarios.