Mejorar su salto vertical

Un buen salto vertical puede ayudar a saltar más alto.Esto es útil independientemente del deporte en el que es necesario saltar.Un salto vertical se puede lograr mediante la exploración de diferentes entrenamientos.Estos regimientos sin duda puede ayudar a mejorar su salto vertical.entrenamientos de salto vertical son las que usan los profesionales de baloncesto, pista y campo de fútbol y los jugadores con el fin de conseguir los famosos saltos que son conocidos.Hacer este ejercicio correctamente, y siguiendo las sugerencias, puede mejorar su salto vertical de 10 veces lo que se están subiendo ahora.

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   Averiguar cuál es su mejor salto vertical es ahora, para que tenga un punto de referencia para el seguimiento de su progreso .

   se puede medir de muchas maneras diferentes de agarrar un aro de baloncesto, utilizando cinta métrica o cualquier otro tipo de referencia que estará disponible durante el tiempo que está trabajando en su salto vertical.Pídale a un amigo para ayudarle a obtener una lectura precisa en su salto vertical.No es recomendable para que usted pueda tomar su propia medida, ya que simplemente no es exacta.Cuando se mide la distancia que tendrá que centrarse es la distancia entre las puntas de los dedos con las manos hacia arriba en el aire, a lo que se toca con los dedos cuando haga su salto.

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   Salto ayudará a aumentar su salto para la que va a utilizar sus músculos para saltar la cuerda varias veces .

   Cuanto más a menudo saltar, los más fuertes los músculos se volverán.Los músculos más importantes para fortalecer los músculos de la pantorrilla son sus, así como los músculos del muslo.Estos dos músculos se contribuye a su salto vertical y también cualquier otro salto que durante participar en cualquier deporte o actividad.Asegúrese de que usted está saltando sobre una superficie plana y dura para que no se va a obtener cualquier tipo de asistencia durante su entrenamiento.Asegúrese de saltar la cuerda durante al menos 30 minutos al día.Está bien tomar descansos en el medio, como siempre que se mantenga un registro del tiempo, y no hacen trampas a sí mismo de tiempo de entrenamiento.El progreso viene cuando se aumenta el tiempo de su entrenamiento.Asegúrese de que está hecho saltar la cuerda, y no saltarse o arrastrando los pies.También asegúrese de que usted está saltando con los dos pies, y no un pie detrás de otro.Esta se centra en ambas piernas por igual, en lugar de centrarse en la pierna que lleva.Comience lentamente, aumentando su velocidad a medida que se caliente.Esto aumentará la fuerza muscular de manera más eficaz.Si no puede saltar a la cuerda y luego escaleras son también un buen entrenamiento.Subir y bajar las escaleras para la misma cantidad de tiempo que saltar la cuerda con el fin de construir el músculo de las piernas de la misma manera como saltar la cuerda.

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   Se pone en cuclillas también ayudar a construir los músculos de su necesarias para mejorar el salto vertical.Cuando

   hacer sentadillas, asegúrese de que está recibiendo un entrenamiento completo del cuerpo inferior.Usted sabrá cuando se siente la quemadura.Se pone en cuclillas son buenas para las pantorrillas, los muslos, el abdomen y la espalda, incluso, si se hace correctamente.Es importante mantener los pies apoyados en el suelo, además, debajo de los hombros.No levantar los pies del suelo durante las sentadillas.Estas cosas van a asegurarse de que obtiene un entrenamiento completo equilibrado.Un buen juego para empezar es tres repeticiones de diez posiciones en cuclillas al día.Si usted quiere hacer este ejercicio más de una vez al día y luego hacerlo si estás en forma, pero siempre es mejor empezar poco a poco, y su forma de trabajo.Después de que se haya acostumbrado a la sesión de ejercicios, puede agregar pesos a su cuerpo con el fin de añadir más resistencia a su entrenamiento.Hay chalecos de peso que usted puede comprar en una tienda de artículos deportivos que son excelentes para aumentar la eficacia del entrenamiento.Cuanto más peso se agrega, cuanto más músculo que va a aumentar durante las sesiones de entrenamiento.Una técnica más avanzada es para que usted pueda saltar en el aire después de haber completado su posición en cuclillas en el camino hacia el suelo esto también ayudará a fortalecer los músculos, pero cuando regrese de nuevo a la tierra vuelve a la posición en cuclillas para empezarel entrenamiento de nuevo.La adición de pesas es una forma avanzada, más intenso que hacer sentadillas.

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   Concéntrese en sus músculos de la pantorrilla de forma individual para ayudar a aumentar su salto vertical.

   Hay una variedad de ejercicios que puede hacer con el fin de trabajar por completo en los músculos de la pantorrilla:

   1. soporte en el borde de una escalera, frente a las escaleras, con sólo sus dedos del pie en el escalón.Levante para arriba y abajo, estirar los músculos de la pantorrilla a medida que avanza.Usted se sentirá la quemadura al hacer este ejercicio.máquinas
   2. elípticas también ayudan con sus músculos calve, ya que están diseñados para moverse arriba y abajo, como subir escaleras.Cuando se trabaja en la elíptica, es importante que se mantenga en los dedos para obtener el máximo entrenamiento.
   3. Si usted tiene acceso a un gimnasio, utilizar la máquina especialmente para los músculos de la pantorrilla.Ellos tienen diferentes nombres dependiendo de lo que el gimnasio de ir a, pero la máquina tiene un stand en el que se colocan los pies, pero no habrá resistencia empujando hacia abajo sobre sus hombros con los pesos que se pueden especificar para la resistencia.Esto ayudará a desarrollar sus músculos de la pantorrilla.

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   pierna en un gimnasio puede ayudar a construir los músculos de las piernas con el fin de ayudarle a aumentar su salto vertical.

   Al usar la máquina de flexión de piernas, asegúrese de que usted va para repeticiones en lugar de utilizar una gran cantidad de peso.Utilizar menos peso al comenzar hacia fuera, y poco a poco aumentar su resistencia de peso con el fin de ayudarle a desarrollar sus músculos de las piernas.El entrenamiento con pesas bajas y altas repeticiones le mantendrá delgado pero con la formación de grandes pesos y menos repeticiones, creará músculos voluminosos.músculos voluminosos obstaculizarán su salto vertical, y no evitarlo.Piense magra.

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   hacer sentadillas ponderados le ayudará a construir el músculo que le ayudará con su salto vertical.

   Se pone en cuclillas y las prensas pueden ayudar a desarrollar sus músculos más rápido, pero asegurarse de que está recibiendo sus representantes apropiados con menos peso.No se deje tentar por los pesos e ir peso loco, sólo se adhieren a los pesos bajos y altas repeticiones.Asegúrese de hacer la sentadilla adecuado tal como lo haría si no estuviera usando pesos por mantener todo equilibrado al igual que en la anterior descripción de cómo hacer una posición en cuclillas adecuada.

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Mientras que usted está entrenando, el seguimiento de su progreso con el fin de ver dónde está parado en su desempeño, entonces sabrá qué mejorar aobtener los mejores resultados.

¿cuánto va a saltar la cuerda aumentar mi salto vertical?Mi objetivo es aumentar la altura puedo saltar por 6 pulgadas.¿Es esto realista?Recomendaciones

• antes de empezar a saltar la cuerda para aumentar su salto vertical.
  • Sí, saltar la cuerda por sí solo puede mejorar su condición física general, y aumentar su salto vertical en algún grado.Para alcanzar o superar el objetivo de aumentar su salto a seis pulgadas más alto, es necesario agregar más ejercicios.Además, para equilibrar el fortalecimiento de los músculos de las piernas, usted debe incorporar otros ejercicios.Los ejercicios a continuación lo harán, pero no quieren hacer ejercicio todos los días.Va a progresar más rápido si realiza estos ejercicios, junto con saltar la cuerda - cada dos días.
  • Incluso si usted es joven, su cuerpo es derribada después de un entrenamiento duro, y hay que darle un día para reconstruir.Usted experimentará resultados impresionantes con el tiempo, no sólo con su salto, pero corriendo también.También se beneficiarán de la mejora de la condición física de estos ejercicios.
  • Hay factores que intervienen preexistentes que juegan un papel en cuanto a cuánto puede aumentar su salto vertical.La edad, la genética, la experiencia deportiva, la salud general, nutrición, lesiones y jugar un papel en la mejora de su salto vertical.Bloqueo de la salud y las lesiones, encontrará su salto aumentando gradualmente.
  • Incluso si usted es mayor, su cuerpo sigue siendo resistente.Todavía va a aumentar su salto y la velocidad de los ejercicios previstos.Depende de usted para crear la rutina óptima aquí, pero el entrenamiento de intervalo intensiva será óptima para avanzar en "pasos agigantados".
  • Si no está ya activo, que debe obtener un examen físico general de su médico antes de saltar la cuerda intensivos u otros ejercicios.Si siente dolor que no sea el dolor, no dejen de visitar a su médico antes de continuar.
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• de salto y otros ejercicios para aumentar su salto vertical de la cuerda de salto
  • le beneficiará con mayores saltos en el tiempo.Usted tendrá el tamaño correcto de la cuerda y la técnica adecuada.
    • sostener la cuerda por las asas con el pie lo mantiene pulsado.Se debe llegar a las axilas.
    • Mientras que saltar la cuerda se debe tocar el suelo en su punto más bajo con los pies sólo un par de pulgadas por encima del suelo, como la cuerda pasa por debajo de ellos.
    • Los codos deben estar cerca de sus lados mientras gira la cuerda usando sólo sus muñecas y antebrazos.Mantenga los hombros todavía.
  • del dedo del pie se encuentra "Párese con los pies separados.
    • inclinarse ligeramente hacia delante con la espalda recta.
    • Realice su dedo del pie aumenta lenta y deliberadamente.
    • Hacer series de 20 omás. Añadir los pesos pequeños a medida que desarrolle sus terneros.
  • crujidos "se necesita un núcleo fuerte de saltar alto.
    • Tener las piernas dobladas mientras yace sobre su espalda.
    • tener las manos detrás de la cabeza, pero no la bloquee los dedos.
    • mantener la espalda recta y los pies apoyados en el suelo mientras levanta hacia arriba.
    • Levante sólo lo suficiente para conseguir sus hombros del piso.
    • que ellos hagan lo más rápido posible con la forma correcta durante dos minutos un par de veces al día.Aumentar el tiempo a medida que avanza.rodilla se dobla
  • "Párese con los pies separados.
    • mantener la espalda recta y mirar hacia adelante a lo largo del ejercicio.
    • Crouch tan bajo como sea posible y volver a pie de 12-20 veces.
  • rodilla saltos "Párese con los pies separados.
    • mantener la cabeza erguida y la espalda recta.
    • Crouch rápidamente, lo más bajo posible.
    • Salto
    lo más alto posible y regresar a sus acuclillarán 12-20 veces.
• Ejecutar carreras cortas de 50-100 metros en intervalos.Descansar por un medio minuto entre los sprints.

Sí, es razonablemente realista.Con mucha práctica y el ejercicio Estoy seguro de que puede aumentar su salto vertical por un largo trecho.Simplemente comienza con un cierto salto de cuerda.Varios diferentes ejercicios de la pantorrilla serán buenas para reforzarlos ya que juegan un papel importante en un salto vertical.

Will entrenamiento de fuerza tales como prensas de la pierna ayudar a aumentar mi altura joroba?

Sí, yo creo que está pidiendo si va a aumentar su altura de salto de altura en lugar de decir joroba en su pregunta.Mediante el fortalecimiento de sus muslos, pantorrillas y el estómago usted será capaz de saltar más alto.Al hacer prensas de la pierna que será el fortalecimiento de las piernas que conducirán a su capacidad para saltar más alto.

Cómo elevar mucho la lata cuerda de salto vertical de mi?

saltar más alto porque yo quiero ser capaz de encestar para el baloncesto

No hay un aumento salto específica haciendo un ejercicio de salto de cuerda.Su salto aumentará dependiendo de la cantidad de músculo que usted construye durante el ejercicio de saltar la cuerda.Por lo tanto, al hacer el ejercicio de saltar la cuerda y otros ejercicios como sentadillas que le ayudan a fortalecer los músculos necesarios para mejorar su salto vertical, por lo que saltar más alto.

¿Cuánto tiempo se necesita para aumentar mi salto vertical en el baloncesto, si yo saltando en días alternos durante 25-30 minutos?

¿Cuánto tiempo se necesita para aumentar mi salto vertical en el baloncesto, si yo saltando en días alternos durante 25-30 minutos

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Mi en vertical es 27inches, y necesito al menos 36. ¿Qué puedo hacer yo?

Mi en vertical es 27inches, y necesito al menos 36. ¿Qué puedo hacer yo?

palillo de la rutina de la descrita en el artículo y en la respuesta a la primera pregunta aquí.

Además de estos ejercicios, recuerde siempre que los músculos grandes, que son músculos de las piernas, pueden necesitar una o dos semanas para recuperarse por completo.Iniciar un proteico, en minerales, y la dieta rica en vitaminas del deporte para crecer algo de masa muscular y aumentar la fuerza general de todo el cuerpo.Esta dieta también ayudará a quemar el exceso de grasa que se suma a su peso ya que sin el peso extra, usted es capaz de saltar más alto.

No se hacen avanzar de formación que capacitan a las piernas con diversos ejercicios de gimnasio para la resistencia de una semana( 12-15 repeticiones, el 50% de carga máxima), tren de fuerza de los siguientes( 8-10 repeticiones, 80carga -100%), y, en ocasiones, el tren de ambos( 10-12 repeticiones, 50-70% de carga).

Uno de los ejercicios que me ayuda mucho está de pie saltos verticales.También se puede hacer saltos laterales y verticales que se ejecutan.Se trata de poner una caja resistente altura de la rodilla en el suelo y saltar sobre ella varias veces( 12 repeticiones, por ejemplo).A continuación, aumentar gradualmente la altura añadiendo, por ejemplo, placas de peso gruesas u otras cajas.Al saltar sobre la caja, se puede doblar las piernas en las articulaciones y luego enderezar su cuerpo hacia arriba, tan pronto como usted está en la caja.Tenga cuidado, ya que pone mucha tensión en las rodillas, y se debe usar protección para cualquiera o ser supervisado por un entrenador.El objetivo de saltar es la altura del pecho.

¿Cuánto peso puedo perder en 2 semanas?

Al igual que yo quiero ser un poco más delgado así que ¿cómo puedo hacer eso. . He intentado: Elaboración y comer menos, pero eso no ayuda. . Creo que fue causada por: No sé

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