Maximizar su estilo de entrenamiento Tabata

Hay muchos tipos de entrenamientos, con muchos nombres.Los atletas profesionales deben tener rutinas de ejercicios muy específicos, con un equipo especial diseñado para que puedan sobresalir en su deporte.La gente común tienen entrenamientos específicos, también, para una variedad de propósitos.Algunos quieren un entrenamiento orientado para perder peso y perfila, mientras que otros quieren uno para el fortalecimiento y la construcción de su cuerpo.Con todos los diferentes entrenamientos, tipos especiales de equipos y nombres diferentes, puede ser intimidante para alguien interesado en comenzar un programa de ejercicio.

Tal vez le gustaría evitar todo esto, y sólo quieren un entrenamiento regular básica, fácil de seguir que no toma mucho de su valioso tiempo.Eso es exactamente lo que se obtiene con el entrenamiento Tabata.Se beneficia de este régimen de entrenamiento, también, porque se puede ganar fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y la condición física general de la misma.Sin embargo, antes de empezar, te recomiendo que le toca un chequeo por su médico de cabecera antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios.

Un Tabata entrenamiento es un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que fue desarrollado por el Dr. Izumi Tabata, un fisiólogo de la investigación, después de que se encontró que era una manera más eficaz para los atletas para lograr la aptitud de entrenamiento a intervalos moderados, estacionario ritmo.Esto se hará para usted, también.

• Las explosiones cortas de ejercicio intenso durante 20 segundos
• de 10 segundos de descanso.
• Repetir el circuito de ejercicio 8 veces

El ejercicio intenso durante los 20 segundos puede ser el mismo ejercicio, o variar para cada intervalo.Hay un total de ocho ciclos para un entrenamiento completo en sólo cuatro minutos.El metabolismo del cuerpo mejorará significativamente de los entrenamientos regulares Tabata.Esto significa que su cuerpo va a quemar grasa incluso mejor mientras está en reposo que cuando está en reposo de otro tipo de plan de entrenamiento.

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   entrenamiento Iniciar .

   Es mejor si se mantiene un registro de fecha exacta de sus ejercicios de Tabata, que describe el tipo de ejercicio para cada intervalo, con cualquier número de repeticiones y pesos involucrados.Usted será satisfecho de ver su progreso.{

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2. 2
   temporizador .

   Usted necesitará un temporizador para sus intervalos.Si usted tiene una computadora cerca de usted durante los entrenamientos, hay grandes contadores de tiempo de descarga gratuita disponible si es necesario.Si lejos de su computadora, y se necesita un temporizador, descargar una aplicación de Tabata.

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3. 3
   fortalecimiento de equipos opcional.

   Si no tiene acceso a una máquina de peso se puede lograr la resistencia de:

   1. flexiones.espinal
   Resistencia
   2. .Pesos
   3. libres.barra de
   4. Pullup.que se puede instalar en una puerta.

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   equipos

   Cardio( opcional) .

   Usted puede querer una: bici

   1. estacionario.
   2. bicicletas.
   3. caminadora.cuerda
   4. Jump.

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   Vestimenta .Su vestimenta

   Tabata debe dar prioridad a la comodidad y la durabilidad en hacer una declaración de moda.

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   grande botella de agua y una toalla .

   Tendrá que tomar agua y limpie el sudor a menudo.Mantener una botella grande de agua y una toalla con que le permitirá completar el entrenamiento Tabata dentro de varios minutos.

   4 Minuto Tabatas rinda frutos

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Para maximizar su entrenamiento Tabata, debe decidir su objetivo / s.Por ejemplo, ¿usted quiere construir y fortalecer su cuerpo, o mejorar la resistencia para correr, perder el exceso de peso, o competir en un deporte en particular a un nivel superior?Para estar en forma, puede hacer que los ejercicios de cardio y entrenamiento de la fuerza en los circuitos.Dado que es un entrenamiento de alta intensidad intervalo( HIIT) rutina de cuatro minutos, se encuentra el tiempo para ello con regularidad, y progresan con rapidez.Los atletas profesionales en muchos deportes hoy en día están siguiendo una rutina de entrenamiento Tabata para mejorar el rendimiento.Por lo tanto, incluso si usted está en un deporte de competición, que le beneficiará, también.

• Recordatorio:

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   Cada tipo de ejercicio debe realizarseen intervalos de un segundo concentrado 20

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   Luego, 10 segundos descansando entre .

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   hacer el circuito de estos ejercicios 8 rondas.

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Para Tabata cardio:

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   Saltar la cuerda con las rodillas lo más alto posible.

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   Sprints.

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   Burpees .

   En caso de que usted se está preguntando qué es un Burpee:

   1. inicio de pie con los pies separados.
   2. Bend a una posición en cuclillas( como una rana), y poner las manos en el suelo fuera de sus pies.
   3. Luego empujó pies hacia fuera para que su cuerpo está en una posición recta de flexión de brazos como un tablón.Mantenga los brazos rectos y el abdomen apretado.
   4. Entonces, como una rana, mantenga sus manos en su lugar mientras se salta los pies hacia atrás junto a sus manos.
   5. acabar con ella, saltando hacia arriba.

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Para fortalecer el cuerpo y la conformación Tabata:

1. 1 flexiones
   estándar a intervalos impares.

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   estándar sentadillas a intervalos regulares.

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   Pull-ups a intervalos impares

   Waseste paso útil?Sí |No |Necesito ayuda
2. 2
   Meta salta a intervalos regulares .

   En caso de que usted se está preguntando qué es un salto cirugía estética: Soporte

   1. con los pies separados.
   2. salto y elevar las rodillas elevadas.
   3. tierra con los pies separados a la anchura.

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1. 1 sprints
   bicicletas.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda se pone en cuclillas
2. 2
   hindúes.

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3. 3
   de salto.

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4. 4
   cuadro Saltos.

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   Natación( Utilice un carril abierto para esto debido a intervalos).

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   el pino.

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Recuerde : Antes de entrar en esta rutina, hacer un buen calentamiento.También debe consultar a su médico antes de la sesión de ejercicios y escuchar a su cuerpo.Tenga en cuenta que el entrenamiento Tabata es una forma avanzada de la formación.

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   Kettlebell Tabata complejo.

   Esto es muy bueno para el sistema cardiovascular.Se trabaja para el músculo del cuerpo.Los 20 segundos de un brazo o dos oscilaciones del brazo y al lado un brazo arranque y un brazo limpio.Este ejercicio no es sólo para los hombres;el intervalo de la formación también puede hacer por las mujeres.Hacer esta rutina:

   1. En una mano, mantenga la caldera.
   2. doble las piernas y, a continuación, se inclina hacia adelante.
   3. Bajo la caldera hasta que la caldera se encuentra entre las rodillas.
   4. oscilación del hervidor de agua hacia arriba.
   5. Luego la dejó caer de nuevo a la posición inicial.
   6. Repetir esto durante 20 segundos.

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2. 2 Complejo( cuatro ejercicios)
   Barra Tabata.

   complejo barra del espectáculo es la forma efectiva de quemar las grasas del cuerpo.Es necesario completar todos los ejercicios requeridos antes de pasar a la siguiente.Aquí hay algunas pautas básicas que debe seguir:

   1. para mantenerse a salvo, sus complejos deben fluir todos juntos en transiciones suaves.Si la barra están arriba y abajo y todo alrededor, que hará que su cuerpo sea en el dolor.Complejos de empezar desde abajo, en el suelo, y van camino a lo largo de la cabeza en la parte posterior.
   2. Si no está interesado en levantar los brazos, utilizar ejercicios básicos que son muy similares.
   3. Si usted quiere empujar un peso más pesado, tiene que dar marcha atrás a sus conjuntos.
   4. Aquí hay otras opciones del ejercicio Complejo Barra Tabata:
      1. Barbell propulsores
      se pone en cuclillas
      2. parte delantera y trasera se pone en cuclillas
      3. carga frontal inversa embestidas paso a paso y paso a paso inverso de vuelta cargado lanza
      4. Deadlifts
         filas filas peso muerto
      5. rumanos agarre
      6. Snatch RDL
      7. una sola pierna muertos
      9. Pendley
      10. empuje de prensa
      11. press de hombros

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3. 3 Complex( ocho ejercicios)
   Barra Tabata.

   Esto es en realidad el mismo complejo se ha indicado anteriormente.La diferencia principal es que se llevará a cabo dos veces.A continuación se muestra un ejemplo de ocho ejercicios para Barra Tabata Complejo:

   1. Empuje equilibrio Ups
   2. Snatch
   3. frontal se pone en cuclillas
   4. Inclinado sobre Fila
   5. de Split sacude
   6. Poder tirones
   7. Cuelgue limpia
   8. buenos días
   9. Propulsor
   10. Hang limpia peso muerto
   11. rumanos

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4. 4
   Resistencia a la banda Tabata( ocho ejercicios) .

   Aquí es un entrenamiento Tabata que ver con una banda de resistencia.empuje

   1. velocidad.Con un pie delante y los codos a 90 grados, se inclina hacia adelante y mantenga la espalda recta mientras extiende los codos.tirón
   2. velocidad.Pararse en un pie con las rodillas dobladas y dar un paso hacia atrás.Tire de la banda de resistencia hasta que los codos estén a 90 grados.fila
   3. cuclillas.Paso atrás y ponerse en cuclillas, pero no superior a 90 grados.Luego, doblar las rodillas y ponerse de pie.
   4. Inclinado sobre fila.Coloque la banda de resistencia entre las piernas.Agacharse, manteniendo la espalda recta.A continuación, tire hacia arriba, doblar los codos y continuar levantando.
      giro
   5. Torso( izquierda y derecha).Párese derecho con las piernas hombro es ancho de los hombros, las rodillas están dobladas.Date la vuelta, mientras que pivotar sus pies para mirar a la otra dirección.Continuará durante todo el ejercicio.
   6. Punch.Empuje su mano izquierda o la derecha hacia adelante para perforar y doblar la rodilla izquierda / derecha.Repita en el otro lado.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda para Banda Tabata
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   de combate( cuatro ejercicios) .

   Este ejercicio desarrolla la parte superior del cuerpo a través del condicionamiento, lanzando golpes con ambas manos tan rápido como sea posible con su oponente.A medida que se están retirando de la mano del punzón, y luego golpearlo con la otra mano.Haga esto durante 20 segundos.

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   del peso del cuerpo Tabata( cuatro ejercicios) .

   Una vez que haya completado un ejercicio de cinco minutos, usted debe beber agua antes de pasar a la siguiente.

   1. cuclillas saltar en el lucio salto.Enfrentar el suelo y saltar con su recta piernas.A continuación, empuje hacia arriba en la posición en cuclillas y saltar.Repetir.tablón
   2. lateral.Con la mano izquierda hacia el suelo y el crujir de su rodilla derecha para cumplir con su codo derecho.A continuación, repita esto.
   3. cirugía estética de la rodilla, fila de atrás.Hacer un cuerpo contracción completa, luego se extienden hacia afuera.Rollo a la izquierda y hacer una fila de atrás.Levantar el pecho del suelo, a continuación, tire los codos hacia atrás.secuencia de repetición.estocada
   4. lateral.Póngase en cuclillas hacia abajo y extender la pierna izquierda en una embestida lateral.Lleve la pierna de nuevo, la tierra en la pierna derecha y se repetirá.Va a hacer lo mismo en la pierna izquierda.
   5. Arriba y abajo tablones.De posición de tabla codo, levantar un brazo hacia arriba en posición de tabla, a continuación, volver a bajar y así sucesivamente.Alternar el brazo.
   esquiadores
   6. .Hacer una cara de dos pies de salto lateral, que es algo así como correr en su lugar.Que va a hacer esto durante 20 segundos.

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• seguimiento con estiramiento que se enfríe, ya que beneficiará a su flexibilidad y el bienestar general.
• Coma una dieta equilibrada.
• Obtener ocho horas de sueño al día para mantenerse saludable.

¿Me puede dar un ejemplo de una variada Tabata funciona?

Cada sección en el artículo anterior son VisiHow para diferentes tipos de ejercicios de Tabata.Para crear una sesión de ejercicios variados, combinar uno o dos de cada tipo de ejercicio para crear un entrenamiento largo de cuatro minutos.

• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.