Mejorar su salud y maximizar su estilo de vida global

lo que impulsa a un hombre o una mujer a trabajar fuera?Lo más probable es, que ni siquiera se le ocurrió preguntar a ti mismo que cuando usted condujo su cuerpo fuera de forma a lo largo de la tarifa de la fábrica de explotación, la inscripción más cercano en una mano y un puñado de sueños en la otra.La razón más obvia, por supuesto, sería de manera que se puede ver como un modelo en un fugitivo en su diseñador del logotipo infestadas de desgaste de la gimnasia, sonriendo con suficiencia a los novatos que luchan con unos discos de peso míseros, como usted mismo a prepararse para establecerun nuevo logro.

Bueno, por lo que en sí mismo puede ser una razón válida - a aparecer precioso.Pero alguna vez se consideró que el formulario de adhesión que acaba de sesión también puede ser más o menos un contrato para una extensión de su vida?Claro, todo el mundo te dice que la pérdida de su intestino podría significar la diferencia entre un ataque al corazón y ver a sus nietos algún día.Y lo más probable es, que se burlaba de ellos cuando no era conveniente para que usted pueda trabajar, ¿verdad?Después de todo, es más fácil que renunciar dolor y sudor por una botella de cerveza o cinco helada.Sin embargo, una sesión de ejercicios aeróbicos, hace correctamente ya tiempo, reduce a la mitad su riesgo contraer enfermedades del corazón y derrame cerebral en hasta un 70 por ciento.

acondicionamiento aeróbico

aeróbico, el factor principal aquí, se define como la eficiencia con la que sucuerpo convierte el oxígeno en energía cruda, y los ejercicios aeróbicos son los que crean una mayor demanda de oxígeno durante un período prolongado de tiempo.Eso significa que cualquier cosa que te deja deseando tener un tanque de oxígeno a construir en su cuerpo, como correr, montar en bicicleta, o incluso saltar la cuerda, se considera un ejercicio aeróbico.

Los efectos de la transpiración regularmente los cubos son innegables.Pero las mejores recompensas son los efectos centrales se encuentran en el corazón, los pulmones y el sistema de distribución de la sangre.El corazón experimenta una mayor capacidad para quemar la grasa alrededor de ella, y un posible aumento en los capilares.Los atletas de resistencia experimentan un aumento en el volumen de sangre bombeada, que se llama la hipertrofia cardíaca, y una disminución en la frecuencia cardíaca en reposo.Los pulmones experimentan una disminución del volumen residual, o la cantidad de aire que queda en los pulmones después de la exhalación, y una toma de aire más eficiente.Los efectos también se pueden encontrar en la periferia, tales como una mayor capacidad para que los músculos queman grasa.Los ligamentos y tendones mejorar en sus capacidades funcionales, y el sistema nervioso se vuelve más eficiente.

y el cambio en su cuerpo que le permite a la sala de estar en la playa sin ser confundido con una vaca de mar?¿Que es no gustar?Así firmar ese contrato y no mirar hacia atrás.Con un poco de ambición y mucho corazón, pronto se sienta más en forma, más rápido y más duro.

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   El gimnasio perfecto.

   El paso inicial, y quizás la más importante, en su búsqueda de la capacidad aeróbica es encontrar el gimnasio adecuado para usted.Usted puede pensar, "Hola, null, este lugar es siempre en las noticias, por lo que debe ser grande, ¿verdad?"Bueno en realidad no.Puede impresionar a la gente cuando les dice a elaborar un gimnasio con todos los equipos de peso reciente, pero, de nuevo, el entrenamiento con pesas no es el punto focal de la capacidad aeróbica.Palabra de boca en boca es un gran indicador, pero lo que funciona para algunos puede no ser apto para los demás, especialmente los principiantes.De la misma manera, puede ser atractivo para ir a un pequeño gimnasio con entrenadores de mala muerte de aspecto duro, pero puede no tener la formación adecuada para saber qué nivel para empezar a salir.Revisar el lugar mismo.Eso incluye el viaje hacia y desde, la factorización en el tiempo de viaje y la cantidad de estrés que tiene que soportar durante el viaje.Si el lugar está lejos o demasiado estresante para visitar, es probable que usted se cansa de trabajar por ahí muy pronto.Una vez allí, observe el equipo y el medio ambiente.Es el lugar bien ventilado y adecuadamente iluminado?Los accidentes pueden ocurrir debido a la falta de atención a ambos factores.Comprobar si tienen un número adecuado de las máquinas de ejercicio cardio básicos( caminadora, bicicleta estacionaria, máquina de entrenamiento cruzado, y tal vez una máquina de remo), debido a una larga espera es perjudicial para la unidad para hacer ejercicio.

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   Nivel buscador .

   Obviamente, diferentes personas tienen diferentes umbrales físicos.La clave para convertirse en una máquina aeróbica es eficiente para encontrar su propio nivel de esfuerzo.Sólo marchando a un ritmo constante hasta que te aburras no va a ayudar a que los hay, y tampoco lo está empujando a sí mismo hasta el punto de la lesión.Se sugiere que el cambio entre los entrenamientos largos y los que son cortas y duras, sin embargo, dentro de sus límites, es mejor.Los buenos gimnasios, tras su firma, usted somete a una serie de cuestionarios y exámenes físicos para determinar su propio nivel y el ritmo de formación, y desarrollar un programa hecho especialmente para usted.Este programa tendrá en cuenta su estado físico actual y los riesgos implicados, y se asegurará de que usted permanece centrado en su objetivo, ya sea para perder peso, ganar músculo, o simplemente deshacerse de ese cigarrillo que emana de sus pulmones.Una de las mejores maneras de juzgar su esfuerzo es trabajar con su entrenador personal para utilizar el tipo de escala de esfuerzo percibido( RPE).Que sea un hábito para que tenga una puntuación de cero a 10 por cómo se siente durante el ejercicio, con cero equivale a cómo se sentiría haciendo su mejor imitación de una papa papa.Esto le indica lo difícil que está ejerciendo usted mismo y le ayuda a establecer los niveles objetivo para sus entrenamientos.

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   Cruz formación .

   Una de las razones más comunes para dejar de trabajar a cabo es el aburrimiento, y de las razones más eficaces para combatir esto es para variar sus entrenamientos.Lo importante es no dejar de hacer ejercicio.Por el contrario, el sustituto de su rutina habitual para otra cosa de vez en cuando.Si bien el cambio de rutinas pueden poner otros grupos de músculos a trabajar, estos definitivamente no son perjudiciales para la creación de su sistema aeróbico.Es, después de todo, el mismo sistema que los poderes de todos los músculos en tu cuerpo, y todo lo que implica el sudor y el esfuerzo físico que ayuda a aumentar.Además, también puede reducir la tensión puesta sobre las partes del cuerpo y las articulaciones se trabaja más a menudo.

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   Aumente su resistencia.

   No se deje atrapar en un bache mientras hace ejercicio.Con consejos de su entrenador, inserte sesiones de resistencia regulares, o sesiones en la que trabaja su cuerpo más duro trabajando ya, en su entrenamiento.Siga el consejo dado a usted por su entrenador, porque el esfuerzo excesivo puede conducir a golpes físicos.Tome su desarrollo poco a poco y su cuerpo recién eficiente se lo agradecerá.Medir la cantidad de esfuerzo que está poniendo a cabo utilizando la escala RPE.Se sugiere mantener dentro del rango de 3 a 7. RPE

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5. 5 Levantar pesas
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   Esto puede sonar extraño, pero es mejor levantamiento de pesas durante sus entrenamientos.Sí, esto es sin duda un ejercicio anaeróbico.Sin embargo, los poderosos músculos son más eficientes en la quema de la grasa en ellos.Usted no tiene que tener como objetivo romper los registros de elevación de energía durante su entrenamiento.Ir de múltiples series y repeticiones con un peso medio, e ir a por un esfuerzo físico máximo hasta el fallo muscular, no la falta de aliento.Esta es la práctica común para aquellos que buscan un cuerpo marcado y atractivo, y se asegurará de que no crecen en una caricatura de sí mismo esteroide.

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   Romper sus entrenamientos .

   Otra forma de medir su resistencia es midiendo el tiempo que necesita para recuperarse de la actividad física intensa.Cuanto más corto sea el tiempo, más eficiente en condiciones aeróbicas que son.Una gran manera de medir y extender esta es trabajar a sí mismo a toda máquina en el RPE máxima( 8 a 10) por alrededor de dos minutos, después se desplazan a un ritmo resistencia aeróbica de baja intensidad durante un minuto( 4 a 5).Después del minuto, ir a por todas de nuevo.El cuerpo aprende a procesar el oxígeno más rápidamente, de modo que más energía puede ser aprovechada en un tiempo relativamente corto espacio de tiempo.Tenga en cuenta, sin embargo, que "ir a por todas" no significa lanzarse ciegamente en el entrenamiento, con tan siquiera un pensamiento para su propia seguridad.Mantener un ritmo bien, preferentemente bajo la mirada de su entrenador personal.El objetivo aquí es terminar entre jadeos agonía, sin embargo reciclar a la forma y el poder que empezó.Si termina pareciendo un desastre total, a continuación, volver a evaluar su sesión actual y ajustarla hasta que encuentre su ritmo correcto.Aparte de ciclismo y remo, también puede intentar la construcción de la velocidad en una cinta plana hasta llegar a un RPE de 6 a 7. Añadir alrededor de dos por ciento de evaluación y mantener su ritmo hasta llegar a RPE 10, luego bajar su evaluación hasta que su RPEse remonta a 6 o 7. Repita esto cuatro o cinco veces, con el tiempo de trabajo de hasta ocho repeticiones.

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¿A qué estás esperando?Consiga de ese sofá y golpear la fábrica de explotación más cercana ahora!Siga estos consejos, escuchar a su entrenador, y serás una magra, Paragon fácil de respirar de forma física en ningún momento.Podría significar la diferencia entre ver a sus nietos crecer o ver la funeraria antes de lo esperado.

El EPR Escala

¿Quieres saber lo duro que está trabajando?Aprender a realizar un seguimiento de su nivel.Una buena manera de medir su RPE( o índice de esfuerzo percibido) es ver lo difícil que es hablar durante el ejercicio.En 3/10 se puede chatear, a 5/10 sólo se puede hablar en frases cortas, mientras que al 7/10, sólo es capaz de decir una o dos palabras a la vez.Por encima de eso, y usted está en gruñidos y gemidos.Una buena idea es hacer una autoevaluación cada pocos minutos para empezar, y tratar de recordar experiencias como referencia.

• 0 = Nada
• 1 =
  Muy ligero
• 2 =
  Luz
• 3 = ligero a moderado
• 4 = Moderado
• 5 =Un poco pesada
• 6 = pesado
• 7 = muy pesada
• 8 = Muy pesada
• 9 = extremadamente pesada
• 10 = máxima
• Si tiene problemas con cualquierade estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.