Tome en la dieta de Blueprint Primal

Hay un montón de otras dietas por ahí, por no hablar de los libros de autoayuda y seminarios personas asisten.Pero usted puede estar leyendo esto porque ninguno de ellos parecía funcionar, o tal vez usted ha probado uno y algo que aún no existe.De hecho, los expertos coinciden en que todos tenemos que hacer es comer alimentos al igual que lo que nuestros antepasados ​​comieron la Edad de Piedra para estar sano.El modelo primario se basa en la idea de comer alimentos que estaban a disposición de nuestros antepasados ​​paleolíticos y antepasados, porque esta es la dieta que nuestros genes se crearon para, alimentos procesados ​​no de hoy en día.También implica el manejo de otros factores de estilo de vida que tienen un efecto importante en nuestro bienestar y nuestra capacidad para mantener el equilibrio corporal óptimo.Este artículo discutirá cómo la dieta modelo primario puede complementar un estilo de vida saludable, junto con su origen y significado científico.Una guía de la dieta también se proporcionará si siente que la dieta modelo primario es para usted.

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   Primalanteproyecto, en consecuencia, no es un dieta.

   Una dieta implica un período maravilloso donde se pierde la grasa, mejorar sus indicadores de salud, y luego regresar a su régimen de dieta de edad, descontando por completo la verdad que los viejos métodos son lo que hizo que poco saludable para empezar.

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   Tomando en la dieta primal caminar no es algo que una persona debe tomar a la ligera .

   Al igual que cualquier tipo de decisión difícil de hacer en la vida, una nueva dieta puede cambiar de forma irrevocable el estilo de vida.Usted debe hacer un punto para pensar si cualquier tipo de decisión que cambia la vida es para ti.

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   Por encima de todo, el conocimiento es poder de hecho .

   Antes de asumir esta nueva dieta de edad / revolucionaria.Considere la posibilidad de leer los subtítulos en primer lugar a continuación antes de entrar en la dieta en sí.Felicitaciones a su nuevo yo!

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   No eres un hombre de las cavernas de supuesto!

   La historia dice que nuestros antepasados ​​desarrollaron más de un increíble número de años bajo ciertas condiciones ecológicas.Este tipo de condiciones( las comidas que ingieren, la cantidad de sol que consiguieron, los movimientos que se requieren para soportar, etc.) diseñado su genoma.Mientras que la tierra ha mejorado innumerables maneras en las últimas décadas( 10.000 para una mayor y peor), el genoma humano apenas cambió y la misma práctica se puede utilizar para lograr una dieta eficaz.

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   La dieta plan primario es casi idéntica a la dieta paleo, lo que confiere la conducta alimentaria humana cambia como las prácticas agrícolas de la época pasada evolucionaron, los últimos 200 añosde la revolución industrial provocó el cambio en el consumo de alimentos de la humanidad.

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   El modelo primario sugiere la siguiente :

   comer un montón de animales, insectos y plantas, moverse mucho en un ritmo gradual, levantar objetos pesados ​​o grandes,correr muy rápido de vez en cuando, descansar mucho, jugar, tomar el sol en la luz del sol todos los días, evitar el trauma, evitar las cosas venenosas, y la utilización de la mente.

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La idea de los hábitos alimenticios "convencionales" no tiene sentido.Esa es una declaración general, me di cuenta, pero también es una evaluación precisa acerca de mis sentimientos relativos a la asistencia nutricional convencional.La sabiduría convencional nos dice que el consumo de grasa hace que seas grasa.También nos explica que las grasas que aumentan el colesterol y en última instancia conducir a la enfermedad cardiovascular.Lo que es más, se recomienda que evite todos los productos de coco dados sus altos niveles de grasas saturadas.A veces se nos explica que la carne de vacuno( en particular la variedad de color rojo) es perjudicial para su salud.Incluso nos explica que los granos totales son su mejor opción y una parte necesaria de una dieta equilibrada, una dieta adecuada.Esto no es cierto, o al menos la dieta modelo primal lo dice.

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   mantenerse alejados de granos .

   Son ricos en calorías, comida pobre en nutrientes, y también tienen que ser muy procesados ​​simplemente para hacerse comestible.Este proceso de preparación, sin embargo, hace poco para romper las toxinas y antinutrientes que todos los granos contienen.El arroz blanco puede ser el menos ofensivo de los granos, pero los demás - el trigo, avena, maíz, centeno, etc. - debe ser evitado, y no sólo en sus formas comercialmente disponibles( pan, pasta, muchos bocadillos procesados).

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   Dairy está en cuestión .

   Muchas personas tienen diferentes grados de intolerancia a la lactosa, por lo que la prueban por ir sin ella durante al menos 30 días, y luego agregarlo. Los resultados hablan por ellos mismos.

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   legumbres( frijoles) contienen antinutrientes, al igual que los granos, y debe ser evitado sin la adecuada preparación ( remojo).

   mayoría de los frijoles comercialmente disponibles se preparan de una manera que hace comestibles sin llegar a romper los antinutrientes en el interior de ellos.

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   de la palanca del uso de aceites a base de hierbas naturales para cocinar - el aceite de oliva, acrílico aguacate, nuez de macadamia acrílico, y de coco acrílico.aceites vegetales(

   maíz, cacahuete, soja, girasol, canola, por ejemplo.)

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   comidas procesadas, por lo general, no están mejor para su salud .

   caso de que la lista de ingredientes superiores a cinco elementos( o lleno de palabras impronunciables), que es mejor evitarlo.Siga el perímetro de la tienda de comestibles, asegurándose de que usted acentúa las frutas frescas, verduras y carnes, por ejemplo.

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   Por la mañana, puede haber huevos fritos, el uso de la mantequilla con un poco de tocino y tambiénuna porción de paté de hígado hecha en casa.

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   Para la comida, puede tener grandes hojas verdes con pollo a la parrilla( con la piel), los pepinos, aguacate, algunas bayas y también una cantidad generosa asociado con vinagreta caserahecha de ajo, aceite de oliva y jugo de limón .

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   Si tienes hambre por la tarde, se puede picar algunas almendras o nueces de macadamia, o incluso un plato de todos los tipos de bayas con algunos coco.

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   Para la cena se puede tener segmentos de la sabrosa carne asada con pasto con una salsa hecha con una reducción de caldo casero, junto con la salsa del plato usado paracocinar la carne de res .

   Usted puede complementar esto con zanahorias y remolachas, asado con una generosa cantidad de manteca de cerdo o aceite de coco.

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   La ciencia del modelo primario dice que la mayoría de las dietas populares culpa consumo de calorías diaria de las personas, lo cualse traduce en la capacidad de una persona para dejar su peso.

   También se puede señalar cómo la mayoría de los gurús de la dieta generalmente asignan una talla única para todas las ideas para el consumo relacionado con las grasas, proteínas y carbohidratos saludables.

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   En línea con este plan de dieta paleolítica, la dieta moderna debe ir en contra de nuestra propia operación natural del cuerpo, porque nuestros genes ancestrales son utilizados para las técnicas de nuestros ancestros y antepasados ​​solíancomer - de forma intermitente, de forma esporádica, a menudo en grandes cantidades e incluso a veces va sin comer durante días.

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   La gran cosa sobre la dieta primitiva puede ser significativo es que no dificulta comer delicioso .

   A través de la eliminación de los alimentos procesados, aumentando la utilización de grasas omega-3 saludables y la ingesta de corte de la glucosa de alto índice glucémico, una persona sin duda puede perder el exceso de peso, mejorar los volúmenes actuales de colesterol, eliminar el riesgo de varias enfermedades crónicas asociadas con la resistencia a la insulinapor ejemplo condición metabólica y diabetes, y mejorar el funcionamiento del propio cuerpo como él o ella las edades.

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Al igual que con cualquier otro plan de dieta, usted tendrá que renunciar y sacrificar algunas cosas para obtener los resultados que desea.Pensar en una persona pasar todas sus preciosas horas cada día para ir al gimnasio y entrenamiento.Ahora contrastarlo con una persona que come alimentos de la comodidad durante todo el día, y luego decide llevar a que todo por la borda?No estoy generalizando.Algunos dieta de la gente no para reducir la grasa, sino también para mantenerse saludable y mantenerse alejado de la enfermedad.A continuación se presentan los pros y los contras de salud que se pueda encontrar una vez que comience la dieta modelo primitivo.

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   Pros :

   1. La mayoría de las personas reportan más energía en el comienzo del programa( debido al cambio de dieta saludable / nutritiva).
   2. Su piel es probable que se deshace de ciertos problemas, y algunos síntomas presentes puede desaparecer por completo.Es probable que no requieren humectantes!
   3. memoria puede mejorarse en gran medida, así como sus reflejos.
   4. Usted será mucho más flexible debido a todos los alimentos anti-inflamatorios que va a comer.
   5. Usted tendrá que hacer mucho menos ejercicio para ayudar a mantener las cantidades de fitness.
   6. Su período anormal pueden ser reguladas.
   7. control de azúcar en la sangre será mejor - para las personas con presión arterial alta, esto es muy bueno.
   8. Su olor corporal va a cambiar para mejor - que no va a necesitar mayor cantidad de desodorante y respiración de la mañana será reducida en muchos casos.
   9. aleatoria dolores y molestias puede desvanecerse.

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   Contras :

   Las personas que sufren de insomnio
   1. puede empeorar significativamente.
   2. La dieta puede desencadenar una recaída en el comportamiento de los atracones, si has tenido algún problema con eso antes.
   3. Algunos han informado de que tiene algunos de los peores problemas digestivos en su vida.Esto puede ser debido al nuevo modelo y el tipo de alimentos ingeridos, o es sólo su cuerpo desintoxicante.
   4. Diga adiós a los productos lácteos grano.
   5. Primal dieta puede ser un poco caro.
   6. Al evitar los productos lácteos, así como granos, usted es propenso a perderse en muchos nutrientes.Además, en el caso de que no eres cauteloso acerca de tomar decisiones de carne delgado, podrás Ratchet rápidamente hacia arriba el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
   7. Mientras que en general no hay restricciones específicas persona a dieta, usted quiere tener una conversación con su profesional médico antes de hacer cambios a sus planes de comidas.

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• ¿Quién creó la dieta modelo primario?El hombre que está buscando es Mark Sisson.Él se basa en Malibu, California.Era un corredor de maratón profesional y triatleta.Su objetivo en la vida es ayudar a 10 millones de personas recuperar la salud a través de la dieta modelo primario, que acuñó y se comercializa en todo el mundo.A día de hoy, podrás ver los resultados de esta dieta para el estilo de vida de Mark y cómo ha ayudado a miles de personas en todo el mundo a ser saludable.
• Es esto a prueba de tontos?No hay absolutamente ninguna manera de saber.dietas paleo aún no han llamado la atención de muchos científicos.Un pequeño estudio que se ocupa de la pérdida de peso se encontró que 14 participantes perdieron un promedio de alrededor de cinco libras de grasa después de tres semanas en el régimen de Paleo.Sin embargo, si usted produce un "déficit de calorías" en su plan de Paleo - comer mucho menos calorías que la cantidad diaria recomendada, o quemando adicional mediante el ejercicio - que debería arrojar un poco de grasa.¿Con qué rapidez y si se puede mantener la libra fuera es su responsabilidad.
• Cualquier efecto cardiovascular positivo?Este es desconocida.Mientras que algunos estudios han relacionado los planes de pérdida de peso Paleo con la reducción de la presión arterial, el colesterol malo "LDL", y los triglicéridos( una sustancia grasa que puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón), que resultan ser muy pocos, pequeños, y de corta duración.Y todo de esa grasa sería preocuparse mayoría de los expertos.
• es la dieta modelo primario para mí?Si estás interesado en probar la dieta modelo primario, lo que significa, entre otras consideraciones, que va a comer muchas carnes producidos naturalmente, especies de peces, mariscos, huevos, grasas saludables, verduras, frutas frescas, productos lácteos, frutos secos, además de semillas, a continuación, sin lugar a dudas, este plan de alimentación está diseñado para usted.Si acaba de entrar en el método primario de comer, o si usted ha estado buscando para comer primordial, aunque no tener mucho éxito, ya que no está seguro de qué comer constantemente, entonces esto está diseñado para usted.
• ¿Es la dieta modelo primal una moda?¿Cómo se atreve a hacer esto?La respuesta es no.Este estilo de vida se basa en la dieta que los humanos comían para un montón más de dos millones de años, mientras que goza de una excelente salud.Todo se basa en la comida que se puede encontrar en la naturaleza, a diferencia de los suplementos baratos o dietas complejas.En realidad se trata de la más lejana que se obtiene de una dieta de moda y si vas por la cantidad de tiempo que una dieta ha durado la dieta americana regular es en realidad el plan de dieta de moda.(Verá que muchos años a partir de ahora).
• puedo volver a comer mi dieta habitual una vez que logre mi meta deseada?Esto no es recomendable y la dieta primal no está destinado a ser utilizado simplemente como una dieta de pérdida de peso.Por supuesto, usted es libre de vivir la vida como desee, pero creo firmemente que si le dan tiempo suficiente, usted no tendrá que volver porque verá cada uno de los beneficios y se sentirá mucho mejor.
• ¿No es la proteína malo para los riñones?Esto ha sido demostrado ser inadecuado y es, probablemente, un hecho que está siendo empujado por los proponentes que implican el vegetarianismo o el veganismo en un esfuerzo por demonizar a las proteínas animales sanos.Simplemente no hay evidencia científica que guía reclamación.Si bien es cierto que si sus riñones fallan, es probable que haya proteínas en la orina, que pueden suceder si usted come un montón de proteínas o no en absoluto, porque los riñones fallan pierden su capacidad para filtrar las proteínas de manera efectiva.
• Si queremos comer al igual que nuestros antepasados, ¿no deberíamos comer sólo carnes crudas?Las opiniones sobre este asunto son diversas, además de una subcategoría de los seguidores de dieta comer primarios sólo consumen la carne cruda, pero creo que la dieta más eficaz sería incorporar tanto la carne cruda y cocida.Tenemos evidencia de los primeros seres humanos que cocinan sus carnes hace años, y también sólo tiene sentido que los individuos comenzaron a usar la llama para cocinar su propia comida.En verdad, la cocina es una manera de que nos permitió obtener estos grandes cerebros.Fuego y cocinar ayudado a ser lo que somos hoy en comparación con otros animales.También podemos combinar el arranque de la cocina alrededor del mismo tiempo nuestro cerebro comenzaron cada vez más grande.
• ¿Cuál es el periodo de adaptación de la dieta?
  • un periodo de variación corta de tres a cuatro semanas( como el que experimentaría cuando comienzan a comer menos carbohidratos, y su cuerpo comienza la adaptación a la utilización de la grasa como fuente de combustible) es de esperar.Esto probablemente será aún más notable debe comer un carb, cetogénica, sorprendentemente bajo régimen de dieta.Esto ocurre si se come menos después de que cerca de 50 gramos de carbohidratos diarios.Para los primeros dos semanas es posible que note que está mareos, tienen poca energía o incluso ser un poco inestable y también irritable.
  • Tan pronto como el sistema se acostumbra a utilizar la grasa como fuente de energía, esos síntomas se iniciará va a desaparecer, y usted comenzará a experimentar más energía que antes.
  • Los que pierden un montón de grasa rápidamente podrían experimentar síntomas de desintoxicación, ya que las toxinas que se almacenan en sus células de grasa se liberan en el torrente sanguíneo rápidamente.Esto no suele ser un problema, ya que por lo general sólo causa muy poca molestia.
  • Si tienes miedo de ese período de adaptación, la mejor manera es hacer la transición a la dieta lentamente o reducirlo cuando se siente los efectos de la adaptación real.Ninguno de los síntomas reales de variación son peligrosos, y no hay necesidad de limitar estos si usted está preparado para manejarlos.
• ¿Cómo puedo empezar esta dieta?Comience esta dieta recitando el mantra: No comer nada que no existía hace miles de años.
  • fija una meta.Comience a tomar esta dieta primaria mediante el establecimiento de un objetivo que se desea lograr para su cuerpo.Debe ser un objetivo que está fuertemente construida sobre la convicción personal.La dieta primal es una dieta que no puede tomarse a la ligera, ya que requiere un importante compromiso con la dieta y la disciplina intensa.
  • configuración de un plan.Establecer un plan de alimentación antes de tomar esta dieta.Plan en el que va a obtener las materias primas a partir, y si es posible, crear una programación para la compra de los ingredientes en el mercado y trazar un plan para sus comidas.La dieta primordial requiere una planificación y programación intensiva con el fin de que tenga éxito.El no poder crear un plan dejará a la persona que opta por los alimentos que se procesan y, por tanto, arruinando la dieta.
  • Hacer una lista de alimentos.Vamos con una lista completa de alimentos que se pueden cometer a comer todo lo largo de la dieta.De esta manera, usted no va a tener cambios repentinos en los alimentos que puede comer.Crear una lista completa de alimentos que puede comer y seguir estrictamente sólo con los alimentos que se incluyen en la lista.
  • Perseverar, Persistir y ser paciente.Todo lo bueno que viene del trabajo duro, por lo que en términos de ver los resultados de hacer la dieta primitiva, simplemente persistir y perseverar hasta que vea los resultados reales.Que sea un punto para no dejar de hacerlo, incluso si usted no ve resultados.No sólo es la dieta primal una gran manera de perder peso, pero es la elección de vida saludable.
• ¿Todavía puedo comer mantequilla de maní, o es demasiado graso?La dieta primal requiere que mantenerse alejado de los alimentos procesados.Este es uno de los requisitos esenciales que se necesitan para esta dieta para tener efecto en el cuerpo.Aunque hay algunas mantequillas de maní sin elaborar disponibles en el mercado, lo mejor sería eliminar toda la mantequilla de maní de su dieta.

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   Este Primal Blueprint .

   Este libro resume tanto igualmente a los millones de palabras sobre las experiencias del día a día de Mark y excava mucho más profundo.Si desea aprender lo que el estilo de vida primitiva particular, se trata, por qué la salud y la forma física convencional es todo completamente equivocado, y la forma de gestionar su propia salud este es el libro que estás buscando.

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   El Blueprint Primal Cookbook .

   Este es el primer libro de cocina escrito a la forma primitiva asociada con la alimentación.Se incluyen por lo general más de 100 recetas deliciosas con fácil de seguir las instrucciones y cerca de 600,null, fotografías a todo color brillante brillantes para dirigir e inspirar a uno a la cocción de alimentos primarios sanos y nutritivos.

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   Primal Blueprint Quick & amp;Las comidas sin esfuerzo .

   En los talones del éxito de este Blueprint Primal libro de cocina, y en una reacción a la creciente demanda de alimentos saludables que se pueden hacer con el tiempo y un esfuerzo mínimo, Quick & amp;Las comidas sin esfuerzo entrega aún otros más de 100 recetas deliciosas con instrucciones fáciles de seguir, que les permite conocer dentro y fuera de la cocina en 30 minutos o menos.

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   El Blueprint Primal de 21 Días total del cuerpo humano Transformación.

   Este entretenido, fácil de seguir, guía práctica le permitirá "obtener Primal" en sólo 21 días.En primer lugar, usted aprenderá ocho conceptos clave que representan los elementos clave del día a día de comer primitivamente, a continuación, frente a cinco acciones que le ayudará a reprogramar literalmente los propios genes hacia una vida prolongada, saludable y animado.Los productos de acción se presentan dentro de una diversión y un plan de 21 días que transforma la vida, con el comer, ejercicio y estilo de vida esfuerzos diarios con ejercicios de revistas similares.

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• Es crucial para hablar de los objetivos de salud con un médico cuando se considera si la dieta primitiva podría ser adecuado para usted.La eliminación de los granos de su dieta, por ejemplo, puede ayudar a una persona a determinar si la sensibilidad al gluten puede ser un factor que contribuye a cualquier problema de salud que tienen.
• dieta requiere tiempo, energía y paciencia - no despertar mañana mirando muy caliente y delgado.Pero se quiere, en el tiempo.
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.