Practicar yoga en casa: 8 pasos

Yoga es básicamente un conjunto de ejercicios que se utilizan para relajar los músculos del cuerpo y su mente, y después de yoga, usted debe sentirse con energía paratrabaja de nuevo.Yoga fue utilizado por los indios hace mucho tiempo, y estos son ejercicios de estiramiento que puede ayudar después del trabajo pesado o después de un montón de trabajo estrés.En el mundo actual, la mayoría de la gente tiene un montón de trabajo que hacer, y se puede hacer sentir cansado y tomar un peaje en usted.Si necesita ayuda para obtener energizado de nuevo para que pueda hacer aún más trabajo, se puede hacer yoga cuando se sienta cansado y después de yoga para que se sienta bien y sano de nuevo.Este artículo le dará pasos sencillos sobre cómo hacer yoga en su vida diaria o en casa.

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   para estar en la posición tadasana, a mantener su cara hacia adelante y luego tomar una respiración profunda .

   Al exhalar, lentamente incline la cabeza hacia la izquierda y la oreja hacia el hombro.A medida que inhala otra vez, elevar su espalda en el centro y la inclinación a la derecha sobre exhalación.Repetir seis veces para cada lado, y concentrarse en el mantenimiento de estos movimientos de fluido y uniforme.tirones bruscos podrían resultar muy dolorosa.Ahora baja la barbilla hacia el pecho al exhalar, elevándolo a la posición delantera en la inhalación.Repetir tres veces, y luego baje la cabeza hacia atrás de nuevo al espirar.A continuación, regrese a la posición vertical a la inhalación.Trate de no doblar la cabeza hacia atrás hasta el momento en que se aprieta los músculos del cuello.

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   Ahora levante ambos hombros hacia arriba y hacia atrás en un giro hacia atrás suavemente, como si se estuviera ejecutando un pequeño círculo en el aire .

   Trate de mantener estos círculos lo más perfecto posible.Haga esto cinco veces, y luego repetir este ejercicio en un movimiento hacia delante de nuevo cinco veces.Tanto los pasos 1 y 2 son grandes pequeños ejercicios para liberar tensión del cuello y los hombros durante todo el día.Estos son especialmente útiles para alguien que trabaja en un ordenador de sobremesa, portátil o máquina de escribir, que son particularmente propensos a problemas de cuello y hombro.

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   permanecer de pie en una posición recta y elevar sus manos por encima de su cabeza .

   Mantenga los brazos paralelos y se entrelazan los dedos para que sus manos forman un puente.Aún mirando hacia delante, estira los brazos completamente, manteniendo los pies apoyados en el suelo.Esto le dará a la columna vertebral de un buen estiramiento.

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   Ahora vuelve a su brazo izquierdo a su lado, apoyando la palma hacia abajo sobre el lado exterior del muslo izquierdo, manteniendo el brazo derecho levantado .

   mantener las caderas y el pecho hacia adelante, por lo que se siente plana.Ahora hacer un tramo hacia la derecha, lo que lleva con su brazo izquierdo levantado.Repetir tres veces en cada lado.

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   permita que sus brazos cuelguen libremente a los lados y el swing suavemente hacia la izquierda y luego a la derecha .

   En un movimiento lento, mantener las caderas hacia delante y los pies planos, pero permiten que los hombros y la cabeza se mueva con el swing.Repetir tres veces.

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   Ahora, por un buen tramo de vuelta, cruce los brazos detrás de la espalda, manteniendo cada codo con la mano opuesta .

   Si es demasiado de una cepa, coloque ambas manos en la parte baja de la espalda.Sosteniendo firmemente con sus manos, cirugía estética en la nalga, empujar sus caderas hacia fuera, y la cabeza y los hombros, por lo que su cuerpo forma una curva hacia atrás.Su peso debe estar centrado sobre los talones.Al principio puede que le resulte incómodo o precaria, en cuyo caso es posible que desee mantener una silla para estabilizarse.Sin embargo, no transfiera cualquiera de su peso de los talones, ya que puede volcarse hacia atrás.

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   Para un tramo hacia adelante, mantener los brazos cruzados detrás de usted o descansando en la parte baja de la espalda y se inclinan hacia adelante hacia el suelo.

   la curva de las caderas, manteniendo la espalda recta y la barbilla hacia delante hasta que el torso forma un ángulo recto con las piernas.Si necesita la silla para mantener el equilibrio, mantener las manos en la espalda y suavemente un paso atrás hasta que su espalda esté recta.Pare el instante en que se convierta en una cepa, aunque se sienta que apenas se ha modificado la posición de la vertical.Incluso el tramo más pequeño es un paso en la dirección correcta.

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   Ahora hacer una posición para estirar la piernas.

   Este ejercicio a menudo requiere el apoyo de una silla, que debe ser colocado por el lado derecho.Mirando hacia adelante levanta el brazo derecho o mantenga la silla hacia atrás y doblar la pierna izquierda de modo que el talón llega a la nalga.Agarre el tobillo con la mano izquierda y espera.Mantenga esta posición durante un corto período de tiempo o hasta que se vuelve incómoda, luego repita con la otra pierna.Repita el paso 3, y luego dan a las piernas y los brazos de una suave sacudida.

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Las siguientes son algunas de las posturas comunes de yoga para principiantes, intermedios y avanzados.Familiarizarse con estas poses para poder avanzar a través de los estilos de clase de yoga.

principiantes plantea conseguir el cuerpo listo para la resistencia y el vigor de base.Es como un calentamiento, y se necesita algo de tiempo para dominar estas posturas.Sin embargo, la práctica hace al maestro, ¿no es así?Echa un vistazo a las poses desafiantes para los principiantes abajo.

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   asentó - Esta postura de principiante es calmante, puesta a tierra y relajante.

   Permite que los músculos más profundos de nuestro cuerpo para girar y abierta.

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   Permanente - Esta postura es la mejor para mantener la atención, el equilibrio y vigor.

   Es una pose energético que proporciona la conformación del cuerpo.

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   Arm - Esta postura es mejor en el suministro de fuerza del cuerpo, la energía y la concentración.

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   Volver curva - columna y el tórax extensiones dan posición de ayudar a traer la tenacidad para el cuerpo.

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   Inversion - La circulación sanguínea es promovido por esta posición .

   Es bueno para el enfoque y el balance también.

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   Core plantea - Estas posiciones de tono los músculos del abdomen y obtener usted bikini listo para el verano!

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   pérdida de peso plantea - Estos ayudan a mantener esas libras no deseadas a raya.

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   restaurativa plantea - Estas posturas proporcionan relajación profunda y nos hacen más conscientes de la respiración y su importancia.

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   El dolor de espalda plantea - Estos promueven la espalda alivio del dolor para el estrés, las lesiones agudas y largo plazo problemas de espalda.

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Estas posturas requieren mayor vigor, el equilibrio y la capacidad de recuperación del cuerpo y por lo tanto, son más difíciles de hacer.Algunas personas pueden encontrar las poses imposibles, pero para algunos, que se puede hacer fácilmente.Es todo acerca de la flexibilidad de un individuo.

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   temporada

   abierto - Esta postura se deshace de la tensión y la rigidez del cuerpo, y promueve la limpieza.

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   a tierra bien - Esta postura mantiene los puntos fuertes del cuerpo no importa qué.

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   Poise en acción - Se trata de un generador de fuerza, y le ayuda a ganar confianza a medida que avanza hacia posturas más difíciles.

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   Permanente hip-abridor - Esta actitud particular hará que su cuerpo energizado.

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   Entrar en su ranura - Hacer esta postura te hará sentir a tierra a medida que realiza la misma.

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   arriba y lejos - Esto ayuda a su cuerpo para los saldos de brazo, hace que sean más fáciles de hacer.

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   Moonshine - Esta posición le ayudará con su resplandor interior, y le ayudará a fluir suavemente.

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   sentado y flujo piso basa - Se puede sentir suave flujo de energía a través de sus partes inferiores del cuerpo.

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   Permanente y la espalda secuencia de plegado - Esta postura se baja de la espalda y las caderas extendida y permite que la energía fluya libremente.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda abridores y giros de cadera
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    , y de pie flujo de Vinyasa - Estas posturas tienen el mismo propósito que el pie y la espalda secuencia de plegado.

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    Bakasana - Se trata de una balanza de brazos muy difícil.

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    liberación Hip

    - Esto proporciona un alivio de la tensión en torno a la zona de la cadera.

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    práctica flujo

    Diversión - Esto hace que el cuerpo se sienta lleno de energía y cálido, relajante así.

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    Core enfoque - Como su nombre indica, proporciona la fuerza en el centro del cuerpo.

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    corazón de par en par - Tendrá brazos flexibles y fuertes para hacer esta posición.

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16. 16 grúa
    Side - Esto le ayuda a torcer su camino de convertirse preparado para saldos brazo desafiantes.

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    cadera lo suficiente - Esto ayuda a mejorar la alineación de las caderas y el cuerpo entero.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayudar a romper
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    verano - Esta postura mantiene el cuerpo tonificado y fuerte.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda esencial
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    Inversion - Esta postura ayuda a fortalecer el centro de construcción del cuerpo.

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    Twist and desintoxicación - esta pose desintoxica el cuerpo y ayuda a la digestión.

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   ave del paraíso - Esta postura se dice para ayudar a una mente dispersa, y proporcionar máscentrarse .

   Las partes del cuerpo que más se beneficiarán son las extremidades inferiores, la ingle, la cadera, el pecho y los hombros, y ayuda a alargar la columna vertebral también.

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   Crow - esto proporciona la concentración y los hombros, brazos, espalda y abdominales se fortalecen a partir de esta postura.

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   bailarín - Esto proporciona ayuda para la falta de equilibrio del cuerpo, y ayuda a los flexores de la cadera, la ingle, las piernas, los tobillos, los hombros y el pecho se hacen más fuertes.

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   Firefly - Esto promueve la fuerza de los brazos, las muñecas, los hombros y la ingle, y ayuda a aumentar la confianza propia.

   sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda para el equilibrio
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   antebrazo - Esta postura puede aumentar la autoestima del individuo y ayuda físicamente, ya que fortalece los hombros, los brazos, centro del cuerpo, el pecho y la parte superiorespalda.

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   Media luna - Esto nos lleva a la persona más centrado y confiado en sí mismo .

   Las partes del cuerpo que se refuerce y mejore incluyen las caderas, los isquiotibiales, las piernas y los muslos internos.

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   el pino - Esta pose desafiante ayuda a mejorar los desequilibrios hormonales y depresión.

   Las partes del cuerpo que más se benefician son el núcleo, hombros, piernas, abdominales y la columna vertebral.

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   Posición del pino - Esta postura beneficia a los brazos, las piernas, el núcleo y la columna vertebral, y ayuda a mejorar la dificultad para respirar, ayuda a la digestión y aumenta la energía.

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   del pino, la variación del trípode - Esta postura alivia la fatiga, y obtiene los brazos y el núcleo más fuerte y flexible.

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    mono - Esta postura mejora la ciática, y hace que las caderas y las piernas fuertes.

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11. 11 equilibrio
    antebrazo - Esto ayuda en el tratamiento de la ansiedad y aumenta la confianza en uno mismo, y que fortalece los brazos, núcleo, hombros y espalda superior.

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    con una sola pierna rey paloma - Esto ayuda a mejorar la mala postura, y se extiende exterior de los muslos, la ingle, la cadera, el cuello, los hombros, y mantiene la columna elástica.

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    del pavo real - Esto ayuda a aliviar el cuerpo del estrés, la ansiedad y la depresión, y proporciona fuerza superior del cuerpo, especialmente en el cuello y los hombros.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda colgante
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    colgante - Esta postura alivia la somnolencia y ayuda proceso de digestión del cuerpo.El

    superior de la espalda, los brazos y los abdominales también se benefician de esta posición.

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    de revolución asimiento dedo gordo del pie - Esto ayuda a mejorar la diarrea, el gas y la digestión, fortalece los exteriores caderas, las piernas, los tobillos, los isquiotibiales, y proporciona resistencia a laespina.

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Yoga desde hace más de 5.000 años.Millones de personas están experimentando sus beneficios para la salud.Yoga realice fuera difícilmente puede ser conocido como un patrón.

sesiones más occidentalizada de yoga se centran en el estudio de la pose o asanas real.Las clases se concentran en estrategias de respiración y relajación.Algunas sesiones de yoga son simplemente para el ocio, pero los ejercicios pueden mejorar el sistema de la persona.La elección de yoga proporciona los mayores beneficios para la salud, ayudando a uno para mejorar su versatilidad, robustez y estabilidad.

cosas que debe saber antes de unirse al Programa de

A pesar de que, para la mayoría de los individuos sanos yoga es un excelente ejercicio nonaerobic, no está exenta de amenazas.accidentes de yoga comunes ocurren a causa del estrés estiramiento excesivo y demasiado en el cuello, los hombros, las piernas, la columna vertebral y las rodillas.Las personas que sufren de osteoporosis grave, presión arterial alta o baja, problemas del oído, y problemas con la columna vertebral pueden o no pueden estar en forma para unirse a las clases de yoga.

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   consultar a un médico antes de hacerlo yoga.

   El médico evaluará los ejercicios de yoga.No trate de estudiar yoga solamente.Interactuar con un entrenador experimentado para comprender las formas apropiadas para la realización de los ejercicios.De esta manera, se puede evitar daños.

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   El yoga no es una alternativa para la atención adecuada de la salud.

   Yoga realizar a cabo proporciona muchos beneficios para la salud e incluso puede ser incluido como parte de algunos planes de terapia.Sigue siendo esencial para cooperar con un experto, el servicio de atención médica regular y conseguir la medicina que la persona necesita.

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   Conozca sus límites y permanecer dentro de ellos .

   Descubre cómo extrema los ejercicios de yoga son.Hablar con el entrenador y otros que hacen que el yoga.Esto es tener la seguridad de que la actividad es adecuada.

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   Ir lento.

   No hay competencia en los entrenamientos de yoga.Descubre los fundamentos y aprender la respiración adecuada y la forma de mantener la estabilidad.Haga esto antes de ejercer demasiado esfuerzo en cada sesión.

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   calentar correctamente antes de cada sesión de yoga .tejido muscular de

   caliente previene la rotura de ligamentos.Usar ropa apropiada.En el yoga, el cuerpo humano no debe ser duro.

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   Hacer las preguntas de la instructor de yoga.Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |Sí |No |