Dormir tranquilos por la noche

"Cinco minutos más!"gritó de quince años Kaye de su cama.Su madre le tiró de la hoja, una vez más, y luego procedió a abrir las ventanas para dejar que la luz del sol. Con el resplandor del sol en su cara, Kaye no tuvo más remedio que abrir los ojos y dejar escapar el sueño de ella.

demasiado familiar! !?Este es un escenario común del día a día por la mañana en la mayoría de los barrios, incluso en su propia casa.Esto se debe a que algunas personas tienen dificultad para despertarse por la mañana, pero ¿sabía usted que si las personas de la mañana ya son raros hoy en día, las personas nocturnas son muy comunes hoy en día?Hay personas que son demasiado activos durante la noche que sufren de insomnio.

Tienen un tiempo difícil de ir a dormir e incluso si tenían éxito en sucumbir a su mente inconsciente, inquietud es todavía definitiva a seguirlos en sus sueños.Algunos recurren a mal e incluso a las formas más perversas sólo para ellos para poder dormir en paz.Por desgracia, estas personas no están lo suficientemente informados de que hay maneras y científicamente comprobado tradicional o, por ellos para combatir el insomnio.

Si usted está sufriendo de este dilema, se puede seguir y hacer las técnicas dadas a continuación para poder dormir tranquilos por la noche.

¿Qué es el insomnio?

Cuando una persona sufre de problemas con el sueño, incapacidad para calmarse lo suficiente para dormir, pesadillas frecuentes y, por lo general se clasifican como personas que tienen un trastorno en el que duerme mejor conocida como personas que son insomnes.

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   transitoria insomnio .

   De la misma palabra que significa transitoria o fugaz paso, este es un tipo de insomnio en que una persona normalmente sólo sufre por un período muy corto de tiempo.síntomas de insomnio de la persona sólo duran unos pocos días y en una medida de algunas semanas.

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   insomnio agudo .Los insomnes

   agudas por lo general sufren los síntomas por un período corto de tiempo, pero más que aquellos que sufren de insomnio transitorio.Los síntomas duran más de unas pocas semanas.

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   El insomnio crónico .

   Si los síntomas persisten durante un período de tiempo más largo, por lo general algunos meses o de un año, el insomne ​​sufre de insomnio crónico que puede ser causada por algunos ya otros trastornos.

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   Reconocer que tiene un problema en mano.Las personas

   suelen evitar el reconocimiento del problema en absoluto.El primer paso para la recuperación no es encontrar una cura, pero que admitir que tiene un problema que resolver.Admitiendo que usted tiene una dificultad para conciliar el sueño se centra su mente en el dilema de este modo, allanando el camino para encontrar la solución.

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   identificar las causas de los problemas para dormir .

   Una vez que ya ha admitido el problema, ahora se puede determinar con precisión los factores desencadenantes de su dificultad para dormir.Tenga en cuenta sus condiciones en el pasado y compararlo con el presente usted.Permitir posibles conexiones a las enfermedades, los hábitos, el entorno y las personas que le rodean.Se considerará también la posibilidad de estrés, ya que es una de las razones principales de insomnio.

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   Encuentre un solución.

   Ahora es el momento de tomar medidas.En el momento en que se dio cuenta de la causa de sus problemas para dormir, es más fácil señalar la solución.Aquí es donde el método de evitar-Llevar a cabo entra en acción. Evitar lo que no debe hacer, y hacer lo que debe.

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Encuentra la mejor rutina nocturna que mejor le convenga y le ayuda a lograr un sueño tranquilo y reparador durante la noche.

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   Tener un estilo de vida diurna.

   Si hay personas que son activos durante la noche, diurnos son personas que realizan mejor durante el día.Tener este tipo de estilo de vida ayuda a drenar su energía suficiente para que su cuerpo quiere dormir y recuperarse fácilmente en la noche.Gastar su get-up-and-go compulsiones durante la luz del día le ayudará a la recuperación de la noche, por lo que te hace sentir la necesidad de dormir mejor.

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   Luz o luces apagadas totalmente mientras duerme .

   Descubre la parcialidad de su cuerpo y los sentidos cuando se trata de la luz.Algunas personas duermen mejor con las luces encendidas mientras que otros prefieren la oscuridad total.Averiguar si su cuerpo prefiere las luces de encendido o apagado a medida que tratan de dormir.

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   encontrar su mejor posición para dormir.posiciones para dormir

   contribuyen a un sueño tranquilo.Si es posible, probar todas las posiciones y averiguar lo que ayuda a una mejor para dormir.Encuentra las almohadas más cómodas, sábanas, almohadones y luego encontrar la disposición más cómoda para dormir.

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   leche .

   Beba un vaso de leche, leche de consumo, para algunas personas, ayuda a dormir bien por la noche.Trate de beber un vaso de leche favorita antes de ir a la cama y ver si su somnolencia es más temprana.

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   sueño con una media estómago lleno o vacío.

   Averigüe si su cuerpo se recupera lo suficiente con o sin comida en el estómago.Tenga en cuenta que si usted tiene el estómago lleno, su cerebro está en acción durante el sueño.Trate de comer menos en la cena para ayudar a la digestión.

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   Prueba el reproductor de música o la radio.

   ruido con frecuencia alivia la mente de algunas personas, mientras que algunos están molestos inmediatamente con sólo un aleteo.Sintonizar su emisora ​​favorita o escuchar sus canciones favoritas que lo relajen.Si no es así, eliminar todo el ruido posible portador en su habitación.

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   Leer el peor libro que ha leído nunca .

   Boring su mente ayuda a la somnolencia que venga pronto.Para algunos, la lectura les aburre fácilmente, proporcionando así una herramienta para inducir el sueño a la mano.Trate de leer incluso sus libros de texto en la escuela.Cuanto más aburrido que presentamos lo mejor.

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   Vaya a su tierra de los sueños.

   Probar soñando despierto o en este caso, el sueño nocturno.Cierra los ojos e imaginar un escenario de fantasía.Este método calma los nervios lo suficiente para poder meter poco a poco en la tierra de los sueños reales.

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   Ore a Dios .

   Este método ayuda a las personas religiosas.Da la sensación de certeza y seguridad a las personas que creen en la presencia de Dios.La sensación de seguridad calma la mente, lo que ayuda a dormir con toda tranquilidad.

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    Ir a la expertos.

    Si encuentra que su insomnio grave y en necesidad de atención médica, es mucho mejor si tiene usted comprobar para arriba.Hay una posibilidad de que otros problemas son la verdadera causa de su falta de sueño.También pueden proporcionar soluciones concretas, como la terapia y la medicación.

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    Haga un poco lento, estiramiento deliberada.

    No haga ejercicios que son nerviosos, te hace correr o saltar alrededor y que te mantiene despierto.Por el contrario, hacer algunos ejercicios de estiramiento deliberados, y hacerlo más lento, sin sorprender a sus músculos.Como si le está pidiendo permiso primero de sus músculos antes de hacer el estiramiento.Algo similar a los ejercicios de yoga o meditación.Actividades que inducen a tener sueño.Sería muy relajante.

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    tomar un baño antes de dormir .

    Ya se trate de un baño caliente, caliente o fría prefiere antes de ir a dormir, no le hará mucho bien.Será refrescar su cuerpo y eliminar todo tipo de picazón irritable que va a experimentar si su cuerpo no es lo suficientemente limpia.Hacer que su baño sea lo más placentera y el mayor tiempo posible.Si usted tiene una tina de baño, tanto mejor.Disfrutar del agua, ejecutarlo en la cara, la espalda, el trasero.Tómese su tiempo frotando con jabón todos los rincones de su cuerpo.Después del baño, palmadita seca, y luego ir a tierra de los sueños renovados.

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Siempre tenga en mente para obtener ayuda sólo de las personas de su confianza.Tienen el objetivo establecido en su mente para dormir tranquilo durante la noche y evitar el estrés.

no soy capaz de dormir durante la noche, y me quedo irritada durante el día?

no soy capaz de dormir durante la noche y me quedo irritada durante el día.He intentado: He tomado Anxit comprimidos en un par de días y durmió tranquilamente.Traté de tomar una bebida - leche, agua caliente, whisky, ron. .. Todo me da sueño incompleto.Creo que fue causada por: No sé. .. Mi mente es activa en la noche

Algunos de nosotros son más creativos y productivos en la noche que durante el día, pero nos vemos obligados a permanecer durante el día, lo que crea algunos problemas.Sin embargo, es posible evitarlos parcialmente( salvo que tenga insomnio, lo que requiere una solución compleja con un terapeuta).Estos son algunos consejos directos para aquellos de nosotros que son búhos( activos durante la noche):

• ejercicio cada dos días durante 3 horas en el gimnasio;
• mientras que ir al gimnasio, tomar vitaminas y minerales a diario( que deben ser comprados en tiendas de deporte después de una consulta con un médico);
• ir a la sauna después de ejercicios de 10 - 15 minutos;
• levantarse más temprano y no posponer levantarse por treinta minutos o una hora.Debe ser diez minutos como máximo: esto nos permite no posponer nuestra dormir más tarde durante el día;
• tomar siestas durante el día para compensar algunas horas que faltan.La técnica requiere simplemente una posición sentada relajada.Puede deriva en el sueño y el despertar;
• excluye el café y las bebidas con cafeína de su dieta;
• ver los vídeos TME en línea( con tan sólo mirar para arriba en https://youtube.com);
• excluye el alcohol;
• si usted es intolerante a la lactosa, la leche excluye: puede irritar el estómago;
• practicar diferentes técnicas de relajación cuando está a punto de dormir.
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.