Hacer yoga Warm Up

Cuando el calentamiento para el yoga hay una serie de secuencias de movimientos que puede hacer para que participen adecuadamente calentadoarriba.Puede utilizar cualquiera de estas posiciones en cualquier secuencia que desee entrar en calor, pero le recomendamos que comience con movimientos muy básicos y su forma de trabajo a algunos otros más complejos con el fin de obtener a través de cada parte de su cuerpo.También hay una serie de canciones buenas y relajantes se puede escuchar mientras se hace la secuencia de yoga de calentamiento que le ayudarán a aliviar su mente y energizar los músculos.

Asegúrese de que utiliza fluidos movimientos suaves y sincroniza esto con respiraciones lentas y profundas.Si desea un efecto más profundo en su secuencia, entonces no dude en mantener cada estiramiento o posar en la secuencia de 1-2 respiraciones.

Sin embargo, con el ejemplo de secuencia que estamos a punto de mostrar, se aconseja que usted no intente algunas de estas posturas o tramos si tiene alguna lesión reciente o crónica de los brazos, el cuello ode nuevo, ya que éstos pueden agravarse durante esta secuencia.

• Aunque muchos de estos estiramientos y posturas se pueden realizar en el suelo con muy poca dificultad, se recomienda que tenga una estera de yoga que puede utilizar.pantalones de yoga
• estiramiento.Camisa
• Un holgado o un chaleco que le permitirá mover los brazos con tanta libertad como sea posible.

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   comienzan en una pose muy básica como la postura fácil .

   Tome algunas respiraciones profundas de entrada y salida con el fin de relajar su cuerpo tanto como sea posible.También asegúrese de que sus hombros están abajo y que su columna vertebral se estira y el torso es tan abierto como sea posible con el fin de calentar los músculos la mayoría.

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   Inhale nuevamente y como se está haciendo esto levanten la mano para que sus dedos están apuntando hacia el cielo .

   Mientras hace esto a mantener los hombros hacia abajo de nuevo y tratar de mantener las caderas a tierra, sólo se alcanza a través de su alcance.

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   En su exhalación, redondo sí mismo hacia adelante y coloque las palmas en el suelo delante de usted .

   Mantenga los brazos pegados a los lados de la colchoneta mientras lo hace.que garantizar la vuelta de la columna vertebral lo más que pueda y relajarse en la posición, manteniendo la cabeza y los codos hacia abajo o hacia el suelo.

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   Inhale profundamente otra vez y elevar su alcance en el techo una vez más tratando de mantener los hombros hacia abajo tanto como sea posible .

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   En su próximo giro exhalación su cuerpo a la izquierda .

   Esto ayudará a calentar el centro del torso y las caderas si se hace correctamente.Coloque su mano izquierda sobre la rodilla opuesta con la mano derecha se coloca detrás de la espalda.A continuación, mirar por encima de su hombro derecho y tratar de mirar hacia atrás.Mantenga la columna estirada y sus hombros hacia abajo.

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   Inhale de nuevo y estirar las puntas de los dedos hacia el cielo una tercera tiempo.

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   En esta exhalación, giro a la derecha en vez de la izquierda.

   Esta vez coloque su mano derecha sobre la rodilla izquierda y ligeramente coloque su mano izquierda detrás de la espalda.A continuación, mirar más allá de su hombro izquierdo y mire hacia atrás lo más que pueda.Recuerde que debe mantener su columna vertebral, siempre que sea posible y los hombros hacia abajo.

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   inhalar y estirar las puntas de los dedos hacia el techo una vez más .

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   Al respirar de nuevo, coloca su mano izquierda sobre el suelo y hacer un arco hacia la izquierda .

   tratar de estirar lo más posible a través de los dedos derechos, manteniendo el codo izquierdo lo más cerca del piso, ya que es cómodo para usted.No trate de empujar más lejos ya que esto puede causar lesiones.Mantenga la cabeza fuera de su pecho y arquee su brazo derecho por encima de la oreja izquierda.

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    Inhale de nuevo y estirar las puntas de los dedos hacia arriba .

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    Cuando exhale este tiempo, coloque su mano derecha en el suelo y hacer un segundo arco, esta vez frente derecha.

    tratar de estirar lo más posible a través de sus dedos izquierdos mientras trata de mantener el codo derecho tan cerca del suelo como sea cómodo para usted.Mantenga la cabeza lejos de su torso y arquee su brazo derecho por encima de la oreja izquierda.

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    inhalar y estirar las puntas de los dedos hacia el cielo .

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    Exhale y estire sus manos delante de usted, arquear la columna vertebral mientras lo hace .

    Extiende su alcance y bajan la cabeza entre los hombros mientras se estira.

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    Inhale y mueva los brazos detrás de usted, que alcanza de nuevo a través de sus dedos otra vez .

    Presione hacia fuera el pecho y mirar hacia arriba, hacia el cielo mientras lo hace.

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    Cuando finalmente exhala traer su columna vertebral de nuevo en una posición neutral, ponga sus hombros hacia abajo y hacia atrás y abre su pecho de nuevo al volver a su posición inicial .

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    Puede repetir este calentamiento si desea o modificarlo si así lo desea.

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