Aprender yoga con la Pose Warrior III

pose El tercer guerrero, o Virabhadrasana III,a veces se le conoce, es una pose de yoga básica que la mayoría de los principiantes de yoga debe ser capaz de dominar en un período relativamente corto de tiempo.Esta postura puede ayudar a reforzar tanto los tobillos y las piernas.También trabaja para mejorar la fuerza en los hombros y los músculos de la espalda, mientras que al mismo tiempo tonificar los músculos abdominales.El dominio de la actitud también es bueno para mejorar el equilibrio y la postura con el tiempo.

Esta postura puede ser encadenado con el otro guerrero plantea en secuencia para trabajar todo el cuerpo.

• Aunque se trata de una actitud derecha que se pueden realizar en cualquier lugar, tratando de esta pose descalzos se recomienda sólo con una estera de yoga.
• unos pantalones de yoga elásticas o mallas.Camisa
• Un holgado o un chaleco que le permite estirar completamente los brazos.

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   calentamiento antes yoga.

   Puedes seguir nuestra guía si necesita ayuda.

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   Inicio en postura de la montaña .

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   Cuando exhale próxima vez, doblar el cuerpo hacia adelante en las caderas y entrar Delantero Doble.

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   De Plegado hacia adelante en su siguiente exhalación, paso hacia atrás con el pie izquierdo y entrar en una posición alta estocada.

   Esto debe significar que su rodilla derecha está doblada en ángulo recto;aunque no se preocupe si este no es el caso.

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   Llevar la sección media de su torso, la parte del esternón hasta el pubis, abajo a la línea media de su muslo derecho y la sección desde la rodilla hasta elpliegue en la cadera.

   A continuación, llevar las manos hacia abajo a la rodilla derecha: una mano en la parte externa de la rodilla y el otro en el interior.Exprimir la rodilla con las manos y lo que está haciendo que levantar su pecho.Cuando exhale próxima vez, inclinar la rodilla ligeramente hacia la derecha.

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   Desde la posición de trabajo a la cuerda alta, empujar los brazos hacia delante para que se sientan paralelo al suelo y entre sí .

   Las palmas de las manos deben colocarse uno frente al otro.En su próxima exhalación, empuje la parte delantera de su muslo derecho hacia atrás y presionar el talón en el suelo o en la estera de yoga.

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   tratar de levantar al mismo tiempo la pierna hacia atrás mientras se estira la pata delantera .

   Cuando esté levantando la pierna de atrás añadir una resistencia a ella, empujando su coxis en su pelvis.

   personas
   • que apenas están aprendiendo a hacer la pose traerse a la posición de trabajo a la cuerda por el pecho hacia adelante, cambiando así su peso corporal hacia adelante sobre la bola de su pie delantero que tiende a desequilibrar la pose.Trate de no permitir que su pecho para un tirón hacia adelante cuando se está moviendo en la posición.Cuando usted está enderezando su rodilla delantera, presione la parte superior de su muslo hacia atrás.Esto centrará el fémur en la articulación de la cadera y conectará a tierra el talón en el suelo.Esto debería hacer que toda la situación mucho más estable.
   • el pecho, los brazos y la pierna elevada todos deben ser paralela al suelo o lo más cerca que puede ser.Si usted es un principiante en esta postura, la pelvis pueden inclinar un poco.Para evitar que esto ocurra, relajar la cadera de la pierna elevada y moverlo hacia el suelo hasta que los dos articulaciones de la cadera están en línea y paralela al suelo.Estirar la pierna de atrás hacia la pared con tanta fuerza como sea posible y hacer lo mismo con los brazos hacia fuera delante de usted.Mirar hacia adelante y llevar la cabeza hacia arriba, teniendo cuidado de no comprimir la parte posterior de su cuello demasiado, ya que esto puede causar lesiones.

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   Mantener esta posición durante entre 30 segundos y un minuto.

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   Para liberar esta postura, exhala y volver a la posición de trabajo a la cuerda .

   mover las manos hacia el suelo, a ambos lados de su pie derecho, y la próxima vez que exhala, un paso adelante con el pie hacia atrás para que sus pies están juntos de nuevo.Mantener el doblez hacia adelante durante unas cuantas respiraciones y luego cambie de lado y repita el estiramiento con la misma cantidad de tiempo.

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    Asegúrese fresco adecuadamente después yoga.

    se refiere a nuestra guía si necesita consejos.

    sido útil esta etapa?Sí |No |Necesito ayuda Variaciones
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• Si usted está luchando para dominar esta postura, se podría tratar de empujar la parte superiorparte de su hueso del muslo hacia atrás, imaginando la pantorrilla en la misma pierna es una fuerza de resistencia contra la espinilla.Estos movimientos opuestos para evitar que su rodilla se bloqueen y ayudarán a estabilizar la posición.Si el saldo es tu problema con esta postura, puede intentar la colocación de una silla frente a su estera o un poco por delante de los pies.Al estirar sus brazos hacia delante, se puede agarrar la parte superior de la silla para mantenerse equilibrado.Cuando se introduce el relleno pose, presione hacia abajo y alejar la silla para que pueda usarlo para prestar apoyo a sus brazos.Aferrarse a la silla lo más ligero posible y dejar de usarlo a medida que adquiera más confianza con la posición.
• Una vez que domine la pose, se puede intentar una secuencia de variación más difícil, cuando se pasa de Guerrero III de GUERRERO I. Al realizar Guerrero I, estire los brazos hacia arriba en una inhalación.Cuando usted exhala, relaje su torso, de manera que se sienta encima de la pierna hacia adelante.A partir de aquí, utilice el paso 4 de esta guía para entrar de nuevo Warrior III.
• En esta posición, se puede variar la posición de sus brazos en gran medida.Se podía estirar los brazos hacia arriba y luego hacia los lados, como si sus brazos son las alas de un pájaro en vuelo.Si lo prefiere puede estirar los brazos hacia atrás con las palmas hacia arriba a lo largo de los lados de su pecho para la resistencia adicional.
• Esta actitud puede ser fácilmente convertida en una secuencia que utiliza el otro Guerrero plantea y otra para principiantes plantea como Delantero Fold, Postura de la montaña y la actitud del árbol.Es más adecuado para las posturas de pie, pero puede estar relacionado con los que se sientan, y esto hace que sea más fácil para moverse en una secuencia de enfriamiento después del ejercicio.
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.