Mejorar la capacidad pulmonar mientras que la natación

Piscina sin la formación adecuada, especialmente de los pulmones, puede ser agotador y difícil.

La mayoría de agotamiento proviene de la falta de oxígeno en el cuerpo.nadadores olímpicos trabajan de forma regular por lo que no van a ser privado de oxígeno durante la natación o participar en deportes relacionados con el agua.Estos son algunos consejos para tener una mayor capacidad pulmonar mientras que la natación.

Con el fin de aumentar su capacidad, primero tendrá que aprender la forma correcta de la respiración con el fin de aumentar la capacidad de la forma correcta.Existen diferentes métodos que utilizan las personas para poder respirar mientras nada o haciendo otras actividades de agua, pero no es en realidad sólo una forma eficaz de aumentar su capacidad.Esta acción requiere dos partes para ayudar a su respiración también al nadar al mismo tiempo.A continuación se presentan una serie de pasos que pueden ayudarle con el fin de mejorar su capacidad pulmonar mientras que la natación.

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   averiguar qué trazo que está utilizando con el fin de nadar en la piscina o cualquier otro cuerpo de agua que usted se encuentra en el tiempo.

   Dependiendo de su trazo que tendrá que respirar de una manera diferente con el fin de que usted pueda aumentar su capacidad efectiva.

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   Mientras Estilo libre tendrá que exhale completamente fuera de sus pulmones cada vez que se gira la cabeza para respirar .

   Esto tendrá que hacerse cada dos tiempos que se toma mientras nada para asegurarse de que está haciendo el proceso de la forma correcta.

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   Asegúrese de que usted está tomando suficiente aire en sus pulmones cada vez que la cabeza gire a cabo en el desempeño de su acción de natación estilo libre.

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Aparte de la carrera que se utiliza mientras que la natación también tendrá que centrarse en la patada de la patada también ayudará a que ejercen mientras que el oxígenonadando.Cuando se trata de la patada que necesita para asegurarse de que está pateando la forma adecuada para garantizar que no se está ejerciendo el oxígeno desde los pulmones innecesaria, sin razón aparente.Mientras que la natación asegurarse de que sólo son patadas a la ligera con el fin de alcanzar su objetivo o la distancia mientras que la natación.Cuanto más rápido a dejar el más oxígeno que está utilizando, que a su vez hará que se utiliza más oxígeno de lo normal sin ganancia hacia su distancia o la respiración.El camino equivocado para lanzar se puede notar cuando alguien es la natación y una gran cantidad de agua se salpica detrás de ellos cuando están nadando para esta le hará saber que no están siendo suave con su saque.

Cuando la respiración sólo hay dos maneras en que puede, de hecho, la respiración mientras que nadan con el fin de ayudar a aumentar su capacidad pulmonar.Puede elegir qué técnica es mejor para usted con el fin de asegurarse de que son, de hecho, en lugar de ganar no ganar cuando se trata de mejorar su capacidad pulmonar.A continuación se presentan las dos formas que se pueden utilizar con el fin de la respiración mientras que la natación.

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   Contener la respiración es una forma que puede ayudar a aumentar su capacidad de .

   Esta técnica se realiza tomando en una buena cantidad de aire antes de colocar a sí mismo bajo el agua.Asimismo, mientras que la natación tendrá que seguir contener la respiración mientras que nada que, de hecho, estirar los pulmones para ayudar a aumentar su capacidad.

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   respiratoria baja frecuencia es básicamente cuando no agarrar una cantidad total de aire en los pulmones, sino que agarra una baja cantidad de aire antes de nadar .

   Un buen ejemplo de este tipo de respiración es por sí mismo repente vertido bajo el agua sin tomar en el aire, básicamente, dejándole sólo con la cantidad de oxígeno que tenía en sus pulmones antes de ir bajo el agua.Este efecto también puede ayudar a respirar mejor, pero es un riesgo si usted no está haciendo esta acción en un entorno seguro donde se puede, de hecho sí mismo volver a la superficie sin ningún problema.

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Breathe libre es una manera de aumentar la capacidad pulmonar nadando a una distancia conocida sin llenar sus pulmones con el oxígeno.De hecho, esto le ayudará a estirar los pulmones mientras que la natación, pero con una falta de oxígeno.Esta es una manera bastante grave de los pulmones que se extiende hacia fuera y puede llegar a ser bastante peligroso si se hace por alguien que no está dispuesto a nadar.Junto con no tomar una respiración profunda también necesitará para lanzar la ligera mientras que la natación para asegurar que el oxígeno se están aferrando a que no se dispone de forma rápida.Estos son los pasos a seguir con el fin de realizar este ejercicio correctamente.

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   la selección de la distancia a ser sólo un par de pies, alrededor del 25 máxima

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   Swim la distancia conocida sin tomar una respiración completa

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   Después de alcanzar la distancia solamente date 30 segundos para recuperarse antes de nadar la distancia de nuevo

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   Repetir este procedimiento hasta 20 veces durante su actividad de natación con el fin de obtener el beneficio completo de la sesión de ejercicios.

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Otra manera de ayudar a aumentar la capacidad pulmonar será para que usted pueda nadar cualquier distancia sin utilizar las piernas a la vez que manteniendo la respiración.Esto sólo puede ser realizado de que, de hecho, tiene un golpe fuerte con el fin de hacer que la distancia que usted está practicando para llegar.Al no mover las piernas va a aferrarse a una buena cantidad de aire en los pulmones que, de hecho, ayudar a conservar el aire y la energía.Realizar esta acción durante el tiempo mínimo de 15 segundos con cada uno de tratar con el fin de ayudarle a aumentar su capacidad pulmonar.

Practique la respiración las formas en que usted se sienta cómodo con el fin de que usted pueda practicar con éxito su patrón de respiración.Continuar para controlar su respiración durante al menos 12 juegos de rebotar de ida y vuelta desde la posición de ajuste a la siguiente con el fin de obtener el entrenamiento completo.A continuación hay una lista de advertencias y consejos con el fin de ayudarle a no perjudicarlo proceso.

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   no se esfuerce hasta el punto en que siente que tiene que pasar a cabo durante su entrenamiento

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   Si le sucede a inhalar agua tome su tiempo antes de volver de nuevo a la sesión de ejercicios

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   La captura de un calambre es una señal de que más ha ejercido a sí mismo lo que significa que es importante que se tome un descanso

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   Cuando se siente una sensación de ardor en los músculos entonces entienden que los músculos necesitan un descanso y es importante que se detenga durante un descanso

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   Si usted no es un buen nadador y luego tomar su tiempo al realizar este ejercicio para que acumula su capacidad pulmonar lentamente pero a un ritmo seguro .

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   Practica el ejercicio en la parte menos profunda de la piscina con el fin de ayudarle a mantenerse a salvo cuando se está practicando la respiración.

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   concentrarse en su patrón de respiración, le guste que contenga la respiración y saltar a la derecha en el agua o esperar un tiempo antes de la inmersión en el agua totalmente .

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Asegúrese de practicar su técnica en torno al otro en caso de que necesite ayuda, ya que puede llegar a ser débil o cansado después de practicar.de

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   Mientras que hace cualquier otra técnica de natación estilo libre o, usted debe saber dónde tomar un aliento.

   Si no se realiza el patrón de respiración correcta, puede tener menos oxígeno en su cuerpo.

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   Mientras que la natación, asegúrese de poner más ligera porque patadas puede conservar el oxígeno en el cuerpo con lo que su cuerpo de oxígeno privar a .

   trate de practicar su patadas mientras se apoya en el lado de la piscina y empezar a patear a la ligera.

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   Usted debe saber sus conjuntos de respiración, hay dos tipos de conjuntos de respiración, una es que se podía contener la respiración por un largo tiempo o se puede hacer de bajarespiraciones de frecuencia mientras que la natación.

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   Trate de nadar bajo el agua y ver si cuánto tiempo durará la duración de su oxígeno.

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   Trate de tomar con calma al principio cuando se está entrenando porque si se intenta empujar su límite en su primer intento, puede tener un mal resultado .

   tratar de sentirse mejor en el agua de esa manera, se podría sostener lentamente hasta su respiración por más tiempo.

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   jogging o Sprint y otros ejercicios de cardio también puede ayudar a entrenar a su capacidad pulmonar .

   lo hacen antes de tomar o tal vez una hora.

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lo hace nadar bajo el agua aumento de la capacidad pulmonar para otros deportes?

fortalecimiento de su capacidad pulmonar para otros deportes o ejercicios ofrece una gran cantidad de beneficios.Si usted está involucrado en deportes que implican algo de cardio, como el fútbol o el fútbol, ​​tiene una alta capacidad pulmonar permite más espacio para el aire.Natación se extiende a los pulmones, lo que resulta en la expansión de la tierra.

En 1997, el resultado de un estudio sobre los efectos de un amplio régimen de natación de un año sobre la función de los pulmones de las niñas antes de la pubertad fue publicado en el "European Journal of Applied Physiology y Fisiología Ocupacional".Los investigadores encontraron un aumento sustancial de la capacidad vital, la capacidad pulmonar, y la capacidad residual funcional.

Con el fin de aumentar la capacidad pulmonar, es necesario tomar respiraciones completas, controladas, independientemente de la carrera que está haciendo.Completamente llenar sus pulmones con aire y luego ejecutar la técnica adecuada.

Estos son los pasos para el fortalecimiento de su capacidad pulmonar para otros deportes:

• Swim boca abajo en el agua, si no se ha aprendido sobre el estilo crol o estilo libre.Haga burbujas con su cara, pero no toda la cabeza por debajo de la superficie del agua.Si no sabe nadar, estar en el agua y mover sus manos como si fueran remos.Crouch, poner los pies en alto y flotan.
• dominar la técnica correcta del crol o cualquier otro movimiento de la natación como el fortalecimiento de su pulmón ejercicio.Puede solicitar la ayuda de un entrenador o un amigo.Hágalo lentamente primero para que pueda centrarse en la técnica correcta, y luego acelerar el ritmo una vez que se está haciendo correctamente.Aprender la técnica correcta asegura que sus pulmones están listos para la expansión y el alto consumo de oxígeno.
• Compruebe su alineación.Una posición horizontal reduce la presión en los pulmones, lo que aumenta su volumen.Esto es aplicable para el estilo libre y espalda.Al mantener la columna recta y el cuerpo paralelo, se puede lograr la máxima expansión de los pulmones.la respiración aeróbica profundo cuando sus pulmones se expanden más de lo normal hace que los músculos respiratorios funcionan de una manera diferente, lo que también aumentará su capacidad pulmonar en tierra.
• Sea lo más relajado posible al nadar.Cualquier signo de la tensión en su cara hace que mantenga su respiración bajo el agua en lugar de la exhalación, lo que resulta en una interferencia en su momento la respiración, que a su vez conduce al agotamiento.Actuar como si está respirando de forma natural, como se hace en otros ejercicios.
• exhale lentamente en el agua.Golpe de aire nuestra demasiado rápido y se le inhalando demasiado rápido, que también puede conducir a la hiperventilación.Lentamente exhalar permite a los pulmones para tomar respiraciones completas que les llenan por completo, lo que aumenta su capacidad pulmonar.Al hacer el estilo libre, tomar tanto tiempo como sea necesario hasta que su respiración siguiente con el fin de relajar la cara y lentamente expulsar todo el aire.
• Al hacer el estilo libre, hacer la respiración bilateral - tomar un respiro después de cada tres accidentes cerebrovasculares.Se llama así porque su respiración se lleva a cabo en ambos lados.No sólo se agiliza, sino que también aumenta su capacidad pulmonar, trabajando ambos pulmones por igual.
• Asegúrese de que usted no girar la cabeza demasiado lejos cuando se respira en el estilo libre.Mira a tu lado y no el techo ya que esto puede causar constricción en el conducto de aire de sus pulmones y no va a expandirse demasiado.la rotación del cuerpo debe ser suficiente para mantenerse ágil, pero usted no tiene que inclinar la cabeza muy lejos de respirar.

El aumento de la capacidad pulmonar, mi capacidad pulmonar no es lo que solía ser y estoy haciendo un baño 500M como parte de un triatlón.Estaba mirando a métodos o suplementos para aumentar tanto la capacidad de respiración y también la fuerza mental?

Mi capacidad pulmonar no es lo que solía ser y estoy haciendo un baño 500M como parte de un triatlón.Estaba mirando a métodos o suplementos para aumentar tanto la capacidad de respiración y también la fuerza mental

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que sólo puede nadar unos 100 metros antes de tener que descansar y recuperar el aliento antes de continuar?

que nadar en un arroyo de agua salada donde hay una corriente.Así que nadar contra la corriente durante unos 200 metros y luego con la corriente en la declaración.Me parece que tiene que tener unos dos descansos durante este nado principalmente para respirar razones también dolorido brazos.Soy bastante buena forma y estoy 76 años de edad.Se refiere a John M.

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